i det forrige stykke om at være selvsikker med mennesker, der skræmmer dig, talte vi om at afklare dine værdier, starte små og skifte din tænkning om den skræmmende person. Det vil sige, Vi kan ændre vores opfattelse af personen, så vi føler os ikke længere skræmt af dem. Vi kan vælge at føle os trygge.
i dag taler vi om andre værktøjer, du kan bruge. Fordi det er det gode ved at være selvsikker: det er en færdighed, vi kan lære og øve. Og der er mange måder at nærme sig det på.
håndtering af skræmmende mennesker kan ryste vores selvtillid og udløse selvtillid, sagde psykoterapeut Michelle Farris, LMFT. Nogle gange finder vi dem skræmmende, fordi disse personer dominerer samtalen, udtrykke deres meninger som fakta og forventer, at andre trækker sig tilbage, Hun sagde. De kan være vant til at komme deres vej og have stærke personligheder, hun sagde. “Hej kan ikke se, at deres adfærd skaber følelsesmæssig afstand i deres forhold — medmindre nogen taler op.”
så hvordan taler du op?
nedenfor, Farris, ejer af rådgivning opsving i San Jose, Californien., delte fem nyttige måder.
1. Valider, hvad de siger.
ifølge Farris, lad personen “tale — men ikke dominere — samtalen og validere det, du hører.”For eksempel kan du sige:” Jeg kan se, hvordan du har det sådan, “eller” hvad jeg hører dig sige er … ” hvis de føler sig hørt, kan de slappe af lidt, sagde hun. (Fordi vi alle, uanset vores forskelle, bare vil føle os hørt.)
2. Vær fast og direkte.
hvis du har at gøre med nogen med en stærk personlighed, kan de fortsætte med at skubbe, hvis du bakker ned, sagde Farris. Men ” hvis du siger din mening fast, går de ofte tilbage.”
Vælg mellem Betterhelps store netværk af terapeuter til dine terapibehov. Tag en test, bliv matchet, og begynd at få support via sikre telefon-eller videosessioner. Planer starter ved $60 om ugen + en ekstra 10% rabat.
nøglen er at udtrykke dig uden at angribe den anden person. Når vi virkelig er selvhævdende, ” fokuserer vi kun på os selv uden at gøre den anden person forkert,” sagde Farris. Så du kan bruge” jeg ” udsagn, hun sagde. Dette adskiller sig fra at starte sætninger med “dig”, som kan sætte folk i defensiven. Det er også vigtigt at være fast, direkte og klar. Hun delte disse eksempler på udsagn, du kan sige:
- jeg føler …
- jeg har brug for …
- jeg føler mig utilpas med, hvad der sker, og jeg er nødt til at rejse.
- jeg sætter pris på feedback, men jeg er ikke enig.
- det virker ikke for mig.
- Lad mig vende tilbage til dig om det.
- her er hvad jeg kan gøre …
- jeg forstår din position; her er min.
3. Tag ikke deres adfærd personligt.
Farris foreslog at anvende dette ordsprog i 12-trins programmer til din situation: “Du forårsagede det ikke, du kan ikke kontrollere, og du kan ikke helbrede det.”Det er, hvad den anden person siger eller gør, handler ikke om dig. Når du er klar over dette, gør det det lettere at være selvsikker.
4. Find lektionen.
“ironisk nok kan du lære meget om grænser fra, fordi de er dygtige til at få det, de vil have,” sagde Farris. Med andre ord, de er ikke bange for at sætte deres behov derude. Selv hvis de kommunikerer disse behov ineffektivt til tider, vi kan stadig lære af dem om at være modige i at sige vores meninger, hun sagde.
5. Praksis. Masse.
som at lære enhver færdighed tager det at være selvsikker med skræmmende mennesker praksis. Og som at lære enhver færdighed, jo mere du træner, jo bedre får du det. Og i dette tilfælde, jo mere selvsikker vil du føle dig i forhold, sagde Farris.
at være selvsikker kan føles meget mindre overvældende, når du starter i det små. Begynd at øve denne færdighed i mindre betydningsfulde situationer. I det foregående stykke, psykoterapeut Diann Vingert, LCSV, BCD, foreslog at være selvsikker med mennesker som “baristaen, der altid ser ud til at få din kaffeordre forkert, eller den kollega, der monopoliserer enhver samtale i frokostrummet.”Arbejd derefter op til personer, der er tættere på dig eller situationer, der er mere udfordrende.
forståeligt nok er det svært at være selvsikker, når du har at gøre med en vanskelig person, der overtager samtalen, altid mener, at de har ret og har en stærk personlighed. Men det er vigtigt at minde os selv om, hvad det at være selvsikker handler om: at udtrykke vores sandhed. Hvilket ” er, når vi er vores mest autentiske,” sagde Farris. Og når vi handler fra vores mest ærlige, oprigtige sted, bliver livet mere meningsfuldt og tilfredsstillende.
bilkundefoto tilgængeligt fra
