Die kritischen mentalen Leistungsfähigkeiten Konzentration und Fokus sind für ehemalige und aktuelle Sportler von unschätzbarem Wert. Ich wette, Sie können sich wahrscheinlich eine Zeit in Ihrem Leben vorstellen, in der Sie einen Fehler gemacht haben, auf oder neben dem Feld, aufgrund mangelnder Konzentration oder Konzentration.
Wo Aufmerksamkeit hingeht, fließt Energie.
Wenn Sie das Jahr 2018 einläuten, denken Sie daran, die Neuroassoziationen zu üben und aufzubauen, die für die Beherrschung Ihres Geistes erforderlich sind. Konsequente Leistung ist das Produkt konsequenten Fokus!
Verwenden Sie die folgenden Strategien, um die Kraft Ihres Geistes und Ihrer Aufmerksamkeit zu nutzen.
Wo Aufmerksamkeit hingeht, fließt Energie.
Selbstgespräche können helfen, die Konzentration zu steigern. Positives und lehrreiches Selbstgespräch hilft Ihnen, im gegenwärtigen Moment geerdet und konzentriert zu bleiben.
Stichworte sind eine Form des Selbstgesprächs, die verwendet werden, um eine Antwort auszulösen. Stichwörter sind besonders nützlich, wenn Sie versuchen, ein Bewegungsmuster zu variieren oder zu ändern. Zum Beispiel könnte ein Volleyballspieler die Stichworte loaded und balanced verwenden, um ihn daran zu erinnern, zu warten, um auf die Angreifer auf der gegenüberliegenden Seite des Netzes zu reagieren.
# 3 Bewusstsein des gegenwärtigen Moments
Athleten neigen dazu, ihre Konzentration zu verlieren, wenn sie auf Ereignisse und Erfahrungen achten, die in der Zukunft, in der Vergangenheit, außerhalb ihrer Kontrolle oder auf andere Weise irrelevant für die Aufgabe sind. Strategien, um im Jetzt zu bleiben, umfassen: konzentriere dich auf deinen Atem, benutze ein Mantra, konzentriere dich auf deinen inneren Körper, werde dir deiner Umgebung bewusst und gib dich der Emotion hin, die du fühlst
# 4 Routine etablieren
Routinen können vor und während eines Ereignisses verwendet werden, um die Aufmerksamkeit zu fokussieren, Angstzustände zu reduzieren, Ablenkungen zu beseitigen und das Vertrauen zu stärken. Routinen können helfen, die Zeit vor der Aufführung und zwischen den Aufführungen zu strukturieren, so dass Sie geistig konzentriert bleiben können, wenn es Zeit ist, aufzutreten.
# 5 Machen Sie Aufmerksamkeitspausen
Ihr Geist braucht Zeit, um sich auszuruhen und zu regenerieren. Sie können Pausen strategisch einsetzen, wenn Sie eine Fertigkeit üben oder irgendeine Art von Arbeit erledigen. Planen Sie und geben Sie Ihrem Geist eine Zeit und einen Ort zum Wandern. Beginnen Sie mit Intervallen. Es liegt an Ihnen, wie Sie diese Zeit aufbrechen, aber hier sind einige Vorschläge. Arbeiten oder üben Sie 20 Minuten lang hart und brechen Sie dann 5 Minuten lang. Arbeit oder Praxis für 50 Minuten, dann Pause für 10 Minuten; Dies wird auch als Pomodoro-Methode bekannt.
# 6 Einen Wettkampffokusplan entwickeln
Athleten können Wettkampfpläne entwickeln, um sich nicht nur auf ihre Veranstaltungen vorzubereiten, sondern auch auf das, was sie in verschiedenen Situationen tun würden. Pläne sollten sich eher auf Prozessziele als auf Ergebnisziele konzentrieren. Detaillierte Wettbewerbspläne und Proben helfen Ihnen, mehr Selbstvertrauen zu haben und bessere Leistungen zu erbringen.
#7 Overlearn
Overlearning-Fähigkeiten helfen ihnen, automatisch zu werden. Die Forschung hat gezeigt, dass Overlearning die gleichzeitige Ausführung von mehr als einer Aufgabe erleichtert, indem es Ihnen ermöglicht, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Praxis / Spiel / Arbeit relevante Reize zu konzentrieren.
# 8 Meditiere
Beginne und halte eine tägliche Mediationspraxis aufrecht, die deine Fähigkeit verbessert, still zu sein, dich auf verschiedene Reize zu konzentrieren und in einem Zustand der Beobachtung zu sein. Sie können dies in weniger als 2 Minuten tun und schrittweise bis zu mehr Zeit arbeiten, wenn Sie in der Lage oder gewünscht sind. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Mediation die Immunfunktion, das Glück, die Selbstkontrolle, die Konzentrationsfähigkeit und die Regulierung von Emotionen erhöht.
# 9 Schränken Sie Ihre Aufmerksamkeit ein (oder erweitern Sie sie)
Zu wissen, wann Sie einen breiten oder engen Fokus verwenden müssen, ist eher eine Kunst als eine Wissenschaft. Sie müssen aus Erfahrung lernen und die Fähigkeiten entwickeln, den Fokus zu verlagern, um Ihre Leistung am positivsten zu verbessern.
Um Ihren Fokus einzugrenzen: Verwenden Sie Listen / Umrisse / Kategorien, konzentrieren Sie sich auf ein Ziel, nehmen Sie es langsam.
Um Ihren Fokus zu erweitern: Bleiben Sie optimistisch, konzentrieren Sie sich auf andere / Team, scannen Sie Ihre Umgebung, sammeln Gegenteil Beweise.
# 10 Hör auf, ein Sklave deines Geräts zu sein
Dein Telefon ist ein großartiges Werkzeug, aber es kann auch negative Aufmerksamkeitsmuster erzeugen und eine Ablenkung sein. Wenn Sie Konzentration und Konzentration ernst nehmen wollen, müssen Sie Ihr Leben so einrichten, dass es sie unterstützt. Entfernen Sie die Versuchung, indem Sie Benachrichtigungen deaktivieren. Sie müssen nicht ständig über alles informiert werden. Idealerweise möchten Sie mit Ihrem Telefon interagieren, wenn Sie möchten / müssen. Indem Sie immer auf das Ding von jemandem / etwas reagieren, das versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, trainieren Sie Ihren Geist und Körper negativ, um von irrelevanten Reizen abgelenkt zu werden. Schalten Sie Push-Benachrichtigungen aus und schalten Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus (insbesondere nachts). Vertrau mir, diese Nachricht, Snap, und Bild wird später da sein.
Indem du immer auf das Ding reagierst, trainierst du deinen Geist negativ & Körper, um durch irrelevante Reize abgelenkt zu werden.
Aufmerksamkeitsmanagement ist eine Fähigkeit, die, wenn sie trainiert und ausgeführt wird, die Leistung eines Athleten auf und neben dem Feld verzehnfachen kann. Um die beste Version von sich selbst zu sein und ein optimales Leistungsniveau zu erreichen, müssen Sie Ihren Geist und Körper trainieren, um für Sie und nicht gegen Sie zu arbeiten. Stapeln Sie die Bedingungen zu Ihren Gunsten, indem Sie diese Woche mindestens eine der oben genannten Strategien anwenden!
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