Um in der Kunst des Karate wirklich erfolgreich zu sein, ist eine Kombination aus Kraft und Beweglichkeit erforderlich – Sie müssen Ihre Schläge nicht nur mit Kraft, sondern auch mit Geschwindigkeit und Genauigkeit ausführen.
Die folgenden Schritte konzentrieren sich darauf, wie Sie Ihre Tritttechnik verbessern können, um sicherzustellen, dass Ihre Tritte jedes Mal maximale Wirkung erzielen.
Erhöhen Sie Ihre Flexibilität
Flexibilität ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Karate-Kick-Technik. Nehmen Sie dynamische Strecken in Ihr Aufwärmen vor dem Training auf. Sparen Sie energieintensive statische Strecken für das Ende Ihres Trainings, da sie die essentielle Energie verbrauchen könnten, die Sie benötigen, um effektive Tritte zu erzielen.
Steigern Sie Ihre Kraft
Um effektiv zu treten, brauchen Sie Kraft. Integrieren Sie Krafttraining zusammen mit anderen Muskelaufbauübungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, Hüftdrehungen und Wadenheben in Ihren Trainingsplan.
Verwenden Sie aufrechte Haltungstechniken
Versuchen Sie, Ihren Körper aufrecht zu halten, anstatt Ihren Körper vom Tritt wegzuziehen. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, Ihren Gegner aus nächster Nähe zu treten, sowie schnell mit Würfen, Greifern und Take-Downs zu verfolgen.
Üben Sie die aufrechte Haltung mit einer schweren Tasche oder einem Trainingspartner. Fangen Sie an, Ihre Tritte von weiter weg vom Ziel zu üben, und bewegen Sie sich dann näher, während Sie eine rechte Position beibehalten. Erhöhte Flexibilität und das Üben von Hüftdrehungen helfen dabei.
Verbergen Sie Ihre Tritte
Führen Sie mit einer gefälschten Technik, indem Sie Ihre Hand oder Ihr Bein verwenden, bevor Sie Ihre Tritte ausführen. Um dich mit deinen Händen zu verstecken, benutze deine führende Hand als Schild und blockiere das Sichtfeld deines Gegners, oder manövriere mit deinen Händen und wenn dein Gegner sich bedeckt, setze deinen Tritt ein.
Mit kniehohen Kammern bringst du dein Knie hoch in deine Brust, bevor du trittst, was hilft, zu verschleiern, welche Art von Tritt du ausführen wirst. Es macht auch Tritte in den Kopfbereich schneller und effizienter und bietet gleichzeitig Schutz für Ihren Mittelteil.
Verbessern Sie Ihre kniehohen Muskeln, indem Sie beide Hände auf eine Wand vor sich legen und Ihr Knie in Richtung Brust heben. Richten Sie Ihren Körper richtig aus, indem Sie sich vorstellen, dass Sie ein leichtes Objekt wie eine Dose oder ein Buch auf Ihrer Schulter haben, das Sie mit Ihrem Knie abschlagen möchten.
Übe deine Trittübungen
Langsame Trittübungen erhöhen deine Kraft. Lassen Sie diese Trittübung volle zehn Sekunden dauern, von der Vorwärtshaltung des linken Beins bis zum Tritt mit voller Ausdehnung beim 10.
Halten Sie den Kick mindestens zehn Sekunden lang und wiederholen Sie ihn fünfmal pro Bein. Schalten Sie den Bohrer mit Front-, Seiten- und Rundhaus-Kicks um. Fügen Sie Knöchelgewichte hinzu, um den Widerstand während Ihrer langsamen Trittübungen zu erhöhen und Ihre Kraft noch weiter zu erhöhen. Seien Sie nicht versucht, sie während der unten beschriebenen Speed-Kicking-Übungen zu verwenden, da dies zu Verletzungen führen kann.
Speed Kicking Drills erhöhen Sie Ihre Trittgeschwindigkeit und Genauigkeit. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Speed Kicking zu üben. Sie können Kicks Shields oder Unterarmpolster verwenden und Pyramidentraining verwenden, bei dem dasselbe Bein mehrmals in Wiederholungen getreten wird, deren Anzahl zunimmt und dann abnimmt (z. B 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
Wiederholen Sie diese Übung täglich mit drei oder vier Sätzen. Sie können auch ein Zeitfahrformat ausprobieren, bei dem Sie in einer Minute (oder wie lange Sie möchten) so oft wie möglich auf die Klappen treten. Wiederholen Sie dies dreimal Ausdauer zu bauen, und erhöhen Sie die Länge der Zeit für jede Runde, wie Sie im Laufe der Zeit Fortschritte. Machen Sie auch zwischen den Sätzen Ruheintervalle von 30 Sekunden.
Hip Twists
Hip Twist-Übungen erhöhen sowohl die Kraft als auch die Geschwindigkeit Ihrer Tritte. Gehen Sie in eine Vorwärtshaltung mit dem linken Bein, wobei beide Füße flach auf dem Boden liegen. Fahren Sie Ihre rechte Hüfte vorwärts und rückwärts. Beginnen Sie langsam und fügen Sie allmählich Geschwindigkeit hinzu.
Diese funktionieren gut in Sätzen von 30 bis 50 Wiederholungen und sollten auf beiden Seiten wiederholt werden. Wenn Sie dieses Manöver richtig machen, werden Sie Spannung in Ihrem Mittelteil spüren, sogar bis zu einem Stich.
Tritt eine schwere Tasche
Wenn Sie eine schwere Tasche als Ziel verwenden, können Sie Kraft in Ihren Tritten entwickeln. Die Tasche sollte schwer genug sein, dass sie sich kaum bewegt, wenn Sie sie treten.
Verwenden Sie nur Taschen, die speziell für das Training entwickelt wurden, z. B. im Fitnessstudio oder von Ihrem Trainer oder Lehrer.
Sie lernen, wie Sie Ihre Schlagposition in Ihren Tritten zentrieren und Ihre Fitness und Ausdauer aufbauen. Versuchen Sie dies für drei 3-Minuten-Runden.
Konzentriere dich auf deine Atmung (Kimae)
Schließlich ist es enorm wichtig, deine Atmung rechtzeitig mit deinen Tritten zu synchronisieren. Dieser Prozess wird als Kimae bezeichnet.
Im Wesentlichen atmest du für alle nach außen gerichteten Körperbewegungen aus und atmest dann im Gegensatz dazu ein, wenn die Bewegung in Richtung deines Körpers zurückkehrt.
Zum Beispiel, wenn du mit einem Karatekick schlägst, solltest du ausatmen und wenn dein Bein wieder in Richtung deines Körpers kommt, solltest du einatmen. Der gleiche Vorgang gilt auch für Schläge und Blöcke Ihres Gegners.
Wenn Sie mit dieser Technik nicht vertraut sind, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sie beherrschen.
Achten Sie beim Üben darauf, dass Ihre Atmung natürlich und nicht zu erzwungen ist. Schließlich wirst du zu einem Stadium kommen, in dem du nicht daran denkst, auf diese Weise zu atmen, und der Körper wird den Geist übernehmen.
Wiederholung, Wiederholung, Wiederholung
Probieren Sie alle oben genannten Techniken aus und versuchen Sie es dann erneut. Übung macht wirklich den Meister, wenn es darum geht, Ihre Technik zu verbessern.
Sie lernen, wie Sie Ihre Bewegungen kontrollieren und Kraft und Präzision aufbauen können, wenn es um das Treten geht, und je mehr Anstrengung Sie unternehmen, desto schneller werden Sie Ihre Karate-Tritttechniken insgesamt erheblich verbessern.
Dies sind nur einige der Hauptelemente zur Verbesserung Ihrer Tritttechnik. Für eine detailliertere Analyse wenden Sie sich an Ihren nächsten Dojo- oder Karatelehrer.
