Die Kraft der Visualisierung: verbessern Sie Ihre Fähigkeiten, indem Sie Ihren Geist trainieren

Die eSports-Branche boomt und scheint von Tag zu Tag beliebter zu werden. Mit der zunehmenden Beliebtheit steigt auch der Wettbewerb. Externe Popularität und interner Wettbewerb können Esports-Athleten und Freizeitspieler gleichermaßen unter Druck setzen, da viele Spiele viel mentalen Fokus, Teamwork, schnelle Entscheidungsfindung und Vertrauen in sich selbst und Ihr Team erfordern.

Darüber hinaus kann das Schleifen für 8 Stunden oder länger sicherlich Angst und Müdigkeit während des Spiels verursachen. Diese Faktoren können auch zu leistungsbedingten Ängsten vor einem Wettbewerbsereignis führen.

Bei einigen kann diese leistungsbezogene Angst sogar vor einem ungezwungenen Wettbewerb auftreten, z. B. beim Spielen mit Freunden. Mit der Kraft der Visualisierung können Sie diese Emotionen jedoch verwalten, um Ihren Erfolg zu steigern.

Was ist Visualisierung?

Visualisierung ist eine leistungsstarke Technik, die von jedem in einem Wettbewerbsumfeld eingesetzt werden kann. Tatsächlich visualisieren die erfolgreichsten Athleten der Welt ihren Erfolg vor einem Wettkampf.

Visualisierung, auch bekannt als visuelle Bilder, erzeugt in Ihrem Kopf mentale Bilder eines Ergebnisses, das Sie erreichen möchten. Diese Bilder werden erstellt, indem Sie Ihre fünf Sinne verwenden, um den Sport in Ihrem Kopf mental zu proben.

Denken Sie zum Beispiel an einen wichtigen Meilenstein in Ihrem Leben zurück. Was hast du gehört, gesehen und gefühlt? Wenn Sie diese ähnlichen Bilder und Gefühle neu erstellen und an zukünftige Erfolge binden, können Sie Ihr Gehirn neu verkabeln, um wieder auf diese Weise zu arbeiten.

Warum ist Visualisierung wichtig?

Visualisierung ist wichtig, weil sie Ihnen hilft, sich vorzubereiten und Ihnen beizubringen, wie Sie auf eine Situation reagieren können, bevor sie eintritt. Es hilft Ihnen auch, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie Ihr Gehirn konditionieren, um den Erfolg in Ihrem Kopf zu sehen, zu hören und zu fühlen.

Das Herausfiltern des Überschusses

Die Visualisierung aktiviert das retikuläre Aktivierungssystem (RAS) — ein Bündel von Neuronen, das als Filtersystem fungiert und Ihnen hilft, festzustellen, welche Informationen wichtig sind und welche nicht.

Ihr Gehirn nimmt zwei Millionen Datenbits pro Sekunde durch die fünf Sinne wahr. Ihr Gehirn kann jedoch nur 126 Datenbits pro Sekunde verarbeiten und verwalten. Was passiert also mit dem außergewöhnlichen Volumen an unverarbeiteten oder nicht verwalteten Informationen?

Ihr Gehirn filtert diese Fülle von Daten basierend auf der Art und Weise, wie Sie Informationen intern verwalten: Ihre Überzeugungen und Annahmen über die Welt, Ihre persönlichen Werte, die Entscheidungen, die Sie in der Vergangenheit getroffen haben, und Ihre Erinnerungen.

Jetzt denken Sie vielleicht: „Ich möchte alle zwei Millionen Bits.“ Die Realität ist jedoch, dass Sie nicht alles auf einmal wollen. Die Fülle an Informationen wäre überwältigend. Stellen Sie sich vor (vor oder nach der Pandemie), Sie stehen in einer überfüllten Bar und versuchen, jedes einzelne Gespräch zu verstehen. Dies ist nur ein Bruchteil der Datenmenge, die Ihr Gehirn jede Sekunde des Tages herausfiltert.

Wie würde dieses persönliche Filtersystem in einer Spielsituation funktionieren? Wenn zwei Spieler in einem Videospielszenario in genau dieselbe Situation gebracht würden, Beide Spieler würden unterschiedliche Entscheidungen treffen, je nachdem, wie ihr Verstand interpretiert, was sie sehen, hören, und fühle über die Situation.

Obwohl diese Situation identisch ist, ist die Interpretation der Informationen vor ihnen durch jeden Spieler einzigartig, basierend auf den oben aufgeführten Faktoren (Überzeugungen und Annahmen über die Situation, persönliche Werte, vergangene Entscheidungen und Erfahrungen mit dem Spiel).

Die Macht der Visualisierung

Wenn Sie visualisieren, was Sie erreichen möchten, entscheiden Sie sich bewusst, nach Informationen über eine Situation zu suchen, die Ihre Leistungsergebnisse verbessert. Visualisierung ist Training für deinen Geist, genauso wie das Üben von Spielmechaniken Training für deinen Körper ist. Gute Spieler werden ihre Fähigkeiten trainieren; Großartige Spieler werden auch ihren Verstand trainieren.

Zwei Arten der Visualisierung

In der Leistungspsychologie gibt es zwei Hauptarten der Visualisierung: Ergebnisvisualisierung und Prozessvisualisierung.

• Ergebnisvisualisierung ist, wenn Sie sich Ihr Endziel vorstellen. Zum Beispiel sehen Sie sich nach einem Turnier mit einer Trophäe in der Hand und feiern.

• Prozessvisualisierung ist, wenn Sie sich jeden Schritt vorstellen, den Sie benötigen, um Ihr Endziel zu erreichen. Zum Beispiel skizzieren Sie Ihre Übungs- und Trainingsgewohnheiten und visualisieren die Durchführung dieser Gewohnheiten nach besten Kräften.

Wie alle Dinge der psychischen Gesundheit wird jeder seine eigene Art von Visualisierungstechniken bevorzugen. Zum Beispiel werden viele berührungslose Athleten es vorziehen, „das Gefühl des Gewinnens zu spüren“ und ihre kinästhetische Reaktion zu aktivieren.

Athleten in aggressiveren Leistungssituationen können sich mehr auf ihre Handlungen konzentrieren. Zum Beispiel kann sich ein Basketballspieler vorstellen, dass seine Beine stark und sein Schuss weich bis zum Rand sind.

Letztendlich ist Visualisierung kein einheitlicher Ansatz. Aber was auch immer Sie visualisieren, Vielleicht möchten Sie eine Triggerphrase oder ein Schlüsselwort finden, um sich auf das genaue Bild zu konzentrieren, das Sie in Ihrem Kopf haben möchten.

Der erste Schritt in die Visualisierung

Wenn Sie neu in der Visualisierung sind, sollten Sie mit etwas beginnen, von dem Sie wissen, dass Sie es bereits gut können — etwas, bei dem Sie bereits erfolgreich waren. Dies wird dir die Grundlage der Visualisierung geben; In dieser Situation erinnerst du dich an Gefühle und Emotionen, die du bereits erlebt hast.

Sobald du in der Lage bist, deine vergangenen Erfahrungen in deinem Geist zu spielen, dann bist du bereit, zukünftige Visualisierung zu übernehmen.

Erstellen Sie ein klares Bild

Der nächste Schritt besteht darin, Klarheit über Ihr Ziel zu gewinnen. Sie möchten eine übergreifende Vision davon haben, was Sie erreichen möchten und warum Sie es erreichen möchten. Das Finden Ihrer tieferen Bedeutung ist wichtig, um ein Ziel zu erreichen, das für Sie klar ist. Beispiele Fragen, um Klarheit zu finden:

• Willst du professionell spielen?
• Möchten Sie ein Turnier gewinnen?
• Willst du der beste Spieler in deinem Team sein?
• Willst du der beste Spieler der Welt sein?
• Möchten Sie gesünder essen und mehr Energie haben?

Erstellen Sie ein klares Bild von dem, was Sie wollen und wer Sie sein wollen. Erstellen Sie dann einen Plan, um dies durch Ergebnisvisualisierung oder Prozessvisualisierung (hier definiert) zu erreichen.

Vorteile der Visualisierung

Wie bereits erwähnt, trainieren Sie Ihren Geist, und das ist letztendlich die Kraft der Visualisierung. Ähnlich wie bei körperlicher Aktivität (z. B. traditionellen Sportarten) führen Training und angemessene Wiederholung zu Verbesserungen; Der Hauptvorteil der Visualisierung ist die persönliche Verbesserung Ihrer Endziele. Es gibt jedoch viele andere Vorteile einer geeigneten Visualisierung.

Beruhigende Nerven

Es ist üblich, vor einem großen Ereignis nervös zu sein. Wenn Sie das Ereignis und letztendlich Ihren Erfolg visualisieren, wird es für Sie einfacher, sich mit der bevorstehenden Situation vertraut zu machen, da Sie einen externen Reiz in Ihrem Kopf erzeugen. Beispiele für externe Reize im eSport sind:

• Teamkollegen und / oder Trainer rufen (und / oder schreien)
• Menschenrauschen (positiv oder negativ)
• Lichter blinken

Am Beispiel von Menschenrauschen ist es wichtig, die Menschenmenge (oder inmitten von COVID-19 das Fehlen einer Menschenmenge) einzubeziehen, wenn Sie Ihren Erfolg bei der Veranstaltung visualisieren. Manche Menschen führen besser vor großen Menschenmengen; andere können Angst vor anderen Menschen fühlen. In jedem Fall ist es wichtig, sich und Ihren Geist vorzubereiten, bevor Sie in eine Situation geraten.

Wenn Sie Ihren Erfolg in der Situation einschließlich aller äußeren Reize angemessen visualisieren können, wird es keine Überraschungen geben. Letztendlich weiß Ihr Gehirn nicht, ob etwas im wirklichen Leben oder in Ihrem Kopf passiert, da der Prozess der visuellen Bildgebung in realen Situationen derselbe ist wie in imaginären Situationen.

In der Physiologie zeigt sich dies am deutlichsten bei negativen Emotionen. Zum Beispiel kann das Nachdenken über die schlechten Ergebnisse oder Worst-Case-Szenarien vor jedem Ereignis zu Angstzuständen führen, einschließlich körperlicher Symptome wie erhöhter Herzfrequenz, Atemfrequenz und Gefühl von Wackeligkeit oder Schwäche.

Steigern Sie das Vertrauen und die Widerstandsfähigkeit

Wenn Sie sich Ihren Erfolg vorstellen, bringen Sie Ihrem Gehirn bei, wie es auf eine Situation reagieren soll. Egal, ob es sich um einen Wettbewerb oder einfach nur um ein geübtes Spiel handelt, die Wiederherstellung außergewöhnlicher Leistungen hilft Ihnen, sich sicher und auf Ihr nächstes großes Spiel vorbereitet zu fühlen.

Desensibilisieren Sie Ihre Situation

Fehler beim Spielen zu machen ist unvermeidlich. Wie bei allen Dingen im Leben, niemand ist perfekt; Sie werden Schüsse verpassen, vielleicht in der falschen Position sein, und verlieren Streichhölzer auf dem Weg.

Systematische Desensibilisierung ist der Prozess der Vorbereitung auf die Fehler, die während des Spiels auftreten können. Die Vorbereitung im Voraus könnte zu einer besser vorbereiteten und abgerundeten Einzel- oder Teamleistung führen.

Auf körperlicher Ebene können Sie dadurch auch ein „Muskelgedächtnis“ entwickeln, sodass Sie auf Situationen reagieren und nicht darüber nachdenken. Diese schnelle, reaktive Reaktion wird einige mit der Unsicherheit verbundene Ängste lindern.

Verbesserte Reaktionszeit

Obwohl visuelle Bilder in Ihrem Kopf passieren, steuert Ihr Gehirn Ihre Muskeln. Durch die Verwendung von Visualisierungstechniken pflegen Sie Ihren Geist, um effizienter zu sein. Auch hier ähnelt eine starke visuelle Darstellung dem Erleben der Situation in der realen Welt. Zum Beispiel haben Sie vielleicht einen Traum erlebt, der so real war, dass Sie Schwierigkeiten hatten zu glauben, dass er nicht wirklich passiert ist.

Probieren Sie es aus: eine Ergebnisvisualisierungstechnik

Suchen Sie sich zunächst einen bequemen Ort ohne Ablenkungen. Wenn Sie möchten, können Sie Musik hören, um Ihre Erfahrung zu verbessern. Wenn es bereits ein Lied oder eine Art von Musik gibt, mit der Sie Erfolg verbinden, hören Sie sich jedes Mal dasselbe Lied (oder dieselbe Art von Musik) an. Dies kann unabhängig von Ihrer Situation einen Auslöser für unaufhaltsames Vertrauen schaffen.

Denken Sie über das Ziel nach, das Sie erreichen möchten. Schließen Sie die Augen und aktivieren Sie alle Sinne. Atme tief ein. Denken Sie dabei an das Ereignis, als wäre es bereits geschehen. Sehen Sie, was Sie sehen würden, hören Sie, was Sie hören würden, und fühlen Sie, wie Sie sich in diesem Moment fühlen würden. Visualisiere, dass du schon da bist und feiere den Erfolg dieses Moments.

Stellen Sie sich diese Fragen:

• Wer ist im Moment noch bei mir (Teamkollegen, Freunde, Familie, Menschenmengen)?
• Welche Geräusche würde es geben?
• Wie würde ich reagieren und/oder diesen Erfolg feiern?

Denken Sie an ein Mantra in Ihrem Kopf. Zum Beispiel: „Ich bin unaufhaltsam.“ Meistens sind „Ich bin …“ -Sätze die mächtigsten, da sie selbst eine Form der Visualisierung sind. Sie können jedoch jede Triggerphrase verwenden, die Ihnen hilft, diesen Moment zu verbessern.

Übe diese Schritte häufig!

Hinweis: Wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, sich zu visualisieren, ist das in Ordnung. Wie bei den meisten Aufgaben wird es jedoch umso einfacher, je mehr Sie üben. Visualisierung kann überall gemacht werden!

Zusammenfassung

Visualisierung kann eine außergewöhnliche Technik sein, um sich auf eine Hochdrucksituation vorzubereiten. Die Forschung hat gezeigt, dass die Visualisierung eines Ereignisses im Voraus Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann.

Esports-Erfolg kann in Sekunden gegeben oder weggenommen werden, und wenn jede Sekunde zählt, ist es wichtig, jedes mögliche Werkzeug zu verwenden, um einen Vorteil zu erzielen.

Gewohnheiten entstehen durch Wiederholung; wenn Sie Erfolgsbilder in Ihrem Kopf wiederholen, werden Sie eher Erfolg haben, wenn das reale Szenario eintritt.

Egal, ob Sie das Ziel haben, Ihre Spielfähigkeiten zu verbessern oder bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen, die Visualisierung Ihres Erfolgs gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen und trainiert Ihr Gehirn überall für den Erfolg.

Wenn Sie Ihre Visualisierungstechniken verbessern möchten oder zusätzliche Hilfe benötigen, füllen Sie dieses Formular aus, um mit unserem Mental Health and Performance Coach Shannon Rollins zu sprechen.