2 주에 15 파운드를 잃는 방법:이것과 관련된 팁과 위험

2 주에 15 파운드를 잃는 방법에 관심이 있습니까? 이 문서에서 우리는 당신이 이것을 달성 하기 위해 당신의 인생에서 확인 해야 하는 어떤 변화를 설명 하 여 무게를 잃는 가장 좋은 방법을 보여 하려고 합니다. 2 주 만에 15 파운드를 잃는 것은 꽤 위업이기 때문에,우리는 또한 빠른 체중 감량으로 인해 직면 할 수있는 도전에 대해 설명하고 안전한 방법으로 그 여분 파운드를 흘릴 수 있도록 더 건강한 대안을 제공 할 것입니다.

무게를 잃는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

2 주 동안 15 파운드를 잃는 방법을 궁금해하는 경우,사람들이 특정 다이어트,알약 또는 심지어 차를 어떻게 사용했는지 선포하면서 여러 비디오,게시물 및 기사를 접했을 가능성이 있습니다. 기회는 너가 조차 이 비밀 장치로 사고,동일한 것을 너자신 해보기 위하여 유혹된다 고 이다.

빠른 체중 감량을 원하는 아무 문제가 없지만,종종 온라인(또는 당신의 인생에서 사람들과)광고 방법 중 일부는 매우 위험하지보다 더 자주 있습니다,건강에 해로운,지속. 그래서 무게를 잃는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

그것은 모두 균형 잡힌 식단과 운동을 포함하는 건강한 생활 방식으로 귀결됩니다. 올바른 방법으로 올바른 음식을 먹고 일주일에 여러 번 운동하는 것은 체중 감량을 돕고 장기적으로 유지하는 것뿐만 아니라 먼 길을 갈 것입니다.

2 주 동안 15 파운드를 잃을 수 있습니까?

예,기술적으로는 2 주 만에 15 파운드를 잃을 수 있지만,이를 시도하는 것은 영양사와 의사 모두에게 권장되지 않습니다. 건강 한 체중 감소 질병 통제 예방 센터에 따르면,천천히,점진적,그리고 꾸준한 과정 1~2 파운드 주(11),즉 15 파운드를 잃고 당신을 위해 필요 어디 2~4 개월 사이 이것을 가능 하 게 하는 것을 잃고 포함 됩니다.

더 읽기:체중 감량을위한 러너의 다이어트:러닝 머신에서 마일을 벌목하는 것을 즐기는 사람들을위한 영양 팁

빠른/빠른 체중 감량의 부작용은 무엇입니까?

앞서 언급 한 바와 같이,건강한 체중 감소는 2 주에 2~4 파운드에 해당 일주일에 약 1~2 파운드를 잃게 하나입니다. 2 주에 15 파운드를 잃는 방법에 건강에 해로운 팁을 시도 하 여 빠른 즉,무게를 잃고 계획 하는 경우 다음 것입니다 자신,당신의 건강,그리고 아마도 당신의 인생을 위험에.

빠른 체중 감량의 효과는 다양하고 다양하지만 가장 일반적인 효과는 다음과 같습니다(9):

• 우울과 과민성

당신은 아마’행리’가 될 것입니다.

• 두통

낮은 혈당 때문에 일 수 있는지 어느 것이.

• 만성 피로

당신이 에너지로 돌기 위하여 당신 몸 충분한 음식을 주지 않기 때문에,그것은 당신의 필수 에너지 레벨을 하루종일 지탱할 수 없을 것이다 안으로 차례차례로.

• 변비

당신은 충분히 먹고 있지 않기 때문에,당신은 종종 종종 어렵거나 추방 고통 열심히 대변으로 변환 적은 배변을해야합니다.

• 탈모 및 부서지기 쉬운 손톱

머리와 손톱은 중요 한 장기 그래서 음식을 통해 충분 한 영양소와 함께 귀하의 시체를 제공 하지 않을 때,어떤 작은 영양소를 가져옵니다,그것은 머리와 손톱 결국 휴식 하 고가 시작 됩니다 같은 것 들을 무시 하 고 중요 한 장기를 유지 하는 데 사용 합니다.

빠른 체중 감소는 또한 담석 및 영양 결핍과 같은 더 심각하고 장기적인 부작용을 초래하는 것으로 알려져 있으며,치료하지 않으면 병상에 누워 있거나 악화 될 수 있습니다. 항상 무게를 잃는 가장 빠른 방법은 항상 최고의 아니라는 것을 기억하십시오.

무게를 잃고 그것을 떨어져 유지하는 것은 인내와 노력이 필요합니다;이 매력적인 소리하지 않을 수 있지만 결국 가치가있을 것입니다 아마 당신의 생명을 구할 수 있습니다. 이것에 비추어,기아와 매우 낮은 칼로리 다이어트,다이어트 약 및 보충제 및 완하제 해독 차와 같은 극단적 인 체중 감량 방법을 멀리하십시오.이 방법은 종종 체중 감량에 대한 빠른 수정으로 선전됩니다.이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다. 응용 프로그램을 설치하고 다양성 첫 손을 체험!

왜 극단적 인 체중 감량이 우려의 원인입니까?

빠른 체중 감량은 갑작스럽고 설명 할 수없는 극단적 인 체중 감량과 같지 않다는 것을 기억하십시오. 만약 당신이 잃고 또는 2 주에 가까운 또는 심지어 15 파운드를 잃 었 실현 다음 아마 의사를 보고 고려해 야 합니다. 기회는 이 극단적인 체중 감소가 근본적인 건강 상태에 기인한다 이다.

설명 할 수없고 빠른 체중 감소와 관련된 일부 의학적 문제 및 상태는 다음과 같습니다(10,2):

• 갑상선 기능 항진증

이것은 몸이 필요로 한다 보다는 위로 호르몬을 더 일으키기 끝내는 활동이 지나친 갑상선에서 유래합니다. 오른쪽 금액에서 생산 하는 경우 이러한 호르몬 귀하의 신진 대사를 조절 하지만 갑 상선 보다 더 필요한 생산,그들은 귀하의 신진 대사를 오버 드라이브에 넣어,체중 감소에서 결과 빠른 속도로 칼로리를 구울 몸을 만들기.

• 근육 낭비

당신이 체육관에서 운동 할 때,당신은 더 크고 더 강한 근육을 구축 할 수 있습니다. 문제의 근육이 사용되지 않을 때 반대가 발생합니다. 이것의 완벽한 보기는,당신이 이제까지 뼈를 끊고 던지기에 있는 사지를 비치하고 있는 경우에,당신은 일단 던지기가 벗으면,말한 사지가 다른 것 보다는 매우 더 작게 보인ㄴ다는 것을 주의할지도 모른다 이다.

• 우울증

2017 에서 설명 할 수없는 체중 감량의 원인을 조사한 한 연구는 연구 대상자의 7%에서 그와 정신 질환 사이의 착색을 발견했습니다. 1 년 전인 2016 년 연구에 따르면 우울증은 시상 하부,뇌하수체 및 부신 땀샘의 기능을 억제하여 소화 시스템에 영향을 줄 수 있습니다.

• 류마티스 관절염

이 질병이 당신의 합동을 공격하고 영향을 미친다는 것은 상식이지만,많은 사람들이 알지 못하는 것은 갑작스럽고 때로는 극단적 인 체중 감량과의 관계입니다. 영향 받은 합동에 있는 만성 염증은 체중 감소로 더 이끌어 낼 수 있는 물질 대사를 가속화할 수 있습니다.

• 애디슨 병

이 병으로 고통받아 사람들은 병이 그들의 아드레날린 선에 영향을 미치고 충분한 코티솔 및 부신 피질 호르몬 생성에서 그(것)들을 막기 때문에 그들의 식욕에 있는 하락을 주의할지도 모릅니다.

• 제 1 형 당뇨병

당뇨병의 이 모형은 차례차례로 인슐린을 생성하기에서 이 기관을 막는 당신의 췌장을 공격하는 당신의 면역 계통을 일으키는 원인이 된다. 인슐린 부족은 신체가 포도당을 사용할 수 없음을 의미합니다. 사용되지 않은 포도당은 혈액에 남아 있으며 신체가 소변을 통해 처분하는 신장으로 이동합니다.

• 암

모든 암이 같은 방식으로 나타나는 것은 아닙니다. 또한 질병/종양의 단계와 위치는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 설명 할 수없고 극단적 인 체중 감소는 때때로 폐,췌장,간,위,식도 및 결장에 영향을 미치는 암의 징후 일 수 있습니다.

집에서 2 주 안에 15 파운드를 잃는 방법?

당신은 여전히 빠른 체중 감량에 집요하고 집에서 10-15 파운드를 잃는 방법을 궁금해하는 경우에 당신은 당신의 목표는 매우 칼로리 제한 공격적이고 건강에 해로운 다이어트를 통해 실현하기 위해 시도 할 수 있습니다. 이러한 다이어트의 몇 가지 예는 다음과 같습니다:

• 삶은 계란 다이어트

삶은 계란,살코기,저탄수화물 과일,녹말이없는 채소,소량의 건강한 지방 및 건강 음료를 먹는 것이 포함됩니다. 이 식단은 곡물,녹말 채소,고 탄수화물 과일,가공 식품 및 달게 한 과일을 피할 것을 요구합니다.

더 읽기:14 일 삶은 계란 다이어트:장기적인 결과를 얻을 수 있습니까?

• 군사 다이어트

또한 아이스크림 다이어트 또는 해군 다이어트로 알려진,이 낮은 칼로리입니다,저지방,고단백 먹는 계획은 3 일 동안 다이어트하고 떨어져 4 일 걸릴 당신을 필요로. 너가 너의 원한 체중 감소 목표를 달성할 까지 너는 그때 이 주기 주 안으로 그리고 주를 밖으로 반복할것을 요구된다. 이 식사 계획의 지지자들은 일주일에 최대 10 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다(7).

• 수프 다이어트

그것은 당신이 원하는 체중의 양을 잃을 때까지 며칠 동안 야채 스프를 먹는 것을 포함합니다. 인기있는 수프 다이어트에는 양배추 수프 다이어트,콩 수프 다이어트 및 케토 수프 다이어트가 포함됩니다.

• 스무디 다이어트

이것은 액체 식사 계획(6)그 음료 과일 및 야채와 함께 1 주일까지 3 개월 혼합 포함. 스무디 규정식에,너는 일 2 개의 스무디를 소모하,식사 보충으로 이용할것을 요구될 것이다.

위에서 언급 한 모든 다이어트는 유행 다이어트로 간주되며 단백질,탄수화물,지방,비타민 및 미네랄의 균형이 부족한 매우 낮은 칼로리 다이어트임을 기억하십시오. 이것은 빈혈,피로 및 쇠약,안구 질환 및 생식 건강 문제,기억 상실 및 치매,소화 문제,피부 질환 등과 같은 질병을 유발할 수있는 영양 결핍으로 이어질 것입니다(8).

다이어트없이 2 주 안에 15 파운드를 잃는 방법?

위의 다이어트 중 하나를 시도하지 않으려면,당신은 여전히 다이어트없이 2 주에 15 파운드를 잃을 수 있습니까? 식이요법을 하기 없이 체중 감소는 가능하다 그러나 14 일에 있는 파운드의 이 다량 총계를 잃는 것은 확실히 뻗기일지도 모른다.

당신이 당신의 타임 라인을 증가하고자하는 경우,여기에 당신이 여분의 파운드를 잃을 도움을 잃을 수 있도록 할 수있는 몇 가지 있습니다

• 일일 칼로리 섭취량 줄이기

너가 안으로 가지고 간다 보다는 너가 열량을 더 점화할 때 지는 무게가 가능하게 하기 때문에 너가 소모하는 열량의 총계를 감소하기보다는 운동없이 15 파운드를 잃기 위하여 어떻게를 위해 더 나은 전략. 칼로리 카운터를 사용하여 하루에 얼마나 많은 킬로 칼로리를 소비하는지 결정한 다음 500-1000 칼로리로이 양을 줄이십시오. 이 권장 하지 않습니다 충돌 다이어트 발생할 수 있습니다 어떤 낮은 이동 유혹 하지 마십시오.

• 더 많은 단백질 섭취

뿐만 아니라 그것은 당신이 더 이상 따라서 간식 방지에 대 한 풀러 유지지 않습니다,그리고 그것은 또한 건물 근육에 도움이 되 고 소화,하루 종일 더 많은 칼로리를 구울 수 있도록 귀하의 신진 대사를 증가 하는 두 가지 요소를 더 많은 에너지를 필요 합니다.

• 더 많은 수면

잘 휴식 뇌는 날카로운 뇌입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 몸은 종종 칼로리,건강에 해로운 탄수화물 및 설탕이 많은 편안한 음식을 향해 더 많이 끌립니다. 항상 매일 밤 7-9 시간의 중단없는 수면을 취하십시오.

• 칼로리를 마시는 것을 피하십시오

인기 있는 에너지 음료,음료수,심지어 상점 구입 스무디는 종종 그들은 대 중에 게 어필할 수 있도록 추가 설탕을 많이 만들어집니다. 이 모든 설탕은 체중 감소를 예방할 수있는 식단에 여분의 칼로리 만 추가합니다.

시련 통해 자신을 두지 않고 수십 파운드를 떨어 뜨리는 것은 모든 사람의 체중 감량 파이프 꿈입니다. 그러나 우리가 더 나은 앱이 그렇게 할 수 있다고 말하면 어떨까요? 우리의 응용 프로그램과 함께 우리의 지방 발파 운동,맛있는 예산 절약 조리법,신체 변형 도전 프라임 모양에 자신을 유지!

• 알코올 소비 감소

에너지 음료 및 음료수와 마찬가지로 알코올 음료는 종종 우리 중 많은 사람들이 잊어 버리는 경향이있는 숨겨진 칼로리로 가득합니다. 맥주,와인,특히 칵테일과 같은 인기있는 음료는 음료 당 식단에 120 에서 거의 300 칼로리까지 가능합니다(5).

• 더 많은 물 마셔

뿐만 아니라 그것은 식욕 억제제,하지만 더 많은 칼로리를 레코딩에 이르게 귀하의 신진 대사를 높일 수 있도록 알려져 왔다. 평균적으로 여성은 하루에 2.7 리터의 물을 마셔야하며 남성은 3.7 리터를 마셔야합니다.

• 섬유질 섭취량 증가

섬유 전체 기간 동안 전체 느낄 것 이다 즉 위장관을 통해 이동 하는 데 시간이 오래 걸립니다. 그렇게 함으로써,당신은 음식 식사를 위한 어떤 갈망도 없을 것이다.

• 스트레스를 피하십시오

스트레스를 받으면 몸이 더 많은 코티솔을 생성합니다. 신체의 과도한 양의 코티솔은 간식 및 기타 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 유발할 수있을뿐만 아니라 신체가 더 많은 지방을 저장하도록 신호를 보낼 수 있습니다.

• 주의 깊은 식사 연습

이것은 쇼핑하는 동안 의식적인 선택을하고,배가 고플 때만 먹고,더 작은 부분을 먹고,식사 중에 더 작은 물기를 먹을뿐만 아니라 느리게 먹고 씹는 것을 의미합니다(1). 음식에 집중하고 스마트 폰이나 컴퓨터와 같은 산만 함을 사용하지 마십시오.

운동으로 2 주 안에 15 파운드를 잃는 방법?

14 일 동안 15 파운드를 흘릴 수있는 2 주 동안 할 수있는 운동은 없습니다. 하루에 1 파운드의 지방을 잃으려면 약 3500 칼로리(4)를 태워야합니다.

일반적으로 여성과 남성은 매일 2000 칼로리와 2500 칼로리가 필요합니다.이 수치는 연령,신장,하루 동안의 신체 활동 수준(12)등에 따라 다릅니다. 어떤 여분 무게를 잃는 당신을 위해,당신은 당신의 평균 매일 음식 에너지 소비에서 대략 500 에서 1000 열량을 삭감할 필요가 있다.

이렇게 너가 그것에 관하여 생각할 때,너가 단 최대 2500 열량에 소모하면 너는 어떻게 일 3500 열량을 점화할 수 있는가? 여분의 1000 은 어디에서 왔습니까?

여성을 위한 2 주에 있는 15 파운드를 잃는 방법에 대 한 팁

앞서 언급 한 바와 같이,2 주에 있는 15 파운드를 잃는 것을 시도 하는 것은 가능 하지만 사용 하는 방법 일부 너무 즐거운 부작용 뿐만 아니라 다른 심각한 장기 것 들으로 이어질 수 있기 때문에 권장 하지 않습니다.

당신이 아직도 이것을 하고 싶은 경우에,충돌 식이요법은 당신에게 당신이 찾고 있는 결과를 가져올 수 있었습니다,그러나 약해진 면역 계통 피로,현기증,불규칙한 배변,두통 및 감응성 및 탈수함과 같은 위험한 부작용으로 당신을 떠날 것입니다(3). 당신이 다이어트를 충돌하도록 선택하는 경우,시도하고 운동을 자제하시기 바랍니다. 기회는 당신이 충분 한 강도 끝에 시간 동안 운동 혼자 하루에가 서 하지 것입니다.

결론:2 주 안에 15 파운드를 잃는 방법?

제한된 시간 내에 많은 체중을 줄이려고하는 것은 건강하지 않으며 질병과 유리한 부작용으로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다. 항상 체중 감량에 바로 가기를 복용하는 것은 당신이 희망으로 단기 동안 아니라 장기에 대한 서비스를 제공 할 것이라는 점을 기억하십시오.

그러나 당신이 이 길을 유지하기로 선택한다면,그것은 쉽지 않을 것이며,당신에게서 많은 것을 빼앗아 갈 것임을 알아라. 너는 열심히 일해야 하고,가장 거친 일에 조차 처음부터 끝까지 밀는 안 드라이브 및 의지력이 있을 것이다. 그들은 이것에 접근하고 그 동안 건강을 유지하는 가장 좋은 방법에 대한 조언을 할 수 있도록 의사와 영양사와 상담하십시오.

면책 조항:

이 문서는 일반적인 정보 제공 목적으로 만 사용되며 개별 상황을 다루지 않습니다. 그것은 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 허가한 의사는 어떤 건강 상태든지의 진단 그리고 처리를 위해 상담되어야 합니다. 너가 이 기사안에 선물되는 정보에 취하는 어떤 활동은 너의 자신의 위험 및 책임에 준엄하게 이다!

소스:

1. 8 마음을 먹는 단계(2016,health.harvard.edu)
2. 13 원인 불명의 체중 감소(2019,healthline.com
3. 충돌 다이어트는 체중 감량에 좋은 아이디어입니까? (2020,netdoctor.co.영국)
4. 칼로리 계산:체중 감량 기본으로 돌아 가기(2020,mayoclinic.org)
5. 알코올이 체중 증가를 유발할 수있는 방법(2020,verywellfit.com)
6. 액체 다이어트(2020,webmd.com(1176>
7. 군 다이어트 계획(엔.디.,themilitarydiet.com)
8. 영양 결핍(영양 실조)(2019,healthline.com)
9. 빠른 체중 감소(2019,webmd.com)
10. 설명 할 수없는 체중 감량의 원인은 무엇입니까? (2019,medicalnewstoday.com)
11. 건강한 체중 감량이란 무엇입니까? (2020,cdc.gov
12. 일일 칼로리 섭취량은 어떻게 해야 합니까? (2019,보 건국.영국)