hvor ofte skal du gøre hastighed og Agility træning?

for at besvare spørgsmålet “hvor ofte skal du træne hastighed og smidighed?”det korte svar er simpelthen, at du skal dedikere 4 dage om ugen, hvis du er en atlet. Det betyder, at to dage er dedikeret til hastighed, og to dage er dedikeret til smidighed. Eller du kan kombinere disse dage og gøre både hastighed og smidighed i hele 4 dage. Når alt kommer til alt går hurtig træning og agility træning hånd i hånd. Den store ting om uddannelse for enten hastighed eller smidighed er, at du er i stand til at få i en fuld krop træning som du træner for ting som hastighed smidighed og hurtighed.

Hvor Mange Gange Om Ugen, Og Hvor Længe?

som atlet ved du, at træning aldrig slutter. Uanset om du rammer gymnastiksalen til løb, vægtløftning eller til sportstræning, er der altid noget, du arbejder på. Hvad angår forberedelse til en bestemt sportssæson, er det godt at begynde at træne for den sport mindst to måneder i forvejen for at konditionere dig selv. Træning for hastighed og smidighed anbefales fire gange om ugen for at akklimatisere din krop og udvikle muskelhukommelse. Mens nogle dage kan du træne hårdere end andre, er den vigtigste faktor i forbedring konsistens. Ved at træne fire dage om ugen gør du din krop bekendt med visse handlinger, så du kan tilpasse dig. Hvis du kun skulle træne en gang om ugen, ville det tage din krop meget længere tid at holde fast i de fremskridt, du gør.

vigtigheden af korrekt teknik

ved træning er det vigtigt at tage hvileperioder mellem øvelser. Mens dette gælder for enhver form for motion, hastighed og smidighed øvelser tendens til at være særlig intens, da det er designet til at skubbe din krop forbi sine tidligere grænser. At tage hyppige hvileintervaller sikrer, at du kan fortsætte med at træne længere. Dette er også, hvordan du undgår det, der almindeligvis kaldes træthed i centralnervesystemet. Hvis du forsøger at træne intenst uden at tage en pause imellem, vil du opdage, at din krop brænder meget hurtigere ud. Især når det kommer til hurtig træning, er nøglen til at lære at løbe hurtigere i form af korte sprints. Over en længere periode vil du opdage, at det bliver lettere og lettere at udføre disse sprints. Langsomt kan du gøre disse til længere sprints. Dette gøres muligt gennem hvileintervaller.

de bedste øvelser til hastighed og Agility træning

uanset om du er en atlet, der ønsker at øge din sportspræstation, eller blot en fitnessfanatiker, der ønsker at skærpe dine færdigheder, kan hastighed og agility træning hjælpe med at finpudse de færdigheder, du har brug for at forbedre.

top tre Agility øvelser

Agility træning kombinerer dygtighed med intensitet til en træning, der forbereder atleter til at give 100% på spildagen. Følgende agility øvelser er designet til at arbejde benmusklerne og kerne muskler.

Stigebor

der er forskellige måder at bruge en stige (indstillet parallelt med jorden) for at øge smidigheden. Fordelene ved at lave en agility ladder drill er øget koordinering og fodhastighed. Når du praktiserer stigen øvelser, er det vigtigt at holde øjnene op, ikke fokuseret på stigen. Efter et stykke tid vil muskelhukommelsen sparke ind. På en fodboldbane, basketballbane og mere er det en vigtig færdighed at være i stand til at holde koordination og tempo, mens du holder øje med bolden og dine omgivelser.

høj Knæbor

ofte brugt af spor atleter til at opbygge muskler og styrke sener, involverer en høj knæbor at bringe det ene ben (inklusive foden) op højere end det andet knæ. Denne øvelse forbereder kroppen til andre aktiviteter såsom Sprint og spring.

Keglebor

ligesom stigebor kan keglebor udføres på forskellige måder for at forbedre hastighed og koordination. På sit mest grundlæggende, en keglebor involverer en person, der manøvrerer rundt om kegler som forhindringer. Denne øvelse er fantastisk til atleter, da den simulerer de manøvrer, man ville udføre i et egentligt spil.

top tre hastighed øvelser

mens hastighed smidighed og hurtighed ofte går hånd i hånd, der er specifikke øvelser, der findes primært for dem, der ønsker at øge deres hastighed. Det siger sig selv, at det er ønskeligt at øge ens hastighed, især i konkurrencedygtige sportsgrene. Hastighedstræning gør det muligt for en at nå deres fulde potentiale. Følgende er specifikke keglebor, der er designet til at konditionere kroppen til at bevæge sig hurtigt i fuld hastighed.

ind-og Udbor

denne boremaskine kan udføres med enten kegler eller med en stige. Trinene er enkle: du placerer en fod “inde” keglerne (eller stigen trin) en fod ad gangen, så hurtigt som du kan. Gør dette i et minut ad gangen. Du får et lille rum, så dine trin skal være nøjagtige. Glem ikke, at kun en fod kan være inde ad gangen! Dette er en fantastisk øvelse, der ikke kræver meget udstyr eller ekstra trin.

Cone humle

denne øvelse vil forbedre din hastighed ved at teste dine reaktionstid færdigheder. I sport er det ofte nødvendigt at foretage hurtige bevægelser for at undgå andre spilleres bevægelser. Kegle humle er en anden enkel, men effektiv øvelse, du kan øve dig hjemme eller i gymnastiksalen. Alt du behøver er en kegle. For at udføre et keglehåb står du ved siden af keglen (ikke foran eller bagved) og hopper sidelæns over keglen. Sørg for, at du holder dine øjne fremad og dit hoved op. Midt i et spil skal du holde øje med bolden!

Bounds

denne lidt mere indviklede boremaskine er designet til at øge benstyrken. Du skal bruge fem kegler, alle justeret i en siksak mønster omkring en armlængde mellem hver enkelt. Der skal være tre kegler på din højre side og to kegler på din venstre side. Når du gør boret, vil du afgrænse af din højre fod, på din venstre og derefter afgrænse af din venstre til højre. Dine fødder skal aldrig røre jorden på samme tid.

inkorporering af styrketræning i hastigheds-og Agilityøvelser

for at være en velafrundet atlet skal du indarbejde styrketræning i dine træningsprogrammer. Heldigvis inkluderer de fleste hastigheds-og agilityøvelser naturligvis styrketræning som en del af træningen. For eksempel er en agility træning, du kan vælge at gøre, et lodret spring. For at indarbejde styrke i denne træning er alt hvad du behøver håndvægte eller en medicinbold. Du kan også bruge disse ting, når du går gennem keglebor eller stigebor, skiftende arme, så begge arme får opmærksomhed. Uanset om du inkorporerer styrke i din agility-træning eller din hastighedstræning, er det et vigtigt aspekt af din samlede sportspræstationstræning, der ikke bør overses.

tog på en Elite Houston Gym

nu hvor du kender svaret på “hvor ofte skal du gøre hastighed og agility træning?”, det næste skridt er at sætte denne viden til handling i gymnastiksalen. Du vil gerne træne i et motionscenter, der fokuserer på sportspræstationstræning, såsom O Athletik. Dette elite Houston gym tilbyder specialiserede klasser og udstyr til uddannede atleter, der ønsker at sparke deres træning op. Tjek vores klasseplan, og find et tidspunkt, der fungerer for dig at deltage i vores næste “O”gility-klasse.