Tenk deg å stå på platen stirrer ned en krukke med en 90-mph fastball hekk mot deg. Du gjør små justeringer i form og posisjonering før du tar en sving. På et øyeblikk, kobler balltre med ballen, sende den skriker over shortstop.
Å Slå en baseball er en av de tøffeste ferdighetene i all sport. Hele sekvensen, fra pitcherens utgivelse av ballen til kontakten med flaggermuset, skjer i blikket i et øye. Denne raske serien av hendelser kombinerer to av de viktigste ferdighetene for en baseballspiller: hånd-øye-koordinering og kraftutvikling. Hånd-øye koordinering hjelper batter finne ballen under flyturen og riktig manøvrere balltre. Kraftelementet er avgjørende for å legge avstand til treff og bygge en godt avrundet batter.
Dessverre blir krafttrening forsømt av mange spillere. I stedet fokuserer de fleste på å holde skuldrene sunne i en lang, grusom sesong. Dette er ikke galt, men forsømmer å utvikle makt ignorerer en av de viktigste faktorene for suksess på plate.
Legg disse fire øvelsene til rutinen din for å utvikle mer kraft og legge til avstand til treffene dine.
Stabilitet Ball Kabel Rotasjoner
Stabilitet Ball Kabel Rotasjoner er utformet for å øke kjernen styrke og forbedre stabilisering. Kjernen er ansvarlig for å generere mye av kraften gjennom svingbevegelsen, noe som gjør det avgjørende for bedre batting. Bruk denne øvelsen for å forbedre stabiliteten og utvikle raskere flaggermus hastighet.
- Fest et enkelt håndtak til et kabelskive sett i brysthøyde og ta det med høyre hånd.
- Ta tak i en stabilitetsball og hold den mot brystet.
- Pakk kabelen rundt utsiden av ballen.
- Stå i din batting holdning og linje opp din venstre skulder vinkelrett på kabelstasjonen.
- Hold magen trukket inn, vri overkroppen til høyre i en svingende bevegelse.
- Utfør tre sett med 10 reps til hver side.
Kabel Roterende Push-Outs
med denne øvelsen, spillerne har en mulighet til å styrke bevegelse og muskler som er involvert i baseball swing med vekt. Det er en flott overkroppsrotasjonsøvelse, som også bidrar til å bygge stabilisering gjennom underkroppen.
- Sett opp en kabel med et taufeste i albuehøyde.
- Plasser deg selv i en batting holdning med kabelen til den ene siden av kroppen din.
- Ta tak i tauet med begge hender.
- Roter torsoen bort fra kabeltårnet og forleng albuene mens du går gjennom din normale bevegelse av baseballsvingen.
- Gå Sakte Tilbake Til startposisjonen.
- Utfør tre sett med 10 reps på hver side (selv om du ikke er en switch-hitter).
Landminer
Landminer målretter mot obliques, som er avgjørende for god rotasjonskraft og dermed riktig flaggermushastighet og styrke.
- Plasser En Olympisk stang i en landmine eller mot hjørnet av en vegg for å hindre at enden glir rundt.
- Hold stangen i skulderhøyde med begge hender og armene forlenget.
- Anta en atletisk holdning med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre og knærne litt bøyd.
- Roter midseksjonen og hoftene mens du beveger vekten helt ned til utsiden av hoften.
- Hold armene forlenget gjennom hele øvelsen.
- Roter Vekten Aggressivt Til den andre siden av kroppen din.
- Gjenta for totalt fem reps til hver side.
- Start med tre sett. Hvis du har problemer med å holde armene rett gjennom hele øvelsen, lette vekten for å opprettholde riktig form.
Medisinball Rotasjonskast
formålet med denne øvelsen er å generere så mye kraft som mulig mens du går gjennom full bevegelse av en baseballsving ved hjelp av en medisinball. Denne raske og kraftige bevegelsen vil hjelpe deg med å utvikle flaggermushastighet og mer rotasjonskraft under svingen.
- Stå ved siden av en vegg som holder en medisinball i begge hender i en atletisk holdning.
- ligner på en baseball swing, vind opp ved å rotere ballen bort fra veggen.
- Eksplosivt vri hoftene, midseksjonen og skuldrene for å kaste ballen mot veggen.
- Plukk opp ballen og gjenta.
- Sikt på tre sett med 10 reps på hver side.
Kombiner disse øvelsene med øvelser fra STACK.com/Hitting-Drills for å forbedre både din makt og batting gjennomsnitt.
