Die besten BJJ-Konditionierungswerkzeuge für endloses Cardio

Wenn Sie jemals Ihren Jiu Jitsu-Mut gegen einen Wrestler getestet haben, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, wie unermüdlich sie ihre Technik durchzusetzen scheinen. Der Segen und der Fluch des Jiu Jitsu als Grappling-Kunst ist seine mechanische Effizienz kann es jemandem ermöglichen, einen Kampf in vielerlei Hinsicht zu beenden.

Diese Effizienz kann dazu führen, dass der gelegentliche Jiu Jitsu-Spieler in seinem Rollen und Konditionieren faul wird. Warum hart rollen und müde werden, wenn Sie Wache ziehen und zu Atem kommen können? Leider, egal wie effizient Ihre Technik ist, wird Cardio Sie immer einholen.

Wenn Sie Wettbewerbsziele haben, können Sie es sich nicht leisten, ein zusätzliches Training zu übersehen, das Ihre BJJ-Kondition verbessert. Hier sind einige Tools und Ressourcen, mit denen Sie Ihr Cardio für BJJ steigern können.

Wie man für Jiu Jitsu in Form kommt

Ähnlich wie bei Diäten kann es schwierig sein, einen Trainingsplan zu finden, der zu Ihnen und Ihrem Jiu Jitsu-Lebensstil passt, unter der Fülle von sich ständig ändernden Informationen, die online verfügbar sind.

Für viele kann das Starten einer persönlichen Trainingsroutine einschüchternd sein. Ihre Jiu Jitsu-Trainer können Ihnen nicht überall folgen, um Sie durch den Prozess zu führen.

Aber auch wenn Sie kein Experte sind, hier sind ein paar universelle Leitprinzipien, die Ihnen helfen können, für Jiu Jitsu in Form zu kommen:

Mach mehr Jiu Jitsu

Es überrascht nicht, dass eine der besten Möglichkeiten, Ihre Ausdauer für Jiu Jitsu zu erhöhen, darin besteht, mehr Jiu Jitsu zu machen. Schauen Sie sich Ihre Routine an und sehen Sie, wo Sie in ein oder zwei zusätzliche Klassen passen können. Möglicherweise müssen Sie auf den Unterricht am frühen Morgen zurückgreifen, wenn Arbeit oder Schule Sie von zusätzlichen Abend- oder Tageskursen abhalten.

Wenn in Ihrem Wochenplan nicht mehr Platz ist, nutzen Sie die Zeit, die Sie auf der Matte haben, effizienter. Seien Sie diszipliniert, um für jede Runde Brötchen zu bleiben, anstatt draußen zu sitzen, und versuchen Sie, nach dem Unterricht für zusätzliche Arbeit zu bleiben, wenn Sie können.

Finde eine Routine und halte dich daran

Wenn Jiu Jitsu dein Hobby ist und etwas, das du als Spaß betrachten kannst, braucht es wahrscheinlich weniger Disziplin, als du denkst, um aufzutauchen und zu trainieren. Wenn Sie jedoch Gewichte heben, joggen, Schwimmen und CrossFit nicht Ihre Version von Spaß sind, müssen Sie fleißig Ziele setzen und diese erreichen.

Legen Sie einen Zeitplan für Ihre außerschulischen Workouts fest und stellen Sie sicher, dass Sie diese abschließen. Erstellen Sie To-Do-Listen, richten Sie Belohnungen für sich selbst ein, ruhen Sie sich ausreichend aus und tun Sie alles, um die Motivation beim Training hoch zu halten.

Finden Sie einen Trainingspartner

Wenn Sie einen Trainingspartner haben, bleiben Sie für die von Ihnen festgelegten Workouts verantwortlich. Ihre Lieblings-Jiu-Jitsu-Partner sind möglicherweise nicht für das Training außerhalb verfügbar, aber fragen Sie trotzdem! Ein gemeinsames Ziel zwischen den Trainingspartnern stärkt Ihre Entschlossenheit.

Energiesysteme und die Anforderungen des brasilianischen Jiu Jitsu

Ergänzendes Training zur Steigerung Ihres BJJ-Cardio kann einfacher werden, wenn Sie feststellen können, welche Körpersysteme Sie benötigen. Diese Systeme sind das glykolytische System, das Kreatin-Phosphat-System und das aerobe System.

Glykolytisch

Das glykolytische System wird durch die im Körper gespeicherte Glukose gespeist. Sein Zweck ist es, den Körper inmitten kurzer, hochintensiver Übungen mit Strom zu versorgen.

Sie würden wahrscheinlich das glykolytische System bei höheren Tempo Rollen wie in einer offenen Matte oder bei einem Turnier engagieren.

Kreatin-Phosphat

Bewegungen, die Sie als „explosiv“ betrachten könnten, werden durch das Kreatin-Phosphat-System angeheizt. Die Energieabgabe soll kurz, aber kraftvoll sein.

Ein typischer Jiu-Jitsu-Wurf hält im Allgemeinen ein konstantes Tempo mit kurzen Explosionsinstanzen aufrecht, wie in einem Sweep, Guard Pass oder Takedown. Dies sind die wahrscheinlichsten Szenarien, die das Kreatin-Phosphat-System angreifen würden.

Aerobic

Je nachdem, wie Sie rollen, hat das Aerobic-System das Potenzial, für einen BJJ-Spieler äußerst wertvoll zu sein. Das aerobe System treibt den Körper während längerer Trainingseinheiten mit geringerer Intensität an.

Wenn du nicht der Typ sein willst, der jede zweite Rolle am Tag der offenen Matte aussetzt, wirst du dein Aerobic-System einsetzen, um dich im Spiel zu halten.

Beste Werkzeuge zur Entwicklung der BJJ-Konditionierung

CrossFit

Es kann Ihnen in einem Kampf nicht helfen, wie so viele Jiu Jitsu-Meme uns erinnert haben, aber CrossFit hat viele andere Vorteile für die Stärkung von Cardio und Kraft.

Die hohe Intensität von CrossFit aktiviert die lebenswichtigen Systeme Ihres Körpers, um ihr Potenzial auszuschöpfen. Die Anzahl und Vielfalt der CrossFit-Workouts wird Ihren Geist zusammen mit den verschiedenen Komponenten Ihres Körpers trainieren.

Ein zusätzlicher Vorteil der Wahl von CrossFit als Cardio-Booster ist seine Beliebtheit. Es ist wahrscheinlich, dass Sie viele Trainingspartner haben, die sich mit Körpermechanik auskennen, um Ihr Training zu maximieren.

Intervalltraining

Ähnlich wie CrossFit kann Intervalltraining auch eine Vielzahl von Workouts bieten. Hochintensive Runden werden mit vorgegebenen, kurzen Ruhezeiten unterbrochen.

Sie können Ihre eigenen Intervalle an Ihre Grenzen und Ziele anpassen. Wählen Sie Workouts oder Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, um motiviert zu bleiben. Ein paar Workouts, die Sie für Intervalle verwenden können, können Reihen, Springseile, Sprints oder Burpees sein.

Atypische Gewichte

Jedes Training braucht ein Element des Spaßes, um es interessant zu halten. Versuchen Sie, atypische Gewichte zu verwenden, wenn Sie keinen einfachen Zugang zu einem herkömmlichen Gewichtssatz haben.

Einige Beispiele für atypische Gewichte könnten große Reifen, Vorschlaghammer, Kampfseile, Medizinbälle und sogar große Baumstämme sein. Es gibt ein Element der Kreativität und Problemlösung, das in atypisches Krafttraining geht. Ihre Griffe werden mit jedem neuen Gegenstand einem eigenen Training unterzogen.

Sie müssen jedes Objekt als eine einzigartige Herausforderung betrachten und über den optimalen Weg nachdenken, um das gegebene Gewicht zu heben und zu bewegen. Hoffentlich können Sie diese Mentalität in jede Rolle tragen.

Körpergewicht

Den Körper eines anderen zu manipulieren, kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie jedoch die Kontrolle und die ständige Bewegung Ihres eigenen Körpers nicht aufrechterhalten können, laufen Sie Gefahr, auszugasen, bevor Sie Ihrem Gegner eine konsequente Technik auferlegen.

Es gibt ein nahezu unbegrenztes Potenzial für die Anzahl der Übungen, die Sie nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht ausführen können. Dies ist eine besonders hilfreiche Mentalität, wenn Sie gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen oder nur eingeschränkten Zugang zu einem traditionellen Fitnessstudio haben.

Abgesehen von typischen Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, Burpees, Kniebeugen, Planken, Ausfallschritten und dergleichen gibt es auch genauso viele Jiu Jitsu-fokussierte Körpergewichtsübungen. Diese Jiu-Jitsu-Bewegungen erweitern nicht nur Ihr Wissen über die verschiedenen Techniken, die sie nachahmen, sondern bereiten Sie durch ständige Wiederholung und unterschiedliche Intensität darauf vor, diese Techniken effizienter anzuwenden, wenn Sie auf Widerstand stoßen.

Organisieren Sie Ihr BJJ-Konditionstraining

Nun, da Sie einige Trainingsoptionen haben, ist es wichtig, Ihren bevorzugten Weg zu finden, um sie zu navigieren und abzuschließen. Verschiedene Konditionierungsmethoden können verschiedene Körpersysteme unterstützen oder bestimmte Aspekte Ihres BJJ-Spiels verbessern.

Es ist vielleicht am besten, mit dem zu beginnen, was Sie wissen. Das Rollen hat viel mit dem Intervalltraining gemeinsam, obwohl Intervalle im Allgemeinen kürzere Sätze verwenden.

Wenn Sie rollen, können Sie Ihre Jiu Jitsu-Ausdauer erhöhen, indem Sie einfach die Zeit erhöhen, die Sie rollen. Diese Methode zwingt den intelligenten Praktiker, seine Energie zu rationieren und effizienter zu nutzen, damit er nicht ausgast, bevor die Runde vorbei ist.

Versuchen Sie, Workouts mit niedriger Intensität mit einer längeren Runde zu koppeln, um Ihr aerobes System zu aktivieren und sich länger effizienter zu arbeiten.

Herausforderungen

Denken Sie daran, jede Chance zu nutzen, um Ihren Workouts Spaß zu bereiten, insbesondere wenn sie nicht mit Jiu Jitsu zu tun haben. Versuchen Sie, verschiedene Herausforderungen für verschiedene Workouts zu erstellen.

Wenn Sie können, fügen Sie ein paar Trainingspartner hinzu, um Ihrem Training ein Element des Wettbewerbs hinzuzufügen, das Sie motivieren kann, das Tempo stärker zu steigern.

Seien Sie kreativ bei den Herausforderungen, die Sie sich stellen. Zum Beispiel können Sie ein paar Workouts haben, die Sie in einem Staffellauf gegen ein anderes Team von Trainingsfreunden absolvieren müssen. Oder sehen Sie, wer im Laufe eines Monats die meiste Zeit von seiner 5k-Zeit sparen kann. Unabhängig davon, welche Parameter Sie einstellen, stellen Sie sicher, dass das eigentliche Training immer noch oberste Priorität hat.

Schaltkreise

Einer der Vorteile einer Schaltung ist das Tempo, das Sie zum Drücken zwingt, sodass Sie fast keine Zeit haben, die Motivation zu verlieren. Richten Sie drei bis fünf Trainingsstationen ein, die auf Bereiche abzielen, an denen Sie arbeiten möchten, bestimmen Sie die Anzahl der Wiederholungen für jeden und legen Sie dann Zeitparameter fest.

Ihre Ruhezeit ist wichtig, machen Sie es nicht so lange, dass Ihre Herzfrequenz Zeit hat, zu fallen. Wenn Sie langsamer werden, während die Schaltungen weitergehen, versuchen Sie immer noch, jeden Satz zu beenden, auch wenn es länger als gewöhnlich dauert.

Zusammenfassung

Eine gute Technik ist ideal für einen erfolgreichen Jiu-Jitsu-Spieler, aber ohne ausreichende Ausdauer ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Energie haben, Ihre Technik umzusetzen.

Für BJJ-Athleten ist es wichtig, ihr Cardio zu verbessern. Dies kann bedeuten, Training außerhalb der Akademie zu verfolgen. Auch wenn Sie nicht fit sind, gibt es viele einfache Richtlinien und Tools, die Ihnen einen guten Start ermöglichen.

Es ist wichtig, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um etwas über den Körper und all seine lebenswichtigen Systeme zu lernen, mit denen Sie sich beschäftigen werden. Verwenden Sie die Tipps, die wir hier vorgestellt haben, um Ihnen zu helfen, Ihr Cardio zu kultivieren, damit Sie länger härter rollen können!