de bedste BJJ Conditioning Tools for Endless Cardio

hvis du nogensinde har testet din Jiu Jitsu mettle mod en bryder, er en ting du måske har bemærket, hvor utrættelige de synes at pålægge deres teknik. Velsignelsen og forbandelsen af Jiu Jitsu som en kæmpende kunst er dens mekaniske effektivitet kan give nogen mulighed for at afslutte en kamp på mange måder.

denne effektivitet kan få den afslappede Jiu Jitsu-spiller til at blive doven i deres rullende og konditionering. Hvorfor rulle hårdt og blive træt, hvis du kan trække vagt og få vejret? Desværre, uanset hvor effektiv din teknik er dårlig cardio vil altid indhente dig.

hvis du har konkurrencemål, har du ikke råd til at overse supplerende træning, der vil øge din BJJ-konditionering. Her er et par værktøjer og ressourcer, du kan bruge til at øge din cardio til BJJ.

Sådan kommer du i form til Jiu Jitsu

ligesom slankekure kan det være svært at finde en træningsplan, der passer til dig og din Jiu Jitsu-livsstil blandt det væld af evigt skiftende oplysninger, der er tilgængelige online.

for mange kan det være skræmmende at starte en personlig træningsrutine. Sammenblandingen denne vanskelighed, kan dine Jiu Jitsu trænere ikke følge dig overalt for at guide dig gennem processen.

men selvom du ikke er ekspert, her er et par universelle vejledende principper, der kan hjælpe dig med at komme i form til Jiu Jitsu:

gør mere Jiu Jitsu

ikke overraskende er en af de bedste måder at øge din udholdenhed for Jiu Jitsu ved at gøre mere Jiu Jitsu. Tag et kig på din rutine og se, hvor du kan passe i en ekstra klasse eller to. Du bliver muligvis nødt til at ty til de tidlige morgenklasser, hvis arbejde eller skole forhindrer dig i yderligere aften-eller dagklasser.

hvis der ikke er mere plads i din ugeplan, skal du bruge den tid, du har på måtten mere effektivt. Vær disciplineret med at blive i hver runde ruller i stedet for at sidde ude og prøv at blive efter klassen for ekstra arbejde, når du kan.

Find en rutine, og hold dig til den

hvis Jiu Jitsu er din hobby og noget, du kan betragte som sjovt, tager det sandsynligvis mindre disciplin, end du tror at dukke op og træne. Men hvis løfte vægte, jogging, svømning og CrossFit ikke er dine versioner af sjov, skal du være flittig med at sætte mål og nå dem.

Indstil en tidsplan for dine ekstracurricular træning og sørg for at fuldføre dem. Lav opgavelister, Opsæt belønninger for dig selv, få rigelig hvile, og gør hvad du kan for at holde motivationen høj, når du rammer dine træningsprogrammer.

Find en træningspartner

at have en træningspartner hjælper dig med at holde dig ansvarlig over for de træningsprogrammer, du har indstillet. Dine foretrukne Jiu Jitsu-partnere er muligvis ikke tilgængelige til træning udenfor, men spørg alligevel! Et fælles mål mellem træningspartnere vil styrke din beslutsomhed.

energisystemer og kravene fra Brasiliansk Jiu Jitsu

supplerende træning for at øge din BJJ cardio kan blive lettere, hvis du kan identificere, hvilke kropssystemer du har brug for at engagere. Disse systemer er det glykolytiske system, kreatinphosphatsystemet og det aerobe system.

glykolytisk

det glykolytiske system fodres af glukosen, der er lagret i kroppen. Dens formål er at drive kroppen midt i kort træning med høj intensitet.

du vil sandsynligvis engagere det glykolytiske system under højere tempo ruller som i en åben måtte eller ved en turnering.

kreatinphosphat

bevægelser, som du måske betragter som “eksplosive”, er drevet af kreatinphosphatsystemet. Energiproduktionen er beregnet til at være kort, men kraftig.

en typisk Jiu Jitsu-rulle opretholder generelt et ensartet tempo med korte eksplosionsforekomster, som i en feje, vagtpas eller fjernelse. Dette er de mest sandsynlige scenarier, der ville engagere kreatinphosphatsystemet.

aerob

afhængigt af hvordan du ruller, har det aerobe system potentialet til at være ekstremt værdifuldt for en BJJ-spiller. Det aerobe system brænder kroppen i længere perioder med træning med lavere intensitet.

hvis du ikke vil være den fyr, der sidder hver anden rulle på open mat day, vil du engagere dit aerobe system for at holde dig i spil.

bedste værktøjer til udvikling af BJJ-konditionering

CrossFit

det hjælper dig muligvis ikke i en kamp, som så mange Jiu Jitsu-memer har mindet os om, men CrossFit har mange andre fordele ved at styrke cardio og styrke.

CrossFit ‘ s høje intensitetskarakter engagerer din krops vitale systemer for at skubbe deres potentiale. Antallet og forskellige CrossFit-træningsprogrammer fungerer dit sind sammen med de forskellige komponenter i din krop.

en ekstra fordel ved at vælge CrossFit som din cardio booster er dens popularitet. Det er sandsynligt, at du har masser af træningspartnere, der er vidende nok om kropsmekanik til at maksimere din træning.

Interval træning

i lighed med CrossFit kan intervalltræning også give en bred vifte af træning. Højintensitetsrunder brydes op med forudbestemte, korte hvileperioder.

du er velkommen til at tilpasse dine egne intervaller, så de passer til dine grænser og dine mål. Vælg træning eller aktiviteter, som du nyder for at holde dig motiveret. Et par træningsprogrammer, du kan bruge til intervaller, kan omfatte rækker, hoppetov, sprints eller burpees.

atypiske vægte

hver træning har brug for et element af sjov for at holde det interessant. Prøv at bruge atypiske vægte, hvis du ikke har let adgang til et traditionelt vægtsæt.

nogle eksempler på atypiske vægte kan være store dæk, slædehammere, kamptov, medicinkugler og endda store træstammer. Der er et element af kreativitet og problemløsning, der går ind i atypisk vægttræning. Dine greb vil blive sat gennem deres egen unikke træning med hver ny vare.

du bliver nødt til at se hvert objekt som en unik udfordring og tænke på den optimale måde at løfte og flytte den givne vægt på. Forhåbentlig kan du bære denne mentalitet ind i hver rulle.

kropsvægt

manipulering af andres krop kan være en udfordring. Men hvis du ikke kan opretholde kontrol og konstant bevægelse af din egen krop, risikerer du at gasser ud, før du pålægger din modstander nogen følgeteknik.

der er næsten ubegrænset potentiale for mængden af øvelser, du kan gøre med bare din egen kropsvægt. Dette er en særlig nyttig mentalitet at have, hvis du lige er begyndt på din fitnessrejse, eller har begrænset adgang til et traditionelt motionscenter.

bortset fra typiske kropsvægt øvelser som pushups, burpees, knebøjninger, planker, lunges og lignende, er der også lige så mange Jiu Jitsu fokuserede kropsvægt øvelser. Ikke alene vil disse Jiu Jitsu bevægelser øge din viden om de forskellige teknikker, de efterligner, konstant gentagelse og varierende intensitet vil forberede dig til at vedtage disse teknikker mere effektivt, når du møder modstand.

organisering af din BJJ konditioneringstræning

nu hvor du har et par træningsmuligheder, er det vigtigt at finde din foretrukne måde at navigere og gennemføre dem på. Forskellige konditioneringsmetoder kan hjælpe forskellige kropslige systemer eller forbedre bestemte aspekter af dit BJJ-spil.

runder

det kan være bedst at starte med det, du ved. Rolling har meget til fælles med intervalltræning, selvom intervaller generelt bruger kortere sæt.

når du ruller, er en måde at øge din Jiu Jitsu udholdenhed simpelthen at øge den tid, du ruller. Denne metode tvinger den smarte praktiserende læge til at rationere deres energi og være mere effektiv i, hvordan de bruger den, så de ikke gases ud, før runden er forbi.

prøv at koble træning med lav intensitet med en længere runde for at engagere dit aerobe system og tvinge dig selv til at arbejde mere effektivt i længere tid.

udfordringer

Husk at tage enhver chance, du kan, for at tilføje noget sjovt i dine træningsprogrammer, især når de ikke er Jiu Jitsu-relaterede. Prøv at skabe forskellige udfordringer for forskellige træningsprogrammer.

hvis du kan, skal du medtage et par træningspartnere for at tilføje et element af konkurrence til dine træningsprogrammer, som kan motivere dig til at skubbe tempoet hårdere.

Vær kreativ i hvilke udfordringer du sætter for dig selv. For eksempel kan du have et par træningsprogrammer, som du skal gennemføre i en stafetløbstil mod et andet team af træningskammerater. Eller se, hvem der kan barbere mest tid ud af deres 5k tid i løbet af en måned. Uanset hvilke parametre du indstiller, skal du sørge for, at den faktiske træning stadig er den første prioritet.

kredsløb

en af fordelene ved et kredsløb er det tempo, det tvinger dig til at skubbe, hvilket næsten ikke giver dig tid til at miste motivation. Opsæt tre til fem stationer med træning, der er målrettet mod områder, du vil arbejde, Bestem antallet af reps for hver, og sæt derefter tidsparametre på plads.

din hviletid er vigtig, gør det ikke så længe, at din puls har tid til at falde. Hvis du bremser, når kredsløbene fortsætter, skal du stadig sigte mod at afslutte hvert sæt, selvom det tager længere tid end normalt.

Resume

at have god teknik er ideel til en succesrig Jiu Jitsu-spiller, men uden tilstrækkelig udholdenhed er det usandsynligt, at du har energi til at implementere din teknik.

det er vigtigt for BJJ atleter at finpudse deres cardio. Dette kan betyde at forfølge træning uden for akademiet. Selv hvis du ikke er fitness kyndige, er der masser af enkle retningslinjer og værktøjer til at give dig en god start.

det er vigtigt, at du tager dig tid til at lære om kroppen og alle dens vitale systemer, som du vil engagere. Brug de tip, vi præsenterede her, til at hjælpe dig med at dyrke din cardio, så du kan rulle hårdere i længere tid!