af Kirk Krack
hvis du har taget et dykkerkursus, det være sig dykning eller fridykning, ville du have lært udligningsprocessen. Du udligner for at sikre, at dine ører, bihuler og maske er lig med vandet eller det omgivende tryk, der omgiver dig på din dybde. De fleste scuba-kurser starter med: “klem næsen og blæs som om du blæser næsen gennem et væv, indtil du føler, at dine ører springer. Hvis dette ikke fungerer, skal du også vrikke din kæbe og vippe hovedet side om side.”Så er det lige ind i poolen for at prøve det. Hvis du gjorde en ordentlig freediving kursus du sandsynligvis brugt 90 minutter af klasseværelset teori og værksted praksis efterfulgt af en langsommere progression af at udvikle ‘kunst’ af udligning. Det er en kunst for freedivers, fordi freedivers kun har volumen af et sæt lunger-værd af luft for at tillade udligning at ske, og at lungful bliver komprimeret (dvs.gjort mindre), når vi falder ned. Også den hastighed, hvormed en freediver falder ned og en freedivers hovedposition kan komplicere processen.
grundlæggende fysiologi
som dykkere har vi tre typer luftrum i vores kroppe-dette inkluderer både de naturlige rum og det kunstige, der kommer fra vores udstyr: ridged (ører, bihuler, maske); semi-ridged (luftrør,bronchus og bronchi); og fleksible (alveoler, bronchioler og gastrointestinale). Til denne artikel vil vi fokusere på de ridged airspaces af ører, bihuler og maske, da de andre har tendens til at tage sig af sig selv eller fortjener deres egen artikel.
når vi stiger ned, skubber det stigende vandtryk på disse luftrum og bøjer dem. En mindre grad af bøjning, og vi føler det uden smerte eller ubehag, hvilket signalerer os, at det er tid til at udligne igen (skal udfyldes hver tredje til fem fod (1-1, 5 m) og før ubehag sker). Hvis vi ignorerer bøjningsfølelsen eller ikke udligner med succes, kan vi føle et ubehag, og/eller vores ører kan ‘skrige’ (stort luftvolumen tvinges gennem en lille åbning), hvilket er en god indikation af, at vi har ventet for længe. Hvis vi fortsætter med at ignorere ‘bøjning’ og ubehag eller skrig, begynder vi
at opleve smerter, og på dette tidspunkt vil enhver udligning sandsynligvis forårsage mindre til større barotraumas (trykrelaterede skader). Så det er vigtigt at udligne tidligt og ofte og før nødvendigt (præudligninger) for at undgå problemer.
Valsalve vs Frensel vs VTO
der er et utal af udligningsteknikker, hvoraf nogle er egnede til scuba (men stadig ikke de bedste), men fungerer virkelig ikke for fridykkere; nogle er brødet et smør til fridykkere. Meget få dykkere har gaven at kunne nyde den hellige gral af udligning.
typisk lærer et scuba-kursus Valsalva-manøvren (“klemme din næse og blæse”), fordi det er en hurtig og enkel metode til at beskrive og kan være noget passende. Det indebærer at tage et volumen luft i lungerne og blæse det forsigtigt ud mod klemte næsebor og derved (forhåbentlig) lede luften ind i ørerne. Valsalva bliver imidlertid ineffektiv for en freediver under 33 fod (10m), fordi freedivers lunger på denne dybde nu er halvdelen af deres overfladevolumen. Ved 66 fod (20m) er de en tredjedel af deres overfladevolumen…og så videre. Prøv denne: udånd alt (simulerer 133 fod/40m eller har 1/5th lungevolumen) og prøv at bruge Valsalva. Det vil være svært for nogle og umuligt for de fleste at udligne effektivt.
fra starten læres freedivers typisk processen med Frenselteknik, hvor halsen bliver et stempel til at skubbe luft ind i luftrummet. Det er mere effektivt ved at bruge en mindre mængde luft, skabe højere tryk og bruge meget mindre energi, samtidig med at man omgår de komprimerende lunger. Så hvis du som freediver udligner fint i lave dybder, men har svært ved at udligne effektivt forbi 33 fod (10m), kan du have brug for skiftteknikker.
så hvordan kan du vide, hvilken en din bruger allerede? Enkel, læg din hånd på din mave og udligne dine ører. Hvis din mave bevæger sig eller spænder, bruger du sandsynligvis Valsalva. Læg nu din hånd på halsen. Bevæger den sig? I så fald bruger du sandsynligvis Frencell.
den hellige gral for fridykkere er VTO eller frivillig rørformet åbning. Du kender disse dykkere og praler hele tiden, hvordan de ikke behøver at klemme næsen, da de bare ‘sluger’ eller ‘gør noget’. At noget, de gør, aktiverer deres palatini-muskel for at åbne eustachian-røret (forbinder sinus til mellemøret). Med VTO tvinger du ikke længere luften ind i mellemøret, men åbner simpelthen døren for at udligne sig selv. Min kone, Mandy-Rae Krack, kan tilskrive en del af hendes syv verdensfridykningsrekorder til denne evne, og jeg er mere misundelig. Selvom det kan læres, har de fleste af de mennesker, der udligner via VTO, en medfødt evne til at manipulere denne muskel noget allerede. For dem af os, der ikke kan, er det bedre at perfektionere Frensel.
teknik vs fysiologi
en række problemer kan opstå ved udligning. Disse kan være øjeblikkelige, eller de kan være kroniske. De kan være resultatet af manglende teknik eller noget fysiologisk. Uanset hvad, perfektionere og øve god teknik med øvelser kan generelt lindre enten. Så hvad har du, en teknik eller et fysiologisk problem? Bryd det ned på denne måde. Er problemet det ene øre eller begge ører? Hvis du har et øre, der sidder fast og ikke udligner, men det andet er fint, er det generelt et fysiologisk problem med det ene øre. Hvis begge ører har problemer, er det generelt et teknikproblem.
uanset hvad det er, er det vigtigt at lære en god Frenselteknik sammen med daglig træning. Øvelsen er at udligne tørre to hundrede gange dagligt. Dette vil perfektionere din teknik, koordinere de involverede bevægelser og muskler og skabe fleksibilitet i eustachian-røret for at muliggøre en lettere passage af luft. Jeg foretrækker at gøre det i blokke af ti hele tiden gennem dagen.
problemer & løsninger
Problem: ører bliver langsommere udligning, når jeg dykker
løsning: Snort efter hvert dyk-i modsætning til dykkere vil en gennemsnitlig fridykker i 50-100 fod (15m-30m) på en gennemsnitlig dag udligne 1500 gange, mens dykkeren udligner et par hundrede. Bihuler er også designet til at bevæge luft indad og producerer altid slim; den enkle handling med nasal vejrtrækning bevæger den imidlertid væk—indtil du tager en maske på og ikke trækker vejret gennem næsen. Så når du kommer til overfladen, især som en freediver, skal du trække næselommen væk og suge (fnys) eller blæse næsen for at rydde slimet inden dit næste dyk, eller du risikerer langsomt at skubbe det ind i dine eustachian-rør og udvikle problemer.
Problem: de første 15 fod (5m) er altid et problem
løsning: pre-udligne—som en freediver fuldfører en ordentlig post, kan vi komme til omkring ti fod (3M), før vi selv har fået vores hænder til vores næse. Så lige før du starter din post, skal du udligne og få mindst de første ti fod (3M) ud af vejen.
Problem: Det ene øre er altid langsommere og ender til sidst med at stoppe
løsning: Denne er to gange: udvikle Frensel og øve tør to hundrede gange dagligt; skub også mod tårekanalen på øjet, der er den samme side som problemøret. Test Denne ud: Udlign tør og hold et vedvarende tryk, føler du luft undslippe din tårekanal? Hvis ja, så i vejen for mindst modstand for at udligne dit øre, slipper luft ud via den tårekanal. Løsningen er at blokere tårekanalen og derved tvinge luften til at gå gennem eustachian-røret og konditionere det over tid. Med praksis bliver det den mindste modstands vej.
nogle mennesker har naturligvis på øret, der er langsommere at udligne end den anden. Vi har tendens til at fokusere på det første øre, der udligner fuldt ud og holder op med at forsøge at udligne, når dette øre rydder. I stedet skal du koncentrere dig om at få en fuld udligning på det ‘langsomme’ øre og ikke stoppe, før den ene er udlignet.
Problem: Jeg kan udligne fint head-up, men kan ikke når hovedet ned
løsning: Arbejd din bløde gane (din bløde gane er den kødfulde klap øverst på munden, der er problemet, hvis du snorker). Når du går ned med hovedet ned, falder det på bagsiden af halsen, lukker lufttilførslen til bihulerne og derefter ørerne. Du kan arbejde din bløde gane ved at gøre lange og langsomme indåndinger og udåndinger, mens du skifter luften mellem mund og næse. Dette vil engagere den bløde gane, så du kan føle det og få kontrol over det. En anden ting, du kan prøve, er at komme i en nedadgående position (dette kan være tørt hængende over et bord); hvis du ikke er i stand til at udligne, skal du suge din maske på dit ansigt (dette vil bryde den bløde gane) og derefter prøve at udligne. Det kan tage lidt øvelse og vejledning fra en professionel instruktør for at hjælpe dig med at navigere i denne øvelse.
Problem: når jeg udligner på dybere dybder, låser jeg op med begge ører
løsning: Øv dig på at udligne to hundrede gange om dagen og sørg for, at du frigiver din næse mellem hver udligning. Hvis dine ører klarer sig fint, så lås pludselig op, sandsynligvis glemmer du at frigive næselommen, hvilket får masken til at gå negativ, og når den frigiver, suger den den bløde gane mod mundens bagerste tag.
Endelige tanker
selvom vi ikke kan dække alt her, håber jeg, at du har en bedre forståelse af udligning, både på scuba og freediving. Blot’ klemme din næse og blæser, og derefter vrikke din kæbe ‘ er ineffektiv instruktion. Tag dig tid til at lære den rigtige teknik. Hvis du er en dykker, tænk på et fridykningskursus som efteruddannelse og cross-training, der kan hjælpe dig med at forbedre din foretrukne metode til undervandsudforskning.
