19 Gesündeste Fast-Food-Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion, laut RDs

Wenn Sie an „Fast Food“ denken, ist ein Satz, der Ihnen wahrscheinlich nicht in den Sinn kommt, „gesundes Essen.“ In den letzten Jahren haben jedoch viele Fast-Food-Restaurants begonnen, ihre Menüs zu erweitern, um mehr als nur Burger und Pommes Frites anzubieten.

„In den letzten Jahren haben Fast-Food-Ketten erkannt, dass der Verbraucher zunehmend gesundheitsbewusst wird, und um Schritt zu halten, haben sie eine Menge Menüoptionen für jemanden hinzugefügt, der versucht, gesund zu bleiben“, bemerkt Jonathan Valdez, RDN, Inhaber von Genki Nutrition und Sprecher der New York State Academy of Nutrition and Dietetics.

Und wenn Sie sich auf einer Reise zur Gewichtsabnahme befinden, bedeutet dies, dass Sie Optionen finden können, die Ihre Ziele nicht behindern.

„Fast Food hat einen schlechten Ruf, manchmal zu Unrecht, weil es aufgrund der Optionen mit hoher Kaloriendichte (denken Sie an viele Kalorien in einer kleinen Menge Lebensmittel) sehr ungesund ist“, sagt Mike Gorski, RD, registrierter Ernährungsberater, Fitnesstrainer und Inhaber von MG FitLife. „Beim Abnehmen kommt es jedoch darauf an, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, und mit ein wenig Vorplanung und Kreativität können Sie erfolgreich sein, während Sie immer noch Fast Food essen.“

Wir haben Diätassistenten nach ihren Tipps für die gesündesten Fast-Food-Mahlzeiten gefragt, die Ihnen helfen, mit Ihrem Gewichtsverlust auf dem richtigen Weg zu bleiben. Hier sind 19 ihrer Picks. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht einfache Möglichkeiten, um sofort Gewicht zu verlieren, nach der Wissenschaft.

„Mit nur 270 Kalorien ist dieses Sandwich vollgepackt mit Vollkornprodukten und Gemüse, die 5 Gramm sättigende Ballaststoffe sowie 21 Gramm Protein liefern“, sagt Keri Gans, MS, RDN, CDN, Autor von The Small Change Diet. „Diese Kombination sollte Sie viele Stunden lang satt halten.“

RELATED: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Lebensmittelnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

„McDonald’s hat im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf bekommen, aber nicht alles auf der Speisekarte verdient den Schatten. Das Egg McMuffin ist ein klassisches Frühstückssandwich, das nur 300 Kalorien enthält und 18 Gramm Protein enthält, das Sie bis zur Mittagszeit satt hält „, sagt Valdez. „Das Gesamtfett von 13 Gramm und 6 Gramm (32% Ihres Tageswerts) ist steiler, aber kalorienmäßig besser als die anderen Optionen auf der Speisekarte. Es hat auch null Zutaten hinzugefügt, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie mehr als Ei, Käse und kanadischen Speck auf einem englischen Muffin bekommen.“

„Eine 12-teilige Portion gegrillter Nuggets enthält etwa 200 Kalorien und 38 Gramm Protein. Diese proteinreiche Option, gepaart mit einer Seite Obst, würde eine sehr schmackhafte und sättigende Mahlzeit ergeben, die für Menschen auf einer Reise zur Gewichtsreduktion wichtig ist „, sagt Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Stirlist. Für mehr gesunde Hühnchen-Optionen, schauen Sie sich diese die gesündesten Fast-Food-Chicken Nuggets, Nach Diätassistenten.

„Verpackt mit 27 Gramm Protein, enthält diese Füllschale 420 kcal und nur 3 Gramm gesättigtes Fett, was diesen Artikel makronährstofffreundlich macht“, sagt Silvia Carli, MS, RD, CSCS, eine registrierte Ernährungsberaterin mit 1AND1 LIFE. „Die Mahlzeit enthält auch 9 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe fördern das Sättigungsgefühl und passieren den Darm, ohne zur Energiegewinnung verstoffwechselt zu werden, was bedeutet, dass sie nicht zur Kalorienaufnahme beitragen.“

„Manchmal, wenn Sie vermeiden, wonach Sie sich sehnen, sehnen Sie sich noch mehr danach. Also, wenn Sie wie ein Burger fühlen, haben einen Burger! Aber versuchen Sie es einfach zu halten „, sagt Gans. „McDonalds klassischer Cheeseburger hat nur 300 Kalorien und passt daher problemlos in jeden Gewichtsverlustplan. Und wenn Sie diese Pommes wirklich wollen – bestellen Sie die Kindergröße für nur weitere 110 Kalorien.“

„Eine Suppen-Salat-Kombination ist eine großartige Möglichkeit, tagsüber zusätzliches Gemüse zu sich zu nehmen. Ich liebe diese besondere Kombination, weil die Bohnen aus dem Chili den 9 Gramm Ballaststoffen, die Sie aus dem Salat erhalten, zusätzliche 4 Gramm Ballaststoffe hinzufügen (52% des Tageswerts) und Sie erhalten eine gute Dosis Protein (insgesamt 35 Gramm), so dass beide Optionen Sie darauf vorbereiten, voll zu bleiben und Heißhunger später am Tag abzuwehren „, sagt Valdez. „Was noch besser ist, ist, dass Panera die Portionierung Ihrer Lebensmittel für Sie erledigt hat, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie die Portionsgröße übertreiben, was die Menschen oft sabotieren kann, ohne dass sie es merken, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.“

„Vergessen Sie nicht, Ihre kalorienreichen Kaffeegetränke mit dieser kalorienarmen Option bei Starbucks auszugleichen“, sagt Gorski. „Einige ihrer Kaffees können über 1.000 Kalorien enthalten, also finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Lieblingsgetränk — und dieser kalorienarmen proteinreichen Packung.“

„Bei nur 360 Kalorien, aber mit satten 34 Gramm Protein sollte sich dieses Sandwich als befriedigende Option für unterwegs erweisen“, sagt Gans.

„Ich weiß es zu schätzen, dass Taco Bell eines der ersten Fast-Food-Restaurants war, das Zutaten- und Nährwertangaben online stellte. Der Ernährungsrechner ist sehr hilfreich, wenn Sie Optionen finden, die zu Ihren Gewichtsverlustzielen passen „, sagt Pankonin. „Ein persönlicher Favorit ist der Chicken Soft Taco, da jeder Taco 160 Kalorien und 12 Gramm Protein enthält. Und mehrere Menüpunkte können als Fresko-Stil angepasst werden, die Sahnesaucen mit Tomaten ersetzen können.“

„Haferflocken sind immer eine gute Option, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der hohe Ballaststoffgehalt (4 Gramm) hilft, Sie zu füllen und Sie länger satt zu halten. Das Haferflocken bei Starbucks kommt mit Päckchen Nüssen und Trockenfrüchten (graben Sie den braunen Zucker) „, sagt Valdez. „Normalerweise werfe ich die Nüsse für zusätzliche Omega-3-Fettsäuren und etwa die Hälfte der getrockneten Früchte darauf, um etwas Süße zu verleihen. 160 Kalorien können zusammen mit den 4 Gramm Protein niedrig erscheinen. Wenn Sie jedoch den Joghurt von Siggi hinzufügen, fügen Sie zusätzliche 110 Kalorien und 15 Gramm Protein hinzu. Ein viel volleres Frühstück, um Heißhunger vor der Mittagszeit zu bekämpfen.“

Verwandt: 12 Nebenwirkungen von Haferflocken, sagen Diätassistenten

„Subway 6“ Truthahn, Doppeltes Fleisch, Kein Käse, Leichte Mayo, ALLES Gemüse. Dies ist mein persönlicher „Go—to“ für Reisen, weil ich genau weiß, was drin ist, proteinreich, moderate Kohlenhydrate und weniger Fett – und voller Gemüse „, sagt Gorski.

„Dieses Frühstückssandwich ist vollgepackt mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen — wichtige Nährstoffe, die Sie bis zur Mittagszeit satt halten“, sagt Gans.

„Eine Möglichkeit, bei der Bestellung Kalorien zu sparen, besteht darin, auf die Tortilla / den Reis zu verzichten und eine Salatschüssel zu nehmen. Wenn Sie Chipotles Salatschüssel mit Fajita-Gemüse (20 Kalorien), Bohnen (130 Kalorien), Pico de Gallo (25 Kalorien) und einem mageren Protein wie Steak, das nur 150 Kalorien enthält, beladen, erhalten Sie eine zufriedenstellende Mahlzeit voller Vitamine und Mineralien „, sagt Valdez. „Alle diese Optionen halten die Mahlzeit relativ kalorienarm (diese Mahlzeit enthält nur 420 Kalorien und 9 g Fett), ohne dass Sie sich benachteiligt fühlen oder hungrig sind, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind. Pro-Tipp: Holen Sie sich Guacamole auf der Seite. Ja, Avocado ist ein gesundes Fett, aber Sie können zu viel von einer guten Sache haben. Auf diese Weise können Sie genau portionieren, wie viel Sie wollen. Und wenn Sie die Natriumaufnahme beobachten, möchten Sie vielleicht die Salsas schonen. Während es immer noch eine bessere Alternative zu den meisten Verbänden ist, enthält Pico de Gallo etwa 565 Milligramm Natrium (etwa 24% der Tageswert).“

„Burger wie dieser können eine gute Wahl für diejenigen sein, die auf einer Reise zur Gewichtsreduktion sind. Dieser Cheeseburger hat 290 Kalorien und 15 Gramm Protein“, sagt Pankonin. „Kombinieren Sie dies mit einer Seite Apfelscheiben und es kann eine sehr befriedigende Mahlzeit sein, verglichen mit einem vorbereiteten Salat von der Speisekarte. Dies ist weniger Kalorien im Vergleich zum Parmesan Caesar Salat, der fast 500 Kalorien mit dem Dressing hat.“

„Wenn Sie mit einem Hühnchen-Sandwich gehen, ist dies die beste Wahl. Hoher Proteingehalt und wenig Kalorien machen es zu einer guten Wahl „, sagt Gorski.

„Im Zweifelsfall gegrillt! Frittierte Speisen haben im Allgemeinen einen höheren Kalorien- und Fettgehalt als gegrillte. Ganz zu schweigen von den Fetten in frittierten Lebensmitteln sind weitgehend gesättigte und / oder Transfette, von denen bekannt ist, dass sie zu hohem Cholesterinspiegel, Arteriosklerose und Herzerkrankungen beitragen. Die Auswahl von Menüpunkten, die gegrillt oder gebraten wurden, hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern hilft auch, das Herz gesund zu halten „, sagt Valdez. „Dieses Sandwich besteht aus gegrilltem Hähnchen und einer doppelten Portion Gemüse auf einem 6″Vollkorn-Sub. Sein Inhalt ist nicht einfach eine großartige fettarme Option mit nur 4,5 Gramm Fett und 1,5 Gramm gesättigtem Fett (etwa 0.9% der Tageswert für gesättigte Fettsäuren), sind sie mit Nährstoffen verpackt. Und weil es nur 6 Zoll ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie es übertreiben könnten. Kohlenhydrate zählen? Fragen Sie nach diesem Sandwich auf einem ihrer Fladenbrote.“

„Ja, das McDouble. Sie haben vielleicht an ein Hühnchensandwich gedacht, aber das McDouble hat tatsächlich die gleiche Menge an Kalorien (400) wie das McChicken, aber 8 Gramm mehr Protein und weniger Fett! Kombinieren Sie es mit etwas frischem Obst und Wasser und es ist eigentlich nicht so schlecht von einer Mahlzeit!“ sagt Gorski.

Verwandt: Wir haben jeden Burger bei McDonald’s probiert, und das war der Beste

„Wenn Sie nach einer pflanzlichen Option suchen, die die Power Bowl von Taco Bell befriedigt, ist dies möglicherweise eine sehr gute Wahl“, sagt Gans. „Ihre Schüssel ist voller Ballaststoffe und liefert 10 Gramm für nur 430 Kalorien. Um es zu 100% pflanzlich zu machen, geben Sie den Käse weiter, um weitere 60 Kalorien zu sparen.“

„Diese Mahlzeit enthält 31 Gramm Protein und insgesamt 430 Kalorien. Es kommt mit 6 Gramm Ballaststoffen „, sagt Carli. „Machen Sie es 10, indem Sie eine Seite frisches Obst hinzufügen, um zusätzliche Vitamine und Mineralien zu erhalten und einen süßen Zahn zu befriedigen.“ Apropos Seiten, was ist mit Erinnerungen an diese 15 eingestellten Fast-Food-Seiten, die wir zurückhaben wollen.