Fodboldmålmænd kræver et andet sæt færdigheder end nogen anden spiller på deres hold, og på grund af dette bruger de meget tid på træning bortset fra deres holdkammerater. For at få mest muligt ud af den tid er det vigtigt, at trænere opretter øvelser specielt til målmænd.
en af de vigtigste målmandsattributter er hurtige reflekser. Når strejkende skyder skud fra tæt hold gennem et pakket straffesparksfelt, målmanden skal være på tæerne og reagere hurtigt, især hvis skuddet afbøjes.
der er nogle træningsmetoder, der kan bruges til at forbedre en målmands reflekser. Det er bedst at have målmændene, der arbejder parvis og træner hinanden, så outfield-spillere og trænere kan koncentrere sig om anden træning.
drej og Stop bor
denne boremaskine hjælper med at udvikle genkendelse og reaktionstid. Boret begynder med målmanden stående mod målet. Træningspartneren tager skud og signalerer lige før han rammer bolden. Målmanden skal derefter reagere hurtigt for at vende om og forsøge at redde skuddet.
drej og dæk bor
en variation på den forrige boremaskine, denne begynder også med målmanden mod målet. Træningspartneren kaster en bold på målmandens ryg, og målmanden skal dreje og dække bolden med deres krop så hurtigt som muligt. I en rigtig kamp ville den modsatte angriber søge at slå på den løse bold, så målmanden har kun et split sekund til at reagere.
Double Strike Drill
Brug denne øvelse, som kræver, at målmanden redder to bolde på samme tid for at forbedre reflekser. Træningspartneren stiller en bold et par meter foran målmanden og tager et lavt skud med en anden bold, der sigter mod bolden, der er nær målmanden. Hvis træningspartneren rammer bolden korrekt, skal målmanden prøve den bold, der er på målet – eller begge dele. Denne øvelse forsøger at genskabe en situation i et spil, hvor en angriber skyder med flere spillere i vejen, der kan afbøje bolden. Målmanden kan normalt ikke forudsige, hvor boldene ender, og skal stole på reflekser.
Drop fangster bore
her er en anden populær bore til at udvikle reflekser. Lad målmanden og træningspartneren stå overfor hinanden, så de bare kan nå andre med udstrakte arme. Lad træningspartneren holde en fodbold i hver hånd med hænderne hævet over hovedet. Træningspartneren slipper derefter en af kuglerne, mens målmanden prøver at fange den, før den rammer jorden. Forøg vanskeligheden ved at øge afstanden mellem spillerne eller ved at tilføje en anden træningspartner og yderligere to fodboldkugler.
vælg en øvelse
nogle målmænd vil forsøge at forudsige, hvor skuddet ender, og i stedet for at bruge deres reflekser vil de dykke, før skuddet rammes. Mens denne taktik kan være effektiv i nogle tilfælde, er det bedre at se, hvor bolden går og reagere hurtigt i stedet for at gætte og potentielt dykke den forkerte vej. En øvelse til at imødegå dette indebærer placerer to bolde i straffesparksfeltet, tæt sammen. Målmandens træningspartner skal derefter forsøge at narre målmanden ved at falske et skud og derefter skyde med den anden bold.
Følg Bouncing Ball Drill
når målmanden har mestret disse øvelser, kan en målmandstræningsbold bruges til at øge vanskeligheden og sætte deres reflekser på prøve. Forskellige typer træningsbold er tilgængelige for at hjælpe målmænd med at forbedre deres reflekser og er normalt i en usædvanlig form – såsom en pyramide – for at sikre, at de er uforudsigelige, når de hopper, på samme måde som en rugbybold.
