Atletisk kropstype: kom ind i Nitty Gritty for at nå denne kropsform

mens du måske stræber efter at tabe sig, kan en anden stræbe efter at få en tyk Atletisk kropstype eller omvendt. Over tid har folk med ekstraordinære atleters fysik fået de fleste til at ønske den samme kropsform. På grund af dette er mange gået på jagt og giver mere end 100% af deres bestræbelser på at nå dette mål.

problemet er, at din indsats kan være forgæves, især hvis du ikke fokuserer på de rigtige træningsprogrammer. Igen, som ethvert andet fitnessmål, er det måske ikke umagen værd, hvis du heller ikke fokuserer på din kost.

i denne artikel vil vi kaste mere lys over, hvad der kræves for en atletisk kropstype for både mænd og kvinder. Læs videre, mens vi undersøger, hvordan du kan opnå en atletisk kropstype ved at fokusere på de rigtige diæter og træning. Vi har videnskabelige og ekspertgodkendte beviser, der sikkerhedskopierer alle disse tip, diæter og træningsprogrammer.

Hvilken Kropstype Betragtes Som Den Mest Atletiske?

at være atletisk er et af fitnessmålene for mange mennesker, der begynder at træne. Det kan også være Dit mål at være atletisk og have en atletisk kropstype. Der er en tro på, at du skal være af en bestemt kropsform for at blive anerkendt som atletisk.

virkeligheden er, at vi alle har forskellige kropsformer og kunne være atletiske, uanset hvilken kropsform vi har. Imidlertid betegnes en bestemt kropsform mere atletisk end andre, da den ses som den ideelle atletiske fysik. Lad os evaluere alle kropsformer og bestemme hvilken kropstype dette er.

Endomorphs

hvis du har denne kropsform, betyder det, at du er curvier end andre og har højt kropsfedt. Det er ret nemt for dig at få enten muskler eller vægt, men meget udfordrende at tabe sig (9).

Læs mere: Kropstypespørgsmålet for at hjælpe dig med at finde ud af dine mål

Ectomorphs

at have en sådan kropsform betyder, at du har mindre fedt og muskler end andre. Du har tendens til at have længere lemmer og en slankere kropsform. Ulempen ved at have denne kropstype er kampen for at få enten vægt eller muskler.

Ecto-Endomorphs

du kan også have en kropsform, der kombinerer både ectomorph og endomorph kropstyper. I dette tilfælde betyder det, at du har mere kropsfedt på din underkrop og en tynd overkrop. Vægtfordelingen afbildet i denne kropsform giver dig mere af en pæreformfigur.

Endo-Ectomorphs

ovennævnte kropsform er også en kombination af endomorph og ectomorph kropsformer. I modsætning til en ecto-endomorph har endo-ectomorphs et højt fedtindhold i deres overkrop. Deres underkrop har også en tendens til at være slankere.

Mesomorphs

hvis du har denne kropsform, betyder det, at du er medium build med højere muskuløs udvikling. Du har tendens til at have en muskuløs bryst, lemmer og skuldre. Du har også mindre kropsfedt. Ligeledes har din vægt en tendens til at være jævnt fordelt i hele din krop.

disse funktioner gør denne kropsform til at være kendt som den mest naturlige atletiske fysik (3). På samme måde betragtes det også som atletisk, da du har et relativt højt muskelfedtforhold. Som følge heraf er du meget stærkere og atletisk. Dette er nogle forskelle, der hjælper med at skelne mellem atletiske vs slanke kropstyper.

det betyder derfor, at en atletisk kropstype er en, der er muskuløs, men ikke særlig kurvet. Derfor er det sjældent at have en kurvet Atletisk kropstype.

bestemmelse af om du er Atletisk

når du ser på disse forskellige kropstyper, kan du have en ide om, om du er atletisk eller ej. Det kan dog ikke være så klart, hvis du ikke forstår din kropsform. Hvis dette er tilfældet for dig, vil det være udfordrende at afgøre, om du faktisk er atletisk eller ej.

du kan ikke fortælle, om du er atletisk ved blot at vurdere, hvordan du ser ud. Du burde måle op og præcist finde ud af din fitness niveauer eller sportslige præstationer og udholdenhed. Du skal måle, hvor fit eller atletisk du er, før du begynder at arbejde hen imod dine fitnessmål.

det vil hjælpe, hvis du vælger en realistisk træningsplan for at hjælpe med at nå disse mål. Hvis du vil blive Atletisk ved hjælp af aerobe programmer, skal du først bestemme dit aerobe fitnessniveau. Tilsvarende, hvis du vil starte et vægtløftningsprogram, skal du først måle, hvor fit du er til styrketræning.

du skal bruge noget udstyr, for eksempel et stopur, vægte, cykel eller hoppe reb. Dette vil variere afhængigt af hvilket træningsprogram du vil starte. Ikke desto mindre, vigtigst af alt, har du brug for en fitnessinstruktør til at hjælpe med at identificere dine fitnessniveauer.

Hvordan måler man, om man er atletisk eller Fit?

for at måle aerob kondition, vil din træner målrette din puls område. De vil bestemme, hvor hurtigt dit hjerte pund, mens du deltager i aerob aktivitet. De vil også tage hensyn til faktorer som din alder og intensiteten af din aktivitet.

de vil målrette mod et pulsområde på 98 til 166, hvis du er i alderen 25 (4). Når du går op i denne aldersstige, vil de reducere deres hjertefrekvensområde. For eksempel, hvis du er 45 år, vil de målrette 88 til 149 slag om et minut.

prøven ovenfor er en af måderne, du kan måle, hvis du er atletisk nok til at påtage dig aerobe aktiviteter. Metoden kan ændre sig afhængigt af dit interesserede træningsprogram.

hvis du for eksempel vælger muskelstyrkeøvelser, bestemmes din kondition af, hvor mange reps du gennemfører. Igen vil alder også spille en integreret rolle i bestemmelsen af, hvor Atletisk du er.

Leder du efter en måde at bryde den onde cirkel af vægttab og tone op alle de jiggly dele? Se de ekstra pund flyve ud og dine muskler fast op med BetterMe app!

Hvordan Får Man En Atletisk Kropstype?

at få en mandlig eller kvindelig atletisk kropstype er opnåelig. Du skal dog være klar til at lægge noget arbejde og bryde ryggen, især hvis du har endomorph-kropstypen. Her er tips, der kan hjælpe dig med at få denne muskuløse fysik:

• at kende din kropstype

før du begynder at arbejde hen imod en atletisk kropstype, skal du først bestemme din nuværende kropsform. Sådan viden vil hjælpe dig med at forstå, hvad du skal arbejde på for at hjælpe med at nå denne ønskede kropsform.

ligeledes vil dette hjælpe dig med at finde ud af, hvilke øvelser der fungerer bedst for dig (2). Du kan bryde ryggen med nogle øvelser og ender med at få nogen resultater. Dette sker, når du ikke forstår din kropsform samt hvad der fungerer bedst for det.

du rådes til at søge professionel hjælp, når det kommer til at finde ud af træningsprogrammer, der hjælper dig med at blive Atletisk. Dette kan spare dig fra uger, timer eller måneder for at gøre de forkerte øvelser.

• spise sundt

en ting du vil bemærke i fitnessverdenen er, at fitness og kost går hånd i hånd. Du vil kun opnå gunstige fitness resultater, når du også forbedre din kost. Dette betyder, at ernæring er nøglen, og det er nødvendigt at søge tjenester fra en akkrediteret ernæringsfysiolog eller diætist.

normalt vil disse fagfolk spørge dig om dine fitnessmål. I vores tilfælde er målet at få en atletisk krop. Dine mål hjælper dem med at lave praktiske måltidsplaner, der fremmer resultater, der passer til dine fitnessmål.

nedenfor er mere omfattende diættips til dem af jer, der ønsker at få en atletisk kropstype:

Spis dine kulhydrater

kulhydrater er blandt de mest vitale fødevaregrupper i en atletes kost. De er deres primære brændstof (1). De omdannes til glukose i kroppen og opbevares i dine muskler som glykogen. Glykogen er den komponent, der omdannes til energi, når du træner.

som sådan bør kulhydrater aldrig gå glip af i din måltidsplan. Tal med din ernæringsekspert for at lære, hvilke kulhydrater du har brug for at tilføje til dine diæter og stadig forbruge nok kalorier.

forbruge nok proteiner

en tredjedel af din mesomorph diæt skal bestå af proteiner. De giver nok brændstof til din energi. Du skal dog regulere, hvor meget protein du spiser. For mange af dem kan belaste dine nyrer (1).

der er flere eksempler på fødevarer, der indeholder de proteiner, som du kan vælge at spise. De omfatter æg, rødt kød, bønner, linser, kylling, kalkun og så videre. Selvom listen er uendelig, skal du stadig gennemgå den med din diætist.

endomorfer skal især fokusere på at forbruge magre proteiner. Dette vil hjælpe med at holde dem fyldigere i længere tid og regulere, hvor meget og hvor ofte de spiser (5).

Læs mere: er proteiner afgørende for din kost og hvilke fødevarer giver dem?

Spis dine frugter og grøntsager

du skal også spise frugt og grøntsager, når du arbejder hen imod at få en atletisk kropstype. De indeholder vigtige vitaminer, fibre, antioksidanter og mineraler, der arbejder sammen for at hjælpe i flere kropsfunktioner. For eksempel energiproduktion, fordøjelse og forebyggelse af skader.

den søde frugtagtige smag kan hjælpe med at tilfredsstille din søde tand og minimere din trang til slik og slik. Husk dog, at de også indeholder kalorier. Sørg for, at du ikke overspiser disse for at undgå at forbruge flere kalorier end forventet.

hydrat

du skal drikke dit vand, uanset om du vil have den atletiske kropsform eller ej. På trods af at slukke din tørst hjælper vand også med at forhindre varmeslag og varmeudmattelse, mens du træner under solen (7).

du skal drikke mindst to eller tre kopper vand, før du træner. Husk også at hydrere, mens du træner, og når du har afsluttet din træningsregime.

• øvelse

træning er en af de hurtigste måder, hvorpå du kan opnå en muskuløs kropstype. Men bare fordi det er den hurtigste metode, betyder det ikke, at det giver de hurtigste resultater. Hastigheden af dine resultater kan påvirkes af faktorer som din nuværende kropsvægt og din konsistens af motion.

den træningsplan, du vælger, vil blive påvirket af dine mål. For eksempel, hvis dit mål er at få muskler, skal du prioritere vægttræningsøvelser. Tilsvarende, hvis dit mål er at få den magre og muskuløse kropstype, bør du indarbejde både cardio og vægte (3).

nogle af de bedste kardioøvelser, du kan prøve hjemme, løber, jogger, cykler og svømmer. Eksperter anbefaler, at endomorfer starter med at udføre kardioaktiviteter i mindst 30 minutter og fem dage hver uge (5).

sådanne øvelser får hjertet til at pumpe og kan udløse kroppen til at forbrænde nogle kalorier. Efter kaste nogle pounds, endomorphs kan nu skifte til vægtløftning. Disse træningsprogrammer vil være nyttige til at styrke deres muskler og alligevel forbrænde kalorier.

hvis du har tendens til at lade dig selv fra krogen, hæve det hvide flag, når tingene bliver hårdere end du forventede, sende dig selv på en ubevidst binge-spise tur – BetterMe app er her for at hjælpe dig med at forlade alle disse sabotage vaner i fortiden!

her er eksempler på nogle vægtløftningstræninger, som de kan prøve:

brystpressen

ovenstående øvelse er en af de bedste træning i overkropsvægtløftning. Du skal bruge et par håndvægte til at udføre denne øvelse. Sådan gør du det (6):

• Lig på gulvet og vender mod loftet.
• bøj knæene og tag håndvægtene på hver af dine hænder.
• dine overarme skal være vinkelret på din krop og underarme vinkelret på gulvet.
• begynd langsomt at trykke på vægtene, indtil det punkt, hvor albuerne er næsten lige. Forsøg at undgå at låse albuerne i en lige position. Du vil føle spændingen over dit øvre bryst.
• vend dine arme tilbage til startpositionen. Sørg for, at du ikke taber albuerne under bænken, hvis du udførte denne øvelse på en bænk.
• Gentag og fuldfør dine reps eller sæt.

Biceps Curl med håndvægte

øvelsen ovenfor er også hentet fra Mayo Clinic ‘ s hjemmeside. Det er en utrolig træningsmulighed, hvis du vil bygge dine biceps. For at udføre det skal du gøre følgende:

• stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og knæene let bøjede. Hold en håndvægt i hver af dine hænder, og lad håndfladerne vende opad.
• begynd langsomt at krølle disse belastninger op ved at bøje albuerne. Dine albuer skal være tæt på din krop.
• for at sænke disse belastninger skal du langsomt rette albuerne for at bringe dine arme tilbage til startpositionen. Spændingen ved denne øvelse mærkes i den forreste del af din overarm. Hvis du vil have en udfordring, skal du arbejde begge arme samtidigt.

her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at få mere ud af dine træningsprogrammer:

• søger hjælp. En træner kan hjælpe dig med at opretholde et godt niveau af fysisk kondition ved at guide dig sammen med dit regime. De vil lære dig, hvordan du gør de rigtige former for din træning.
• vær vedholdende. Du kan ikke få en atletisk kropstype ved at ramme gymnastiksalen eller lave cardio en gang i en blå måne. Jo mere du træner, jo hurtigere aktiverer du dine resultater og er mere tilbøjelige til at se og føle sig godt (8).

bundlinjen

en atletisk kropstype refererer til en kropsform, der er muskuløs, mindre kurvet og med mindre kropsfedt. Du kan opnå en sådan form ved at spise de rigtige fødevarer og udøve med de rigtige programmer. Hvis du gør dette, vil du automatisk se og føle dig godt.

ansvarsfraskrivelse:

artiklen er kun beregnet til informationsformål. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og må ikke påberåbes, mens der træffes beslutninger. Kontakt en autoriseret læge, før du foretager ændringer i din kost, sundhed eller motion program.

kilder:

1. 5 Ernæring Tips til atleter (2012, webmd.com)
2. 10 Tips til en olympisk krop (20008, webmd.com)
3. alt hvad du behøver at vide om mesomorph-kropstypen (2020, medicalnewstoday.com)
4. hvor fit er du? Se hvordan du måler op (2020, mayoclinic.org)
5. ‘Morph’ ind i din ideelle krop (2005 ,medicinenet.com)
6. diasvisning: vægttræningsøvelser (2020, mayoclinic.org)
7. dias: Fitness Tips til begyndere atleter (2020, webmd.com)
8. hvad betyder det at være fysisk fit? (2017, medicalnewstoday.com)
9. Hvad skal man vide om endomorph diæt (2019, medicalnewstoday.com)