léto se rychle blíží! Je to čas, kdy se počasí oteplí, a nápoje zchladnou – a já jsem tak nadšený. Zatímco odpočítávání do fantastického počasí oficiálně začalo, mnoho lidí se bojí předvést svá těla. Jistě, ne každý může udělat čas, aby si své fitness režimy v pořádku, ale to neznamená, že nemůžete dohnat ztracený čas. Zdravé tělo je vytvořeno zevnitř ven. Na počest nadcházející letní sezóny jsem se rozhodl podělit se o několik tipů, jak připravit tělo na pláži za 6 týdnů. Připraven, set; pojďme do práce!
pondělí motivace: jak připravit tělo na pláži za 6 týdnů
#1. Vyhledejte odbornou pomoc. Renomovaný osobní trenér a odborník na výživu vám může říci vhodnou úroveň cvičení a co jíst na základě vašeho metabolismu, aby vám pomohl zhubnout rychleji.
#2. Pijte další vodu. Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit nadměrné hmotnosti vody, je propláchnout tělo vodou. Neposkytnutí dostatečného množství vody tělu může snížit účinnost tréninku. Měli byste vypít denní doporučený příjem 6-8 sklenic vody. Přidejte plátek čerstvého citronu nebo vápna pro další detoxikační výhody.
#3. Omezte zpracované uhlohydráty. Vím, že tento krok se snadněji řekne, než udělá, ale aby se vaše tělo dostalo do tvaru, musíte se omezit. Potraviny, jako je chléb, sušenky a těstoviny, mají tuny sodíku a konzervačních látek, které mohou přispět k nadýmání.
#4. Jezte více ovoce a zeleniny. Čerstvé ovoce a zelenina jsou skvělý způsob, jak naložit své tělo s tolik potřebné vitamíny a živiny, které vám pomohou na vaší fitness cestě.
#5. Cvičte silový trénink. Závazek k celotělovému silovému tréninkovému programu nejméně třikrát týdně vám pomůže spalovat kalorie a rozvíjet štíhlé svaly. Cvičení, jako jsou dřepy, hluboké výpady, řádky, rozšíření kyčle a kliky, jsou skvělé při cílení na více svalových skupin, aby se maximalizoval váš trénink.
#6. Zaměřte své glutes a žaludek během cvičení. Vypracování glutes je jedním z nejjednodušších způsobů, jak spálit kalorie, protože je to jeden z největších svalů v těle. Jediný způsob, jak získat letní tělo číst, je mít ploché bříško. Soustředění na obě oblasti během tréninku dostane vaše tělo do tvaru V žádném okamžiku.
#7. Vystřihněte omáčky z vaší stravy. Omáčky jako kečup, barbecue omáčka a salátové dresinky obsahují další kalorie, které nepotřebujete. I když tento krok může být bolestivý, každá kalorie se počítá.
