hvis du leder efter en fantastisk skrå træning for at få dig den imponerende “v-line”, prøv dette!
at få et imponerende sæt abs kan være ekstremt svært, hvis du ikke følger en plan for din kropstype. Klik her for at tage vores gratis kropstype-test og finde ud af, hvad der fungerer hurtigst for dig nu!
sandheden er, vi alle ønsker en god leder seks pack.. Men at have en solid skrå definition er et tegn på, at du virkelig har dine ting sammen.
men du kan se næsten hvor som helst og finde en skrå træning. Så hvordan ved du, hvad der er bedst at gøre?
der er faktisk ikke en enkelt skrå træning, der vil være bedst, da det er godt at løbende ændre din rutine. Men denne vil efterlade dine skråninger pæne og ømme og efterlade godt på ingen tid overhovedet!
den skrå træning
til denne træning skal du lave 6 forskellige skrå øvelser. For hver øvelse, vil du gøre 3 sæt af 10 med en 30 sekunders hvile i-mellem hvert sæt.
sideplank Hip Raise
du starter i en sideplankeposition med dine fødder i en robust position. Du vil derefter dyppe dine hofter ned så lavt som muligt og føle en strækning i din skrå.. kør derefter dine hofter op, knus med dine skråninger. Gentag for 3 sæt med 10 reps til hver side.
Gulvviskere
her starter du på jorden med armene ud til siden og benene lige op. Derfra vil du slippe dine ben ned til siden, indtil lige før dine fødder rører jorden.. Så trækker du dine ben op igen med dine skråninger. Slip dem derefter ned til den anden side og gentag for 10 reps til hver side. Gør dette til 3 sæt.
side Jack knive
til disse starter du med at lægge på din side med armen mod jorden ud til fronten. Derfra, ved hjælp af din hofte og arm som kontaktpunkt med jorden, vil du bringe dine ben op fra jorden og din overkrop op fra jorden. Du vil fokusere på at bringe dem sammen, mens du knuser med dine skråninger. Gentag dette for 10 reps til hver side i 3 sæt.
sideplank knæ til albue
her starter du i en sideplankeposition igen. Derfra når du en arm op så højt som muligt og kører derefter albuen ned foran din krop. Samtidig vil du køre dit knæ op så højt som muligt, møde i midten. Gentag for 10 reps til hver side og gør 3 sæt.
lige Arm russiske vendinger
disse er ligesom almindelige russere vendinger, men i stedet for at bøje dine arme og vride, vil du holde dem lige. Dette hjælper med rotation af skuldrene til at engagere kernen mere. Gør 10 reps til hver side i 3 sæt.
Lige ben side Crunches
her starter du med at lægge på ryggen med benene lige op. Du vil derefter tage dine arme og knuse op med at køre dine hænder til den ene side af dine ben.. Så går ned igen og knuser den anden vej. Gør dette for 10 reps til hver side og 3 samlede sæt.
du behøver ikke noget udstyr eller noget! Bare tag et sted på gulvet, og lad os gøre det!
Leder du efter en dybdegående teori om at få hardcore strimlet abs? Vi har samlet en hel liste over træning og øvelser, du kan gøre for at gøre din abs slankere og stærkere, og så sætter vi det hele i et brugervenligt, letlæseligt program lige til dig. Klik her for at tjekke vores “seks Pack Shred” program!
