Hier sind 5 Schritte zur Kommunikation von Bedürfnissen:
Identifizieren Sie Ihr Bedürfnis
Oft, wenn wir uns von unserem Partner ärgern oder irritieren lassen, wird tatsächlich ein zugrunde liegendes Bedürfnis nicht erfüllt. Schauen wir uns das fiktive Paar Jack und Jill an. Jill wird jedes Mal irritiert, wenn sie Jack bitten muss, den Müll rauszubringen. Jill denkt, es hat nur damit zu tun, dass Jack schlecht bei der Hausarbeit ist. Sie denkt auch, dass er faul ist. Wenn Jill jedoch über das Oberflächenproblem hinausschaut, stellt sie fest, dass sie jedes Mal, wenn sie den Müll voll sieht, das Gefühl hat, allein in der Beziehung zu sein. Dass Jack nicht sieht, wie viel sie tut und dass sie ihm letztendlich egal ist. Wenn Sie das nächste Mal über ein scheinbar kleines Problem zutiefst frustriert sind, versuchen Sie, über das vorliegende Problem hinauszuschauen – möglicherweise stellen Sie fest, dass ein tieferes Bedürfnis nicht erfüllt wird.
Wählen Sie Ihren Moment
So haben Sie Ihr unerfülltes Bedürfnis in der Beziehung identifiziert. Wann bringst du das zu deinem Partner? Dies ist der zweite wichtige Schritt, um Bedürfnisse in der Beziehung effektiv zu kommunizieren. Das nächste Mal, wenn Sie und Ihr Partner streiten, werden Sie wahrscheinlich daran erinnert. Es ist jedoch nicht die beste Idee, in der Hitze des Augenblicks etwas zu sagen. Sobald ein Paar an einem reaktiven Ort ist, Es ist fast unmöglich zu absorbieren, was der andere sagt. Andererseits, wenn die Dinge zwischen Ihnen und Ihrem Partner gut sind, Sie könnten es scheuen, über Ihr unerfülltes Bedürfnis zu sprechen, um zu vermeiden, dass die Dinge durcheinander gebracht werden. Während die Angst, den Frieden zu brechen, verständlich ist, ist es tatsächlich die beste Zeit, sich mit Ihrem Partner zusammenzusetzen und Ihre Gefühle zu vermitteln. Wenn wir ruhig und entspannt sind, sind unsere Abwehrkräfte geschwächt und wir neigen eher dazu, mit einem liebevollen Ohr zuzuhören.
Wie man anfängt
In Beziehungen ist es so einfach zu erkennen, was unser Partner falsch macht, überhaupt nicht tut oder mehr tun muss. In vielen Fällen sind diese Instanzen alle gültig und wahr. Wenn Sie jedoch mit einer Handvoll Mängeln, Verbesserungsmöglichkeiten usw. angesprochen werden. Ihr Partner neigt dazu, defensiv zu werden. Bevor du es weißt, Sie beide könnten schnell zu dem reaktiven Ort springen, den ich zuvor erwähnt habe. Versuchen Sie stattdessen, sich Ihrem Partner aus dem Raum tief in Ihnen zu nähern, der betroffen ist – von dem emotionalen Ort aus, an dem Sie sich befinden, wenn Sie feststellen, dass Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Gehen wir zurück zu Jack und Jill – anstatt Jill zu sagen: „Wenn du den Müll nicht rausnimmst, habe ich das Gefühl, dass du dich überhaupt nicht um mich kümmerst,Sie könnte versuchen zu sagen:“In letzter Zeit habe ich mich wirklich traurig gefühlt, weil ich das Gefühl habe, dass ich dir egal bin.“
Offene Arme und Ohren
Was passiert als nächstes? In einer idealen Welt, Ihr Partner würde auf Ihr Anliegen mit offenen Armen und der Hingabe reagieren, Ihnen zu zeigen, wie wichtig Sie sind. Leider in der realen Welt, Ein Partner wird reagieren, indem er seine eigenen unerfüllten Bedürfnisse teilt, Einige davon haben möglicherweise zu den Verhaltensweisen beigetragen, bei denen Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Rolle spielen. Erinnerst du dich an Jack und Jill? Nun, es besteht immer die Möglichkeit, dass Jack den Müll nicht herausnimmt, nachdem er so viel Kritik und Wut von Jill erlebt hat. Er hat das Gefühl, dass er nie etwas richtig machen kann und er beginnt sich zurückzuziehen, um die Beziehung vor noch mehr Kämpfen zu schützen. Als Jill sieht, wie er sich sichert, Sie bekommt die Nachricht, dass sie ihm egal ist. Sie könnten fühlen, wie Ihre Abwehrkräfte in diesen Momenten auftauchen, aber das Beste (und Schwierigste), was Sie tun können, ist, Luft zu holen und wirklich zuzuhören, was Ihr Partner zu sagen hat. Denken Sie daran, dass wir am meisten von einem ruhigen, entspannten Ort hören. Wenn Sie geduldig zuhören und weiter von diesem verletzlichen Ort aus sprechen, werden Sie so viel voneinander lernen und letztendlich feststellen, dass Ihr Bedürfnis befriedigt wird.
Unterstützung suchen
Klingt kompliziert? Das ist, weil es ist. Beziehungen beinhalten eine solche Vielzahl von tiefen Emotionen, und Ihr geliebter Mensch neigt dazu, Knöpfe zu drücken, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie hatten. Manchmal, wenn wir Probleme mit unserem Partner haben, Es ist fast unmöglich, durch die Vielzahl von Emotionen zu navigieren und Bedürfnisse effektiv zu kommunizieren. Wenn es zu diesem Punkt kommt, kann ein Therapeut helfen. Paarberater können dabei helfen, das Geschehen zu organisieren und positive Veränderungen in der Beziehung zu fördern, damit Paare ihre Beziehung auf völlig neue Weise erleben können.
