Cómo Perder 15 Libras En 2 Semanas: Consejos Y Riesgos Asociados Con Esto

¿Le preocupa cómo perder 15 libras en 2 semanas? En este artículo, vamos a mostrarle la mejor manera de perder peso al explicar qué cambios necesita hacer en su vida para lograrlo. Debido a que perder 15 libras en 2 semanas es una gran hazaña, también le explicaremos qué desafíos puede enfrentar debido a la pérdida de peso rápida y también le brindaremos alternativas más saludables para asegurarse de que pierda esas libras de manera segura.

¿Cuál Es La Mejor Manera De Perder Peso?

Si se está preguntando cómo perder 15 libras en 2 semanas, es probable que haya encontrado varios videos, publicaciones y artículos con personas que proclaman cómo han utilizado ciertas dietas, píldoras o incluso tés para ayudar a perder este peso obstinado. Lo más probable es que incluso se sienta tentado a comprar estos trucos y probar lo mismo usted mismo.

Si bien no hay nada de malo en querer perder peso rápidamente, algunos de los métodos que a menudo se anuncian en línea (o incluso con personas en su vida) son a menudo muy peligrosos, poco saludables e insostenibles. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder peso?

Todo se reduce a tener un estilo de vida saludable, que incluye una dieta equilibrada y ejercicio. Comer los alimentos correctos, de la manera correcta y hacer ejercicio varias veces a la semana ayudará mucho no solo a perder peso y mantenerlo a largo plazo.

¿Puede Perder 15 Libras En 2 Semanas?

Sí, técnicamente es posible que pierda 15 libras en 2 semanas, sin embargo, los dietistas y los médicos no lo recomiendan. De acuerdo con los CDC, la pérdida de peso saludable es un proceso lento, gradual y constante que implica perder de 1 a 2 libras a la semana (11), lo que significa que para perder 15 libras necesitaría entre dos y cuatro meses para hacerlo posible.

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¿Cuáles Son Los Efectos Secundarios De La Pérdida De Peso Rápida/Rápida?

Como se dijo anteriormente, la pérdida de peso saludable es una pérdida de aproximadamente 1 a 2 libras a la semana, lo que equivale a 2 a 4 libras en dos semanas. Si está planeando perder peso rápidamente, es decir, al intentar consejos poco saludables sobre cómo perder 15 libras en 2 semanas, entonces se pondrá a sí mismo, su salud y posiblemente su vida en riesgo.

Los efectos de la pérdida de peso rápida son muchos y variados, sin embargo, algunos de los más comunes incluyen (9):

• Mal Humor E Irritabilidad

Es probable que estés «malhumorado».

• Dolores de cabeza

Lo que podría ser por el bajo nivel de azúcar en sangre.

• Fatiga Crónica

Debido a que no le está dando a su cuerpo suficiente comida para convertirse en energía, a su vez no puede ser capaz de mantener sus niveles de energía requeridos durante todo el día.

• Estreñimiento

Debido a que no está comiendo lo suficiente, tendrá menos deposiciones, lo que a menudo se traduce en heces más duras que a menudo son difíciles o dolorosas de expulsar.

• Caída Del Cabello Y Uñas Quebradizas

El cabello y las uñas no son órganos vitales, por lo que cuando no le proporciona a su cuerpo suficientes nutrientes a través de los alimentos, cualquier pequeño nutriente que reciba, lo usará para sostener sus órganos vitales, ignorando cosas como el cabello y las uñas que eventualmente comenzarán a romperse y caerse.

La pérdida rápida de peso también se sabe que conduce a efectos secundarios más graves y a largo plazo, como cálculos biliares y deficiencias nutricionales que, si no se tratan, podrían terminar postrado en cama o peor. Recuerde siempre que la forma más rápida de perder peso no siempre es la mejor.

Perder peso y mantenerlo apagado requiere paciencia y trabajo duro; esto puede no sonar atractivo, pero valdrá la pena al final y probablemente podría salvarle la vida. A la luz de esto, manténgase alejado de los métodos de pérdida de peso extrema, como el hambre y las dietas muy bajas en calorías, las píldoras y suplementos dietéticos y los tés desintoxicantes laxantes, que a menudo se promocionan como soluciones rápidas para la pérdida de peso.

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¿Por Qué La Pérdida de Peso Extrema Es Motivo De Preocupación?

Recuerde que la pérdida de peso rápida no es lo mismo que la pérdida de peso repentina, inexplicable y extrema. Si se da cuenta de que está perdiendo o que ha perdido cerca o incluso 15 libras en 2 semanas, probablemente debería considerar consultar a un médico. Lo más probable es que esta pérdida de peso extrema sea causada por una afección médica subyacente.

Algunos problemas y afecciones médicas que se han relacionado con una pérdida de peso rápida e inexplicable incluyen (10, 2):

• Hipertiroidismo

Esto se debe a una glándula tiroides hiperactiva que termina produciendo más hormonas de las que el cuerpo necesita. Cuando se producen en las cantidades adecuadas, estas hormonas regulan su metabolismo, pero cuando la tiroides produce más de lo que se requiere, ponen su metabolismo a toda marcha, lo que hace que el cuerpo queme calorías a un ritmo más rápido, lo que resulta en pérdida de peso.

• Pérdida Muscular

Cuando haces ejercicio en un gimnasio, construyes músculos más grandes y fuertes. Ocurre lo contrario cuando los músculos en cuestión no se utilizan. Un ejemplo perfecto de esto es, si alguna vez se ha roto un hueso y tenía una extremidad en un yeso, puede haber notado que una vez que se desprendió el yeso, dicha extremidad se veía mucho más pequeña que la otra.

• Depresión

En 2017, un estudio que investigó las causas de la pérdida de peso inexplicable encontró una coloración entre eso y esta enfermedad mental en el 7 por ciento de los sujetos del estudio. Un año antes, en 2016, una investigación había encontrado que la depresión suprime la función del hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales, lo que puede afectar el sistema digestivo.

• Artritis Reumatoide

Si bien es de conocimiento común que esta enfermedad ataca y afecta sus articulaciones, lo que muchas personas pueden desconocer es su relación con la pérdida de peso repentina y, a veces, extrema. La inflamación crónica en las articulaciones afectadas puede acelerar el metabolismo, lo que puede conducir aún más a la pérdida de peso.

• Enfermedad de Addison

Las personas que sufren de esta enfermedad pueden notar una caída en su apetito porque la enfermedad afecta sus glándulas suprarrenales y les impide producir suficiente cortisol y aldosterona.

• Diabetes Tipo I

Este tipo de diabetes hace que el sistema inmunitario ataque el páncreas, lo que a su vez impide que este órgano produzca insulina. La falta de insulina significa que el cuerpo no puede usar glucosa. Cualquier glucosa no utilizada permanece en la sangre y viaja a los riñones, donde el cuerpo la elimina a través de la orina.

• Cáncer

No todos los cánceres se presentan de la misma manera. Además, el estadio y la ubicación de la enfermedad/tumor pueden llevar a síntomas variados. Sin embargo, la pérdida de peso extrema e inexplicable a veces puede ser un signo de cánceres que afectan los pulmones, el páncreas, el hígado, el estómago, el esófago y el colon.

Cómo Perder 15 Libras En 2 Semanas En Casa?

Si todavía insiste en la pérdida de peso rápida y se pregunta cómo perder de 10 a 15 libras en casa, podría intentar hacer realidad sus objetivos a través de dietas agresivas e insalubres que restringen mucho las calorías. Algunos ejemplos de tales dietas incluyen:

• La Dieta del Huevo Cocido

Que incluye comer huevos cocidos, carnes magras, frutas bajas en carbohidratos, verduras sin almidón, pequeñas cantidades de grasas saludables y bebidas saludables. Esta dieta requiere evitar los granos, las verduras con almidón, las frutas con alto contenido de carbohidratos, los alimentos procesados y las frutas endulzadas.

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• La Dieta Militar

También conocida como dieta de helados o dieta marina, es un plan de alimentación bajo en calorías, bajo en grasas y alto en proteínas que requiere que hagas dieta durante 3 días y luego te tomes 4 días libres. A continuación, se requiere que repita este ciclo semana tras semana hasta que haya logrado su objetivo de pérdida de peso deseado. Los defensores de este plan de alimentación afirman que puede ayudarlo a perder hasta 10 libras en solo una semana (7).

• La Dieta de la Sopa

Se trata de comer nada más que sopas de verduras durante un par de días hasta que pierda la cantidad de peso deseada. Las dietas populares de sopa incluyen la dieta de sopa de repollo, la dieta de sopa de frijoles y la dieta de sopa de ceto.

• La Dieta de los Batidos

Este es un plan de comidas líquidas (6) que incluye bebidas mezcladas con frutas y verduras durante una semana hasta 3 meses. En la dieta de batidos, se le pedirá que consuma dos batidos al día y los use como sustitutos de la comida.

Recuerde que todas las dietas mencionadas anteriormente se consideran dietas de moda y también son dietas Muy bajas en calorías (VLC) que carecen de un equilibrio de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Esto conducirá a deficiencias nutricionales que podrían causar problemas como anemia, fatiga y debilidad, enfermedades oculares y problemas de salud reproductiva, pérdida de memoria y enfermedades como demencia, problemas digestivos, trastornos de la piel, etc. (8).

¿Cómo Perder 15 Libras En 2 Semanas Sin Hacer Dieta?

Si no desea probar ninguna de las dietas anteriores, ¿puede perder 15 libras en 2 semanas sin hacer dieta? La pérdida de peso sin hacer dieta es posible, pero perder esta cantidad de libras en 14 días puede ser bastante difícil.

Si está dispuesto a aumentar su cronograma, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a perder, ayudarlo a perder los kilos de más

• Reduzca Su Ingesta Calórica Diaria

No hay mejor estrategia para perder 15 libras sin hacer ejercicio que reducir la cantidad de calorías que consume porque perder peso es posible cuando quema más calorías de las que consume. Use un contador de calorías para determinar la cantidad de kcal que consume en un día y luego reduzca esta cantidad de 500 a 1000 calorías. No se sienta tentado a bajar de nivel, ya que esto puede resultar en una dieta de choque que no se recomienda.

• Coma Más Proteínas

No solo lo mantiene lleno durante más tiempo, evitando así los refrigerios, sino que también ayuda a desarrollar músculo y requiere más energía para digerir, dos factores que aumentan su metabolismo y ayudan a quemar más calorías durante todo el día.

• Duerme Más

Un cerebro bien descansado es un cerebro afilado. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo se inclina más hacia los alimentos reconfortantes que a menudo son altos en calorías, carbohidratos no saludables y azúcares. Trate siempre de dormir de 7 a 9 horas ininterrumpidas todas las noches.

• Evite Beber Sus Calorías

Las bebidas energéticas populares, los refrescos e incluso los batidos comprados en la tienda a menudo se hacen con mucha azúcar agregada para que puedan atraer a las masas. Todo este azúcar solo agrega calorías adicionales a su dieta, lo que puede prevenir la pérdida de peso.

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• Reduzca Su Consumo De Alcohol

Al igual que las bebidas energéticas y los refrescos, las bebidas alcohólicas a menudo están llenas de calorías ocultas que muchos de nosotros tendemos a olvidar que están allí. Las bebidas populares, como cerveza, vino y, especialmente, cócteles, pueden contener entre 120 y casi 300 calorías a su dieta por bebida (5).

• Bebe Más Agua

No solo es un supresor del apetito, sino que se sabe que ayuda a aumentar su metabolismo, lo que lleva a quemar más calorías. En promedio, las mujeres deben beber 2,7 litros de líquido por día, y los hombres, 3,7 litros.

• Aumente Su Consumo De Fibra

La fibra tarda mucho tiempo en moverse a través del tracto gastrointestinal, lo que significa que se sentirá lleno durante todo el período. Al hacerlo, no tendrás antojos de comida o refrigerios.

• Evite el Estrés

Cuando usted está estresado, su cuerpo produce más cortisol. Las cantidades excesivas de cortisol en el cuerpo pueden desencadenar antojos de bocadillos y otros alimentos poco saludables, así como indicar al cuerpo que almacene más grasa.

• Practica la Alimentación Consciente

Esto significa tomar decisiones conscientes mientras compra, comer solo cuando tenga hambre, comer porciones más pequeñas, comer y masticar más lento, así como tomar bocados más pequeños durante las comidas (1). Concéntrese en su comida y evite usar cualquier distracción, como un teléfono inteligente o una computadora.

Cómo Perder 15 Libras En 2 Semanas Con Ejercicio?

No hay una cantidad de ejercicio que pueda hacer en el lapso de dos semanas que le permita perder 15 libras en 14 días. Para que pierda 1 libra de grasa al día, debe quemar aproximadamente 3500 calorías (4).

Como regla general, las mujeres y los hombres requieren 2000 y 2500 calorías, respectivamente, cada día, el número varía según la edad, la altura, el nivel de actividad física en un día (12), etc. Para perder peso adicional, debe reducir de 500 a 1000 calorías de su consumo diario promedio de energía alimentaria.

Entonces, cuando lo piensas, ¿cómo puedes quemar 3500 calorías al día si solo consumes como máximo 2500 calorías? ¿De dónde vienen los 1000 extra?

Consejos Sobre Cómo Perder 15 libras En 2 Semanas Para Mujeres

Como se indicó anteriormente, tratar de perder 15 libras en 2 semanas es posible, pero no se recomienda porque los métodos utilizados podrían provocar algunos efectos secundarios no tan agradables, así como otros graves a largo plazo.

Si todavía desea hacer esto, la dieta de choque podría brindarle el resultado que está buscando, pero lo dejará con efectos secundarios peligrosos, como un sistema inmunitario debilitado, fatiga, mareos, deposiciones irregulares, dolores de cabeza e irritabilidad, y deshidratación (3). Si elige una dieta de choque, intente abstenerse de hacer ejercicio. Lo más probable es que no tenga suficiente fuerza para seguir el día y mucho menos para hacer ejercicio durante horas y horas.

La Conclusión: ¿Cómo Perder 15 Libras En 2 Semanas?

No se recomienda tratar de perder tanto peso en una cantidad de tiempo tan limitada, ya que no es saludable y puede provocar enfermedades y efectos secundarios menos que favorables. Recuerde siempre que tomar atajos en la pérdida de peso solo le servirá por un corto tiempo y no a largo plazo como esperaría.

Sin embargo, si elige permanecer en este camino, sepa que no será fácil y le quitará mucho. Tendrás que trabajar duro y tener el impulso interior y la fuerza de voluntad para seguir adelante incluso en los días más difíciles. Por favor, consulte a su médico y dietista para que puedan aconsejarle sobre la mejor manera de abordar esto y mantenerse saludable mientras lo hace.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Se debe consultar a un médico con licencia para el diagnóstico y el tratamiento de cualquier afección médica. Cualquier acción que realice sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.

FUENTES:

1. 8 pasos hacia la alimentación consciente (2016, health.harvard.edu)
2. 13 Causas de Pérdida de Peso Inexplicable (2019, healthline.com
3. ¿Alguna vez las dietas de choque son una buena idea para perder peso? (2020, netdoctor.co.reino Unido)
4. Contar calorías: Volver a los conceptos básicos de pérdida de peso (2020, mayoclinic.org)
5. Cómo El Alcohol Puede Causar Aumento De Peso (2020, verywellfit.com)
6. Dieta líquida (2020, webmd.com)
7. Plan de dieta militar (n.d., themilitarydiet.com)
8. Deficiencias nutricionales (Malnutrición) (2019, healthline.com)
9. Pérdida de peso rápida (2019, webmd.com
10. ¿Qué causa la pérdida de peso inexplicable? (2019, medicalnewstoday.com
11. ¿Qué es la pérdida de peso saludable? (2020, cdc.gov)
12. ¿Cuál debería ser mi ingesta diaria de calorías? (2019, nhs.uk)