Psychologie Dnes

pro většinu z nás je čas od času nemocné—Ano, Tento druh nemoci— něco, co přijímáme a upřímně se snažíme nemyslet na nic víc,než absolutně musíme. Ve skutečnosti, prosím, dovolte mi, abych se předem omluvil za to, že jsem toto téma vychoval, pokud to ještě nebylo na mysli!

pokud jen starosti dodržovat stejná pravidla etikety. Zeptejte se milionů dětí a dospělých s zvracenou fobií. Pro ně, onemocnět není něco, o čem přemýšlejí co nejméně, i když by rádi měli tu svobodu. Místo toho je přilepená na jejich mysl 24-7.

sebemenší bodnutí v žaludku, nebo dokonce jen pouhá zmínka o slovo zvratky nebo některý z jeho stejně škodlivé synonyma, může poslat zvracet fobie trpící do panické spirály. Co je to za horký pocit v krku? Je to znamení? Bude mi špatně? Co když se to stane teď? Zakašlal ten chlap, nebo se vlastně dávil? Co když je nemocný?! Mám to jíst? Co když mi z toho bude zle?

strach ze zvracení nebo emetofobie postihuje miliony. Je to ve skutečnosti nejčastější strach mezi dětmi, které vidím ve své praxi úzkostných poruch. Mnoho dospělých přichází k léčbě tohoto strachu. Přicházejí k léčbě, protože jejich život se zastavil-děti odmítají chodit do školy, jet autobusem nebo jít do domů přátel ze strachu, že se (nebo někdo jiný) náhle zvrací a budou si muset poradit sami— Dospělí si také představují hrozné scénáře a mohou přestat jíst v restauracích, chodit na rande, řídit nebo mluvit na veřejnosti kvůli strachu z překvapivého útoku na nemoc (který se mimochodem nikdy neuskuteční).

nikdo z nás by nechtěl onemocnět a onemocnět daleko od domova ještě méně, ale představit si to živě a denně se na to připravovat nemění statistiky. Pro lidi s tímto strachem je to stále stejně vzácné a nepravděpodobné jako pro kohokoli jiného. Strach nám nezabrání v tom, abychom onemocněli (naše tělo je již naprogramováno tak, aby to samo o sobě dělalo vynikající práci), ale bude nás to stresovat a způsobí, že se cítíme, jako bychom brali obrovské riziko tím, že prostě chodíme o našem normálním podnikání jako ostatní každý den.

možná si myslíte, vzhledem k intenzitě jejich obav, že pacienti trpící zvracením jsou ti, kteří často zvracejí. Naopak, to jsou lidé, kterým říkám-technicky vzato – „neházení“. Onemocní ještě méně než typická osoba-což není příliš často. Ve skutečnosti je mnoho z nich, ať už ve věku 15 nebo 55 let, schopno říci přesně dvakrát, kdy onemocněli po celý svůj život(a co jedli ,co měli na sobě a jaké bylo počasí). V podstatě, strach mluví se špatnými lidmi.

jak tedy strach přiměje takové chytré lidi, aby se neustále vyděsili z tohoto strachu? Síla sugesce.

několikrát řekněte slovo „zvracet“ nebo „zvracet“ a můžete si všimnout, že vaše úroveň úzkosti mírně skočí. Řekni to ještě několikrát s předponou— “ co když ty?!?“a všimněte si, že nejen vaše úzkost stoupá, ale můžete se dokonce začít cítit nevolně. To je to, co se nazývá (super) síla návrhu.

stejně jako přemýšlení o jedovatém břečťanu nebo obávaných vši vás reflexně svědí, i když není šance, že jste náhle uzavřeli jeden stav, přemýšlení o zvracení-zejména po celé hodiny-může způsobit, že se váš žaludek bude cítit napjatý, nevolnost a na okraji sedadla úzkost. Ale to vás nemůže zhoršit! Vaše tělo by neplýtvalo tak velkou a metabolicky drahou reakcí na tak nespolehlivou věc, jako je vaše starost.

takže, i když trpící mohou zažít chronické zažívací neklid a věří, že pokud jsou ostražití—tj, kontrola jejich teploty, se zaměřením na každý pocit, plynová bublina, nosit plastový sáček nebo antacida, vyhnout se lidem, kteří „vypadají špatně“, vyhnout se jednomu jídlu, které jedli v době, kdy zvraceli před 10 lety-že zvracení je neustále bezprostřední, rozdíl, který je začne osvobozovat, je, že nevolnost je dočasná emoční reakce na nepříjemnou myšlenku. Není to v žádném případě předehra k nemoci. (Více o tom za sekundu.

vzhledem k tomu, jak vzácné je zvracení obecně, riziko onemocnění by nemělo být šablonou pro každodenní život pro kohokoli, ale zejména ne pro ty, kteří neházejí uppy. Jak můžeme změnit tuto šablonu?

někteří terapeuti používají ipecac k vyvolání zvracení, aby pomohli pacientům zjistit, že je možné přežít. (Redaktor Atlantického měsíčníku Scott Stossel popisuje svou nejnešťastnější zkušenost s tím v článku a pamětech). Strach z emetofobie je dvojí. Ano, Je to zvracení-vzhled—vůně a obecná zkušenost. Druhým a pravidelnějším znepříjemňujícím aspektem emetofobie je však očekávání-neustále zábavné možnost onemocnění, neustálé posměšky, které může dělat starosti mozku.

Jak tedy mohou trpící emetofobií překonat své obavy? Ne zastavením myšlenek (neexistuje žádný přepínač“ off“, který to dělá přímo), ale spíše změnou jejich reakce, když se myšlenky objeví. Proč by měli nedostatečně reagovat na zvracení? Protože zvracení není problém; starosti Ano.

místo toho, aby si vzali návnadu a neúnavně hledali nepolapitelnou záruku pokaždé, když mluví strach, vidí, že to není nemocný okamžik; je to starostlivý okamžik. Nemusí si kontrolovat čelo a brát antacida; musí se postarat a zkontrolovat své myšlenky! Nemohou si pomoci, že první myšlenka vtrhne dovnitř…. Co když onemocním?! ale mohou odolat hromadění dalších 10 katastrofických myšlenek. Mohou si uvědomit, že myšlenka nemá žádnou skutečnou souvislost s tímto okamžikem-že v jejich těle není nic špatného (je to všechno očekávání). Teď se nic neděje, jejich tělo je v pořádku—pak mohou trénovat mozek, aby tyto myšlenky odfiltroval a neobtěžoval se je posílat.

starosti myšlenky na zvracení jsou jako “ bota v lednici.“Představte si, že byste měli otevřít ledničku a vidět tam botu. Neřekl byste: „Hmmm, asi si musím dát k večeři restovanou botu,“ řekl byste: „co to tam dělá? To tam nepatří!“I kdyby se to stalo znovu a znovu, nemuseli byste se spokojit s bootem! Totéž zde: jen proto, že “ budu nemocný?“myšlenka přistála uprostřed vašeho jinak krásného dne (nebyli jste nemocní před přistáním a nebudete nemocní, když odejde), nemusíte se s tím spokojit. Podívejte se, že to nepatří. Neorganizujte svůj život kolem svých obav-vyhoďte botu!

Stručně řečeno, řešením je pomoci lidem s zvracenou fobií nedůvěřovat jejich starostlivým myšlenkám,ale spíše je vyzkoušet. Způsob, jak otevřít dveře tomuto procesu, je prostřednictvím empatie. Když vaše dítě nebo partner naléhavě řekne: „necítím se dobře, jsem v pořádku?“spíše než uklidňovat, brát teplotu nebo se s nimi hádat, že jsou v pořádku, souhlasím s nimi. Nakloňte se k pocitům a řekněte: „vím, že se právě teď cítíte znepokojeni.“, „nebo,“ vím, že se teď necítíte dobře.“, „nebo dokonce,“ vím, že se vám to zdá opravdu skutečné.“, a právě teď se cítíte opravdu špatně, není fér, že s tím jednáte každý den, ale chci vám pomoci, můžeme na tom spolupracovat?“

tím, že se spojíte se svým dítětem nebo partnerem, budou věřit, že jste na jejich straně, pak můžete získat strategické slovy: „pojďme fakt-zkontrolujte. Pojďme se zeptat na otázku milionů dolarů-je to znovu strach, nebo žaludek?“

jak pomáháte lidem poznat rozdíl? Zde je několik strategií, jak začít.

pochopte, jak vaše tělo funguje. Naše těla jsou postavena tak, aby nás udržovala v bezpečí po celou dobu. To znamená, že většinu času nezvracíme a jen to onemocníme .002% času, kdy to opravdu potřebujeme. A když to potřebujeme-je to vysoce efektivní, ve skutečnosti tak efektivní, že příslovečná žaludeční chyba a dokonce i vzácná událost otravy jídlem je požehnaně 24-48 (nebo méně) hodinová záležitost. Představte si, že by pokračovaly týdny jako běžné nachlazení!

proveďte vedle sebe srovnání obav s fakty. Vyjmenujte obavy z nemoci na jedné straně kusu papíru, na druhé straně“ ověřte “ starosti a zeptejte se-opravdu si myslím, že se tento strach stane a proč nebo proč ne? Někteří lidé se obávají, že zvracení bude nesnesitelné, že to bude trvat věčně, že kvůli tomu budou muset jít do nemocnice. Ať už je problém jakýkoli, strach zveličil a zkreslil fakta-chyťte starosti a opravte je. Přeložte papír, aby se zobrazila logická stránka, a podle potřeby odkazujte na své chytré myšlenky.

zeptejte se na otázku milionů dolarů. Zeptejte se sami sebe (nebo vaše dítě v případě, že jsou ten bojuje): „pokud byste mohli vyhrát milion dolarů tím, že hádáte pravdu, zda je to strach chyba nebo žaludeční chyba-tj., zda jste skutečně onemocní teď, nebo ne-mohl byste být velký vítěz?“Šance jsou, vědí.

zeptejte se svých dvou detektivních otázek. Pomozte sobě nebo vašemu dítěti rozeznat rozdíl mezi nemocnými a vyděšenými nemocnými položením těchto otázek, když se cítí špatně.

1. Co bude dál? Po několika minutách těchto obavových myšlenek nebo pocitů se cítíte nervóznější nebo nemocnější? Pokud se stále více obáváte, katastrofizujete a trávíte čas analýzou vašich příznaků, pak víte, že je to falešný poplach. Pokud místo toho, cítíte se stále více nemocní, jako byste museli jít přímo k sestře, nebo ležet v posteli a ani se dívat na televizi,nebo že musíte běžet do koupelny a nic by vás necítilo lépe—ani výlet do Disneylandu nebo rande snů s Georgem Clooneym-pak jste nemocní—

2. Co dělá to lepší? Pokud se rozptýlíte sledováním televize, jít domů (pokud jste venku) nebo dělat něco jinak zábavného, pak víte,že je to jen strach. Rozptýlení nepomůže, pokud jste opravdu nemocní. Takže například, kdybyste měli otázku za milion dolarů-kdyby máma řekla, že vás vezme do obchoďáku nebo do domu přítele, šel bys?- a odpověď je ano, pak je to strach. Po chvíli nemusíte vy a vaše dítě přemýšlet o odpovědích tak konkrétně. Namísto, můžete jen říct, „zeptejte se svých dvou otázek,“ a rychle vpřed k úlevě.

provádějte účelové expozice, abyste viděli, že se nemusíte vyhýbat životu!

nechte své dítě nebo partnera zařadit situace, které jsou stresující nebo kterým se kvůli strachu vyhnuli. Nechte je začít s nejjednodušším, opakujte, dokud se výrazně nezmenší úzkost, a poté přejděte k dalšímu kroku. Například …

• pracujte na tom, abyste řekli synonyma pro “ zvracet.“Napište je nejprve, pokud potřebujete. Hrát úlovek, zatímco říká slova.
• Práce na říhání zvuky. Položte lžíci nebo lízátko nebo ovesné vločky nebo bramborovou kaši na zadní stranu jazyka a pomalu ji vraťte zpět. Podívejte se, jak můžete trochu roubík a ne zvracet. Můžete poslouchat říhání zvuky na internetu, nebo najmout člena rodiny, aby tyto zvukové efekty pro vás.
• Zahrajte si úlovek s falešným zvracením (k dispozici v obchodech s novinkami).
• zkoušejte památky a zvuky zvracení sledováním falešného člena rodiny-zvracet do dřezu nebo toalety s vodou nebo dokonce vodou s několika kousky obilovin v něm. Až budete připraveni, zkuste to sami.
• Vytvořte si vlastní falešné zvracení s několika lžičkami studené konzervované polévky. Přidejte stříkající ocet pro štiplavost. Zvykněte si na to, že jste kolem, a až budete připraveni, „vyhoďte“ falešné zvracení do záchodu.
• Sledujte videa lidí, kteří onemocní-Google vám může poskytnout příklady celebrit, maminky a tatínky na horských dráhách se svými dětmi.
• přistupujte k jakékoli osobě, místu nebo věci, které jste se vyhnuli kvůli náhodnému spojení s zvracením-potraviny, které nejíte, protože se staly tím,co jste jedli naposledy, když jste byli nemocní atd.

použití levity-najít zábavu!

• s teenagerem s obavami z zvracení jsme seděli a pojmenovali všechny písně Beatles, které jsme si pamatovali, a nahradili slovo vomit v názvu. „Chci tě držet, zvratky.““Nechte to zvracet „“zvracet pole navždy „“ Hej zvracet.“Chápete to. To lze provést také s mladší sadou, řádek, řádek, řádek zvratků, jemně dolů zvratky. Hloupé, že vím. Ale o to jde. Existuje technický důvod, proč by takové cvičení pochybné chuti bylo užitečné. Říká se tomu reciproční inhibice. V podstatě nemůžete mít dva pocity současně. Dva pocity humoru a strachu soutěží, ačkoli je to zpočátku obtížné a strach je v čele, vylezete na horu strachu a pak rychle sestoupíte na druhou stranu, protože humor nebo absurdita toho, co děláte, přebírá. Takto funguje desenzibilizace.
• pokračovat ratemyvomit.com (ano, to opravdu existuje) a podívejte se na fotografie a ohodnoťte, jak hrubé je zvracení, pro další expozici vyzvěte sami sebe, abyste vytvořili zvuk, o kterém si myslíte, že „doprovází“ zvracení. Přehrajte segment nebo si prohlédněte obrázky, dokud nebude nouze, pouze normální znechucení. N. B. rodiče musí pečlivě zobrazit náhled každé položky pro nevhodný jazyk v komentářích atd.

odstraňte bezpečnostní opatření.

nenoste s sebou plastový sáček „jen pro případ“ nebo výměnu oblečení. Nezapomeňte, že nejste hodící se člověk, nosíte na jaře sněhové boty nebo deštník za slunečného dne? Je možné zvracet, Ano, ale je pravděpodobné, že ne. Přenášení tohoto dodatečného vybavení nevyrovnává riziko—což je minimální-ale zvyšuje obavy a udržuje riziko (zbytečně) ve vaší mysli.

obavy z nemoci nemění to, co se děje nebo nestane v životě, ale naprosto a okamžitě mění naši schopnost užívat si a soustředit se na to, co se skutečně děje v našich životech. Strach mění naše pocity, ale nikdy nemůže změnit fakta.

spíše než nechat starosti udržet vás na okraji svého sedadla v limbo land přemýšlel: „stane se to teď?“smiřte se s tím, že přesně nevíte, kdy se to stane, a nemusíte. Obecně platí, že dostáváme spoustu varování, když onemocníme. Důležité je, že se to teď neděje.

řekněte: „Je to škytavka v mém mozku—není důvod, proč o tom teď musím přemýšlet, jsem vlastně v pořádku. Tohle je bota v lednici. Necítil jsem se špatně, nejsem nemocný, jen se bojím. Strach mě předstírá. Moje trávicí dráha funguje velmi dobře a je v pořádku. Nejsem hozený člověk!“

jen proto, že nevíte jistě, víte dost dobře. Ve skutečnosti, můžete být jen schopni vyhrát milion dolarů, protože to, ale i v případě, že strach nemůže zaplatit-budete mít okamžitý vítěz nádherný pocit, dostanete tím, že se stará o své mysli.