Als Ashleigh Brown vor vier Jahren nach San Francisco zog, liebten sie und ihr neuer Freund es, die großartigen Restaurants der Stadt zu erkunden. Was sie nicht liebte? Die Wirkung, die all das Essen auf ihren Körper hatte. „Ich packte schnell 30 Pfund ein und merkte es nicht, weil ich gleichmäßig an Gewicht zunahm. Ich habe es nicht wirklich gesehen „, sagte der 34-jährige Talentakquisitionsspezialist und Inhaber von Compliments ‚N Coffee gegenüber TODAY.
Anfang 2019 schlug Browns Freund vor, und sie beschloss, sich vor ihrer Hochzeit im Juli in Form zu bringen. „Ich hasste die Art, wie ich mich fühlte. Ich trug die ganze Zeit die gleiche Kleidung und machte nur Fotos von der Taille aufwärts. Ich hatte nur sechs Monate Zeit, um in Form zu kommen, und ich wusste nicht, was ich tun sollte „, sagte sie.
Rückblickend kann sie auf einige Straßensperren hinweisen, die sich auf ihrem Fitnesspfad befanden. Zuerst, sie war nicht über Fitness erzogen. „Ich dachte, um Gewicht zu verlieren, musste man eine Stunde am Tag auf einem Laufband Cardio machen.“ Das war nichts, was sie sehen konnte, passend zu ihrem vollen Arbeitsplan.
Und obwohl sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hatte, benutzte sie es nicht viel. „Ich hatte Probleme damit, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich hatte das Gefühl, dass alle mich ansahen – Fitnessstudios gaben mir Angst „, sagte sie.
Brown beschloss, Livekick auszuprobieren, ein virtuelles Programm, das Einzeltraining zu Hause mit einem persönlichen Trainer anbietet. Sie meldete sich für drei 30-minütige Sitzungen pro Woche an, die sie mit ihrem Zeitplan bewältigen konnte.
Seit sie mit dem Training begonnen hat, hat Brown eine signifikante Veränderung in ihrer Taille sowie in ihrem Rücken, ihren Bauchmuskeln und ihrem Gesäß festgestellt. Sie ging von einer Größe runter 10 zu einer Größe sechs in Jeans. „Diese vier Jeansgrößen aus einer tonisierenden Perspektive fallen zu lassen, fühlte sich großartig an!“ sagte sie. „Und die Zoll zu verlieren, machte mich selbstbewusster und mehr Kontrolle über mein Leben. Das hat sich darauf ausgewirkt, wie ich mich bei der Arbeit trug und welches Vertrauensniveau ich bei Besprechungen hatte.“
Sie erzählte HEUTE auch, dass sie sich an ihrem Hochzeitstag großartig fühlte. „Ich fühlte mich wunderbar in meinem Hochzeitskleid. Bei meinem Vater wurde Multiples Myelom diagnostiziert und ich war mir nicht sicher, ob er bei meiner Hochzeit sein würde. Diesen Moment bekam ich, damit er mich die Treppe im Rathaus von San Francisco hinunterführte, um sich so schön zu fühlen und diesen Moment mit meinem Vater zu haben — ich werde mich immer daran erinnern. Es ist etwas ganz Besonderes für mich.“
Hier sind einige von Browns Tipps, um fit zu werden — und Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, versuchen Sie es mit virtuellen Workouts
Brown und ihr Trainer konnten sich über das iPad verbinden — oder über das Handy, wenn Brown unterwegs war. „Wir haben über meine Ziele gesprochen und darüber, wie ich meinen Körper sehen wollte“, sagte sie. “ zeigte mir Kurven sind schön. Sie können Ton und halten Sie Ihre Kurven. Ich wollte an diesen Kurven festhalten, mein Kleid ausfüllen und meinen Körper akzeptieren. Sie brachte mir bei, wie man Fitness hinzufügt und nicht besessen davon ist, Gewicht für meine Hochzeit zu verlieren.“
Konzentriere dich nicht ganz auf dein Gewicht
Browns Trainer gab ihr drei Möglichkeiten, ihren Fortschritt zu verfolgen. Sie konnte ihr Gewicht oder ihre Maße überwachen, oder sie konnte sehen, wie ihre Kleidung passt. „Ich wollte nicht auf die Waage kommen. Ich wollte sehen, wie ich mich in meinen Kleidern fühlte — das ist genau meine Gasse „, sagte sie. „Ich habe mich während des gesamten Prozesses nie gewogen, weil ich mich wirklich darauf konzentrieren wollte, wie ich mich in meiner Haut und meiner Kleidung fühlte.“
Bringen Sie Abwechslung in Ihre Trainingsroutine
Browns Workouts konzentrierten sich hauptsächlich auf Widerstandstraining und HIIT-Cardio. „Ich liebe HIIT Cardio – es ist effektiver und nicht so repetitiv und banal wie der Crosstrainer“, sagte sie und fügte hinzu, dass ihr Trainer ihr Training auch auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten habe. „Wenn sie sah, dass ich morgens gestresst war, sagte sie:“Willst du Yoga machen?'“
Achten Sie auf die Auswahl der Lebensmittel
Wenn es ums Essen ging, sagte Brown, dass es auch hilfreich sei, „achtsamer auf Entscheidungen zu achten“. “ lehrte mich, nicht damit zu ringen, mich auf Keto oder fettfrei zu beschränken, sondern auf meinen Körper zu hören.“ Infolgedessen reduzierte Brown Zucker, rotes Fleisch und Milchprodukte, was sie dazu brachte, sich aufgebläht und träge zu fühlen. Sie isst jetzt mehr Fisch, Hühnchen und Gemüse und trinkt Wasser, wenn sie hungrig ist, um sicherzustellen, dass sie richtig hydratisiert ist.
Sei freundlich zu dir selbst
Während dieses Prozesses lernte Brown auch, positiv zu sein und freundlich zu sich selbst zu sprechen. „Ich konnte im Laufe der Zeit Verbesserungen feststellen, aber in der ersten Woche sieht man nicht alles“, sagte sie. „Ich musste geduldig mit mir selbst sein und mich nicht verprügeln. Nach drei oder vier Wochen sah ich Ergebnisse. Ich wollte nachts nicht ausgehen und mir einen Cocktail schnappen, weil ich mich darauf freute, morgens zu trainieren. Ich wollte weitermachen.“
