Was genau braucht es, um Muskelmasse aufzubauen? Wir haben einen Ergänzungsleitfaden für den sicheren und nachhaltigen Muskelaufbau zusammengestellt.
WAS BRAUCHT DER KÖRPER ZUM MUSKELAUFBAU?
Die meisten Menschen wissen, dass der Körper Protein benötigt, um Muskeln aufzubauen. Aber das ist bei weitem nicht das vollständige Bild. Um Muskelmasse und Kraft zu gewinnen, müssen Sie Ihren Körper konsequent mit Wasser, Nährstoffen und Kalorien versorgen. Unser Ergänzungsleitfaden zum Muskelaufbau kann Sie bei der Entscheidung unterstützen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie und Ihre Ziele geeignet sind.
Wasser: Wenn Sie hydratisiert bleiben, kann Ihr Körper härter trainieren, sich schneller erholen und die Nährstoffe aus den Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen, die Sie benötigen.
Kohlenhydrate: Protein ist nicht der einzige Makronährstoff, der beim Muskelaufbau hilft. Kohlenhydrate sind eine nützliche Quelle für Glykogen (die bevorzugte Kraftstoffquelle des Körpers), so dass das Essen genug von der richtigen Art von Kohlenhydraten Ihr Training ankurbeln und Ihre Genesung fördern wird.
Aminosäuren: Protein besteht aus Aminosäuren und sie sind alle wichtig für das Muskelwachstum. Die essentiellen Aminosäuren sind diejenigen, die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann, also müssen Sie sie aus Ihrer Ernährung bekommen. Proteine und Aminosäuren helfen beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln und unterstützen alle Körpersysteme, einschließlich Knochen, Hormone und Enzyme.
Beta-Alanin: Diese nicht essentielle Aminosäure kann helfen, die Krämpfe und Schmerzen, die Sie von harten Krafttrainings bekommen, zu puffern, was bedeutet, dass Sie effektiver und schneller trainieren können.
Magnesium: Ihr Körper benötigt eine Reihe von Mikronährstoffen, um Muskeln aufzubauen, aber Magnesium ist einer der wichtigsten. Magnesium hilft Ihren Muskeln, sich zu entspannen (weshalb es oft ein Merkmal von Erholungsformeln ist).
Vitamin D3: Das „Sonnenvitamin“ ist grundlegend für Ihr Skelettsystem, aber es ist auch wichtig für den Muskelaufbau wegen seiner Verbindung zu anabolen Hormonen wie Testosteron.
DIE PYRAMIDE DES MUSKELZUWACHSES
Bevor wir über die besten Nahrungsergänzungsmittel für das Muskelwachstum sprechen, sollten wir die Pyramide des Muskelzuwachses noch einmal besuchen.
Ausbildung: Krafttraining ist der Reiz, der Ihren Körper in einen anpassungsfähigen Zustand zwingt und neues oder stärkeres Muskelgewebe hervorruft.
Ernährung: Was Sie essen und trinken (einschließlich Nahrungsergänzungsmittel), unterstützt Ihren Körper beim Trainieren und Erholen.
Erholung: Ruhe und Erholung sind Schlüsselelemente der Pyramide und geben Ihrem Körper die Möglichkeit, Muskeln zu reparieren und aufzubauen.
UNTERSTÜTZUNG DES MUSKELAUFBAUS MIT NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN
Ihre Reise zu einem besseren Muskelaufbau sollte mit Ihren Mahlzeiten und Snacks beginnen – stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Protein zu sich nehmen, und konzentrieren Sie sich auf magere Vollwertquellen wie Geflügel, Meeresfrüchte, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte und vegane Proteinquellen. Aber gute Qualität, gut recherchierte Ergänzungen können einen großen Unterschied machen.
3 HAUPTGRÜNDE FÜR DIE VERWENDUNG VON MUSCLE GAIN SUPPLEMENTS
# 1 Bequemlichkeit: protein-Shakes, BCAA-Getränke und All-in-One-Recovery-Formeln sind sehr praktisch, insbesondere wenn Sie vom Fitnessstudio ins Büro gehen oder einen vollen Terminkalender haben müssen.
# 2 Kostengünstig: Proteinpräparate sind eine sehr kostengünstige Möglichkeit, hochwertiges Protein zu sich zu nehmen, sie halten ewig und benötigen keine zusätzliche Zubereitung von Speisen.
# 3 Vollständigkeit: Proteinpräparate sind für sportliche Ziele konzipiert und wurden entwickelt, um vollständige Aminosäureprofile, präzise Mengen an Kohlenhydraten und zusätzliche Nährstoffe zu enthalten.
IHRE TOP 5 MUSKELAUFBAU ERGÄNZUNGEN
#1 Kreatin
Kreatin-Monohydrat ist eines der am besten erforschten Sportergänzungen der Welt. Es unterstützt den Körper bei intensiven Anstrengungen während des Trainings (z. B. beim Heben von Gewichten) und kann Ihnen helfen, Kraft und Masse zu gewinnen. Mikronisiertes pharmazeutisches Kreatinpulver ist rein und hochwertig, so dass Sie Kreatin jeden Tag sehr einfach einnehmen können. Oder Sie probieren PhD’s Creapure, Kreatin im Kapselformat – damit Sie nie vergessen, es einzunehmen!
#2 Whey Protein
Finden Sie ein hochwertiges Proteinpulver, das Ihnen schmeckt, und es wird Ihren Ansatz revolutionieren, genügend Protein und ausgewogene Aminosäuren in Ihrer täglichen Ernährung zu erhalten. Ein gutes Proteinpulver sollte 25g + Protein pro Portion haben, mit minimalen Extras. Schauen Sie sich das gesamte Sortiment an Proteinpulvern von PhD an.
# 3 All-in-One Protein Shake
Wenn Sie nach einem Proteinpulver mit Kohlenhydraten und gesunden Fetten suchen, verwenden Sie ein All-in–One-Proteinprodukt wie Synergy, das Protein, Kohlenhydrate, Kreatin, Leucin und Zink kombiniert – alles, was Sie für einen Erholungsschub nach dem Training benötigen.
# 4 Beta-Alanin
Diese Aminosäure puffert Milchsäure und hilft, Ihre Muskelausdauer während des Trainings zu verlängern. Beta-Alanin ist in Kapseln oder als Pulver in einem optimalen Verhältnis von 11: 1 von Beta-Alanin zu L-Histidin erhältlich.
#5 BCAA
Die drei verzweigtkettigen Aminosäuren sind entscheidend für den Muskelaufbau, und wir empfehlen Ihnen, vor, während oder nach dem Training ein BCAA-Getränk (wie Intra BCAA+) oder BCAA-Kapseln einzunehmen.
Nicola ist eine spezialisierte freiberufliche Texterin für die Fitnessbranche @thefitwriter
