plavčík práce vyžadují, abyste byli silní, fit a schopný plavat. Bez ohledu na to, jaký druh plavčíka se rozhodnete být (pláž nebo bazén), musíte zahájit tréninkový program. Musíte být schopni plavat a plavat dobře. Nejen, že je váš život ohrožen, ale také oběti, které máte tu čest zachránit.
Lifeguard Apparel
tréninkové programy začínají správným oblečením. Výběr správného oblečení plavčíka může zvýšit nebo snížit vaši rychlost. Jak pánské plavčíkrátky, tak Dámské plavčíkové plavky mohou spadnout ve vlnách, omezit pohyb paží, způsobit vyrážky a časem se stát průhlednými. Pytlovité oblečení plavčíka bez vypouštění kapes vytváří tažení a zpomaluje vás. To je důvod, proč správné plavčík oblečení je zoufalý.
Dámské plavky Plavčík
náš plavčík obchod nese řadu jednodílných a dvoudílných plavčík plavky vyrobené pro konkurenceschopné ženy. Jsou vyrobeny z nejkvalitnějších materiálů; a hodí se správně a zůstávají v nejdrsnějších podmínkách. X-Back Elite jednodílné plavčík plavky a Surf Bikini dvoudílné plavčík plavky jsou odolné, neuvěřitelně pohodlné, a jsou dvojité lemované roztomilé tenké pásky.
Pánské Plavčík Boardshorts a kufry
pro ty muže, kteří dávají přednost kraťasy naše plavčík boardshorts přijít s vyrážkou zdarma záruka, mají self-odvodňovací kapsy a jsou vyrobeny z ultra-měkké nonabrasive materiálu. Nejžhavějším trendem pro mužské plavčíky v letošním roce je efektivnější Watermen Short nebo boardshort liner, který se nosí pod jejich plavčíky boardshorts. Tyto boardshort vložky, také známý jako kompresní šortky jsou vyrobeny pro vodu, cvičení a soutěže. Watermen kompresní šortky pomáhají stabilizovat klouby a udržovat svaly v teple, což zabraňuje svalové zátěži. Výzkum ukazuje, že kompresní šortky pomáhají snižovat srdeční frekvenci a mléčné nahromadění u sportovců, a proto zkracují čas potřebný k tomu, aby se svaly opravily.
Poznámka: udržování svalů v teple před a po tréninku nebo soutěžích je velmi důležité. Skákání ve vodě se studenými svaly může způsobit všechny druhy svalových problémů. Pamatujte si, že studené svaly se rovnají pomalejším dobám plavání a stísněným svalům.
mužští plavčíci, zejména v zimě, často nosí vyrážky, které pomáhají udržovat horní část těla v teple.
Plavčík tělesná výchova
plavecké tahy
dva nejčastěji používané tahy v soutěžích jsou freestyle a prsu mrtvice. Můžete si vybrat jakýkoli styl, se kterým se budete cítit nejpohodlněji, ale freestyle tah známý jako přední procházení je nejběžnější a nejrychlejší. Začátečníci, kteří jsou ve vodě nepohodlní, musí tuto mrtvici praktikovat. Freestyle mrtvice spaluje kolem 500-700 kalorií za hodinu se střední až vysokou intenzitou.
použití prsou v praxi buduje sílu v ramenou, nohou, hamstringech, tricepsu, vnitřních stehnech a buduje silné hrudní svaly. Tento prsa se provádí, když jste na hrudi, a plavete bez pohybu kufru. Tento prsa spálí přibližně 720 kalorií za hodinu.
vývoj vlastní techniky
vaše osobní technika může zlepšit váš čas a zvýšit vaši vytrvalost. Jednoduchá vylepšení lze provést pouze změnou polohy rukou a nohou. Váš plavecký zdvih by měl být vytažen přímo dozadu, když se valíte na bok, a Nadechněte se, a loket by měl přijít přímo u ucha, když znovu přivádí vodu. Chcete rozšířit a klouzat co nejvíce s každým tahem. Ujistěte se, že natáhnete tělo a lehce se převalíte, když se dostanete dopředu. Pomocí pár plavčík ploutve vás naučí používat horní nohu a nadbytek svaly, vytváří silnější kop, spíše než pomocí jen koleno a nohu. Plavecké ploutve také pomáhají zvýšením flexibility kotníků. Měli byste také použít plavecký šnorchl, abyste se mohli snadno soustředit na rotaci těla a tahy paží.
při plavání nedržte dech pod vodou. Místo toho cvičte bilaterální dýchání. Můžete to udělat tím, že vydechnete, když vaše tvář vstoupí do vody, a vyfouknete ústy.
poznámka: je důležité, aby byl vzduch vyfukován pomalu, příliš rychlý výdech by mohl bránit další inhalaci a způsobit hyperventilaci.
Warm-up
vždy nezapomeňte udělat warm up cvičení a protáhnout klouby a svaly před vstupem do vody. Tři sady 8 celotělových dřepů zahřejí boky, nohy a záda. Otáčení paží dopředu a dozadu v malých i velkých kruzích uvolní ramena a přivede krev do paží. Dokonce i lehké jogging pomůže zvýšit kyslík do svalů. A jako vždy máte po ruce spoustu tekutin, aby vaše tělo bylo dobře hydratované.
váhy
použití závaží vám pomůže posílit. Plavci zlepšují svůj výkon a vytrvalost budováním svalů v horní části těla. Pamatujte, že silná ramena a paže vás pohánějí vodou. Nemusíte používat závaží denně; pamatujte, že vaše tělo vyžaduje dny odpočinku, aby se svaly mohly zotavit. Je důležité vytvořit si vlastní program síly váhy a usilovat o zvýšení opakování. Doma nebo v tělocvičně můžete použít stojaté činky, odporové stroje nebo cvičební pásy k vybudování svalové síly a vytrvalosti.
dieta
plavecká strava musí kombinovat bílkoviny a sacharidy, aby zajistila dobrý svalový růst a vytrvalost.
jídlo před tréninkem
skvělé jídlo před tréninkem je pšeničný toast s ovocem, banán s trochou skořice byl spojen se stabilizací hladiny cukru v krvi a zlepšením funkce mozku. Pokud banány nejsou vaše věc, zkuste jogurt s ½ šálku trail mix, nebo dokonce jogurt a ovocný koktejl
po cvičení-zotavení jídlo
když jste v režimu zotavení zkuste grilované kuře s dušenou zeleninou. Pokud musíte pánev vařit zeleninu, rozhodněte se pro olivový olej místo másla. Další možností pro milovníky mořských plodů je losos se sladkými bramborami.
ať už se rozhodnete jíst, nezapomeňte, že to je to, co vás přivede k optimálnímu stavu pro to, co přijde dál, certifikaci a testování plavčíků, o kterých budeme podrobně diskutovat v dalším příspěvku.
