før vi begynder dette indlæg, vil vi henlede opmærksomheden på vores COVID-19-artikel, der giver svar på de vigtigste sundhedsrelaterede coronavirus-spørgsmål.
når det kommer til slankekure, er få ting vigtigere end disciplin.
styrken af din disciplin er ofte forskellen mellem at du når til den candy bar eller smider den i skraldespanden. Det er et magtfuldt våben i dit vægttab armory.
men hvad nu hvis din disciplin har den analoge styrke af en ærteskytter? Hvordan forventes det, at du får succes med dine diætplaner, hvis du ikke kan gå mere end et par dage uden at bukke under for fristelsen? Svaret ligger ikke i at forsøge at tvinge disciplin på dig selv, men i at udøve din disciplin og øge dens styrke over tid.
den fejl, de fleste mennesker begår
vi er alle tiltrukket af forestillingen om hurtigt vægttab. Derfor er diætindustrien så enorm-marketingfolk og iværksættere bliver rige af mennesker, der er i desperat søgning efter en hurtig løsning.
tiltrækningen af hurtigt vægttab er dobbelt:
- vi er nødt til hurtigt at se fordelene ved vores indsats – ikke kun for æstetisk belønning, men også for at give os større disciplin for at fortsætte.
- vi ønsker, at kosten, som altid er besværlig, skal være forbi og færdig med så hurtigt som muligt.
selv når folk oprindeligt lykkes med at bruge en diætplan, vil de ofte glide tilbage i gamle vaner og lægge den vægt, de tabte tilbage over tid. Derefter gentages cyklussen, og diætindustrien fortsætter med at vokse.
hvorfor sker dette? Enkel: dieters opfordrer deres viljestyrke til at engagere sig i et handlingsforløb, men når deres viljestyrke er opbrugt, er deres disciplin ikke stærk nok til at opretholde det oprindelige handlingsforløb.
forskellen mellem viljestyrke og disciplin
ordene viljestyrke og disciplin bruges ofte om hverandre, men med henblik på slankekure har de forskellige betydninger.
viljestyrke: det fakultet, hvormed en person beslutter sig for og indleder handling.
disciplin: at træne sig selv til at gøre noget på en kontrolleret og sædvanlig måde.
viljestyrke er det, der får motoren til at vende om; disciplin er det, der holder den kørende, når den er fyret op.
hvis du nogensinde har startet et sundt spiseregime og faldet af vognen efter et par dage eller uger, har du oplevet en mislykket overgang fra viljestyrke til disciplin.
så mangel på disciplin er ofte årsagen til slankefejl. Jeg afslører ikke nogen åbenbaringer her; du er næsten helt sikkert klar over, at din disciplin mangler. Så spørgsmålet er, hvad kan du gøre for at styrke din disciplin?
om at sætte umulige mål
hvis jeg fortalte dig, at du skulle køre en tre timers maraton eller bænkpress 300lbs i morgen, hvordan ville du reagere?
du ville nok fortælle mig, at det var umuligt (medmindre du tilfældigvis er en ivrig løber eller vægtløfter). På trods af det pålægger mange af os lignende absurde mål, når det kommer til slankekure.
vi beslutter at skære alle fastfood, sodavand, slik og ‘usunde’ fødevarer i et fald. Vi erstatter dem med magert kød og frisk frugt og grøntsager, alle kogte fra bunden (på trods af at du er vant til at spise ude eller lave mad i mikrobølgeovnen). Kort sagt pålægger vi en udtømmende revision af vores spisevaner natten over.
er det underligt, at vi fejler? Det svarer til at skifte fra at gøre nogen øvelse til at køre ti miles om dagen i løbet af en uge.
der er ingen skam I ikke at vedtage en helt anden spise regime natten over. Du er urimelig over for dig selv i at forvente en så hurtig ændring. Du beder din disciplin om at udføre umulige styrker.
selvfølgelig behøver disse feats ikke at være umulige. Hvis du arbejder på at styrke din disciplin over tid, vil du i sidste ende kunne holde fast i en kost, der resulterer i langsigtet vægttab og vægtstyring.
kumulativ slankekure
nøglen til at styrke din disciplin er at gøre det gradvist.
på første dag, hvis du tillader dig selv at spise som du vil, kræver du ingen disciplin. På dag to kan du vælge at erstatte en snack med noget sundere eller reducere din middagsdel med 10%, hvilket ville kræve et minimum af disciplin.
nøglen er at opretholde den lille ændring, indtil din disciplin er stærk nok til at håndtere en større belastning. Når du føler dig klar til at gå videre, skal du foretage en anden lille ændring i din diæt og gentage processen.
hvis du bevæger dig for tidligt og finder dig selv kæmper for at opretholde en ændring, lad ikke hele kosten falde i stykker. I stedet skal du tage et skridt tilbage i dit komfortområde og forsøge at foretage en anden (måske alternativ) ændring, når du føler dig klar igen.
slankekure bør ikke være et løb. Medmindre du lider af et presserende sundhedsproblem og har brug for at tabe sig nu, har du resten af dit liv til at komme i anstændig form.
alt andet lige (og groft sagt) vil et dagligt underskud på kun 100-200 kalorier resultere i 15 kg vægttab i løbet af et år. Forestillingen om at du skal tabe sig med en hastighed på 3 kg om ugen er absurd (og uholdbar). Hvis du fokuserer på kumulative slankekure – gør positive ændringer i din kost med en hastighed, som din disciplin vil tillade – ikke kun vil du nå dine vægttabsmål, du vil holde vægten på lang sigt.
hvis du leder efter nogle måder at kickstarte din kumulative kost, hvorfor ikke starte med at tilføje en eller flere af mine sunde (men velsmagende) opskrifter i din uge? Du kan også tjekke disse artikler fra arkiverne:
- en enkel måde at spise færre usunde Snacks
- hvorfor skal du springe morgenmad
- sandheden om frosne fødevarer (og hvordan de kan hjælpe dig med at tabe sig)
en nem tilgang til slankekure
måske den største ting om denne tilgang til slankekure er, at det er nemt.
du skubber aldrig dig selv – du eksisterer i en konstant tilstand af moderat og håndterbar disciplin. Tag så længe du har brug for at komme til, hvor du vil være, og skub dig aldrig ud over din disciplins evne, og succes er alt andet end sikret.
