někteří lidé přirozeně milují běh, jiní trpí tím a někteří lidé to nenávidí. Pro tuto poslední kategorii, každý, kdo říká: „pokud to uděláte dost, začne se vám to líbit“, je lhář. Když nenávidíte běh, žádné utrpení skrze něj z něj dělá příjemný zážitek.
pokud jste to vy, nezoufejte, nejste sami. Místo toho, abyste se vzdali kardio (není to dobrý nápad), začněte zkoumat alternativní kardio cvičení, dokud nenajdete ten, který se vám skutečně líbí.
proč je kardio důležité
kardio cvičení zvyšují srdeční frekvenci na cílovou zónu srdeční frekvence, která je založena na vašem věku. Tato zóna je rozsah tepové frekvence, který musíte udržovat, abyste během kardio cvičení spalovali kalorie a tuk. Cokoli pod vaší cílovou zónou znamená, že nepracujete efektivně nebo dostatečně tvrdě. Tepová frekvence nad vaším cílovým rozsahem by mohla znamenat, že se příliš tlačíte.
obecně platí, že získání (a udržení) srdeční frekvence během tréninku vám pomůže zhubnout, ale také pomáhá zvýšit vaši výdrž a podporuje dobrý průtok krve a zvýšenou kapacitu plic-nezbytné součásti silného a zdravého tréninku.
kardio alternativy k běhu
vzhledem k tomu, že účelem kardio je zvýšit srdeční frekvenci, téměř jakákoli rytmická aktivita, která vás tlačí. To je dobrá zpráva pro lidi, kteří nenávidí běh, protože otevírá svět možností kardio cvičení.
mezi stroji a cvičením na tělesné hmotnosti najdete spoustu kardio aktivit v tělocvičně, v parku nebo doma.
v tělocvičně
přestaňte zírat na běžecký pás a nahraďte jej strojem, který se vám líbí lépe pro vaše kardio zahřátí nebo cvičení. Dobré kardio náhražky pro běh v tělocvičně zahrnují:
- eliptický-Ano, Tento pohyb je podobný běhu, ale je to jednodušší na kolenou a možná to bude zábavnější. Ujistěte se, že pracujete s rukama na tomto stroji, abyste skutečně zvýšili srdeční frekvenci.
- Bike-ať už budete mít intenzivní třídu spin nebo hop na stacionárním kole a jít svou vlastní rychlostí, toto snadné cvičení by mohlo přinést zpět vzpomínky z dětství na jízdu na kole. Podívejte se na show a prodávejte pryč, jen se ujistěte, že rychlost a odpor vám dávají cvičení a pomáhají vašemu zásahu a udržují cílovou srdeční frekvenci.
- plavání-plavání kola je vynikající kardio cvičení, které je super snadné na klouby a mnohem méně zpocený než běh.
- veslování-pokud má vaše tělocvična veslovací stroj, naskočte. Veslování není jen skvělý kardio cvičení, to bude také pracovat ruce, nohy, abs a záda. Vyhledejte správnou techniku online nebo požádejte trenéra, aby vám ukázal, abyste zajistili, že z tohoto multifunkčního cvičení vytěžíte maximum.
venku
můžete se snadno dostat do kardio cvičení bez běhu a bez členství v tělocvičně.
- Cyklistika-oprašte staré kolo nebo investujte do nového a vyrazte na místní cyklostezky. Ať už se chcete věnovat pouliční cyklistice, horskému kole nebo se chcete držet zpevněných cest a stezek mimo auta, existuje spousta míst, která můžete prozkoumat na kole a zároveň si zacvičit.
- Turistika-Najděte turistickou stezku, která má sklon a budete rychle cítit, jak vaše srdce začne bít tvrději. Turistika je dobrá kardio, ale také pomáhá s rovnováhou a silou kotníku, když stoupáte po skalnaté, nerovná stezka.
- Připojte se k lize-rekreační sporty pro dospělé rostou v popularitě, takže přineste svého konkurenčního ducha a připojte se k místní lize. Najdete spoustu sportů, které mohou stát jako kardio cvičení, včetně vlajkového fotbalu, basketbalu, fotbalu a dalších. Chcete-li získat plné výhody, vyberte si ligu, která zahrnuje hodně rychlého pohybu a ne mnoho postavení na vedlejší kolej.
- bruslení-Najděte rovnou, hladkou stezku (většina cyklistických stezek bude dělat) a popruh na kolečkových bruslích nebo čtyřkolkách. Tato kardio aktivita je tak zábavná, že byste mohli zapomenout, že cvičíte.
doma
pokud byste raději cvičili doma nebo se cítili znepokojeni cvičením na veřejnosti, existuje několik jednoduchých kardio alternativních cvičení na místě, která zvýší vaši srdeční frekvenci a způsobí, že se potíte, i když nemáte mnoho místa. Většinu z nich můžete udělat na zahradě nebo v obývacím pokoji (prostor umožňuje).
- tanec-pokud první věc, kterou uděláte, když se vrátíte domů, je zapnout některé melodie, změňte tento zvyk na rutinní cvičení. Můžete sledovat taneční cvičební videa, vyzkoušet Zumbu nebo si jednoduše vytvořit vlastní seznam skladeb a energicky tančit po dobu 30 minut.
- Jumping Jacks-to je pravda, toto cvičení ve staré škole může skutečně stát jako kardio cvičení. Zahrňte je do sekvence s jinými váhovými nebo kardio cvičeními a vytvořte si vlastní obvod, abyste se nenudili.
- Jump Rope-další dětský oblíbený, co bylo kdysi hra, může být přeměněno na vážné kardio cvičení. Nejen, že se vám zvýší tepová frekvence, pomůže vám s rovnováhou a rychlými nohami.
vyzbrojeni těmito běžícími alternativami a Flipbelt, budete moci získat kardio cvičení, které potřebujete k dosažení vašich cílů v oblasti fitness a zdraví.
