než začneme tento příspěvek, chceme vás upozornit na náš článek COVID-19, který poskytuje odpovědi na nejdůležitější otázky týkající se koronaviru související se zdravím.
pokud jde o dietu, málo věcí je důležitější než disciplína.
síla vaší disciplíny je často rozdíl mezi tím, že sáhnete po té cukrárně nebo ji hodíte do koše. Je to mocná zbraň ve vaší zbrojnici na hubnutí.
ale co když má vaše disciplína analogickou sílu střelce hrachu? Jak se od vás očekává, že uspějete ve svých dietních plánech, pokud nemůžete jít déle než několik dní, aniž byste podlehli pokušení? Odpověď nespočívá ve snaze přinutit disciplínu na sebe, ale ve výkonu své disciplíny a zvyšování její síly v průběhu času.
chyba, kterou většina lidí dělá
všichni jsme přitahováni představou rychlého hubnutí. To je důvod, proč diety průmysl je tak obrovský-obchodníci a podnikatelé zbohatnou z lidí, kteří jsou v zoufalém hledání rychlé řešení.
přitažlivost rychlého hubnutí je dvojí:
- musíme rychle vidět výhody našeho úsilí-nejen pro estetickou odměnu – ale také nám poskytnout větší disciplínu, abychom mohli pokračovat.
- chceme, aby strava, která je vždy obtížná, byla co nejrychleji ukončena a hotová.
i když lidé zpočátku uspět pomocí dietní plán, budou často sklouznout zpět do starých návyků a dát váhu ztratili zpět v průběhu času. Pak se cyklus opakuje a dietní průmysl stále roste.
proč se to děje? Jednoduché: dieters vyzývají svou vůli, aby se zapojili do postupu, ale jakmile je jejich vůle vyčerpána, jejich disciplína není dostatečně silná, aby zachovala původní postup.
rozdíl mezi vůlí a disciplínou
slova vůle a disciplína se často používají zaměnitelně, ale pro účely diety mají odlišné významy.
vůle: fakulta, kterou osoba rozhoduje a zahajuje akci.
disciplína: naučit se něco dělat kontrolovaným a obvyklým způsobem.
vůle je to, co způsobí, že se motor otočí; disciplína je to, co ho udržuje v chodu, jakmile se zapálí.
pokud jste někdy zahájili režim zdravého stravování a po několika dnech nebo týdnech vypadli z vozu, zažili jste neúspěšný přechod od vůle k disciplíně.
takže nedostatek disciplíny je často příčinou selhání diety. Nebudu zde zveřejňovat žádná odhalení; téměř jistě si uvědomujete, že vaše disciplína chybí. Otázkou tedy je, co můžete udělat pro posílení své disciplíny?
o stanovení nemožných cílů
kdybych vám řekl, že zítra musíte běžet tříhodinový maraton nebo bench press 300 liber, jak byste reagovali?
pravděpodobně byste mi řekli, že to není možné (pokud nejste vášnivým běžcem nebo vzpěračem). Navzdory tomu mnozí z nás ukládají podobně absurdní cíle, pokud jde o dietu.
rozhodli jsme se vystřihnout všechny rychlé občerstvení, sodu, bonbóny a „nezdravé“ potraviny najednou. Nahrazujeme je libovým masem a čerstvým ovocem a zeleninou, vše vařené od nuly (navzdory skutečnosti, že jste zvyklí jíst nebo vařit jídlo v mikrovlnné troubě). Stručně řečeno, ukládáme vyčerpávající přepracování našich stravovacích návyků přes noc.
není divu, že selháváme? Je to ekvivalent přechodu z bez cvičení na běh deset mil denně v průběhu týdne.
není ostuda nepřijmout přes noc úplně jiný stravovací režim. Chováš se nepřiměřeně, když očekáváš tak rychlou změnu. Žádáte svou disciplínu, aby předváděla nemožné výkony síly.
tyto výkony samozřejmě nemusí být nemožné. Pokud pracujete na posílení disciplíny v průběhu času, budete nakonec schopni držet dietu, která má za následek dlouhodobé hubnutí a hubnutí.
kumulativní dieta
klíčem k posílení vaší disciplíny je postupné.
první den, pokud si dovolíte jíst, jak chcete, nebudete vyžadovat žádnou disciplínu. Druhý den se můžete rozhodnout nahradit jednu svačinu něčím zdravějším nebo snížit část večeře o 10%, což by vyžadovalo špetku disciplíny.
klíčem je udržet tuto malou změnu, dokud nebude vaše disciplína dostatečně silná, aby zvládla větší zátěž. Když se cítíte připraveni jít dál, proveďte další malou změnu ve vaší stravě a opakujte proces.
pokud se pohybujete příliš brzy a zjistíte, že se snažíte udržet změnu, nenechte celou stravu spadnout na kousky. Místo toho udělejte jeden krok zpět do své komfortní zóny a pokuste se provést další (možná alternativní) změnu, až se budete znovu cítit připraveni.
dieta by neměla být závod. Pokud netrpíte naléhavým zdravotním problémem a potřebujete zhubnout, máte zbytek svého života, abyste se dostali do slušné kondice.
všechny ostatní věci jsou stejné (a zhruba řečeno), denní deficit pouhých 100-200 kalorií bude mít za následek 15lbs hubnutí v průběhu roku. Představa, že byste měli zhubnout rychlostí 3 liber týdně, je absurdní(a neudržitelná). Pokud se soustředíte na kumulativní diety-pozitivní změny ve vaší stravě rychlostí, kterou vaše disciplína dovolí – nejenže dosáhnete svých cílů hubnutí,budete držet váhu v dlouhodobém horizontu.
pokud hledáte nějaké způsoby, jak nastartovat kumulativní stravu, proč nezačít přidáním jednoho nebo více mých zdravých (přesto chutných) receptů do vašeho týdne? Můžete se také podívat na tyto články z archivů:
- jeden jednoduchý způsob, jak jíst méně nezdravé občerstvení
- proč byste měli přeskočit snídani
- pravda o zmrazených potravinách (a jak vám mohou pomoci zhubnout)
snadný přístup k dietě
snad největší věc na tomto přístupu k dietě je, že je to snadné.
nikdy se netlačíte – existujete v neustálém stavu mírné a zvládnutelné disciplíny. Trvat tak dlouho, jak je třeba se dostat na místo, kde chcete být a nikdy tlačit sami nad rámec své disciplíny schopnosti, a úspěch je téměř jistý.
