Manche Menschen lieben das Laufen von Natur aus, andere leiden darunter und manche Menschen hassen es einfach. Für diese letzte Kategorie ist jeder, der sagt: „Wenn Sie es genug tun, werden Sie anfangen, es zu mögen“, ein Lügner. Wenn Sie es hassen zu laufen, macht es kein Leiden zu einer angenehmen Erfahrung.
Wenn du das bist, verzweifle nicht, du bist nicht allein. Anstatt auf Cardio zu verzichten (keine gute Idee), erkunden Sie alternative Cardio-Übungen, bis Sie eine finden, die Sie tatsächlich mögen.
Warum Cardio wichtig ist
Cardio-Workouts erhöhen Ihre Herzfrequenz auf Ihre Zielherzfrequenzzone, die auf Ihrem Alter basiert. Diese Zone ist der Herzfrequenzbereich, den Sie einhalten müssen, um während Ihres Cardio-Trainings Kalorien und Fett zu verbrennen. Alles, was unter Ihrer Zielzone liegt, bedeutet, dass Sie nicht effektiv oder hart genug trainieren. Eine Herzfrequenz über Ihrem Zielbereich könnte bedeuten, dass Sie sich zu sehr anstrengen.
Im Allgemeinen hilft Ihnen das Erhöhen (und Aufrechterhalten) Ihrer Herzfrequenz während des Trainings beim Abnehmen, aber es erhöht auch Ihre Ausdauer und fördert einen guten Blutfluss und eine erhöhte Lungenkapazität – notwendige Bestandteile eines starken, gesunden Trainings.
Cardio-Alternativen zum Laufen
Da der Zweck von Cardio darin besteht, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wird fast jede rhythmische Aktivität, die Sie antreibt, ausgeführt. Das sind gute Nachrichten für Leute, die Laufen hassen, weil es eine Welt von Cardio-Trainingsmöglichkeiten eröffnet.
Zwischen Geräten und Körpergewichtsübungen finden Sie viele Cardio-Aktivitäten im Fitnessstudio, im Park oder zu Hause.
Im Fitnessstudio
Hören Sie auf, auf das Laufband zu starren, und ersetzen Sie es durch ein Gerät, das Ihnen für Ihr Cardio-Aufwärmen oder Training besser gefällt. Gute Cardio-Ersatzstoffe für das Laufen im Fitnessstudio sind:
- Elliptisch – Ja, diese Bewegung ähnelt dem Laufen, aber es ist einfacher für die Knie und Sie werden es vielleicht angenehmer finden. Achten Sie darauf, Ihre Arme zu arbeiten, während auf dieser Maschine, um wirklich Ihre Herzfrequenz zu bekommen.
- Fahrrad – Egal, ob Sie an einem intensiven Spin-Kurs teilnehmen oder auf ein stationäres Fahrrad steigen und Ihre eigene Geschwindigkeit fahren, diese einfache Übung könnte Kindheitserinnerungen an das Fahrradfahren wecken. Stellen Sie einfach sicher, dass Geschwindigkeit und Widerstand Ihnen ein Training ermöglichen und Ihnen helfen, Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
- Schwimmen–Schwimmen runden ist eine exzellenz cardio workout, dass ist super einfach auf die gelenke und viel weniger verschwitzt als laufen.
- Rudern – Wenn Ihr Fitnessstudio über ein Rudergerät verfügt, steigen Sie ein. Rudern ist nicht nur ein großartiges Cardio-Training, es trainiert auch Arme, Beine, Bauchmuskeln und Rücken. Suchen Sie online nach der richtigen Technik oder bitten Sie einen Trainer, es Ihnen zu zeigen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus diesem multifunktionalen Training herausholen.
Außerhalb
Sie können ganz einfach in Ihrem Cardio-Training erhalten, ohne zu laufen und ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
- Radfahren – Entstauben Sie das alte Fahrrad oder investieren Sie in ein neues und fahren Sie auf die örtlichen Radwege. Egal, ob Sie mit dem Straßenrad fahren, Mountainbiken oder auf asphaltierten Wegen und Wegen abseits von Autos fahren möchten, es gibt viele Orte, die Sie mit dem Fahrrad erkunden können, während Sie Sport treiben.
- Wandern – Finden Sie einen Wanderweg mit einer Steigung und Sie werden schnell spüren, wie Ihr Herz härter schlägt. Wandern ist gut, hilft aber auch beim Gleichgewicht und der Knöchelkraft, wenn Sie einen felsigen, unebenen Weg erklimmen.
- Treten Sie einer Liga bei – Freizeitsportarten für Erwachsene werden immer beliebter, bringen Sie also Ihren Wettbewerbsgeist mit und treten Sie einer lokalen Liga bei. Sie können viele Sportarten finden, die als Cardio-Workouts dienen können, darunter Flag Football, Basketball, Fußball und mehr. Um alle Vorteile zu nutzen, Wählen Sie eine Liga, die viel schnelle Bewegung und nicht viel Stehen an der Seitenlinie beinhaltet.
- Skaten – Suchen Sie sich einen flachen, glatten Weg (die meisten Radwege reichen aus) und schnallen Sie sich Ihre Rollerblades oder Quad-Skates an. Diese Cardio-Aktivität macht so viel Spaß, dass Sie vielleicht vergessen, dass Sie trainieren.
Zu Hause
Wenn Sie lieber zu Hause trainieren möchten oder Angst haben, in der Öffentlichkeit zu trainieren, gibt es einige einfache Cardio-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie zum Schwitzen bringen, auch wenn Sie nicht viel Platz haben. Sie können die meisten davon im Hinterhof oder in Ihrem Wohnzimmer machen (Platz erlaubt).
- Tanzen – Wenn das erste, was Sie tun, wenn Sie nach Hause kommen, einige Melodien einschaltet, verwandeln Sie diese Gewohnheit in Ihre Trainingsroutine. Sie können Tanzübungsvideos folgen, Zumba ausprobieren oder einfach Ihre eigene Wiedergabeliste erstellen und 30 Minuten lang kräftig tanzen.
- Jumping Jacks – Das ist richtig, diese Übung der alten Schule kann tatsächlich als Cardio-Training dienen. Fügen Sie sie in eine Sequenz mit anderen Gewichts- oder Cardio-Übungen ein, um Ihre eigene Schaltung zu erstellen, damit Sie sich nicht langweilen.
- Springseil – Ein weiterer Favorit aus der Kindheit, was einst ein Spiel war, kann zu einem ernsthaften Cardio-Training werden. Es erhöht nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern hilft Ihnen auch beim Gleichgewicht und bei schnellen Füßen.
Bewaffnet mit diesen Laufalternativen und einem Flipbelt erhalten Sie die Cardio-Workouts, die Sie benötigen, um Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen.
