volební účast je nezbytnou součástí klasické baletní techniky a stejně jako mnoho dalších aspektů techniky se pracuje na každý den! Můžete říci, že je to jedna z obtížnějších vlastností zvládnout, vzhledem k tomu, jak nepřirozené je pro lidské tělo. S řádným tréninkem, péčí a opakováním však můžete být na cestě ke zlepšení své účasti!
bezpečnost účasti nejprve
než začnete s některými cvičeními a tipy, jak zlepšit svou účast na baletu, první věc, kterou si musíte pamatovat, je vždy přistupovat k účasti z bezpečného a praktického pohledu. To znamená nevynucovat účast, ale pracovat na tom důsledně, abyste postupně zlepšovali svůj vzhled i funkci. Nic dobrého nepochází z vynucení účasti.
Tip 1: protahování svalů
může se to zdát zřejmé, ale protahování svalů je velmi důležité pro zlepšení vašeho tahu. Kromě kosterní struktury jsou vaše svaly jedním z nejvíce omezujících faktorů účasti.
naštěstí, na rozdíl od vašich kostí, vaše svaly mohou být natažené! Existuje spousta úseků, které můžete udělat, a některé pro vás mohou pracovat lépe než jiné. Bez ohledu na cvičení, které děláte, se chcete zaměřit na protahování s nohama otočenými směrem ven (ukázalo se!). Existují výhody protažení paralelně (zapnuté), aby se zaměřily na různé svaly, ale ty jsou pro další lekci.
zejména protahování A sezení v mezičasech může pomoci zlepšit vaši účast. To zahrnuje obě strany a středové rozdělení.
Stretch #1: gravitační dělený úsek
jedním z nejužitečnějších úseků pro středové rozdělení i účast je gravitační dělený úsek. Vše, co potřebujete, je zeď! Možná jste viděli, jak někteří tanečníci dělají tento úsek, nebo možná jste to vy, ale zde je několik tipů, jak se ujistit, že z tohoto úseku vytěžíte maximum.
- nebojte se, jak daleko vaše nohy jdou dolů. Tanečníci mohou být často sebevědomí, ale bojujte s nutkáním pohybovat se nebo“ podvádět “ boky tím, že vyklenete záda nebo se vzdalujete od zdi tak, aby vaše nohy klesaly dále jen pro show.
- Udržujte záda rovně na podlaze. Nejen, že to podporuje dobré zarovnání při protahování, ale také trochu pracujete s jádrem.
- udržujte nohu kolmou ke zdi. Přemýšlíte o tom, nebo udržet vaše prsty a paty v řadě, pomáhá podporovat udržet svou účast, jak si protáhnout.
- Relax! Získáte maximum z protahování, když jste uvolněni a dovolíte, aby se vaše svaly protáhly. To je jeden z nejjednodušších úseků k relaxaci, protože jste prostě nechat gravitace vytáhnout nohy dolů.
- ale pak se zapojte! Každých pár minut zkuste zapojit vnitřek nohou po dobu 10-15 sekund a zvedněte je jen o palec od místa, kde jste se protahovali. Když je znovu uvolníte,můžete si všimnout, že se vaše nohy po další minutě pohybují ještě dále.
- Persistence. Tento úsek budete chtít provést alespoň jednou denně po dobu 5-15 minut.
Stretch # 2: Trubka Stretch
dalším jednoduchým úsekem, který může pomoci zlepšit vaši účast na baletu, je roztahování středového rozdělení pomocí velkého protahovacího pásku nebo trubice pneumatiky na kole. Můžete to udělat, když sedíte vzpřímeně, ale nezapomeňte se soustředit na to, abyste se neohýbali zády a udržovali dobré držení těla.
stejně jako gravitační úsek pomáhá zapojit vaše svaly každých pár minut a snažit se pohybovat nohama jen o palec, pak se uvolnit, aby se vaše svaly mohly ještě více protáhnout.
Stretch #3: žába
žába je další populární úsek pro získání větší flexibility v bocích. Je však důležité provést tento úsek správně: neměli byste cítit žádnou bolest v kolenou. Stejně jako gravitační úsek, nejde o to „ukázat, že můžete sedět v žábě“, ale že se ve skutečnosti protahujete správně a bezpečně.
- začněte položením na podlahu směrem dolů.
- ohněte obě nohy na kolena.
- pomalu „kráčejte“ kolena na stranu.
- Udržujte žaludek a pánev na zemi a vaše nohy zůstanou ve vzduchu.
zatímco sedíte v „žábě“, můžete se pomalu pokusit přiblížit každou nohu k podlaze střídáním nebo současně.
gravitace zde také hraje roli. Opět byste nikdy neměli cítit bolest nebo velký tlak na kolena. Pokud ano, možná ještě nemáte dostatečnou flexibilitu a měli byste nejprve vyzkoušet jiné úseky.
Tip #2: posílení svalů volební účasti
stejně jako získání vyšších rozšíření vyžaduje zlepšení volební účasti jak protahování, tak posilování svalů. Nyní, když se pár táhne pod opaskem, je čas zaměřit se na posílení svalů nohou a hýždí. Zde je několik jednoduchých cvičení pro budování síly.
rotace cvičení
toto cvičení je skvělé pro posílení svalů nohou a vše, co potřebujete, je cvičební pásmo.
- Začněte tím, že sedíte vzpřímeně na podlaze s nohama nataženými vpředu asi o nohu od sebe.
- ohněte obě nohy a omotejte pás kolem jedné nohy a poté jej zavěste kolem druhé.
- zapojte svaly a zvedněte nohu, která má nohu zabalenou jen pár centimetrů nad zemí.
- pomalu otáčejte zvednutou nohou směrem ven, aniž by se vaše pata pohybovala.
- udržujte svaly nohou v záběru po celou dobu, udržujte správné držení těla a držte po dobu 5 sekund.
- pomalu otáčejte nohou zpět a spusťte nohu.
- opakujte 10krát od kroku 3 a pak znovu s druhou nohou.
jak děláte toto cvičení, věnujte zvláštní pozornost pohybu nohy jako jedné jednotky, aniž byste ohýbali koleno nebo kroutili Kotník.
pomalý a rychlý Tendus
pro mnohé je postavení v obrácené poloze dost snazší, ale udržení vaší účasti pohybem se stává další úrovní zaostření. To je místo, kde jednoduché rychlé a pomalé tendus v první a páté pozici přijít k záchraně pro všechny úrovně dovedností.
trpělivost
účast se přes noc drasticky nezlepší. Můžete jej vylepšit v průběhu času, pokud na něm důsledně a bezpečně pracujete s těmito jednoduchými cviky. Tímto způsobem máte mnohem menší šanci na zranění a vaše technika se může přizpůsobit současně. Celkově budete mít mnohem lepší pochopení nejen toho, jak umožnit Vašemu tělu více dopadnout, ale také jak jej používat!
