Jak zlepšit své bojové reflexy

rychlé reflexy jsou standardem bojovníka. Pokud něco, box je něco víc než Bitva reflexů. Reflexy jednoho člověka versus reflexy druhého.

jistě existuje dovednost, strategie, síla a všechny ty další vlastnosti. Ale bez reflexů využít tyto schopnosti, nebudete přežít kolo, natož vyhrát zápas.

nyní je rozdíl mezi tím, že je rychlý a má vycvičené bojové reflexy. Je to rozdíl mezi instinktivním trhnutím hlavy zpět oproti uklouznutí a bojem s knockoutovým úderem.

je to dlouhá cesta k vývoji vyřazovacích čítačů jako druhé povahy. Ale ukážu vám, jak se tam dostat.

co jsou bojové reflexy?

bojový reflex je fyzická reakce na bojový podnět.

bojový podnět by mohl být:

• protivníkův úder
• objevený otvor v protivníkově stráži
• jakýkoli pohyb ve vašem soupeři
• náhlá příležitost vytvořená nějakým způsobem během boje

fyzická reakce by mohla být:

• házíte úder
• bráníte úder
• vzdalujete se
• jakýkoli pohyb, který provedete

bojovník s rychlými reflexy je ten, který rychle reaguje na podnět.

bojovník s dobrými reflexy je ten, který účinně reaguje na podnět.

přirozeně byste chtěli mít rychlejší a lepší reflexy.

rychlé reflexy nepomáhají,
pokud nereagujete efektivně.

je možné zlepšit vaše reflexy?

jaké procento reflexů je genetika?

ale co když jsem přirozeně pomalý?

co když jsem nejpomalejší člověk v tělocvičně?

co když nevidím ani údery?

je to smutný problém, který musím řešit kvůli všem lidem s problémy s nejistotou. Vysvětlím to takto:

jsme smyslové bytosti. Máme složité nervové systémy, kosti, svaly a všechny druhy vysoce vyvinutých fyzických funkcí, které usnadňují reaktivní pohyb. Nejsme rostliny, které mávají ve větru. A nejsme stacionární kameny v krajině. Vidíme, slyšíme, cítíme, dotýkáme se, ochutnáváme a přemýšlíme. Naše těla byla vytvořena tak, aby reagovala na podněty.

a genetika má méně společného s trénovanými reflexy než naše množství expozice smyslové stimulaci v průběhu let. Dítě nucené kriticky myslet po celý svůj život vyroste chytřejší. Dítě, které celý život sportovalo, bude sportovnější než dítě, které celé dětství sledovalo televizi. Genetika je stále důležitá, ale zdaleka ne tolik jako vaše výchova a všechny podněty, které se vám staly po porodu.

• pokud můžete hrát videohry, můžete zlepšit své bojové reflexy.
• pokud můžete posílat rychlé požární textové zprávy na vašem iPhone, můžete zlepšit své bojové reflexy.
• pokud můžete křičet, když se dotknete horké pánve, můžete zlepšit své bojové reflexy.

pokud máte instinktivní schopnost reagovat,
můžete trénovat své bojové reflexy.

tajemství rozvoje bojových reflexů

cílem je vyvinout vyškolené reflexy!

reflexem může být jakákoli reakce.

• punč
• cvaknutí
• kachna
• panický manévr

cvičený REFLEX je účinnou reakcí:

• counter-punch
• defenzivní tah

to je důvod, proč bych se mohl starat méně, kdyby někdo byl „geneticky rychlý“ nebo ne. Bez tréninku dovedností by rychlý člověk neměl takovou výhodu. Pokud postavíte dva úplné začátečníky dohromady, vyhraje ten s rychlejšími reflexy. Ale jakmile postavíte dva zkušené bojovníky dohromady, vyhraje ten s lépe vyškolenými reflexy.

a co je trénovaný REFLEX?

trénovaný reflex je účinná reakce nejvhodnější pro podněty.

1. vnímejte podněty
2. reagujte na podněty

viděli jste velké tajemství? Podněty, pak reakce! Podněty první, reakce druhá. Ještě lépe, dovolte mi to říci tímto způsobem …

reagujte na podněty!

REAGUJTE NA PODNĚTY!

REAGUJTE NA PODNĚTY!

COŽ ZNAMENÁ….

TRÉNUJTE NA PODNĚTY!

TRÉNUJTE NA PODNĚTY!

a řekni to ještě jednou se mnou opravdu nahlas….TRÉNUJTE NA PODNĚTY!

pokud chcete dobře reagovat na údery, musíte trénovat při pohledu na údery!

to je vše. Čím lépe se dostanete při snímání úderů, tím lépe na ně budete reagovat. Chcete se lépe vidět údery, slyšet údery, cítit údery, cítit údery ještě předtím, než jsou hozeny. Důraz by měl být vždy kladen na podněty.

společná reflexní tréninková chyba #1 – necvičit se správnými podněty

a musíte trénovat se správnými podněty. Pokud se chcete zlepšit v uklouznutí úderů, musíte mít údery hozené na vás. Jinak to nejde. Hraní pingpongu nepomůže. Uhýbat tenisové míčky jako váš přítel hodí je na vás nepomůže. Jistě, mít rychlé reflexy v jakékoli činnosti je fyzická výhoda, ale nakonec ten chlap s lépe vyškolenými boxerskými reflexy vyhraje boxerský zápas.

zaměřit se na cokoli jiného než bránit údery bude obrovská ztráta času! V nejlepším případě byste zlepšili koordinaci a instinktivní reflexy, ale nezískali byste nic lepšího při snímání úderů nebo při vývoji účinných reflexů. Více o tom později.

společná chyba reflexního tréninku #2-zaměření na reakci

tolik boxerů ztrácí čas tím, že dělá špatné druhy cvičení pro reflexní trénink:

• nácvik obranného pohybu (uklouznutí před zrcadlem nebo pod lanem)
• nácvik protichůdných úderů (na vaku nebo v zrcadle)

neříkám, že tyto vrtačky nejsou užitečné (jsou určitě nezbytné pro Boxerský trénink). Jde mi o to, že jsou hrozné pro rozvoj bojových reflexů. Je běžné vidět začátečníka, jak celý týden sklouzává pohyby před zrcadlem, a pak se zničí v ringu, protože stále nevidí, jak přicházejí údery. Co čekal? Jak můžeš dát ránu, když ji nevidíš?

jen proto, že trávím čas uklouznutím před zrcadlem a házením úderů na tašku, neznamená, že jsem vyškolen, abych viděl příležitosti k protiraketovému děrování. Shadowboxing a bag práce má více co do činění s technikou a kondicionování. Pokud chci rozvíjet reflexy, musím mít údery hodil na mě. Mít partnera házet údery na mě (i bez kontaktu), když se pohybuji kolem prstence, bude pro můj reflexní vývoj mnohem účinnější, protože mě vystavuje podnětům(údery jsou hozeny).

tajemství reflexního tréninku,
je zaměřit se na podněty!

boxerské cvičení pro zlepšení bojových reflexů

konečně jsme dorazili na reflexní tréninkový proces!

pomalý sparring

pokud jste četli mé webové stránky na chvíli, budete vědět, že jsem jedním z největších zastánců pomalé sparring. Neříkám, že všechny sparingy by měly být pomalé. Říkám pomalý sparring je neuvěřitelný nástroj pro bojový trénink, který urychlí váš rozvoj bojových dovedností. Jistě můžete spar rychle, ale ujistěte se, že stále děláte pomalé sparring. Pomalé sparring vám dává čas na odpočinek, cítit, přemýšlet, a přijít s novými kreativními reakcemi.

nejdůležitější ze všeho je, že pomalý sparring vám opravdu dává šanci převzít všechny smyslové informace z pohybu soupeře. Jak se pohybuje? Odkud pochází jeho moc? Jaký je první prozradí jeho levého háku? Odkud pochází jeho úder? Pomalé sparring vám dává čas absorbovat to vše a zpracovat. Rychlé sparring vás nutí do postoje“ move or die“, kde si jen pamatujete, jak se vyhnout úderům, ale nikdy neuvidíte údery, na které byste měli reagovat. Tvrdý sparring selže ve chvíli, kdy se stane tak tvrdým, že už nechcete „vycítit“ údery.

jsem si jistý, že 80% z vás, kteří to čtete, nebude zkoušet pomalé sparring. Buď proto, že A) už jste s bojem dostatečně spokojeni, že nemusíte. Nebo B) ani moc nebojujete a staráte se spíše o technické / strategické aspekty boxu než o samotnou popravu.

ale řeknu to … schopnost absorbovat podněty je to, co vás dělá skvělým ve všem, co děláte. Schopnost vidět, vnímat a cítit vše, co vám přichází do cesty … to je to, co vás dělá skvělým v reakci na to.

a v boxu, bojovník, který může reagovat na svého soupeře inteligentně, ale instinktivně, to je skutečný bojovník. Skuteční bojovníci nemusí myslet, nemusí si nic pamatovat. Reagují pouze a dělají to přirozeně. A nejlepší bojovníci mají vyladěné reakce, protože dokážou vycítit víc věcí. Takže mít skvělou obranu má více co do činění s tím, že je schopen cítit různé druhy úderů, spíše než znát mnoho způsobů, jak sklouznout údery.

velcí bojovníci mohou cítit více věcí
než menší bojovníci.

Focus Mitts

pokud nemáte sparring partnera nebo z jakéhokoli důvodu nemůžete přimět někoho, aby na vás házel i zpomalené údery, focus mitts bude další nejlepší věc. Teď nemluvím o bezduché full-blast rukavice děrování, kde si hodit všechnu svou sílu a unaví 2 minut. Mám na mysli kontrolované rukavice bez prstů, kde současně útočíte a bráníte se proti úderům a učíte se, jak se přizpůsobit pohybům svého partnera.

takto pracuji s rukavicemi s novým stíhačem:

• rychle zvednu rukavici, abych mu dal úder, a pak po vteřině vezmu rukavici pryč.
• neříkám nic, přímo ho „neučím“ nic za slovo. Jen na okamžik zvednu rukavici a pak ji odnesu. A pořád to dělám, když se pohybujeme kolem sebe v ringu.
• po chvíli je chytrý a učí se bodnout rukavici, jakmile se objeví. Učí se být citlivější a sledovat příležitost.
• dále ukazuji rukavici a hned poté, co hodí úder, mu blikám druhou rukavici pro příležitost pravé ruky. Pravděpodobně to neuvidí, protože se příliš soustředil na úder, ale alespoň teď ví, že si více uvědomuje další příležitosti.
• vracím se pouze k nabízení překvapivých úderů. Nechtěl bych, aby choreografoval kombinaci v hlavě. Chci ho naučit, jak reagovat!
• nakonec mu bliknu 1-2 příležitost a tentokrát ji dostane!
• teď mu dávám nějaké údery a 1-2 v náhodných intervalech. Nepřestanu, dokud se nenaučí dokonale reagovat na obojí.
• teď mu dávám 1-2 a navazuji na příležitost 3-2. Nakonec pochopí, jak hodit kombinaci 1-2-3-2, aniž bych řekl jediné slovo!
• teď mu dávám 1-2-3-2, ale teď poté, co hodí Poslední pravou ruku, plácnu ho levou rukavicí vysoko na stranu hlavy. Rychle se naučí sledovat levý hák po házení pravé ruky.
• pak dám kombo 1-2-3-2, otočím vysoký levý hák, aby se skrčil pod, a pak mu dám kombo 2-3-2.
• jak kola plynou, dávám mu různé příležitosti k házení a vyhýbání se.

to nějakou dobu trvá, ale nakonec jsem vycvičil bojovníka, aby hledal příležitosti k děrování, zatímco zůstal v obraně ve střehu. Neříkám nic a opravuji ho velmi málo, pokud vůbec. Jsem opatrný, abych se pohyboval způsoby, které v jeho reakci vytvářejí účinné, ale přirozené návyky. Nebude to dlouho trvat, než bude moci házet celé kombinace při obraně současně … a to vše bez přemýšlení!

to může znít jako kouzlo pro některé z vás, ale to opravdu není. Dobrý trenér vás může naučit, jak bojovat, aniž byste si něco pamatovali, aniž byste se cítili nepřirozeně, a dokonce téměř bez toho, abyste si mysleli! Je to jako jediné, co musíte udělat, je stát před ním a on vás přiměje reagovat jako boxer.

Shadowbox Sparring

získejte partnera a shadowbox před sebou, jako byste zápasili, kromě toho, že nenavážete žádný kontakt. Zní to jako hloupé cvičení, ale je to smrtelně účinné. Naučíte se, jak se dívat na skutečné údery a jak reagovat na skutečné pohyby.

jen skutečnost, že trávíte čas pohledem na skutečnou lidskou bytost před vámi, vám udělá hodně dobrého. Jste vystaveni realistickým bojovým podnětům! Pravděpodobně s tréninkem samotným na těžkém vaku nebo samotným shadowboxingem je to, že nezpochybňuje vaše oči,nezpochybňuje vaši mysl a nedává tělu nic cítit. Prostě tam stojíte a házíte údery jako robot. A pak se dostanete do ringu a nemůžete zasáhnout svého soupeře, protože nemůžete říct, kde bude příště.

taška s dvojitým koncem

v neposlední řadě taška s dvojitým koncem. Není to tak dobré, jako kdyby na vás živý člověk házel údery, ale alespoň jste nuceni zasáhnout pohybující se cíl a zároveň si být vědomi obrany. Alespoň jste nuceni se přizpůsobit a na něco reagovat.

to je důvod, proč se mnoho bojovníků vyšší úrovně příliš neobtěžuje s těžkou taškou. Jejich děrovací technika je již dobrá a raději si nechají kosti na drcení lebek. Taška s dvojitým koncem udržuje jejich oči ostré a smysly ostražité.

cílem boje reflexní vrtačky

Naučte se, jak vidět údery

je to všechno o očích!

to je krása reflexních vrtáků. Nutí vás reagovat čestně. Někdy chceme proklouznout jako Mike Tyson nebo Floyd Mayweather, ale pak se dostaneme do ringu a reagujeme jinak. To je nádhera! Protože nechcete reagovat jako Floyd Mayweather (věř mi), chcete reagovat přirozeně … tak, jak vám vaše tělo umožňuje reagovat. Možná je to ošklivé nebo trapné nebo neúčinné nebo se necítí dobře, ale alespoň je to upřímná reakce. S časem a tréninkem budou vaše reakce efektivnější.

prvním krokem ke zlepšení vašich bojových reakcí je čestná reakce na bojový podnět. A nemůžete účinně reagovat, pokud jste tak zaneprázdněni snahou proklouznout určitým způsobem nebo určitým způsobem čelit.

nemůžete bránit ránu, kterou nevidíte.

jak vypadá úder? Je to legrační otázka, ale věřte mi, že mnoho lidí to neví! (Protože kdyby to udělali, viděli by to a snadno by se tomu vyhnuli!) Jak vypadá pravý kříž? Pokud jste museli počkat, až bude pravá ruka plně natažena, jste příliš pozdě. Příliš pozdě na blokování, příliš pozdě na protiopatření, příliš pozdě na cokoli.

musíte být schopni „vidět“ pravý kříž, než se stane pravým křížem. To znamená vidět záškuby ramen, které se stávají pravým křížem. To znamená vidět náhlou rotaci v těle, která generuje energii pro pravý kříž. Pokud něco, samotná ruka by měla být poslední věcí, kterou byste měli hledat.

opět se nespoléhejte na těžkou tašku tolik, protože vám nedává nic vidět. Vaše oči jsou líné a mrtvé, protože se nepoužívají. Pokud se chystáte dělat práci s taškami, zkuste alespoň tašku s dvojitým koncem, aby vám zostřila oči.

Naučte se, jak cítit údery

nebudete muset hledat údery,
pokud je cítíte přicházet.

poté, co víte, jak detekovat a vidět příchozí údery, další věc, kterou budete chtít udělat, je rozvíjet svou schopnost cítit, jak přicházejí. Rozeberu ti to. Když jsem poprvé začal boxovat, dostal jsem všechno, protože jsem neviděl, jak přicházejí údery.

po několika měsících jsem si začal všímat, kdy byly hozeny údery, když přicházely pravé ruce, když se chystal spustit levý hák atd. Přesně jsem věděl, jak každá rána vypadá a odkud pochází a tak. Ale tohle nestačilo. Být schopen vidět úder vám umožňuje pouze bránit. Potřebujete něco víc, pokud chcete být schopni čelit.

co mě přivedlo na další úroveň, bylo cítit, jak přicházejí údery. Takže jen z jednoho malého malého skluzu, který můj soupeř udělal, cítil jsem, jak jeho nohy svírají zemi, cítil jsem, jak se jeho jádro napíná a hrudník se nakládá, a vizualizoval jsem ho, jak hází levým hákem. A to vše se stalo v mé hlavě, než skutečně hodil háček. Ale jakmile přišel levý hák, byl jsem připraven, uklouzl jsem a snadno jsem čelil.

jak jsem sakra mohl cítit jeho údery? Je to část tréninku, část zkušeností a část magie. Je krásné, že my boxeři dokážeme dosáhnout úrovně okamžitých reakcí.

Nejsem si 100% jistý, jak jsem sklouzl 4 punč kombinaci bez přemýšlení o tom. Ale jsem si jistý, že jsem to nemohl udělat, aniž bych věnoval plnou pozornost svému soupeři. Cítím, když se chce hýbat, poznám, kdy chce udeřit, poznám, jestli je opravdu zraněný nebo ne. Nějak vím, co udělá. Jsem naprosto v souladu s jeho tělem a myslí. A tuto magickou schopnost „cítit údery“ nelze vyvinout na těžkém sáčku nebo shadowboxu. Musíte pracovat s živou osobou, abyste ji vyvinuli.

Naučte se přestat myslet

Toto je pravda!

schopnost něco udělat je do značné míry schopnost to udělat bez přemýšlení. Pokud vás požádám, abyste mi ukázal úder, a musíte o tom přemýšlet, pamatovat si to v hlavě, několikrát se zahřát a nakonec hodit it…it je jasné, že to nejde. Být opravdu schopen něco udělat znamená, že to můžete udělat bez přemýšlení.

být bojovníkem,
znamená být schopen bojovat bez přemýšlení.

Michael Jordan nemusí přemýšlet o své paži, když střílí 3-ukazatel! Gepardi nepřemýšlejí o běžecké formě, když se honí za večeří! Nepřemýšlím o tom, co moje nohy dělají, když jdu do koupelny! Prostě to dělám. Někdy ani nevíme, co děláme, dokud se nás někdo nezeptá. Většinu času, prostě děláme věci, jak se cítíme-přirozeně, instinktivně, a bez přemýšlení.

problém s začátečníky-musí si příliš myslet

že právě tam je problém! Pokud musíte myslet, pak už to není reflex. Ve chvíli, kdy musíte myslet, abyste něco udělali, stává se to procesem, který vyžaduje mentální přípravu, a proto to nikdy nebudete moci udělat automaticky.

ale pak někteří lidé říkají: „co?! Ale nemůžu to udělat, když o tom nepřemýšlím.“A tam odpovídám:“ proto musíte vidět a cítit!“A“ vidět “ a „cítit“ lze provést pouze s živým protivníkem. Teď, pokud se záměrně vyhýbáte boji v ringu, protože nechcete“ vidět & cítit “ údery, protože jsou bolestivé, to je úplně jiný příběh.

nemůžete mít rychlé reflexy,
pokud musíte myslet.

jako začátečník jsem se živil a nepamatoval jsem si nic, co se stalo v ringu. Moje ruce a nohy byly všude a velká část akce byla pro můj mozek příliš rychlá. Jistě, moje tělo reagovalo instinktivně a vůbec ne jako to, co jsem cvičil v zrcadle. Trochu jsem věděl, že to byl asi nejlepší trénink, jaký jsem kdy mohl mít. Moje tělo se učilo, jak vidět a cítit, a obcházet můj mozek, aby mi pomohl učit se rychleji!

což mě přivádí k jinému bodu. Mozek není tak užitečný, jak si myslíte, pokud jde o učení. Někdy se mozek dostane do cesty, hraje na vás triky a brání vám v tom, abyste hráli co nejlépe. Někdy nejlepší pohyby, které kdy uděláte, jsou, když se pustíte a jednoduše si užijete Boj o to, co to je.

skutečné bojové znalosti leží hluboko ve svalové paměti vašeho těla a jeho schopnosti přizpůsobit se „bojovým impulzům“. Všechny analytické myšlení na světě neznamená nic ve fyzickém sportu. To je důvod, proč diváci, kteří sledovali Box po celá léta, stále nemohou překonat dítě, které trénovalo jen půl roku.

chcete mít skvělé reflexy? Naučte se, jak bojovat, naučit se děrovat a bránit, ovládat pohyby, budovat silné tělo a pak jen pustit. Nechte se cítit boj a rozvíjet přirozené návyky a instinkty. Vlak se zaměřením na podněty a budete rychle rozvíjet trénované bojové reflexy!