hvordan man underviser saks højdespring til unge atleter

Tilmeld dig gratis til Coaching Young Athletes nyhedsbrev her.

Coach unge atleter til at sakse højdespring i tre nemme trin

følgende aktivitetssekvens kan bruges til at undervise en grundlæggende, sikker, arbejdsmodel saks højdespringsteknik til begyndere.

jeg har brugt disse undervisningstrin med klassestørrelsesgrupper på op til tredive børn inden for en tredive minutters session på skoler og med mindre grupper under coachingklinikker. De viste færdigheder gælder generelt for 8-12-årige.

organisatoriske problemer

undervisning i højdespring til en gruppe præsenterer en række organisatoriske problemer for træneren:

• højdespring er potentielt lav i aktivitetstid på grund af et udstyr (bar og landingsmåtter), der skal deles mellem hele gruppen. Således skal træneren se efter måder at holde gruppen så aktiv som muligt og tillade hver atlet så mange spring som muligt i den tilgængelige tid.

• en gruppe af unge vil vise en bred vifte af fysiske størrelser og evner, således præcis i hvilken højde at placere højdespring bar, der passer til alle er problematisk.

• træneren har ringe chance for at hjælpe hver af atleterne med at træne individuelle run ups, bortset fra hvilken side af baren de løber ind fra. Det er af denne grund, at jeg simpelthen sætter en markør på jorden, der generelt passer til det meste af gruppen og beder alle atleter om at stille sig bag den og foretage små justeringer efter behov, når det er deres tur.

baren

når jeg underviser i højdespring til store grupper af begyndere, bruger jeg altid en fleksibel elastisk træningsbjælke. Det er langt mindre konfronterende for nybegyndere end fiberglasstangen og har fordelen ved at være hurtig og nem at justere i højden på stolperne. Da det er loopes omkring hver oprejst træneren ikke har problemet med at spilde tid ved løbende at skulle samle op og re-sæt baren. Træneren skal dog være opmærksom på, at en elastisk stang, hvis den landes af en atlet, har potentialet til at trække ustabile stolper ned. Det er af denne grund, at jeg forankrer bunden af stolperne under højdespringsmåtterne for at stabilisere dem.

Undervisningstrin

Trin 1:

løb og spring på måtterne – ingen højdespringstang.

mål:

• at give atleterne tillid til at springe op på måtten.
• at udvikle en grundlæggende saksstart.
• for at bestemme det foretrukne startben.
• at udvikle en fod-første landingsposition.

opsætning:

atleterne stiller op ved 90 grader og cirka 10 m fra højdespringsmåtterne. Der anvendes ingen højdespringstang. Enten kan de højere eller lavere saksstilmåtter bruges til denne aktivitet.

aktivitet:

atleterne løber på en kontrolleret måde direkte ved måtterne og springer fra den ene fod op på måtten for at lande på den anden fod. Atletens fremadgående momentum kan se dem tage flere skridt fremad på måtterne efter landing.

• sørg for, at atleten starter fra den ene fod og lander på den anden fod, før startfoden også bringes ned for balance.
• sørg for en lodret (dvs.på fødderne) landingsposition op på måtterne.
• sørg for, at atleter ikke bremser eller stopper, før de starter. Det er en kontinuerlig, flydende handling.
• Instruer atleterne om at stoppe oven på måtterne og derefter, hvis du bruger måtterne i højere stil, klatre forsigtigt ned.

det kan hjælpe med at fortælle atleterne, at handlingen er et “skridt” op på måtterne. At bede atleterne om at” forår “eller” pop ” op på måtterne kan også være nyttigt.

Bemærk:

• med en stor gruppe er det værd at organisere denne aktivitet, så to til tre atleter er aktive på en gang, hvilket reducerer ventetiden. Afhængig af størrelsen på dit landingsområde, opdele gruppen i to eller tre linjer side om side og flere meter fra hinanden, mod måtterne. Dette giver mere end en atlet mulighed for at løbe ind og hoppe ad gangen. Dette kan gøres meget sikkert, hvis du tydeligt angiver, at atleterne skal lande på deres område af måtten. Dette kan yderligere understreges ved at dividere landingsbanen med jordmarkører og landingsområdet med elastiske stænger, hoppe reb osv.
• sørg for, at atleterne ikke begynder deres løb, før du har givet signalet.
• prøv at holde gruppen i bevægelse hurtigt, men sørg for, at måtterne er klare, før du giver signalet til, at de næste atleter får deres tur.

Færdighedsudvidelser:

når du først kan se, at atleterne har tillid til at springe op på måtterne, skal du gradvist introducere følgende tekniske punkter.

• en “høj” start position. Hovedet skal være op, øjnene ser fremad.
• en høj bly knæ drev på take-off.
• en hurtig sidste to trin på take-off. (Jeg har været forbløffet over at se selv nogle otteårige forstå dette koncept).
• opmuntre atleterne til at nå mere højde og tid i luften ved at lede dem til at forsøge at “flyde” eller “fryse” i luften efter start.
• Bed atleterne om at bemærke, hvilken er deres foretrukne startfod.

Trin 2:

saks på måtter – ingen bar

mål:

for at introducere den grundlæggende saks højdespring handling fra en vinklet tilgang.

Opsætning:

atleterne bevæger sig til enten venstre eller højre side af måtterne i henhold til deres foretrukne startben (venstre side til højre fodstart; højre side til venstre fodstart) og stiller sig op bag en jordmarkør ca.8-10 meter tilbage fra måtterne og i en 35 graders vinkel til forsiden af måtten.

aktivitet:

en ad gangen løber atleterne ind mod måtterne og forsøger at saks op på måtterne og lander i opretstående, stående stilling.

• Fortæl atleterne, at de udfører samme færdighed som før, den eneste forskel er den vinklede tilgang til måtterne.
• sørg for, at atleterne bruger den korrekte startfod i henhold til den side, de løber ind fra. Fortæl atleterne, at benet tættest på måtterne kører op først. Lad atleterne skifte side, hvis det er nødvendigt.
• pas på de atleter, der løber lige ved måtterne (som i den første aktivitet). Det kan hjælpe med at bede atleterne om at sigte mod det langt bageste hjørne af måtten, når de løber ind og starter, eller for at sikre, at deres indvendige skulder er ved siden af måtten ved start.
• tilskynde til en accelererende løb op til måtterne. Hold øje med de atleter, der bruger en one-paced run up.
• fortsæt med at opmuntre en hurtig sidste to trin.
• tilskynde en kørsel op af knæet på take-off, snarere end at køre foden op med en lige ben.
• Fremhæv landing i stående stilling.
• Tal med atleterne om at sigte mod at lande sikkert i midten af måtterne. Angiv, eller endda markere, et foretrukket startområde, der sikrer, at deltagerne lander sikkert på måtterne. Opmuntre atleterne til at afbryde forsøg, der ikke bringer dem ind i dette startområde.

Trin 3:

saks på måtter – over en elastisk bar

mål:

for at give atleter mulighed for at forsøge saksens handling for højde.

opsætning:

som ovenfor med tilføjelse af en fleksbjælke.

aktivitet:

en ad gangen løber atleterne ind mod måtterne og forsøger at saks op over bøjestangen og på måtterne og lander i opretstående, stående stilling.

• til at begynde med kan den elastiske stang simpelthen sløjes over stolperne og ligge oven på kanten af måtten, så alle atleter nyder følelsen af at hoppe “over” et objekt uden at færdigheden bliver for konfronterende.
• fortsæt med at styrke alle de coachingpunkter, der er skitseret for den foregående aktivitet.
• Hold øje med atleterne, der har en “doven” startfod, når de rydder baren; de kører deres blyknæ og fod over baren, men gør lidt med det andet ben, hvilket ofte fører til, at det banker baren. Instruer disse atleter, at de også skal køre knæet og foden af startbenet op og over baren. Dette kan ofte læres væk fra måtterne ved at bede atleten/s om at begynde at stå med hænderne holdt i hoftehøjde ud foran dem med håndfladerne nedad. Bed dem derefter om at springe lodret op i luften for at kontakte deres hænder med først deres blyknæ, derefter deres andet knæ, før de lander på jorden, den ene fod efter den anden for at efterligne sakshandlingen.

Færdighedsudvidelser:

• efterhånden som atleterne bliver mere kompetente, skal du gradvist øge højden på fleksbjælken, hvilket tillader længere run-ups efter behov.

problemer

i en gruppesituation vil det nok komme til det punkt, hvor barhøjden vil være for høj for nogle og ikke udfordrende nok for andre. Der er flere løsninger på dette, så atleterne alle kan fortsætte med at deltage på deres eget niveau:

løsning 1:

Spørg hver atlet før deres tur til at give vejledning om højden af bar de ønsker at forsøge. Med hjælp fra en anden voksen eller en af atleterne er det let at skubbe en elastisk stang op og ned ad stolperne for at indstille stangen, hvor atleten ønsker det.

løsning 2:

Marker stolperne med tre forskellige farvede stykker tape, bånd osv. Det laveste stykke tape er placeret i en højde, der er opnåelig for alle atleter. De andre stykker placeres i højder med stigende vanskeligheder. Bed atleterne om at nominere den farve, de ønsker at forsøge, og skub hurtigt fleksbjælken til den farve/højde.

har altid en ekstra farve i vente til at sætte i en endnu vanskeligere højde for de atleter, der komfortabelt opnår tophøjden og ønsker at udfordre sig selv yderligere.

spil:

Tilføj et sjovt spil og konkurrencedygtigt element ved at tildele point eller “etiketter” i henhold til højden sprang. F. eks:

• laveste højde = 1 point
• mellemhøjde = 2 point
• tophøjde = 3 point
• Miss, uanset højde = 0 point

eller

• laveste højde = “legende”
• mellemhøjde = “superlegende”
• tophøjde = “mesterlegende”

en anden stor højdespring spil, som du måske gerne bruge lidt tid er flygte fra rummet monstre.

det er muligt at lære unge atleter at udføre et grundlæggende sakshøjd inden for en session. Nøglen er at fokusere på meget enkle, ikke-truende undervisningsforløb, samtidig med at atleterne er engagerede og glade.

har du nogle tips til at lære børn en saks højdespring?

jeg vil meget gerne høre, hvad der har fungeret for dig. Lad mig vide, hvis du prøver nogle af de tip, jeg har givet ovenfor, og jeg er også glad for at besvare eventuelle spørgsmål, du har.

denne artikel er blevet tilpasset fra en artikel af forfatteren, der først dukkede op i” moderne atlet og træner”, bind 48, nr. 2, April 2010

yderligere læsning

højdespring: Skær ikke saksen ud

10 største fejl, unge atleter laver, når de saks højdespring