om echt te slagen in de kunst van karate is een combinatie van kracht en behendigheid nodig – je moet je slagen niet alleen met kracht, maar met snelheid en nauwkeurigheid leveren.
de volgende stappen richten zich op hoe u uw kicktechniek kunt verbeteren om ervoor te zorgen dat uw kicks elke keer een maximale impact hebben.
Verhoog uw flexibiliteit
flexibiliteit is de sleutel tot het verbeteren van uw karate kick techniek. Voeg dynamische stretches toe aan je voortraining warming up. Bespaar energie-intensieve statische stretches voor het einde van uw training, omdat ze de essentiële energie kunnen verbruiken die u nodig hebt om effectieve kicks te bereiken.
Verhoog uw sterkte
om effectief te trappen, heeft u sterkte nodig. Combineer krachttraining samen met andere spieropbouwende oefeningen zoals lunges, squats, heupwendingen en kuit verhoogt in uw trainingsschema.
gebruik rechtopstaande houding
probeer uw lichaam rechtop te houden in plaats van uw lichaam van de trap af te trekken. Deze techniek stelt u in staat om je tegenstander te schoppen op korte afstand, evenals snel follow-up met worpen, grijpers en take downs.
oefen rechtop met een zware tas of trainingspartner. Begin met het oefenen van je kicks van verder weg van het doel, en ga dan dichterbij, terwijl je een up-right positie te behouden. Verhoogde flexibiliteit en het beoefenen van heupwendingen zal hierbij helpen.
Verberg uw Kicks
lood met een nep-techniek door uw hand of been te gebruiken voordat u uw kicks levert. Om je met je handen te verbergen, gebruik je je lead hand als schild en blokkeer je het gezichtsveld van je tegenstander, of manoeuvreer je met je handen en wanneer je tegenstander zich verbergt, gebruik je je kick.
met kniehoge kamers breng je je knie hoog in je borst voordat je trapt, wat helpt te verhullen wat voor soort trap je gaat uitvoeren. Het maakt ook trappen naar het hoofdgebied sneller en efficiënter, terwijl het bieden van bescherming aan uw middengedeelte.
Verbeter uw kniehoge kamers door uw beide handen op een muur voor u te leggen en uw knie naar uw borst te tillen. Richt je lichaam correct door je voor te stellen dat je een licht object hebt zoals een blik of een boek op je schouder die je probeert af te slaan met je knie.
oefen uw Kicking Drills
langzame kicking drills helpen uw kracht te vergroten. Zorg ervoor dat deze kicking boor een volle tien seconden meegaat, van je linkerbeen naar voren houding tot aan de trap bij volledige verlenging op de 10e Tel.
houd de trap ten minste tien seconden vast en herhaal dit vijf keer per been. Schakel de boor met voor -, zij-en ronde huis schoppen. Voeg enkelgewichten toe om de weerstand te verhogen tijdens uw langzame schopoefeningen en uw kracht nog verder te verhogen. Laat u niet verleiden om ze te gebruiken tijdens de snelheid schoppen oefeningen hieronder beschreven, omdat dit kan leiden tot letsel.
Snelschopboren verhogen uw snelheid en nauwkeurigheid. Er zijn verschillende manieren om te oefenen snelheid schoppen. U kunt kicks shields of onderarm pads gebruiken en piramide training gebruiken, wat meerdere schoppen van hetzelfde been met zich meebrengt in herhalingen die toenemen en vervolgens afnemen in aantal (bijvoorbeeld 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
herhaal deze oefening dagelijks, gebruik drie of vier sets. Je kunt ook een tijdritformaat proberen, waarbij je flapper pads zo vaak als je kunt in een minuut (of hoe lang je kiest) kick. Herhaal dit drie keer om uithoudingsvermogen op te bouwen, en verhoog de lengte van de tijd voor elke ronde als je vooruitgang in de tijd. Neem rustintervallen van 30 seconden tussen sets ook.
Heupwendingen
heupoefeningen verhogen zowel het vermogen als de snelheid van uw kicks. Stap in een linker been naar voren houding, met beide voeten plat op de grond geplaatst. Rijd met je rechterheup vooruit en achteruit. Begin langzaam en voeg geleidelijk snelheid toe.
deze werken goed in sets van 30 tot 50 herhalingen, en moeten aan beide zijden worden herhaald. Wanneer u deze manoeuvre goed doet, voelt u spanning in uw middengedeelte, zelfs tot het punt van een steek.
Kick a Heavy Bag
met behulp van een heavy bag als doelwit kunt u kracht ontwikkelen in uw kicks. De tas moet zwaar genoeg zijn om nauwelijks te bewegen als je hem trapt.
gebruik alleen tassen die speciaal zijn ontworpen voor training, zoals die in de sportschool of die uw trainer of leraar levert.
u leert hoe u uw slagpositie in uw kicks kunt centreren en uw conditie en uithoudingsvermogen kunt opbouwen. Probeer dit voor drie 3 minuten rondes.
Focus op uw ademhaling (Kimae)
tenslotte is het enorm belangrijk om uw ademhaling op tijd te synchroniseren met uw kicks. Dit proces staat bekend als kimae.
in wezen adem je uit voor alle uiterlijke lichaamsbewegingen en dan in tegenstelling, adem je in als de beweging terug naar je lichaam komt.
bijvoorbeeld, als je slaat met een karate kick moet je uitademen en als je been terug naar je lichaam komt moet je inademen. Hetzelfde proces geldt ook voor stoten en blokken van je tegenstander.
Als u niet bekend bent met deze techniek, kan het enige tijd duren voordat u het onder de knie hebt, dus vergeet niet om tijd te besteden aan het oefenen van uw ademhalingstechniek.
wanneer u oefent, moet u ervoor zorgen dat uw ademhaling natuurlijk is en niet te geforceerd. Uiteindelijk zul je in een stadium komen waar je niet denkt over het ademen op deze manier en het lichaam zal overnemen van de geest.
herhaling, herhaling, herhaling
probeer alle bovenstaande technieken en probeer ze opnieuw. De praktijk maakt echt perfect als het gaat om het verbeteren van uw techniek.
u leert uw bewegingen te beheersen en kracht en precisie op te bouwen als het gaat om schoppen en hoe meer inspanning u inzet, hoe sneller u grote verbeteringen zult aanbrengen in uw karate kicking technieken in het algemeen.
dit zijn slechts enkele van de belangrijkste elementen om uw kicktechniek te verbeteren. Neem voor een meer diepgaande analyse contact op met uw dichtstbijzijnde Dojo of karate-instructeur.
