jak učit nůžky vysoký skok mladým sportovcům

přihlaste se zdarma k odběru zpravodaje koučování mladých sportovců zde.

trenér mladých sportovců k Nůžkovému vysokému skoku ve třech jednoduchých krocích

následující posloupnost činností lze použít k výuce základní, bezpečné, pracovní modelové nůžky vysoké skokové techniky pro začátečníky.

použil jsem tyto výukové kroky s třídními skupinami až třiceti dětí během třicetiminutového sezení ve školách a s menšími skupinami během koučovacích klinik. Uvedené dovednosti jsou obecně použitelné pro děti ve věku 8-12 let.

organizační otázky

výuka vysokého skoku do skupiny představuje pro trenéra řadu organizačních problémů:

• skok do výšky je potenciálně nízký v době aktivity kvůli jednomu kusu vybavení (bar a přistávací rohože), které musí být sdíleny mezi celou skupinou. Trenér tedy musí hledat způsoby, jak udržet skupinu co nejaktivnější a umožnit každému sportovci co nejvíce skoků v dostupném čase.

• skupina mladých lidí zobrazí širokou škálu fyzických velikostí a schopností, takže přesně do jaké výšky umístit vysoký skokový pruh tak, aby vyhovoval všem, je problematické.

• trenér má malou šanci pomoci každému ze sportovců vypracovat jednotlivé běhy, kromě toho, ze které strany baru poběží. Z tohoto důvodu jsem jednoduše položil značku na zem, která bude obecně vyhovovat většině skupiny, a požádal všechny sportovce, aby se za ní postavili a provedli malé úpravy podle potřeby, když je řada na nich.

Bar

při výuce skoku do výšky pro velké skupiny začátečníků vždy používám pružnou elastickou tréninkovou tyč. Je mnohem méně konfrontován s nováčky než skleněná tyč a má tu výhodu, že je rychlý a snadno nastavitelný ve výšce na sloupcích. Vzhledem k tomu, že je smyčka kolem každého vzpřímeně trenér nemá problém ztrácet čas tím, že neustále musí zvednout a znovu nastavit laťku. Trenér si však musí být vědom toho, že pružná tyč, pokud na ni přistane sportovec, má potenciál strhnout nestabilní sloupky. Z tohoto důvodu ukotvuji základnu sloupků pod Vysokými skokovými rohožemi, abych je stabilizoval.

Kroky Výuky

Krok 1:

běh a skok na rohože-žádný vysoký skok bar.

Aim:

• dát sportovcům důvěru v skákání na podložku.
• vyvinout základní nůžkový vzlet.
• pro určení preferované vzletové nohy.
• pro vytvoření první přistávací polohy.

nastavení:

sportovci se seřadí na 90 stupňů a přibližně 10 metrů od vysokých skokových rohoží. Žádný vysoký skok bar se používá. Pro tuto činnost lze použít buď vyšší nebo nižší nůžkové rohože.

aktivita:

sportovci běží kontrolovaným způsobem přímo na rohožích a při vzletu z jedné nohy vyskočí na podložku, aby přistáli na druhé noze. Hybnost sportovce vpřed může vidět, jak po přistání podniknou několik kroků vpřed na rohožích.

• ujistěte se, že sportovec vzlétne z jedné nohy a přistane na druhé noze, než je vzletová noha také snížena pro rovnováhu.
• zajistěte vzpřímenou (tj. na nohou) přistávací polohu na rohožích.
• ujistěte se, že sportovci nezpomalují nebo nezastaví před vzletem. Je to nepřetržitá, plynulá akce.
• instruujte sportovce, aby se zastavili na horní části rohoží, a pak, pokud používáte rohože vyššího stylu, opatrně slezte dolů.

to může pomoci říct, že sportovci, že akce je „krok“ až na rohože. Může být také užitečné požádat sportovce, aby „pružili“ nebo „vyskočili“ na rohože.

poznámka:

• s velkou skupinou stojí za to organizovat tuto aktivitu tak, aby byli aktivní dva až tři sportovci najednou, což zkracuje čekací dobu. V závislosti na velikosti přistávací plochy rozdělte skupinu na dvě nebo tři řádky vedle sebe a několik metrů od sebe, obrácené k rohožím. To umožní více než jednomu sportovci běžet a skákat najednou. To lze provést velmi bezpečně, pokud jasně uvedete, že sportovci musí přistát na své ploše rohože. To lze dále zdůraznit dělením dráhy pozemními značkami a přistávací plochou elastickými tyčemi, švihadly atd.
• ujistěte se, že sportovci nezačnou běžet, dokud nedáte signál.
• snažte se udržet skupinu v pohybu rychle, ale ujistěte se, že rohože jsou jasné, než dáte signál dalším sportovcům, aby se dostali na řadu.

rozšíření dovedností:

jakmile uvidíte, že sportovci mají důvěru v skákání na rohože, postupně zavádějte následující technické body.

• “ vysoká “ vzletová Poloha. Hlava by měla být vzhůru, oči se těší.
• kolenní pohon s vysokým olovem při vzletu.
• rychlé poslední dva kroky při vzletu. (Byl jsem ohromen, když jsem viděl, že i někteří osmiletí chápou tento koncept).
• povzbuzujte sportovce, aby dosáhli větší výšky a času ve vzduchu tím, že je nasměrujete, aby se po vzletu pokusili „plavat“ nebo „zmrazit“ ve vzduchu.
• požádejte sportovce, aby si všimli, která je jejich preferovaná vzletová noha.

Krok 2:

nůžky na rohože – no bar

cíl:

zavést základní akci nůžek s vysokým skokem z úhlového přístupu.

Nastavení:

sportovci se pohybují na levou nebo pravou stranu rohoží podle své preferované vzletové nohy (levá strana pro vzlet pravé nohy; pravá strana pro vzlet levé nohy) a seřadí se za pozemní značku přibližně 8-10 metrů dozadu od rohoží a pod úhlem 35 stupňů k přední části rohože.

aktivita:

jeden po druhém sportovci běží směrem k rohožím a pokoušejí se nůžky na rohože, přistávají ve vzpřímené poloze.

• řekněte sportovcům, že vykonávají stejnou dovednost jako dříve, jediným rozdílem je šikmý přístup k rohožím.
• ujistěte se, že sportovci používají správnou vzletovou nohu podle strany, ze které běží. Řekněte sportovcům, že noha nejblíže k rohožím jede jako první. V případě potřeby nechte sportovce změnit strany.
• Sledujte ty sportovce, kteří běží přímo na rohožích (jako v první činnosti). Může pomoci požádat sportovce, aby se zaměřili na zadní roh rohože při běhu a vzletu, nebo aby zajistili, že jejich vnitřní rameno je vedle rohože při vzletu.
• podpořte zrychlující běh až k rohožím. Dávejte pozor na ty sportovce, kteří používají jednorázový běh.
• pokračujte v podpoře rychlých posledních dvou kroků.
• Podporujte jízdu kolenem při vzletu, spíše než jízdu nohou rovnou nohou.
• zdůrazněte přistání ve stoje.
• Promluvte si se sportovci o snaze bezpečně přistát ve středu rohoží. Označte nebo dokonce označte preferovanou vzletovou plochu, která zajistí, že účastníci bezpečně přistanou na rohožích. Povzbuďte sportovce, aby přerušili pokusy, které je nepřivedou do této vzletové oblasti.

Krok 3:

nůžky na rohože-přes elastickou tyč

cíl:

umožnit sportovcům pokusit se o akci nůžek pro výšku.

nastavení:

jak je uvedeno výše, s přidáním tyče flexi.

aktivita:

jeden po druhém, sportovci běží směrem k rohožím a snaží se nůžkovat přes flexi tyč a na rohože, přistání ve vzpřímené, stojící poloze.

• Za prvé, elastická tyč může být jednoduše smyčkována přes sloupky a ležet na okraji rohože, takže všichni sportovci si užívají pocit skákání „přes“ předmět, aniž by se dovednost příliš konfrontovala.
• pokračujte v posilování všech koučovacích bodů uvedených pro předchozí činnost.
• dávejte pozor na sportovce, kteří mají při čištění baru“ línou “ vzletovou nohu; řídí své vedoucí koleno a nohu přes tyč, ale s druhou nohou dělají málo, často vede k tomu, že klepe na tyč. Poučte tyto sportovce, že také potřebují řídit koleno a nohu vzletové nohy nahoru a přes tyč. To lze často učit od rohože tím, že žádá sportovec / s začít stát s rukama ve výšce kyčle ven před nimi s dlaněmi směrem dolů. Poté je instruujte, aby skočili svisle do vzduchu, aby kontaktovali své ruce nejprve s olověným kolenem, pak s druhým kolenem před přistáním na zemi, jednou nohou za druhou, aby napodobili akci nůžek.

rozšíření dovedností:

• jak se sportovci stávají kompetentnějšími, postupně zvyšujte výšku tyče flexi, což umožňuje delší rozběhy podle potřeby.

problémy

v situaci skupiny se pravděpodobně dostane do bodu, kdy výška lišty bude pro některé příliš vysoká a pro ostatní nebude dostatečně náročná. Existuje několik řešení, aby se sportovci mohli nadále účastnit na své vlastní úrovni:

řešení 1:

požádejte každého sportovce, než přijde řada, aby poskytl pokyny ohledně výšky tyče, kterou chtějí zkusit. S pomocí jiného dospělého nebo jednoho ze sportovců je snadné posunout elastickou tyč nahoru a dolů po sloupcích a nastavit lištu tam, kde to sportovec chce.

řešení 2:

označte sloupky třemi různými barevnými kousky pásky, pásky atd. Nejnižší kus pásky je umístěn ve výšce, která je dosažitelná pro všechny sportovce. Ostatní kusy jsou umístěny ve výškách rostoucí obtížnosti. Požádejte sportovce, aby nominovali barvu, kterou chtějí zkusit, a rychle posuňte lištu flexi na tuto barvu / výšku.

vždy mějte na skladě náhradní barvu, kterou můžete dát do ještě obtížnější výšky pro ty sportovce, kteří pohodlně dosahují nejvyšší výšky a chtějí se dále vyzývat.

hry:

přidejte zábavnou hru a konkurenční prvek udělením bodů nebo „štítků“ podle výšky skočil. Např.:

• nejnižší výška = 1 bod
• Střední výška = 2 body
• nejvyšší výška = 3 body
• slečna, bez ohledu na výšku = 0 bodů

nebo

• nejnižší výška = „Legenda“
• Střední výška = „Super Legenda“
• nejvyšší výška = „mistr Legenda“

další skvělá hra s vysokým skokem, kterou byste mohli chtít použít nějaký čas, je útěk z vesmírných příšer.

je možné naučit mladé sportovce provádět základní nůžky vysoký skok během jedné relace. Klíčem je zaměřit se na velmi jednoduché, neohrožující výukové progrese, při zachování angažovanosti a spokojenosti sportovců.

máte nějaké tipy, jak učit děti nůžky vysoký skok?

rád bych slyšel, co pro vás fungovalo. Dejte mi vědět, pokud se pokusíte některé z tipů, které jsem dal výše, a já jsem také rád zodpovím všechny otázky, které máte.

tento článek byl upraven z článku autora, který se poprvé objevil v“ moderní sportovec a trenér“, svazek 48, č. 2, duben 2010

další čtení

skok do výšky: Nevystřihněte nůžky

10 největších chyb, které mladí sportovci dělají, když Nůžkují vysoký skok