Es ist erstaunlich, was starke Füße für Ihren Tag tun können. Und es ist nicht so schwer, dorthin zu gelangen. Befolgen Sie diese neun Übungen, um Ihre Zehen und Fußsohlen für gesündere Bewegungen zu dehnen und zu stärken.
# 1: Big Toe Three-Way Stretch
Die große Zehe ist wichtig für starke Füße und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und beim Gehen oder Laufen abzustoßen.
- Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und legen Sie einen Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel.
- Halten Sie Ihren großen Zeh und strecken Sie ihn sanft nach oben, unten und zur Seite, wobei Sie jede Bewegung fünf Sekunden lang halten.
- Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal, bevor Sie zum anderen Fuß gehen.
#2: Achilles Stretch
Stretching ihre achillessehne hilft verhindern schmerzen in ihre knöchel, fuß, und bein, förderung starke füße.
- Stellen Sie sich mit gebeugtem Knie und geradem Bein an die Wand und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen an die Wand.
- Lehnen Sie sich mit den Fersen auf den Boden und spüren Sie die Dehnung der Achillessehne.
- Halten stretch für 30 sekunden, wiederholen drei mal. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.
#3: Zehenverlängerungen
Menschen mit Plantarfasziitis empfehlen diese Übung dringend, um Fersenschmerzen vorzubeugen.
- Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und legen Sie einen Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel.
- Ziehen Sie die Zehen in Richtung Knöchel und spüren Sie eine Dehnung in der Unterseite Ihres Fußes.
- Halten Sie Ihre Dehnung für 10 Sekunden und massieren Sie das Fußgewölbe. Wiederholen Sie 10 mal auf jedem Fuß.
#4: Toe Spray
Gewinnen Sie die Kontrolle über Ihre Zehenmuskulatur für starke Füße, indem Sie diese einfache Übung machen.
- Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden.
- Spreizen Sie Ihre Zehen und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie 10 mal.
#5: Toe Three-Step
Bringen Sie Ihre Zehen in drei einfachen Schritten in Bewegung.
- Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden. Heben Sie sich auf die Bälle und Zehen Ihrer Füße und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt.
- Richten Sie Ihre Zehen so, dass nur die großen und zweiten Zehen den Boden berühren, und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt.
- Rollen Sie die Zehen nach unten, um den Boden mit den Fersen zu berühren, die sich noch vom Boden abheben, und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die Schritte 10 mal für starke Füße.
#6: Scrunches für starke Füße
Stärken Sie die oberen Muskeln Ihrer Füße und Zehen.
- Legen Sie ein Geschirrtuch auf den Boden
- Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden, wobei Ihre Zehen auf dem schmalen Ende des Handtuchs ruhen.
- Knirsche deine Zehen und ziehe das Handtuch zu dir. Wiederholen Sie fünf Mal pro Fuß.
#7: Rollender Tennisball
Eine weitere großartige Übung für Plantarfasziitis und starke Füße ist der rollende Tennisball.
- Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden mit einem Tennisball neben Ihren Füßen.
- Rollen Sie den Tennisball mit dem Fuß darauf herum und massieren Sie die Unterseite Ihres Fußes. Wählen Sie einen Druck, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
- Rollen Sie den Tennisball für zwei Minuten auf jedem Fuß.
#8: Ein Spaziergang im Sand
Es macht nicht nur Spaß, den Strand zu besuchen, barfuß im Sand zu gehen, baut starke Füße, Zehen und Waden auf. Denken Sie daran, Ihre Entfernung zu beobachten, da Sie sie beim Zurückgehen verdoppeln müssen.
# 9: Mit Murmeln spielen
Die Muskeln an Fußsohlen und Zehen werden stärker, wenn Sie Ihrem Training Murmeln hinzufügen.
- Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und stellen Sie 20 Murmeln und eine Schüssel vor Ihre Füße.
- Nehmen Sie jede Murmel mit den Zehen auf und legen Sie sie in die Schüssel.
- Mit dem anderen Fuß wiederholen.
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