gymnastikringe tilbyder den ultimative metode til styrketræning, da det kræver en enorm mængde kropslig kontrol og kræver, at du manipulerer din kropsvægt i suspenderet tilstand. Dette udvikler et uovertruffen styrke-til-vægt-forhold og bygger en tæt, magert krop.
gymnastikringe er nu bredt tilgængelige, overkommelige og nemme at bruge. Fordi de er så lette, kan du tage dit motionscenter hvor som helst, og alt hvad du behøver er et sted at hænge ringene.
vi skrev dette for at hjælpe dig med at give dig ideer til, hvordan du kan montere og opsætte dine ringe i og omkring dit hjem.
- en opdeling af ringene
- hængende dine ringe
- Indstilling af ringe derhjemme
- indstillinger ringer op i gymnastiksalen
- indstillinger ringer op udenfor
- ting at overveje, når du installerer dine ringe
- Ringenes højde
- Ringenes bredde
- det omgivende rum
- robusthed
- eksempel Ringinstallationer
- Garage Ring Setup
- opsætning af stue ringe
- bærbar Pull-up Bar med ringe
- Loft luge ringe
- opsætning af Parkringe
en opdeling af ringene
lad os se hurtigt på et typisk sæt fitnessringe. Der er mange ringe på markedet nu, men de er generelt alle designet på samme måde;
- ringe: selve ringene fås normalt i plast, metal eller træ og forskellige tykkelser.
- stropper: Stropperne er det, der suspenderer ringene, og disse er normalt lavet af kraftig nylonbånd, fastgør alt på plads over dit ankerpunkt.
- spænde: et KNASTSPÆNDE bruges til at fastgøre alt på plads og giver dig mulighed for at justere ringene i højden ved at føre gennem mere eller mindre af båndet.
hele opsætningen fungerer normalt sådan;
- før stropperne gennem ringene og over ankerpunktet.
- tryk på håndtaget på KNASTSPÆNDE og træk remmen gennem undersiden af spænde. Slip håndtaget for at fastgøre ringene.
- Juster mængden af rem, der føres gennem spændet, for at ændre Ringenes højde fra jorden.
hængende dine ringe
den vigtigste faktor, du skal overveje, når du opretter dine ringe, er ankerpunktet (det objekt, hvorfra du hænger ringene).
du kan hænge ringene fra enhver stabil struktur, der sikkert kan understøtte din kropsvægt, som du kan passere ringene over.
her er de mest almindelige steder at hænge dine ringe:
Indstilling af ringe derhjemme
- i din garage eller kælder over de synlige bjælker og bjælker
- installation af øjenbolte til loftet eller bjælker for at tråde gennem ringstropperne (det er bedst at skrue disse vandret snarere end lodret, så ringene ikke trækker ned i den retning, de er skruet)
- gennem en loftsluk
- brug af trappeopgange på anden sal
eller, hvis du er ret praktisk, kan du overveje at bygge din egen udendørs pull-up bar som mange af vores læsere.
indstillinger ringer op i gymnastiksalen
hvis dit motionscenter ikke har sine egne ringe, har du forhåbentlig adgang til pull-up barer eller et strømbur, hvorfra du kan hænge dine ringe.
- trækstænger
- Kraftbure
- Dyppestationer
- Ophængsuddannelse / rebankerpunkter
indstillinger ringer op udenfor
- parkudstyr
- Målstolper
- træer (når du hænger dine ringe fra træer, vil vi anbefale at kaste et håndklæde over Grenen først, så dine stropper ikke bærer på grenen)
…bliv kreativ og Del dine foretrukne hængende pletter!
ting at overveje, når du installerer dine ringe
nogle andre tip, du skal huske på, når du monterer dine ringe…
Ringenes højde
de fleste Fitnessringe leveres med stropper fra 16′ – 18′ og er fuldt højdejusterbare ved hjælp af spænderne.
ideelt set har du brug for plads nok, så du kan hænge fra ringene uden fødderne rører gulvet, kombineret med overhead clearance til at udføre en muskel-up og hejse dig selv over ringene uden frygt for hjernerystelse!
Ringenes bredde
gymnastikringe skal fastgøres omkring 50 cm fra hinanden eller lidt bredere end skulderbredden for at give mulighed for behagelig træning.
det omgivende rum
vi antager her, at du er styrketræning på dine ringe i stedet for at udføre gymnastikbevægelser, der inkluderer svingende afmonteringer! Du har dog stadig brug for tilstrækkelig plads omkring dig til komfortabelt og sikkert at træne uden at begrænse mulige øvelser.
en 6-8 fods clearance skal være nok for de fleste mennesker.
robusthed
dit ankerpunkt skal være solidt og stabilt nok til at holde mindst det dobbelte af din kropsvægt, og du har brug for fuld tillid til din opsætning for at få mest muligt ud af din træning. Sørg for, at holdet ikke er løs eller rocker på nogen måde under træning.
hvis dit miljø opfylder ovenstående kriterier, lyder du helt klar til den mest effektive kropsvægt styrketræning til rådighed, der hjælper dig med at opbygge fænomenal styrke og atletisk evne.
eksempel Ringinstallationer
tjek nogle eksempler på ringopsætninger nedenfor for inspiration og Del dine egne ved at e-maile til [email protected].
Garage Ring Setup
billedet nedenfor er en standard garage gym setup med fitness ringe suspenderet fra de udsatte spær. Et håndklæde er placeret over spærrene for at forhindre, at stropperne slides ud.
garagetaget er skråt, og ringene er ophængt på en midterspær. Ankerpunktet er omkring 14 ‘ højt og giver mere end nok plads til muskelopbygningen.
da spær er udsat dette er en af de nemmeste og mest almindelige gym ring set-ups som stropperne simpelthen løkke over en spær og er fastgjort på plads ved hjælp af spænde.
ved at føre mere eller mindre rem gennem spændet justeres ringene i højden fra gulv til loft. Dette giver dig mulighed for at variere dine øvelser fra ring pull-ups til ring push-ups.
opsætning af stue ringe
dette er et eksempel på en innovativ ringopsætning i en stue. Denne smarte løsning giver dig mulighed for at installere ringene på en aftagelig måde og uden at gå på kompromis med fleksibiliteten til højdejustering af ringene.
advarsel: kræver en forståelse housemate! 😉
ringene er sat op med S-kroge, der er forbundet til øjenbolte boret ind i en bjælke vandret. S-kroge kan hurtigt løsnes fra øjenboltene for at tage ringene ned, når de ikke er i brug.
et bindemiddelklemme kan monteres på en træstang for hurtigt at nå op og koble eller løsne ringene.
ved hjælp af en brugerdefineret remskive rig tilbyder denne ringopsætning et let justerbart, men sikkert ringtræningsmiljø.
følgende komponenter blev brugt i denne installation og er alle let tilgængelige at købe –
- 2 øjenskruer
- 2 S-kroge (klemt lidt for sikkerheden)
- godt reb fra en sejlbutik
- Plastklemme (for at fastgøre reb til væggen)
- enkelt remskive (Harken 2650 brugt i billede)
- Dobbelt remskive (Harken 2638 brugt i pitcture)
- rem
- strapjusteringer
tak til Richard Manderscheid for at dele sin ringopsætning.
bærbar Pull-up Bar med ringe
en pull-up bar kan være et godt ankerpunkt for dine ringe, og hvis det er et bærbart bar design, giver dette dig ekstra fleksibilitet til at tage din ring træning hvor som helst du gerne vil gå, fra haven til soveværelset.
videoen nedenfor viser vores nemme Ringsløjfer, der bruges med ringe på en bærbar pull-up bar derhjemme.
Loft luge ringe
brug af en åben loft luge med en vægttræning bar på tværs af det (eller ved at installere en aftagelig døråbning pull-up bar) kan være en hurtig og nem måde at hænge ringe til alle, der er kort på plads eller ikke kan montere permanente fastgørelser.
bare sørg for, at din hems er i stand til at holde din kropsvægt.
opsætning af Parkringe
når du træner på farten, kan lokale parker være en fantastisk måde at indarbejde ringtræning i din dag. Opsætningen nedenfor viser ringe hængende fra en typisk Park pull-up bar, ved hjælp af Fitstream Easy Ring stropper for ekstra hurtig opsætning og bekvemmelighed.
du kan dele dit eget ringtræningsmiljø for at hjælpe med at inspirere andre, send venligst information til [email protected].
tjek også vores artikel om opbygning af din egen udendørs pull-up bar for en permanent udendørs struktur at hænge dine ringe fra.
