der kommer en tid i de fleste mænds liv, når de ser i spejlet og spekulerer på, hvorfor de har en fed mave. Hvis du ønsker at tabe 20 lbs eller mere, kan det være dig i dag.
det er ok, det sker for de bedste af os.
det er en uheldig kendsgerning i livet, som du alder din metabolisme bremser, mens dit liv bliver mere hektisk.
dette betyder ofte, at det er svært at finde tid til kost og motion med succes.
heldigvis er det ikke for sent!
du kan lære at tabe 20 pund og komme i bedre form, end du nogensinde har været.
endnu vigtigere, ved hjælp af programmer som vores 24-minutters fedtforbrændingstræning; du behøver ikke bruge timer på at træne i dit lokale motionscenter!
alt hvad du behøver er et par håndvægte eller kettlebells og 5ft gulvplads.
du kan få fat i denne træning gratis såvel som vores 1-dages måltidsplan og bruge begge til at komme i gang med dit vægttabsmål.
*selvom denne video viser dig, hvordan du taber 30 pund, er det stadig relevant for, hvordan du kan tabe 20 pund.
- en Guide til, hvordan man taber 20 pund
- Trin 1 – vej dig selv dagligt!
- Trin 2 – forstå, hvilke kalorier der i øjeblikket går ind.
- Trin 3 – Vælg en sund kost livsstil, ikke en crash kost.
- Trin 4 – Begynd at være mere aktiv.
- Trin 5 – Opret bæredygtige vaner til langsigtet sundhed.
- Trin 6 – ansvarlighed & Support er det, der gør forskellen.
- Stuart Carter Dip. PT, præcision ernæring 1
- her er hvordan travle Fædre over 40 endelig brænder stædig mavefedt & at blive sund uden restriktive kostvaner eller tidskrævende træning
en Guide til, hvordan man taber 20 pund
den første ting at forstå er, at spotreducerende fedt ikke er muligt!
du vil måske vide, hvordan man taber 20 pund stædig mavefedt, men hvad du faktisk har brug for at vide, er, hvordan man taber 20 pund kropsfedt fra hele.
i de trin, jeg er ved at gå igennem, viser jeg dig, hvordan du mister 20 kg eller mere.
lad os komme i gang…
Trin 1 – vej dig selv dagligt!
mange steder vil fortælle dig, at du ikke bør overvåge dine skalaer.
det er dog vigtigt at kende din nuværende vægt og overvåge bevægelsen af den.
at gøre dette dagligt kan hjælpe dig med at forblive motiveret. Forskning har også vist, at de, der overvåger deres vægt dagligt, har bedre langsigtet succes med vægttab.
du skal veje dig selv på omtrent samme tidspunkt hver dag. Ideelt set bør dette være første ting om morgenen; før du har spist noget.
Trin 2 – forstå, hvilke kalorier der i øjeblikket går ind.
for at illustrere, hvad der i øjeblikket er i din diæt, skal du udfylde en maddagbog i 1 uge og se på de kalorier, du i øjeblikket spiser.
i min artikel med titlen ‘ Hvor mange kalorier forbrænder jeg om dagen?’, Jeg viser dig, hvordan dit kropsfedtniveau styrer antallet af kalorier, du naturligt forbrænder hver dag.
jeg viser dig også, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe dig, og hvilke fødevarer der er bedst for at få de rigtige kalorier, der hjælper dig med at lære at tabe 20 pund mavefedt.
linket ovenfor åbner artiklen i en anden fane, så du kan tjekke den ud, når du er færdig her.
Trin 3 – Vælg en sund kost livsstil, ikke en crash kost.
succesfuldt at miste 20 lbs eller mere indebærer at justere din livsstil for at blive sundere.
dette er den eneste måde, du muligvis kan opretholde vægttab på lang sigt.
at tabe sig er muligt gennem en sund kostplan, men du skal vælge en, der indeholder fødevarer og ansvarlighedstrin, som du kan opbygge bæredygtige vaner omkring.
hvis du følger en crash diæt, er det meget sandsynligt, at du ikke vil fortsætte forbi din målvægt, og det vil bestemt ikke blive overholdt på lang sigt. I det øjeblik du stopper en crash diæt, vil du begynde at gå op i vægt igen.
derfor er en bæredygtig kost så vigtig.
din kost skal være afbalanceret, der indeholder den rigtige mængde Protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater.
Fit Father-projektet kan hjælpe dig med at opnå denne afbalancerede diæt; bare kig på Fit Father 30-Oversigtsbrevet for at finde ud af, hvordan vores komplette ‘gjort for dig’ diæt og træningsprogram kan hjælpe med at sikre, at din vægt bogstaveligt talt falder af!
Trin 4 – Begynd at være mere aktiv.
træning behøver ikke at være formel træning. Der er to muligheder:
-
- Vælg enhver fysisk aktivitet, du nyder, og forpligt dig til at gøre det hver dag i 20-30 minutter. Dette kan være stort set alt aktivt, som at gå, havearbejde, cykle eller løbe rundt i parken med dine børn.
-
- Vælg vores stofskifte-styrke, fedt-brænding træning, som kan afsluttes på bare 24 minutter, 3 gange om ugen. Du kan nemt finde tid til at passe dette ind i din tidsplan, og når det kombineres med en sund kost, vil du se næsten øjeblikkelige resultater.
vores plan giver progressive øvelser, der faktisk er sjove og vil hjælpe dig med at tabe fedt og opbygge muskler.
det er især nyttigt, når du når de sidste par pund, da dette altid er det mest stædige kropsfedt at tabe.
Trin 5 – Opret bæredygtige vaner til langsigtet sundhed.
at miste 20 pund mavefedt kommer fra at dedikere dig til en kost-og træningsplan og holde fast ved det gennem bæredygtige vaner.
det er vigtigt at bemærke, at vægttab er 80% kost og 20% motion og som jeg nævnte tidligere, kan du ikke ud-udøve en dårlig kost!
ved at vælge en plan, der er designet specielt til mænd over 40 og har vist sig at arbejde for over 10.000 mænd hidtil, vil du helt sikkert være på rette vej.
men vigtigst af alt vil planen og støtten, som vi tilbyder her på Fit Father-projektet, gøre det muligt for dig at overholde planen på lang sigt. Dit vægttab vil holde sig væk!
dette er det virkelige punkt i planen og er grunden til, at du skal vedtage det; det er en livslang forpligtelse til dit helbred og trivsel.
Trin 6 – ansvarlighed & Support er det, der gør forskellen.
den mest effektive måde at tabe 20 lbs eller mere er at gøre det med støtte.
denne støtte kan komme i form af din partner og familie, eller det kan være en ven, der ønsker at nå det samme mål som dig.
men den største støtte, du vil modtage, er fra mænd i samme situation som dig.
støtten fra Fit Father-projektet vil inspirere dig og køre dig videre, når du kæmper.
det er selvfølgelig vigtigt at bemærke, at hver person er forskellig; hvad der fungerer for en mand, har muligvis ikke nøjagtig den samme effekt for dig.
derfor er den støtte, der tilbydes her, så vigtig og adskiller os fra pakken. Vores team og vores samfund af Fit Father Brothers er her for dig under hele din rejse.
hvis du sidder fast eller har brug for nogle råd, skal du bare droppe en kommentar nedenfor eller i Facebook-gruppen eller sende os en e-mail, så besvarer vi gerne spørgsmål.
uanset om du ønsker at være en af succeshistorierne, der tabte 20 pund på 30 dage eller vedtager en langsommere tilgang; den støtte, du vil modtage fra Fit Father-projektet, vil give dig den krop, du ønsker, og måske bare holde dig i live i alderdommen!
indtil næste gang ønsker jeg dig al held og lykke med dine mål.
din nye ven & sundhedstræner,
Stuart Carter Dip. PT, præcision ernæring 1
C. O. O., Fit Father-projektet
Stuart fik sit eksamensbevis i Personlig træning & sportsmedicin gennem Premier Global, tilbage i 2001. I 2018 afsluttede han sin Niveau 1 præcisions Ernæringskvalifikation.
gennem sin karriere inden for Fitness har Stuart uddannet hundreder af klienter, arbejdet i næsten enhver position i branchen og drevet sit eget succesrige træningsstudie.
efter en pause væk fra fitnessbranchen, der arbejder inden for Virksomhedsledelse og økonomi, vendte Stuart tilbage til det, han elsker… Fitness! Denne tilbagevenden førte til et tilfældigt møde med DR .. og et sted i Fit Father-projektteamet.
her er hvordan travle Fædre over 40 endelig brænder stædig mavefedt & at blive sund uden restriktive kostvaner eller tidskrævende træning
dette beviste “Fit Father-Program” har hjulpet 38.000 travle mænd 40+ tabe sig, genopbygge muskler og endelig holde vægten væk.
hvis du er frustreret over stædig mavefedt, mislykkede diæter og tidskrævende træning, er dette svaret, du har ledt efter…
- Fit Father Meal Plan – med enkle & lækre opskrifter
- sikker & effektiv træningsprogram – kun 90 min/uge
- VIP ansvarlighed Coaching-vores Fit Father Team vil personligt lede dig til succes, trin for trin.
Læs mere om FF30> > se FF30-programoversigten her. Du vil opdage, hvordan dette velprøvede Fit Father-Program kan hjælpe dig med at tabe dig og faktisk holde det væk – uden komplikation og begrænsning af normale kostvaner. “
lille note om forskning citeret i denne artikel:
*husk altid: vægttabsresultater & sundhedsændringer/forbedringer varierer fra individ til individ. Bare fordi disse undersøgelser citerer visse data, betyder det ikke, at du vil opleve disse resultater/resultater. Rådfør dig altid med din læge, inden du træffer beslutninger om dit helbred. Dette er ikke medicinsk rådgivning – simpelthen velundersøgte oplysninger om, hvordan man taber 20 pund.
