Stellen Sie sich vor, Sie stehen an der Platte und starren einen Krug mit einem 90-Meilen-Fastball auf Sie zu. Sie nehmen leichte Anpassungen an Ihrer Form und Positionierung vor, bevor Sie einen Schwung nehmen. In einem Augenblick verbindet sich Ihr Schläger mit dem Ball und schickt ihn schreiend über den Shortstop.
Einen Baseball zu schlagen ist eine der schwierigsten Fähigkeiten im gesamten Sport. Die gesamte Sequenz, von der Freigabe des Balls durch den Krug bis zum Kontakt mit dem Schläger, erfolgt im Handumdrehen. Diese schnelle Veranstaltungsreihe kombiniert zwei der wichtigsten Fähigkeiten für einen Baseballspieler: Hand-Auge-Koordination und Kraftentwicklung. Die Hand-Auge-Koordination hilft dem Schläger, den Ball während seines Fluges zu lokalisieren und den Schläger angemessen zu manövrieren. Das Kraftelement ist entscheidend, um den Treffern Distanz zu verleihen und einen abgerundeten Teig aufzubauen.
Leider wird das Krafttraining von vielen Spielern vernachlässigt. Stattdessen konzentrieren sich die meisten darauf, ihre Schultern für eine lange, anstrengende Saison gesund zu halten. Das ist nicht falsch, aber die Vernachlässigung, Macht zu entwickeln, ignoriert einen der Hauptfaktoren für den Erfolg an der Platte.
Fügen Sie diese vier Übungen zu Ihrer Routine hinzu, um mehr Kraft zu entwickeln und Ihren Treffern Distanz zu verleihen.
Stabilitätskugelkabelrotationen
Stabilitätskugelkabelrotationen wurden entwickelt, um die Kernfestigkeit zu erhöhen und die Stabilisierung zu verbessern. Der Kern ist dafür verantwortlich, einen Großteil der Kraft während der gesamten Schwungbewegung zu erzeugen, was ihn für ein besseres Schlagen entscheidend macht. Verwenden Sie diese Übung, um die Stabilität zu verbessern und eine schnellere Fledermausgeschwindigkeit zu entwickeln.
- Befestigen Sie einen einzigen Handgriff an einem Seilrollensatz in Brusthöhe und greifen Sie ihn mit der rechten Hand.
- Nimm einen Stabilitätsball und halte ihn an deine Brust.
- Wickeln Sie das Kabel um die Außenseite der Kugel.
- Stellen Sie sich in Ihre Schlaghaltung und richten Sie Ihre linke Schulter senkrecht zur Kabelstation aus.
- Halten Sie Ihren Bauch eingezogen und drehen Sie Ihren Oberkörper in einer schwingenden Bewegung nach rechts.
- Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Cable Rotational Push-Outs
Mit dieser Übung haben die Spieler die Möglichkeit, die Bewegung und die Muskeln, die am Baseballschwung beteiligt sind, mit Gewicht zu stärken. Es ist eine großartige Oberkörper-Rotationsübung, die auch hilft, eine Stabilisierung durch den Unterkörper aufzubauen.
- Richten Sie ein Kabel mit einer Seilbefestigung in Ellbogenhöhe ein.
- Positionieren Sie sich in einer Schlaghaltung mit dem Kabel an einer Seite Ihres Körpers.
- Seilbefestigung mit beiden Händen greifen.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper vom Kabelturm weg und strecken Sie Ihre Ellbogen aus, während Sie Ihre normale Bewegung des Baseballschwungs ausführen.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch (auch wenn Sie kein Switch-Hitter sind).
Landminen
Landminen zielen auf die Schrägen ab, die für eine gute Rotationsleistung und damit für die richtige Fledermausgeschwindigkeit und -stärke entscheidend sind.
- Legen Sie eine olympische Stange in eine Landmine oder gegen die Ecke einer Wand, um zu verhindern, dass das Ende herumrutscht.
- Halten Sie die Stange mit beiden Händen und ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe.
- Nehmen Sie eine athletische Haltung ein, wobei Ihre Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander sind und die Knie leicht gebeugt sind.
- Drehen Sie Ihren Mittelteil und Ihre Hüften, während Sie das Gewicht ganz nach unten zur Außenseite Ihrer Hüfte bewegen.
- Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Übung ausgestreckt.
- Drehen Sie das Gewicht aggressiv auf die andere Seite Ihres Körpers.
- Wiederholen Sie für insgesamt fünf Wiederholungen auf jeder Seite.
- Beginnen Sie mit drei Sätzen. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Arme während der Übung gerade zu halten, erleichtern Sie das Gewicht, um die richtige Form zu erhalten.
Medizinball-Rotationswürfe
Der Zweck dieser Übung ist es, so viel Kraft wie möglich zu erzeugen, während Sie mit einem Medizinball die volle Bewegung eines Baseballschwungs durchlaufen. Diese schnelle und kraftvolle Bewegung hilft Ihnen, während Ihres Schwungs Fledermausgeschwindigkeit und mehr Rotationskraft zu entwickeln.
- Stehen Sie neben einer Wand und halten Sie einen Medizinball in beiden Händen in einer athletischen Haltung.
- Ähnlich wie bei einer Baseballschaukel, drehen Sie den Ball von der Wand weg.
- Schwenken Sie Ihre Hüften, Ihren Mittelteil und Ihre Schultern explosionsartig, um den Ball gewaltsam gegen die Wand zu werfen.
- Nimm den Ball und wiederhole.
- Strebe drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen auf jeder Seite an.
Kombinieren Sie diese Übungen mit Übungen aus STACK.com/Hitting-Drills um sowohl Ihre Leistung als auch Ihren Schlagdurchschnitt zu verbessern.
