Sådan får motiveret og holde fokus

brug for tips til at få motiveret og holde fokus på arbejde, træning eller sund kost? Få Handlingsrettede tips i dette indlæg!

når du har arbejdet i en traditionel kontorindstilling i lang tid og derefter skal tilpasse dig at arbejde hjemmefra, kan det være ret svært at blive motiveret og holde fokus uden den struktur, du havde før. Eller måske går arbejdet fint, men du har svært ved at forblive motiveret til at nå dine sundhedsmål. For nogle er det svært at komme ud af døren for at løbe uden løb på kalenderen. For andre er det svært at spise sundt, og madlavning derhjemme mere end tidligere er overvældende. Hvordan holder du fokus, når de eksterne faktorer, der plejede at holde dig motiveret, ikke længere er der? Jeg deler mine tip i dette indlæg!

Sådan får motiveret og holde fokus

som det vedrører arbejde, jeg har arbejdet i alle mulige miljøer. Jeg startede min karriere hos Goldman Sachs, arbejdede derefter for BB & T i 6 år og arbejdede hos brønd Fargo i 5 år, før jeg holdt op med at arbejde for mig selv. Siden da har jeg arbejdet i samarbejdsområder, på vejen og i luften, på hoteller, i kaffebarer og fra mit hjemmekontor (som hidtil har været i to forskellige rum i vores hus).

i årenes løb lærte jeg bestemt nogle tricks for at blive motiveret og holde fokus, selv når mit arbejdsmiljø ændrede sig. Og mit arbejde har altid haft indflydelse på mine fitnessmål. At være fokuseret var nøglen, da jeg arbejdede 80+ timer om ugen og geare op for at forlade Corporate America, især da jeg også træner til Boston Marathon i løbet af den tid. Jeg kendte mine slutmål – at arbejde for mig selv og køre et godt løb – og jeg vidste, at det ville kræve en seriøs dedikation at opnå begge dele. Og det krævede at være meget produktiv og forsætlig med min tid.

og nu, at være mor gør det endnu sværere at fokusere, fordi jeg vil lege med ham, hvis jeg hører ham i det andet rum! Men nu hvor han er en god sovende, er jeg meget fokuseret i luretiden!

kjole

da det drejer sig om at træne og spise godt, har jeg haft denne sunde levende blog i næsten 13 år og en anden blog om opskrifter og kører selv før denne. (Jeg startede min første blog i 2004!) Jeg har bestemt lært, hvordan man forbliver motiveret med sunde vaner gennem årene! Først, da jeg begyndte at forbedre min kost, var det ikke let at træffe sunde valg. Derefter, da jeg ønskede at forbedre min kørehastighed, krævede det en vis selvevaluering for at finde ud af, hvor jeg kunne forbedre mig. Og så tog det hårdt arbejde at implementere det.

selvom jeg ikke tror, at der er en ting, der vil gøre hele forskellen i at nå dine mål, tror jeg, at alle de små ting, jeg deler i dag, vil tilføje op for at hjælpe dig med at blive motiveret og holde fokus. Og denne kombination vil føre til produktivitet og succes.

og husk, vi er alle forbundet forskelligt, så du bliver nødt til at se, hvad der fungerer bedst for dig og derefter holde fast ved det. Vaner tager cirka en måned at blive virkelige vaner, så hold dig til det!

Okay, lad os komme til det!

Sådan bliver du motiveret og forbliver fokuseret

bliv inspireret

det første skridt til at blive motiveret og forblive fokuseret er at blive inspireret til at foretage en ændring. Du vil kun holde fast i et mål, hvis du er begejstret for slutningen. Find ud af, hvad du vil opnå. Forstå hvorfor. Og identificer mennesker, der vil inspirere dig til at komme dertil. Det kan være venner og familie!

en ting, der er konsistent blandt dem, Jeg beundrer mest, er, at de er virkelige, og de arbejder også rigtig hårdt. Min mand. Mine forældre og mine brødre. Des Linden, Shalane Flanagen, Linden, Kristen. Jeg beundrer alle disse mennesker så meget, fordi jeg ved, at de lægger mange års arbejde for at komme, hvor de er. Og det inspirerer mig til at fortsætte, når jeg føler mig modløs. Jeg ved, at deres succes ikke blev overdraget til dem, og min succes er heller aldrig blevet overdraget til mig.

så Identificer, hvad du vil opnå, og hvem der vil inspirere dig, når det føles svært undervejs. Og hvis du kan dele dit mål med nogen af disse mennesker, endnu bedre. At omgive dig med positive mennesker er en sikker måde at få succes på. De hjælper med at holde dig motiveret, når du deler dine fremskridt og kampe.

Plan

du har hørt ordsproget “Undlad at forberede, forbered dig på at mislykkes”? Det er 100% sandt. Da jeg planlagde at forlade Corporate America, talte jeg med min revisor og finansielle planlægger 2 år før jeg holdt op, så jeg vidste, stort billede, hvordan tingene kunne ændre sig. Derefter lavede jeg en 12 måneders plan for at erstatte min løn. Jeg kortlagde, hvor meget jeg havde brug for at tjene fra andre indtægtskilder, hvordan min tidsplan ville se ud hver uge for at få alt arbejdet udført, og bevidst ofret meget for at nå mit mål. Det var ikke altid sjovt, men jeg var villig til at ofre på kort sigt for at få det, jeg ønskede i det lange løb: karrierefleksibilitet og uafhængighed.

da det drejer sig om fitnessmål, da jeg forsøgte at kvalificere mig til Boston Marathon for første gang, behandlede jeg min træning anderledes end med andre løb. Jeg var mere tankevækkende om min brændstofpåfyldning og rammer mine foreskrevne skridt, selv når de følte sig umulige. Derefter, da jeg løb Boston første gang, jeg vidste, at jeg var nødt til at være forberedt på et hårdere kursus. Så jeg planlagde for den ene med en hårdere træningsplan. Med mit andet Boston Marathon, jeg ville indstille en PR, så jeg hyrede en træner til at hjælpe mig med at træne på en endnu mere fokuseret måde, med flere lange løb og mere intense træningsprogrammer.

at opfylde dine mål sker typisk ikke bare ved held eller ønske. Du skal planlægge at nå dem. Start med at identificere dit mål. Identificer derefter de største forhindringer for at komme dertil. Find derefter ud af, hvad du kan gøre for at overvinde disse forhindringer.

sæt kortsigtede mål

langsigtet ændring med store resultater er målet, men den bedste måde at komme til det langsigtede mål er at sætte kortsigtede mål. Tænk på disse som bidstore projekter, der er meget mere håndterbare. Og dine kortsigtede mål skal hjælpe dig med at sætte mål, der har håndgribelige opgaver, de ting, du vil gøre dag ind og dag ud, der får dig tættere på dit langsigtede mål.

det afhænger naturligvis af dine mål, men her er hvordan dine langsigtede mål kan oversættes til kortsigtede mål.

• Langsigtet: arbejder for dig selv. Kort sigt: Forøg din indkomst med $ 500 om måneden fra en sidestrøm
• Langsigtet: taber sig. Kort sigt: lav frokost hver dag i stedet for at spise ude.
• lang sigt: Løb dit første maraton. Kort sigt: Forøg din ugentlige kilometertal.

derefter vil de håndgribelige opgaver, der hjælper med at nå disse mål, måske omfatte at arbejde ekstra 5 timer hver uge på din sides trængsel, lære at lave bedre frokoster og tage et online løbekursus. At bryde dine mål ned i håndgribelige bidder kan være enklere, end du troede.

næste, kortlægge, når du vil arbejde på disse ting! Den måde, jeg gør dette på, er at lave en liste i begyndelsen af ugen med alt, hvad jeg har brug for og ønsker at opnå, både personligt og professionelt. Jeg gør dette ved hjælp af den Effekttimemetode, jeg lærte i dette digitale rodkursus (som bogstaveligt talt ændrede mit liv). Derefter, hver eneste dag, jeg ser på den liste og identificerer de tre bedste ting for den dag. Jeg bruger den til at kortlægge min uge og top opgaver for hver dag. Alt, hvad jeg ikke afslutter, flyttes automatisk til næste dags opgaver.

dette hjælper mig ikke kun med at holde fokus, det hjælper mig med at blive realistisk om, hvor meget tid forskellige opgaver tager. Det hjælper mig igen med at blive mere realistisk om, hvornår jeg kan nå de mål, jeg arbejder hen imod. Det er også virkelig vigtigt at afslutte et projekt (eller håndgribelig opgave), før du flytter til den næste. Konsistens er nøglen.

jeg vil også gerne bemærke, at for ikke at brænde ud, vil du også medtage ting, du elsker i din travle dag. For mig er det at læse en bog. Sørg for, at du stadig har sjove ting at se frem til, der føles som dig, så du kan forblive konsekvent i stedet for at brænde ud.

Opret struktur og ansvarlighed

når du kæmper med motivation, sætte struktur på plads, der vil opfordre dig til at fokusere eller holde sig til din plan.

hvis du ønsker at spise sundt, men ikke købmand nok, prøv et måltid leveringsservice. (Her er en pause ned af de mest populære!). For træning ansvarlighed, leje en personlig træner (mange gør virtuelle sessioner) eller hente en fitness app, der sporer fremskridt og konsistens. (Hvis du især vil have motivation til at løbe, har jeg en hel lektion om dette emne i mit løbskursus.) For tips til at vågne op tidligt til træning, læs dette indlæg.

hvis du ikke kan holde fokus på arbejde, kan du prøve Pomodoro-teknikken. Når du arbejder hjemmefra, skal du klæde dig hver dag. Og skift dit arbejdsområde til et sted, som du kun bruger til arbejde, dvs.ikke sofaen. (Jeg har et helt indlæg om at arbejde hjemmefra her .)

Bliv aktiv

endorfiner fra en træning kan virkelig gøre en forskel i motivation. Efter en løbetur eller Pelotontur er jeg meget mere produktiv og fokuseret på de opgaver, jeg har planlagt for dagen. Hvis du sidder fast i en motivationsrute, er det at blive aktiv en fantastisk måde at bevidst komme ud af det.

forskning viser, at det at have en konsekvent træningsrutine vil hjælpe dig med at nå andre mål i dit liv. Og din træning behøver ikke at være noget super intens. Selv en 20 minutters morgenvandring får disse endorfiner til at flyde, hvilket vil hjælpe dig med at slå dine opgaver ud, som du kortlagde.

tag beslutningen

hvis du venter, indtil motivationen dukker op lige uden for døren, kommer du aldrig nogen steder. Manglende motivation vil ske. Forvente. Og da du aldrig ved, hvor lang tid det vil tage, før du føler dig motiveret, skal du i stedet bevidst tage beslutningen om at gøre noget, selvom du ikke har lyst til det. Bare kom i gang.

min mors Crossfit gym, CrossFit Draper, sender et dagligt tankesæt citat med VOD. Jeg syntes, det var helt passende for dagens blog emne.

bundlinie

vent ikke, indtil du føler dig motiveret, da du aldrig ved, hvornår det bliver! Sæt i stedet kortsigtede mål, der føles opnåelige, og tilføj ting, mens du går. Du begynder at se dine nye vaner udvikle sig som et resultat af dit hårde arbejde, hvilket vil hjælpe med at motivere dig til at fortsætte. Resultater er altid gode motivatorer. Hvis du har andre tip, der fungerer godt i dit liv, vil jeg meget gerne høre dem i kommentarerne nedenfor!

Shop indlægget