10 Thanksgiving Weight Loss Tips

Wir alle lieben es, uns an Thanksgiving zu verwöhnen, aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie viele Kalorien Sie für diese zusätzliche Portion Truthahn oder dieses Stück Kürbiskuchen verbrennen müssen?

Die Hektik der Ferienzeit hält uns oft davon ab, richtig zu essen und einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Von allen Feiertagen, die wir feiern, welcher konzentriert sich fast ausschließlich auf das Essen? Thanksgiving natürlich! Beginnend mit der Macy’s Thanksgiving Day Parade und später den Fußballspielen im Fernsehen und Geselligkeit. Familienfeiern und Aktivitäten konzentrieren sich alle auf das Hauptereignis – Essen! Für viele signalisiert Thanksgiving die unvermeidliche Gewichtszunahme im Urlaub, durchschnittlich 5-7 Pfund.

Aber Thanksgiving muss keine Zeit sein, in der die Waage nicht zu Ihren Gunsten kippt. Durch kluge Entscheidungen vor dem Erntedankfest und am Erntedankfest können Sie die Gewichtszunahme abwehren.

Thanksgiving Gewichtsverlust Tipps

1. Erstellen Sie neue Traditionen

Ermutigen Sie Ihre Familie, eine neue Thanksgiving-Tradition zu beginnen, z. B. vor dem großen Essen Sport zu treiben. Einige gute Gruppenaktivitäten gehören Hinterhof Fußball, Softball, Frisbee oder die meisten Städte haben eine jährliche 5k Truthahn Trab am Thanksgiving-Morgen.

Kinder können Tag spielen, Inlineskaten oder eine Familienradtour unternehmen. Wenn Ihre Familie Ihre Begeisterung für Bewegung nicht teilt, können Sie sich dennoch Zeit für Ihr eigenes Training nehmen, bevor Sie sich mit Ihrer Familie treffen. Ihre neue Tradition verbrennt nicht nur einige Kalorien, sondern erinnert Sie auch daran, später am Tag in Maßen zu essen.

Andere neue Traditionen könnten Aktivitäten nach dem Essen beinhalten, anstatt auf der Couch zu faulenzen oder ungesundes Essen und Alkohol gegen gesündere Optionen auszutauschen.

2. Essen Sie ein proteinreiches Frühstück

Protein wirkt als natürlicher Appetitzügler. Anstatt das Frühstück ganz auszulassen, bereiten Sie ein proteinreiches Frühstück zu, damit Sie später am Tag Ihren Appetit kontrollieren können. Spinatomeletts, hartgekochte Eier, Hüttenkäse mit Obst und Proteingetränke können alle eine gute Wahl sein.

3. Vermeiden Sie Alkohol

Wenn es um die Feiertage geht, wissen wir, dass die Vermeidung von Alkohol eines der letzten Dinge ist, die Sie hören möchten. Für einige ist es die Krücke, die uns hilft, Familientreffen zu überleben, und für andere ist es Teil unserer Tradition, wie an bestimmten Feiertagen bestimmte alkoholische Getränke zu genießen.

Aber es ist unter Diätetikern bekannt, dass Alkohol Hunderte von leeren Kalorien zur täglichen Aufnahme hinzufügen kann. Wenn es in Ihrer Familie üblich ist, während Thanksgiving Alkohol zu trinken, sollten Sie stattdessen ein Club-Soda mit einem Spritzer Zitrone oder Limette in Betracht ziehen.

Wenn Sie unbedingt Alkohol trinken müssen, entscheiden Sie sich für gesündere Optionen. Machen Sie einen 45-Kalorien-Cocktail wie einen „Fruity Tooty Spritzer“, der 1 Tasse Mineralwasser, 2 Unzen Wodka, 1 Esslöffel Grapefruitsaft und 6 Himbeeren ist, und garnieren Sie ihn dann mit Minzblättern. Oder trinken Sie einen Wodka Tonic, ein klassisches Getränk, das kalorienarm ist.

4. Backen Sie Desserts mit einer Portion oder gesunde Dessertoptionen

Der Truthahn mag auf dem Thanksgiving-Tisch im Mittelpunkt stehen, aber die Desserts sind normalerweise nicht zu weit dahinter. Anstatt an diesem Feiertag ganze Kuchen und Torten auf dem Buffettisch anzureihen, sollten Sie eine Auswahl an Einzelportionen backen. Jeder Gast kann seine eigene Mini-Torte oder unerlaubte Handlung wählen.

Einzelportionsdesserts können Ihnen helfen, Ihre Kalorien zu begrenzen und auf Ihrer individuellen Diät zu bleiben, während Sie sich immer noch zufrieden fühlen. Während wir gesunde Optionen empfehlen, hat Brit + Co einen großartigen Artikel über 16 süße Dessertrezepte für eine Portion.

Hier sind einige unserer beliebtesten gesunden Urlaubsdessertoptionen:

• • Kürbis Käsekuchen
  • Kürbis Mousse
  • Oopsie Apfelkuchen
  • Gefrorene Schokolade Käsekuchen Bites
  • Strawberry „Oopsie Roll“ Shortcake
  • Calla Schokolade Brownies

5. Tauschen Sie traditionelle Lebensmittel gegen gesündere Optionen aus

Das durchschnittliche Thanksgiving-Abendessen reicht von 3.000 bis 4.500 Kalorien. Als Referenz sind 4.500 Kalorien die gleichen wie 14 Scheiben Kürbiskuchen.

Wenn Sie jedoch traditionellere Lebensmittel gegen gesündere austauschen, können Sie diese Zahlen erheblich senken und gleichzeitig mehr lebenswichtige Nährstoffe aus Ihrer Mahlzeit gewinnen. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Mahlzeit gesünder und trotzdem lecker machen können.

• Fügen Sie Ihrer Mahlzeit einen Salat hinzu, um sich mit gesundem Gemüse zu versorgen, bevor Sie sich den kalorienreicheren Optionen hingeben.
• Wechseln Sie zu Blumenkohl–Kartoffelpüree anstelle von normalem (ehrlich gesagt, das Rezept, das wir haben, schmeckt großartig und viele von uns denken, dass sie sogar besser schmecken als traditionelles Kartoffelpüree) – Schauen Sie sich unser Blumenkohl-Püree-Rezept an
• Machen Sie eine gesunde Version der Füllung (wir wissen, dass diese schwieriger zu umarmen sein kann, da Füllung ein Grundnahrungsmittel des Thanksgiving-Dinners ist, aber es ist auch ein Lebensmittel, das mit Kohlenhydraten gefüllt ist) – Schauen Sie sich unser Calla oopsie Rolling Stuffing Rezept an
• Tauschen Sie traditionelle Thanksgiving-Mahlzeiten gegen gesündere Optionen aus oder eliminieren Sie ungesunde Optionen wie beseitigen Sie Soße oder Dessert oder tauschen Sie Snacks vor den Mahlzeiten mit Gemüse und gesundem Ranch-Dressing aus Hidden Valley Ranch-Sauce und einfachem griechischem Joghurt aus

6. Kontrollieren Sie Ihre Portionen

Kennen Sie die richtigen Portionsgrößen verschiedener Lebensmitteloptionen und essen Sie Ihr Thanksgiving-Essen nach Möglichkeit von einem kleineren Teller. Basierend auf einer Rosen Report-Studie aus dem Jahr 2016 hilft dies bei der Kontrolle der Portionsgrößen, außer wenn jemand wirklich hungrig ist (stellen Sie also sicher, dass Sie einen Snack vor dem Erntedankfest haben).

Diese Infografik des MD Anderson Cancer Center der University of Texas bietet Portionsgrößen für beliebte Thanksgiving-Gerichte.

7. Iss langsam & Höre auf deinen Körper

Bis Nahrung in den Magen und in den Darm gelangt, setzt dein Körper keine Sättigungshormone frei, die ins Gehirn zurückkoppeln und uns sagen, dass wir satt sind. Die Huffington Post hat recherchiert, wie lange es dauert, sich satt zu fühlen. Laut ihrer Forschung kann es zwischen 5 und 20 Minuten dauern, bis sie sich beim Essen satt fühlen.

Zügeln Sie übermäßiges Essen, indem Sie langsam essen und auf Ihren Körper hören. Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen ab. Führen Sie ein Gespräch, um die Zeit zwischen den Bissen zu verlängern. Und hör auf zu essen, wenn du dich leicht zufrieden fühlst. Konzentriere dich auf deine Familie und Freunde statt auf das Essen.

8. Trinken Sie viel Wasser

Etwa 60% des Körpers besteht aus Wasser, daher ist es wichtig, täglich ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. Aber viele Male im Urlaub Wasser nimmt einen Backburner zu Kaffee, Alkohol und Essen. Es ist noch wichtiger für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren, um ihre Wasseraufnahme im Urlaub zu erhöhen. Wenn Sie viel Wasser trinken, fühlen Sie sich satt, sodass Sie sich nicht wirklich satt fühlen.

9. Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit

Wenn Sie an Thanksgiving in einem anderen Haus teilnehmen, in dem Sie keine Kontrolle über das servierte Essen haben, bringen Sie Ihr eigenes gesundes Thanksgiving-Essen mit. Lassen Sie Ihren Gastgeber im Voraus wissen, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und bringen Sie eine gesunde Mahlzeit mit, die Ihnen hilft, an Thanksgiving weiter abzunehmen.

10. Embrace Fasting

Wir empfehlen Ihnen nicht, an Thanksgiving zu fasten, sondern am Tag nach Thanksgiving ein 24-Stunden-Fasten durchzuführen.

Fasten ist eine der ältesten Traditionen der Welt; es wird seit Jahrhunderten von Menschen aller Rassen und Religionen praktiziert. Es macht sehr viel Sinn, da es so viele Vorteile für das Fasten gibt, eines der wichtigsten Wesen, dass es wirklich Ihren Fettabbau-Prozess starten wird.

Wir empfehlen, Ihren schnellen Thanksgiving-Abend zu beginnen. Wenn Sie das Abendessen und das Dessert um 7 Uhr beenden, beginnen Sie an diesem Abend um 8 Uhr mit dem Fasten. Wenn Sie am Freitag aufwachen, haben Sie bereits einen großen Teil Ihres Fastens absolviert. Wenn Sie zum Beispiel um 8 Uhr morgens aufwachen, sind Sie mit Ihrem Fasten bereits zur Hälfte fertig.

Während Sie während dieser Zeit nicht essen können, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken und Sie können auch Kräutertees genießen. Halten Sie sich von allem anderen fern, einschließlich Kaffee und Nahrungsergänzungsmitteln; Sie möchten Ihrem Körper einfach einen Ruhetag gönnen.

Sie können auch ein oder zwei Tage vor Thanksgiving fasten, aber wir empfehlen nachher statt vorher.

Schauen Sie sich unsere Calla Approved Holiday Rezepte für gesunde Mahlzeit Optionen für Thanksgiving!

Was nach Thanksgiving zu tun ist, um Gewicht zu verlieren

Thanksgiving ist vorbei und während Sie große Absichten hatten, gesund zu sein, kleine Portionen zu essen, Nachtisch zu überspringen oder Alkohol zu begrenzen, waren Sie nicht so gut mit dem Festhalten an gesunden Optionen. Schon gut. Keine Panik. Diese kleine Gewichtszunahme ist kein Körperfett. Es ist ziemlich unmöglich, auch nur ein Pfund Fett von einem Tag des Überessens zu gewinnen. Und nein, binging auf Thanksgiving-Dinner nicht verlangsamen Ihren Stoffwechsel.

Wir haben einige großartige Tipps, um unmittelbar nach Thanksgiving wieder auf die Reise zum Abnehmen zu gehen.

1. Schneller Start in den Thanksgiving-Abend für einen Zeitraum von 24 Stunden
2. Werden Sie ab dem Morgen des Black Friday aktiv (unten finden Sie eine Infografik mit einigen lustigen Übungen, mit denen Sie Ihre Thanksgiving–Kalorien verbrennen können)
3. Mit einer gesunden Ernährung wieder auf Kurs kommen – Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen ein gesundes Ernährungsprogramm, mehr Gewicht zu verlieren als Sport zu treiben
4. Halten Sie sich an magere Proteine
5. Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten, stärkehaltigen Kohlenhydraten
6. Essen Sie glykämisches Obst und Gemüse wie Äpfel, Brokkoli, Zwiebeln, Orangen, paprika
7. Zucker begrenzen
8. Wenn Sie Thanksgiving feiern, entfernen Sie alle ungesunden Reste
9. Gönnen Sie sich die gesunden Reste wie Truthahn, Blumenkohl Kartoffelpüree und Salat

Abschließende Gedanken.

Es dauert Tage des Überessens, bis sich angesammeltes Körperfett als messbare Gewichtszunahme zeigt. Also keine Panik, wenn Sie an Thanksgiving von Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion abgewichen sind. Das Wichtigste ist, so schnell wie möglich wieder auf Kurs zu kommen. Wenn Sie mit gesunder Ernährung und Bewegung nicht wieder auf Kurs kommen, können Sie während der Ferienzeit leicht ein paar Pfund Fett einpacken.

Wenn es Ihnen leicht fällt, wieder auf Kurs zu kommen, wird ein Tag, an dem Sie sich köstlichem Urlaubsessen hingeben, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme nicht wirklich zurückwerfen. Wenn Sie der Typ sind, der Schwierigkeiten hat, nach dem Essen außerhalb Ihres Diätplans wieder auf Kurs zu kommen, ist es wichtig, auch im Urlaub an Ihrer Diät festzuhalten. Ich kenne viele Leute, die zulassen, dass ein nachsichtiger Tag zu einem Monat des Genusses wird. Wenn Sie das sind, tun Sie Ihr Bestes, um an Thanksgiving an Ihrer gesunden Ernährung festzuhalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Gewichtsverlust nicht entgleisen lassen.

Über den Autor – Suzanne Gil, M.D.

Dr. Suzanne Gil erhielt eine Fortbildung in Bariatric (Weight Loss Medicine) und eröffnete Calla Slimspa Medical Weight Loss Center in Orlando, FL im Jahr 2008, als der Bedarf an gewichtsbezogener Unterstützung zu einer großen Priorität wurde. Sie ist Mitglied der American Society of Bariatric Physicians (ASBP) und widmet 100% ihrer beruflichen Zeit, um so vielen Menschen wie möglich zu helfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und ihre Gesundheit zu verbessern. Sie absolvierte ihre Residency am Orlando Regional Medical Center und ist zertifizierte Kinderärztin.