nogle mennesker elsker naturligvis at løbe, andre lider igennem det, og nogle mennesker flad ud hader det. For den sidste kategori er alle, der siger “hvis du gør det nok, begynder du at lide det”, en løgner. Når du hader at løbe, gør ingen lidelse gennem det det til en fornøjelig oplevelse.
hvis det er dig, fortvivl ikke, du er ikke alene. I stedet for at give op på cardio (ikke en god ide) begynde at udforske alternative cardio øvelser, indtil du finder en, som du rent faktisk kan lide.
hvorfor Cardio er vigtigt
Cardio træning hæve din puls til dit mål puls område, som er baseret på din alder. Dette område er det pulsområde, du skal vedligeholde for at forbrænde kalorier og fedt under din cardio-træning. Alt under dit målområde betyder, at du ikke arbejder effektivt eller hårdt nok. En puls over dit målområde kan betyde, at du skubber dig selv for hårdt.
generelt vil det at få (og opretholde) din puls op under din træning hjælpe dig med at tabe dig, men det hjælper også med at øge din udholdenhed og fremmer god blodgennemstrømning og øget lungekapacitet –nødvendige komponenter i en stærk, sund træning.
Kardioalternativer til løb
da formålet med cardio er at få din puls op, vil næsten enhver rytmisk aktivitet, der skubber dig, gøre. Det er gode nyheder for folk, der hader at løbe, fordi det åbner en verden af kardio træningsmuligheder.
mellem maskiner og kropsvægt øvelser, kan du finde masser af cardio aktiviteter på gym, i parken eller derhjemme.
i gymnastiksalen
Stop med at stirre på løbebåndet og udskift det med en maskine, du kan lide bedre til din kardioopvarmning eller træning. Gode cardio-erstatninger til løb i gymnastiksalen inkluderer:
- elliptisk-Ja, Denne bevægelse ligner løb, men det er lettere på knæene, og du kan finde det sjovere. Sørg for at arbejde dine arme, mens du er på denne maskine for virkelig at få din puls op.
- cykel – uanset om du tager en intens spin klasse eller hop på en stationær cykel og gå din egen hastighed, denne nemme øvelse kunne bringe tilbage barndomsminder af cykelture. Se en vis og peddle væk, bare sørg for, at hastigheden og modstanden giver dig en træning og hjælper dit hit og opretholder din målpuls.
- svømning – svømning omgange er en fremragende cardio træning, der er super let på leddene og meget mindre sved end at løbe.
- Roning – hvis din gym har en romaskine, hop på. Roning er ikke kun en stor cardio træning, det vil også arbejde dine arme, ben, abs og ryg. Slå korrekt teknik op online, eller bed en træner om at vise dig for at sikre, at du får mest muligt ud af denne multifunktionelle træning.
udenfor
du kan nemt komme i din cardio træning uden at løbe og uden et gym medlemskab.
- cykling – støv den gamle cykel af eller invester i en ny og slå de lokale cykelstier. Uanset om du vil tage gadecykling, mountainbiking eller vil holde dig til asfalterede stier og stier væk fra biler, der er masser af steder, du kan udforske på en cykel, mens du får din træning.
- Vandring – Find en vandresti, der har en hældning, og du vil hurtigt føle, at dit hjerte begynder at slå hårdere. Vandring er god cardio, men hjælper også med balance og ankelstyrke, når du klatrer på en stenet, ujævn sti.
- Deltag i en liga – voksne rekreative sportsgrene vokser i popularitet, så tag din konkurrenceånd og deltag i en lokal liga. Du kan finde masser af sportsgrene, der kan stå i som cardio træning, herunder flag fodbold, basketball, fodbold og meget mere. For at få de fulde fordele skal du vælge en liga, der involverer en masse hurtig bevægelse og ikke meget at stå på sidelinjen.
- Skøjteløb – Find en flad, glat sti (de fleste cykelstier vil gøre) og spænd på dine rulleskøjter eller firskøjter. Denne kardioaktivitet er så sjov, at du måske glemmer, at du træner.
hjemme
hvis du hellere vil træne derhjemme eller føle dig ængstelig over at træne offentligt, er der nogle enkle cardio-alternative øvelser på stedet, der hæver din puls og får dig til at svede, selvom du ikke har meget plads. Du kan gøre de fleste af disse i baghaven eller i din stue (plads tillader det).
- dans – hvis det første du gør, når du kommer hjem, er at tænde nogle melodier, skal du gøre den vane til din træningsrutine. Du kan følge danseøvelsesvideoer, prøve at lave din egen playliste og danse kraftigt i 30 minutter.
- Jumping Jacks – det er rigtigt, denne old-school gym klasse øvelse kan faktisk stå i som en cardio arbejde ud. Inkluder dem i en rækkefølge med andre vægt-eller kardioøvelser for at oprette dit eget kredsløb for at forhindre at kede sig.
- Jump Rope – en anden barndomsfavorit, hvad der engang var et spil, kan omdannes til en seriøs kardio træning. Ikke alene vil det få din puls op, det vil hjælpe dig med balance og hurtige fødder.
bevæbnet med disse løbealternativer og et Flipbelt, kan du få de cardio-træningsprogrammer, du har brug for for at nå dine fitness-og sundhedsmål.
