hvordan man dramatisk forbedrer tilliden, når man spiller fodbold

sidste sommer var jeg på en af de bedste fodboldlejre i USA, Florida. I lejren havde vi en mental konditioneringsklasse, hvor de lærte os nogle tip, som de lærer til fodboldspillere om, hvordan man kan være mere selvsikker i marken. Det, jeg lærte i den klasse, var enormt nyttigt for mig, og jeg besluttede at dele det med dig i dag.

så hvordan kan du være mere sikker på fodbold? Først, du er nødt til at forstå, at tillid starter med dig. De bedste atleter i verden tror på deres evner, og de forstår, at tillid kommer indefra. De bruger konstant værktøjer til at opbygge og genoprette tillid.

dette er de 3 søjler, du skal arbejde på for at forbedre tilliden til fodbold:

• selvtale: du er den vigtigste person, du taler med hver eneste dag.
• kropssprog: falske det, indtil du bliver det. Hvor kroppen fører, følger sindet.
• Mental øvelse: tillid forbedres ved at visualisere succes. Hvor sindet fører, følger kroppen.

jeg har været der, jeg var en meget genert spiller. Jeg har altid frygtet at begå en fejl, og den samme frygt er det, der fik mig til at begå fejlene. Ikke at føle sig selvsikker er en af de værste fornemmelser, en spiller kan føle på en fodboldbane og kan dramatisk påvirke din præstation, når du spiller. Der er meget at lære om, hvordan man kan være mere selvsikker, og det er en grundlæggende færdighed at udvikle, hvis du vil forbedre dig som spiller.

værktøjerne til at forbedre din selvtillid

du er nødt til at forstå, at frygt altid vil være der. Uanset hvad du gør, vil frygt for fiasko og pres altid være til stede. Faktisk siger de fleste fodboldspillere, at kritikere, frygt for ikke at vinde og pres er som brændstof, der motiverer dem til at blive bedre hver dag. Det øjeblik, hvor en person giver det bedste ud af sig selv, er når de er mest presset og med mest frygt.

men hvorfor hvis alle professionelle atleter også føler frygt, hvorfor når du føler det, får det dig til at spille endnu værre? Forskellen mellem dig og dem er, hvordan hver enkelt håndterer denne frygt for at miste. Elite atleter, selv når de har frygt for, at ting måske ikke fungerer, de føler sig sikre på deres kapacitet. De husker altid, hvad de er lavet af, og hvad de er i stand til.

så nøglen til at overvinde frygt er at være sikker på dig selv. Dette er imidlertid ikke en nem opgave for mange mennesker. Når du er færdig med at læse denne artikel, vil du indse, at det er lettere at være selvsikker, end du tror, og du har værktøjerne til at anvende dette hver gang du træder ud for at spille på fodboldbanen.

betydningen af selvtale

når vi er på fodboldbanen, taler vi med mange mennesker: trænere, holdkammerater, rivaler, dommere osv. Men, gæt hvem der er den person, du taler mest med hvert eneste sekund? Det er dig selv. Du er nødt til at skabe ideen i dit sind om, at selvtale skal eksistere, og at den skal være positiv. At du er den vigtigste person, du taler med hver dag, og hvad du siger til dig selv, betyder virkelig noget.

hvad du siger til dig selv vil påvirke dine følelser, hvordan din krop føles, og hvordan du udfører. Nogle almindelige selvtalende sætninger, som vi siger på fodboldkampe, der kan hjælpe med at forbedre din selvtillid og motivere dig, er enkle som: “vi fik dette”, “jeg kommer først derhen”, “lad os gøre dette”, “Kæmp for bolden”, “få det header”, “kom der først”.

alle disse sætninger har indflydelse på dit sind, der kan hjælpe dig med at hæve dit spil mere, end du kunne forvente. Som du ser, er nogle af disse sætninger at vinde 50/50 bolde. Hold, der vinder disse bolde, har tendens til at have flertalsbesiddelse af spillet, flertallet af besiddelse betyder, at du vinder størstedelen af spillene, at vinde størstedelen af spillene betyder, at du vinder mesterskaber.

tillid skal komme fra praksis

jeg vil have dig til at se denne video af en lille piges første skihop. Denne pige havde allerede lavet et 20 meter skihopp før, og nu forsøgte hun at prøve et 30 meter Spring. Hun taler til sig selv højt, hvilket også er selvtale, ligesom vi ville gøre i vores sind. Du kan høre, at hun er bange, men pas nøje på, hvad hun gør for at få tillid.

i begyndelsen kan du se, at hun var meget nervøs og havde nul tillid. Hvad gjorde hun? Hun begyndte at stille spørgsmål for at få tillid fra tidligere erfaringer som: “er det noget stejlere?””Går du hurtigere til sidst?”Hun forsøger at få tillid og se, hvordan er det ens eller anderledes end tidligere erfaringer, hun har gjort før.

det er hvad vi, fodboldspillerne, også gør. Vi bygger vores tillid i henhold til tidligere spil eller turneringens resultater. Hvilket slet ikke er dårligt, fordi spil er der for at teste dig undervejs, men hvor du er tillid virkelig skal komme fra, er fra din fodboldpraksis og træning. Jeg vil have dig til at se følgende billede for bedre at illustrere, hvad jeg prøver at sige.

Forestil dig, at hver fodbold i billedet er en vigtig turnering, og at hver fodboldklemme er praksis, der finder sted mellem disse turneringer. Lad os sige, at i turnering #1 gjorde du et godt stykke arbejde og havde en fantastisk turnering. På #2 havde du en meget regelmæssig eller dårlig turnering, men du lærte stadig meget, og turnering #3 Du er ved at spille den i næste uge.

vores fejl er, at når vi er ved at gå spille turnering #3 Vi ser tilbage på vores præstation på turneringer 1 og 2. Imidlertid, Jeg er sikker på, at hver enkelt af os, efter at vi har haft et dårligt spil eller turnering, vi gik ud og øvede endnu hårdere, og lærte af de fejl, vi lavede.

når det er sagt, giver det ingen mening at fortsætte med at se tilbage og opbygge din selvtillid fra turneringer 1 og 2, Når du faktisk er på et højere niveau end det nu. Din selvtillid skal komme fra praksis #2, som er det virkelige niveau, du er på lige nu, højere end tidligere turneringer, som du havde en dårlig præstation, hvorfra du har lært og foretage de nødvendige rettelser.

så næste gang du har et stort spil eller en turnering, skal du huske at opbygge din selvtillid fra dine seneste fodboldøvelser, for det er, hvor dit sande niveau er, og hvor det demonstrerer, hvad du virkelig er i stand til.

øger tillid succes?

i slutningen af videoen sagde pigen: “60 virker som intet nu”. Fordi hun gjorde det godt ved 30 meter springet, blev hun nu hypet til at gøre et 60 meter Spring. Derfor bliver hele holdet motiveret, hver gang vi scorer et mål, og vi begynder at spille endnu bedre. Så øger tilliden succes? Ja, det gør det.

du vil se, at jo mere du fortsætter med at vokse og forbedre dig som fodboldspiller, Jo mere selvsikker vil du være, når du spiller. Det er et af de bedste tip, jeg kan give dig for at forbedre tilliden, lege og træne så meget som muligt, begå de fleste fejl, du kan ved træning og lære af dem. De mest succesrige mennesker er dem, der har lavet de fleste fejl og lært at overvinde dem.

kropssprog spørgsmål

fodbold har intet sprog. Der kan være 11 spillere i et felt, der taler på elleve forskellige sprog, og alle 11 spillere kan muligvis forstå hinanden bare med rent kropssprog. For eksempel forstår alle emojier, uanset hvilket sprog vi taler. De er i stand til at sende en besked uden at sige et ord.

men hvad har kropssprog noget at gøre med tillid? Nå, absolut alt. Du ser, det betyder ikke noget, hvor mange gange du fortæller alle højt, at du er selvsikker, hvad der virkelig demonstrerer alle, hvis du er selvsikker, er dit kropssprog.

Lad mig stille dig et spørgsmål: Hvornår tror du, at en fodbold / fodboldkamp starter? I kickoff? Nå, absolut ikke. En fodboldkamp starter i det øjeblik holdet kommer ud for at varme op før spillet. Når spillerne begynder at blive klar til spillet med en sådan selvsikker, sikkert kropssprog, der lader det andet hold vide, at de kommer efter dem.

også, når begge hold er i tunnelen eller synger nationalsangen, ser du alle disse spillere holde barnets hænder (børn, der er super glade og griner rundt), i mellemtiden er spillerne stenvendte, med store kropssprog, der lader det andet hold vide, at de absolut vil blive slået.

med et selvsikkert kropssprog scorer du det første mål, før spillet overhovedet starter.

Hvordan er et selvsikkert kropssprog?

fra billedet ovenfor, Jeg vil have dig til at tage et minut og prøve at gætte, hvilken af begge du synes er et selvsikker kropssprog. Det er klart, at venstrefløjen er mere selvsikker. Det er videnskabeligt bevist, at ikke kun mennesker, men de fleste af skabningerne i dyreriget indtager en stor holdning, når de føler sig selvsikre og en lille holdning, som den til højre, når de føler frygt.

Tag et minut til at søge i google et billede af super mand og spekulerer kvinde. Hvordan er deres holdning og holdning? Stor ret? Det skyldes, at det er et naturligt svar, som vores krop har til bemyndigelse, og at blive lille er vores svar, når vi føler os bange eller opfatter fare.

jeg vedder på, at jeg kan spørge dig lige nu, hvilke er de mest berømte festligheder inden for sport, og du vil automatisk have flere billeder. Den første, der kommer til mig, er Cristiano Ronaldos fest “SIIIU”, Usain Bolt ‘s hver gang han vinder et løb, Mbappe’ s eller Messi ‘ s. Hvad har alle disse festligheder til fælles? De sender alle en besked, der siger: “jeg føler mig stor, stærk og selvsikker”.

jeg så også, at en gruppe efterforskere fandt ud af, at hver gang sprintere vinder et løb, gør de den samme gamle fest, der åbner deres arme store. Dette er et naturligt svar, som ethvert menneske er født med, en person i denne position vil altid have en tendens til at fejre på denne måde, selvom de aldrig nogensinde havde set den fest før.

kropssprog påvirker os selv

som jeg sagde før, hvordan du projicerer dit billede og kropssprog påvirker, hvordan andre opfatter dig. Du vil dog blive overrasket over at vide, at dit kropssprog også påvirker din egen selvtillid. Hvilket gør det endnu vigtigere at give den korrekte opmærksomhed på dit kropssprog.

bare ved at vedtage et selvsikkert kropssprog, selvom du ikke har lyst til det, sender du en besked til din hjerne om, at du virkelig er selvsikker. Derfor sagde jeg, at hvor kroppen fører, følger sindet. Når du ikke føler dig selvsikker, er ideen, at du “falsker det, indtil du bliver det”. Falsk at være selvsikker ved at vedtage selvsikker kropssprog, indtil dine niveauer af selvtillid faktisk stiger.

tror du, at pro fodboldspillere altid er sikre? Absolut ikke, de bliver bange og mister tilliden på samme måde som vi gør. Forskellen mellem dem og OS er, at de kommer sig meget hurtigere ved hjælp af alle disse værktøjer, jeg har nævnt som selvtale og forbedring af dit kropssprog.

en real life case

en klasse blev bedt om at bedømme fra en til ti, hvor selvsikker de følte sig. De fleste af eleverne vurderede deres tillid meget lavt. Den ene halvdel af klassen blev bedt om at stå foran et spejl i en magtposition, som den du så ovenfor, hver dag om morgenen efter at de vågnede i seks uger. Den anden halvdel af klassen blev bedt om at gøre noget overhovedet.

efter seks uger bad læreren dem om at bedømme deres tillid igen. Overraskende nok havde de, der så på sig selv hver dag i en magtposition foran et spejl i seks uger, øget deres tillidsniveau betydeligt. På den anden side så de, der ikke gjorde noget, slet ingen ændring. Skør rigtigt? Det er, hvor vigtigt kropssprog er for tillid.

Mental øvelse

så de to første søjler af tillid er mere eksterne ting. For eksempel kan folk lytte til din selvtale og kan også se dit selvsikre kropssprog. På den anden side er mental øvelse noget mere internt. Afhænger mere af dig selv og finder sted dybt inde i dit sind.

“succesfulde mennesker bruger evnen til mental øvelse eller visualisering. De gennemgår mentalt vigtige begivenheder, før de sker.”

sæt dette i perspektiv: Alle har lokal fodboldbane, hvor deres klub normalt spiller spil på. Hvor foretrækker du at spille, hjemme eller på udebanens holdfelt? Det er klart, at alle hold fra alle sportsgrene foretrækker at spille hjemme af mange grunde. Den første er fordi du er mere tilpasset feltet, du kender feltet ved hukommelse. Når du spiller hjemme, føler du dig mere komfortabel, og når du er mere komfortabel, føler du dig mere selvsikker.

jo mere detaljeret, jo bedre

hvad hvis vi spiller væk? Vi lever i en æra, hvor teknologi kan hjælpe os med at visualisere alt på en fantastisk måde. For eksempel kan du muligvis se på fodboldbanen i google maps. Søg i google Hvad er dimensionerne af feltet. Hvis det er større eller mindre end din lokale tonehøjde. Du kan se på billeder af marken, blegerne osv.

vi skal kunne bruge alle de værktøjer, vi har til at gøre et mentalt billede eller en film af det fodboldkamp så klart som muligt. På hvilken position i feltet vil du spille? Hvordan ser det ud til at score et mål eller drible fra den position? Er spillet om dagen eller om natten? Jo mere detaljeret den mentale øvelse er, desto bedre.

hvis du er i stand til at lave en detaljeret visualisering i dit hoved af, hvordan fodboldkampen på det felt kan se ud, så når dagen for det rigtige spil kommer, vil du være i stand til at føle dig mere komfortabel og forberedt, fordi du er hjerne føles som om han allerede har spillet det spil, og du ved hvad du kan forvente. Resulterer i en stigning i tilliden.

“folk tror, hvad de forestiller sig, mere end den faktiske virkelighed”.

andre nyttige tip til at øge tilliden

kom i en rytme

en af de sværeste ting, når du begynder at spille en fodboldkamp, er at overvinde den frygt, du føler i starten af spillet. I hvert fald i mit tilfælde er mit laveste niveau af tillid til et spil i begyndelsen. Det værste er, at hvis du ikke er stærk nok til at overvinde denne startfrygt, så bliver din selvtillid værst med tiden og din præstation også.

nøglen er at begynde at komme i en rytme så hurtigt som muligt. Hvad jeg mener med at komme i en rytme er at komme til et punkt, hvor du har det godt med at have bolden i dine fødder og bede om det til dine holdkammerater. Når spillet starter, skal du prøve at blive involveret i bolden så hurtigt som muligt, ikke skjule og løbe væk fra den. Jo mere du rører ved det, jo mere selvsikker får du.

i begyndelsen har du måske et par dårlige detaljer. Hvis du har en dårlig første berøring, og du mister bolden, har du to muligheder: skjul resten af spillet eller bede om bolden igen og overvinde dig selv. Hvilken foretrækker du? Som jeg sagde i starten, kommer tillid indefra, og det er dig, der har ansvaret for at opbygge den.

tænk ikke ” vil de dømme mig?”

en af de ting, vi er mest bange for, ikke kun i fodbold, men i livet generelt, er, at vi er bange for, hvordan folk vil dømme os. På fodboldbanen er de eneste mennesker, du skal lytte til, din træner og dine holdkammerater. Tror ikke, at nogen, der er uden for fodboldbanen, er i stand til at dømme dig, den eneste dommer, du skal have, er dig selv.

i slutningen af dagen er de mennesker, du skal lytte til råd, dine holdkammerater og trænere, og du spiller alle i samme hold. Hvis du gør noget forkert, vil de gerne se dig gøre det bedre og hjælpe dig, ikke dømme dig.

Kend din værdi

se, hvis du spiller i et hold, og træneren sætter dig til at spille, betyder ikke noget, om det er 10 eller 90 minutter, du er allerede noget værd. Hvis du spiller fodbold for et hold er fordi din træner allerede så noget særligt i dig. Tillid er ikke et problem for andre, er et problem i dig selv, i dit eget selvværd.

Kend dit værd og husk alt, hvad du gjorde for at være i den position, du er lige nu. Altid elske dig selv som en fodboldspiller og aldrig nogensinde tror, at du er mindre end en holdkammerat eller en rival.

Husk dine bedste øjeblikke

vi har alle haft gode øjeblikke, når vi spiller fodbold. Måske var det en utrolig goleo, du scorede en gang eller en god fodboldkamp, du havde. At huske disse øjeblikke giver dit sind et løft, får hende til at huske, hvad du virkelig er i stand til. Hvis du allerede var i stand til at gøre det en gang, Hvorfor kan du så ikke gøre det igen?

dit hold er din familie

der er ikke noget bedre end at spille et sted, hvor du har det godt. Dit team skal altid have din ryg og være sammen som en familie. En familie er der for hinanden, uanset om man begår fejl. De forstår, at vi alle er mennesker, og at ingen af os er perfekte. At spille i et hold, der har et miljø som dette, gør det meget lettere at udvikle tillid til hver spiller. Hvis dit hold ikke har lyst til en familie, så lad mig fortælle dig, at du spiller i det forkerte hold.

i det øjeblik du kommer til et nyt hold, skal du begynde at opbygge venskaber og gode relationer med hinanden. Dette vil betydeligt hjælpe og bidrage til din tillid til fremtiden. I det øjeblik jeg spillede mine værste spil, og min selvtillid var på gulvet, det eneste, der hjalp mig med at blive selvsikker igen, var mine holdkammerater, der jublede mig.

når du endelig føler dig selvsikker, og du er i en rytme, skal du sørge for at muntre op og hjælpe holdkammerater, hvis tillid ikke er god på et øjeblik. Disse vil hjælpe med at gøre dit team mere af en familie og vil demonstrere, at du har hinandens ryg.

rivaler er også mennesker

et godt tip er altid at huske, at rivaler også er mennesker, de føler frygt og mister selvtillid, ligesom du gør. Det er naturligt fra alle mennesker at føle på denne måde på et tidspunkt. Når vi føler os bange, har vi en tendens til at tro, at de andre spillere er overlegne eller er et skridt foran os på en eller anden måde. Husk, at de også er mennesker, og at de føler nøjagtigt de samme ting, som du føler.

Tænk, at frygt gør det værste

i min artikel “Sådan forhindres skader i fodbold” nævnte jeg, at et af tipene til at forhindre skader var at ikke spille blødt. Når du spiller med frygt, er dit sind ubeslutsomt om, hvad du skal gøre og begynder at spille blødt. Fodbold er et groft spil, og hvis du spiller blødt, er du mere tilbøjelig til at blive såret, end hvis du spillede hårdt. Så tænk, at manglende tillid ikke kun påvirker din præstation, men også kan sætte dig i fare for skade.

helt eliminere undskyldninger

når vi mister tillid, har vi en tendens til at begynde at undskylde i vores hoved for at få os til at tro, at vi spiller mod nogen, der er bedre end os på en eller anden måde. Med disse undskyldninger fortæller vi vores hjerne, at det er umuligt at vinde, hvilket får din selvtillid til langsomt at forsvinde helt. Fjern alle undskyldninger, og du vil se et øjeblikkeligt løft i din selvtillid.

Hold dit fokus, hvor det skal være

alle de ting, jeg nævnte ovenfor, er ting, der er uden for fodbold: frygt for andre at dømme mig, af rivaler, undskyldninger. Når vi føler frygt, har vi en tendens til at holde vores sind fokuseret på ting, der ikke engang er relateret til fodbold. Hvis vi tænker over det, giver det overhovedet ingen mening, og det er derfor, vi faktisk mister vores tillid. Hold dit sind fokuseret, hvor det skal være: at spille fodbold, som du ved, hvordan du gør det.

relaterede spørgsmål

Hvordan bliver du ikke nervøs før et spil? Der er mange ting, du kan gøre for at reducere nerverne før et spil, men det bedste for mig er bare at tale og slappe af med dine venner og holdkammerater i omklædningsrummet. At fortælle vittigheder og bare hænge ud før et vigtigt spil kan reducere spændingen. Også at have et ritual som: binde dine snørebånd på en bestemt måde eller drikke to red bulls og slik før spillet. At have et unikt ritual for dig kan hjælpe med at lindre stress.

Hvordan undgår du at være for selvsikker? Nøgleordet for mig i dette tilfælde er respekt. Til alle, holdkammerater og rivaler. Når du er klar over, at du er menneske ligesom alle omkring dig, så vil du indse, at du ikke er uovervindelig. Det er ikke tilfældigt, at de mest succesrige mennesker også er meget ydmyge. Tro aldrig på, at du er mere end nogen anden, og overtillid vil aldrig være et problem.