produktivitetseksperter, forretningsguruer, tankegang teachers…it det ser ud til, at alle siger, at journalføring kan ændre dit liv. Du vil lære at journalisere for succes, men er ikke sikker på, hvor du skal starte.
du har forsøgt at journalisere, men normalt stirrer den tomme side dig ind i indsendelse. Efter en eller to poster, du afslutter. Eller, det er som om du er blevet transporteret tilbage til dine teenageår, og du kan ikke ryste den fjollede “Kære Dagbog” – følelse.
bare rolig! Denne guide lærer dig, hvordan du journaliserer på en måde, der fungerer for dig.
denne vejledning er fyldt med journalføringsmetoder og ressourcer, der hjælper dig med at komme i gang—og holde dig til den. Det er specielt til ejere af små virksomheder, der ønsker at udnytte kraften i journalføring til at vokse personligt og professionelt.
generelle fordele ved Journaling
livet kan blive hektisk, og det kan være let at blive fortæret af alt, hvad vi har gang i. Journaling er en måde at bremse og tage tid til refleksion.
journalisering er mere end en feel-good, lyd-god aktivitet. Der er masser af videnskabelige beviser til støtte for, at det faktisk leverer reelle og vigtige resultater.
- at skrive om følelser (især når man beskæftiger sig med negative følelser) kan forbedre følelsesmæssigt velvære og lykke.
- drøvtygning om romantiske sammenbrud kan fremskynde følelsesmæssig bedring ved at opbygge en stærkere følelse af selv.
- for følelsesmæssigt udtryksfulde mennesker kan regelmæssigt journalføring om stressende begivenheder mindske angst.
- ekspressiv skrivning kan øge immunsystemet, fremskynde helingen efter skade og generelt forbedre fysiske resultater.
- at skrive om en begivenhed eller følelser organiserer dem for hjernen, som frigør den fra det hårde arbejde med at behandle information og forbedrer hukommelsen.
- Journaling fem minutter før du går i seng kan hjælpe dig med at sove mere forsvarligt.
- skrivning har også vist sig at øge ik.
- Gratitude journaling kan øge selvværd over tid.
hvad mere er, skrivning får adgang til venstre hjernehalvdel, som er analytisk og rationel. Dette frigør den højre halvkugle til at skabe, intuitere og føle. Det betyder, at skrivning udnytter al din hjernekraft til at finde bedre løsninger på problemer.
fordele ved Journaling for virksomhedsejere
Journaling er klart nyttig til selvvækst, hvilket er nyttigt for virksomhedsejere. Derudover er der andre forretningsspecifikke grunde til, at journalføring kan hjælpe med at skabe succes.
uanset om du håber at starte en ny virksomhed eller ønsker at vokse en eksisterende, kan journalføring hjælpe.
1. Journaling sætter ideer fri.
hjernen har kun plads til så mange tanker og følelser på en gang. Hold for mange ideer låst i dit sind, og du vil miste nogle, da din hjerne giver plads til andre. At få dine strålende forretningsideer ud af dit sind og på papir fanger dem for evigt.
2. Det øger produktiviteten.
ved at frigøre din hjerne fra ansvaret for at holde fast i # AllTheIdeas frigør du plads til andre til at slå rod og udvide. Det fordobler effektivt antallet af ideer, du kan generere til enhver tid.
3. Journaling udfylder emnerne.
at se alle dine tilsyneladende forskellige ideer på papir kan hjælpe dig (helt bogstaveligt) med at tegne forbindelser mellem dem. At finde disse kreative relationer kan være svært eller darn nær umuligt, når de er fanget i dit sind.
4. Det udrydder dårlige ideer.
Journaling giver dig mulighed for at se på din virksomhed musings i sort og hvid. Denne dømmefri plads kan hjælpe dig med mere præcist at vurdere, hvilke der virkelig har ben—og dem der lød bedre i teorien. At give slip på dårlige ideer hurtigt forhindrer dig i at spilde tid og penge på dem. Endnu bedre, det kan hjælpe dig med at lære af dem og måske omforme dem til gode ideer.
5. Journaling opretter en rekord.
sporing af dine ideer fra frugt ud over implementering skaber en post, der senere kan være ret nyttig. Når en ide kommer til liv og er vellykket, kan du nøjagtigt reflektere over, hvordan det hele skete. Dette kan hjælpe dig med at genskabe det, der førte til dine bedste ideer, og hjælpe lynnedslag igen.
ejere af små virksomheder kan bruge journalføring til at fange og spore ideer til nye virksomheder eller tilbud. Det kan også hjælpe med brainstorming af indholdsideer, planlægning af sociale medier eller kortlægning af salgstragte.
sådan Journal for succes
der er så mange måder at journal som der er mennesker. Din dagbog er din egen, og du kan oprette den og bruge den, men passer bedst til dig.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Her er et par ideer til at hjælpe.
Journaling for succes
som virksomhedsejer kan en journal være utrolig nyttig til at gå fra sandsynlig hunch til rentabel virkelighed (se ovenfor). Du kan bruge en journal til at gøre mærkelige ting som at finpudse din elevatorhøjde, brainstorme løsninger på din kundes problemer, holde styr på konkurrenter, og hvordan du kan adskille dig fra flokken, reflektere over dine værdier eller dine “hvorfor”, brainstorme ideer til skalering, drømme om fremtiden og meget mere.
intet emne er uden grænser
brug af en journal til erhvervslivet er fantastisk, men du behøver ikke stoppe der. Du kan fange ideer af alle slags. Optag dine natlige drømme, skrive en spand liste, notere ned favorit mantraer, eller bare notere ned enhver tilfældig ting, der popper ind i dit hoved. Hvis du gør alt dette i en journal, kan du senere se efter forbindelser mellem tilsyneladende tilfældige ideer. Eller du kan bruge separate tidsskrifter til forskellige koncepter.
Put pen til papir
mange undersøgelser har vist fordelene ved håndskrift vs. typing. Ikke kun hjælper det dig med bedre at bevare information, det aktiverer flere områder af hjernen for bedre at låse op for minder og udløse kreativitet. Hvis du er fysisk i stand, skal du lægge pen på papir, når du kladder i stedet for at skrive eller diktere.
lad det flyde
Friskrivning er en kraftfuld journalføring metode. Du skriver uden at stoppe i et bestemt tidsrum, eller indtil du udfylder et bestemt antal sider. Selvom du kun skriver, “jeg ved ikke, hvad jeg skal skrive,” fortsætter du bare, indtil tiden er gået, eller siderne er fulde. Formålet er at frigøre din hjerne fra redigering (eller censurering) i realtid. Dette gør det muligt for vores dybeste følelser og ideer at flyde.
for meget kan være for meget
for journalføring at have størst indflydelse på dit liv og forretning, det hjælper med at gøre det konsekvent over måneder og år. Det sagt, for meget af en god ting kan faktisk være for meget. Forskning tyder på, at det kan være overvældende at gøre det hver dag, og at tre til fire dage om ugen i 15 til 30 minutter ad gangen er ideel.
Ryst tingene op
det kan være let at sidde fast i en skure med noget, herunder journalføring. Hvis du har gjort det i et stykke tid og føler dig kreativt forkrøblet, skal du gøre noget uventet. Skriv med din ikke-dominerende hånd, prøv lydindgange i stedet for håndskrevet, gå udendørs eller et nyt sted i journalen, brug farveblyanter osv. Eksperimenter fra tid til anden for at holde de kreative juice flydende.
slip perfektion
intet er en større dræber af journalføring (eller noget kreativt udløb) end perfektionisme. Husk dig selv, at din dagbog kun er et privat rum for dig. Skriv hurtigt for at hjælpe med at frigøre din hjerne fra bekymringer om stavning, tegnsætning og grammatik. Jo mere du kan lære at acceptere og omfavne dårlig skrivning, jo friere bliver du, og jo mere givende journalisering bliver.
prøv at bruge prompter
der er ikke noget værre end at stirre på en tom side. Når du støder på forfatterens blok (og selv de bedste forfattere gør fra tid til anden), kan journalføring være et nyttigt værktøj til at hjælpe ordene med at flyde. Mere om det næste.
