nastavení prstenů

gymnastické kroužky nabízejí dokonalou metodu silového tréninku, protože vyžaduje obrovské množství tělesné kontroly a vyžaduje, abyste manipulovali s tělesnou hmotností v pozastaveném stavu. To vytváří bezkonkurenční poměr síly k hmotnosti a vytváří husté, štíhlé tělo.

Gym kroužky jsou nyní široce dostupné, cenově dostupné a snadno použitelné. Protože jsou tak lehké, můžete si vzít tělocvičnu kamkoli a vše, co potřebujete, je někde zavěsit prsteny.

napsali jsme to, abychom vám pomohli poskytnout nápady, jak můžete připojit a nastavit prsteny v okolí vašeho domova.

rozpis prstenů

pojďme se rychle podívat na typickou sadu fitness prstenů. Na trhu je nyní mnoho prstenů, ale obecně jsou všechny navrženy stejným způsobem;

• kroužky: samotné kroužky jsou obvykle k dispozici v plastu, kovu nebo dřevě a různé tloušťky.
• popruhy: Popruhy jsou to, co zavěsí kroužky, a ty jsou obvykle vyrobeny z těžkého nylonového popruhu, upevnění všeho na místě nad kotevním bodem.
• přezka: vačková přezka se používá k zajištění všeho na svém místě a umožňuje výškové nastavení kroužků podáváním více či méně popruhu.

celé nastavení obvykle funguje takto;

1. napněte popruhy přes kroužky a přes kotevní bod.
2. stiskněte páčku na vačkové přezce a provlékněte popruh spodní stranou spony. Uvolněte páku pro zajištění kroužků.
3. Nastavte množství popruhu přiváděného přezkou, abyste změnili výšku kroužků od země.

zavěšení prstenů

nejdůležitějším faktorem, který je třeba vzít v úvahu při nastavování prstenů, je kotevní bod (objekt, ze kterého kroužky zavěsíte).

kroužky můžete zavěsit z jakékoli stabilní struktury, která může bezpečně podporovat vaši tělesnou hmotnost, přes kterou můžete prsteny předat.

zde jsou nejčastější místa pro zavěšení prstenů:

nastavení kroužků doma

• v garáži nebo suterénu nad exponovanými krokvemi a trámy
• instalace očních šroubů ke stropu nebo nosníkům, aby se provlékly prstencovými popruhy (nejlepší je přišroubovat je vodorovně, nikoli svisle, aby se kroužky netahaly dolů ve směru, kterým jsou přišroubovány)
• podkrovním poklopem
• pomocí schodišť ve druhém patře

nebo, pokud jste docela šikovní, můžete zvážit vybudování vlastního venkovního pull-up baru jako mnoho našich čtenářů.

nastavení zazvoní v tělocvičně

pokud vaše tělocvična nemá vlastní kroužky, doufejme, že budete mít přístup k pull-up barům nebo energetické kleci, ze které můžete zavěsit prsteny.

• Pull-up bary
• silové klece
• namáčecí stanice
• závěsné tréninkové / lanové kotevní body

nastavení zvoní venku

• vybavení parku
• branky
• stromy (při zavěšení prstenů ze stromů doporučujeme nejprve hodit ručník přes větev aby se vaše popruhy nenosily na větvi)

…buďte kreativní a sdílejte svá oblíbená závěsná místa!

pokud vaše prostředí splňuje výše uvedená kritéria, zvuk vše nastaveno pro nejefektivnější tělesné hmotnosti silový trénink k dispozici, které vám pomohou vybudovat fenomenální sílu a sportovní schopnosti.

příklad Ring instalace

podívejte se na některé příklady ring Nastavení níže pro inspiraci a sdílet své vlastní e-mailem na [email protected].

nastavení garážového kroužku

níže uvedená fotografie je standardní nastavení garážové tělocvičny s fitness kroužky zavěšenými na exponovaných krokvích. Na krokve je umístěn ručník, aby se zabránilo opotřebení popruhů.

střecha garáže je šikmá a kroužky jsou zavěšeny na středovém krokve. Kotevní bod je kolem 14 ‚ vysoká a poskytuje více než dostatek prostoru pro svalové-up.

vzhledem k tomu, že krokve jsou vystaveny, jedná se o jedno z nejjednodušších a nejběžnějších nastavení kroužků v tělocvičně, protože popruhy jednoduše smyčkují přes krokve a jsou zajištěny na místě pomocí spony.

přiváděním více či méně popruhu přezkou se kroužky nastavují ve výšce od podlahy ke stropu. To vám umožní měnit vaše cvičení od prstenových pull-upů po kruhové kliky.

Living Room Rings Setup

Toto je příklad inovativního nastavení prstenů v obývacím pokoji. Toto chytré řešení umožňuje instalovat kroužky odnímatelným způsobem a bez ohrožení flexibility výškového nastavení kroužků.

varování: vyžaduje pochopení spolubydlící! 😉

kroužky jsou nastaveny pomocí S-háčků, které jsou spojeny s očními šrouby vyvrtanými do nosníku vodorovně. S-háčky lze rychle oddělit od očních šroubů, aby se kroužky stáhly, když se nepoužívají.

spona pojiva může být namontována na dřevěnou tyč, aby se rychle dostala nahoru a zavěsila nebo uvolnila kroužky.

použití vlastní řemenice plošinu, toto nastavení kroužek nabízí snadno nastavitelné, ale bezpečné kroužek tréninkové prostředí.

v této instalaci byly použity následující komponenty a všechny jsou snadno dostupné ke koupi –

• 2 oční šrouby
• 2 s-háčky (trochu sevřené pro bezpečnost)
• dobré lano z plachetnice
• plastová příchytka (pro zajištění lana ke zdi)
• jednoduchá kladka (Harken 2650 použitý na obrázku)
• Dvojitá kladka (Harken 2638 použitý v pitcture)
• popruh
• seřizovače popruhů

děkujeme Richardu manderscheidovi za sdílení jeho nastavení prstenu.

přenosný Pull-up Bar s kroužky

pull-up bar může být skvělým kotevním bodem pro vaše kroužky, a pokud se jedná o přenosný bar design, to vám dává větší flexibilitu, aby se vaše ring trénink kdekoli chcete jít, ze zahrady do ložnice.

video níže ukazuje naše jednoduché kruhové smyčky používané s kroužky na přenosné vytahovací liště doma.

Loft Hatch Rings

použití otevřeného podkrovního poklopu s tyčí pro trénink váhy přes něj (nebo instalací odnímatelné vytahovací lišty dveří) může být rychlý a snadný způsob zavěšení kroužků pro každého, kdo má málo místa nebo nemůže namontovat trvalé upevnění.

jen se ujistěte, že váš loft je schopen udržet vaši tělesnou hmotnost.

Park Rings Setup

při tréninku na cestách mohou být místní parky skvělým způsobem, jak začlenit Kruhový trénink do vašeho dne. Nastavení níže ukazuje kroužky visící z typického parku pull-up bar, pomocí Fitstream Easy Ring popruhy pro extra rychlé nastavení a pohodlí.

můžete sdílet své vlastní kroužek tréninkové prostředí pomoci inspirovat ostatní, zašlete informace na adresu [email protected].

podívejte se také na náš článek o budování vlastního venkovního pull-up baru pro trvalou venkovní strukturu, ze které můžete zavěsit prsteny.