zkušení plavci, aby potápění do bazénu vypadat snadno | ale to může být výzvou naučit, pokud jste nový sport. Není důvod se potápět-pamatujte, že každý se musel naučit potápět v určitém okamžiku, dokonce i profesionálové!
vyzkoušejte tento postup cvičení a naučte se potápět za 30 minut nebo méně!
začněte s Streamline
Poloha Streamline je základem dobrého plavání, a to jak pro váš ponor, tak pro každý soutěžní úder.
Chcete-li začít, položte ruce na sebe a omotejte horní palec kolem spodní ruky. Procvičte si zvedání paží nad hlavou v této zjednodušené poloze a přitiskněte si biceps k uším. To může být výzva, pokud vám chybí pohyblivost ramen, ale nebojte se příliš mnoho. Vaše flexibilita se časem zlepší!
související: 7 nejčastějších chyb začátečníci plavci dělají
jakmile se budete cítit pohodlně v této zefektivněné poloze, cvičte tlačení ze zdi. Začněte tím, že se potopíte pod hladinu, natáhnete ruce do streamline a odstrčíte se! Držte streamline a klouzejte několik metrů, než přijdete.
sedět na okraji
pokud máte pocit, že se tlačíte, je čas přidat do rovnice malou výšku! Dále se budete uvolňovat do vody ze sedu na boku bazénu.
související: 3 plavat cvičení pro začátečníky
s nohama ve vodě, natáhněte ruce dopředu v streamline. Nakloňte se dopředu a pusťte se do vody. Při pádu zastrčte hlavu, abyste se vyhnuli propadnutí břicha!
jakmile narazíte na vodu, zatlačte nohama a klouzejte v streamline!
klečící ponor
dále přejdete na několik klečících variant.
Začněte v klečí s rukama v poloze streamline, Nakloňte se dopředu a spadněte do vody a udržujte své streamline paže. Nebojte se příliš tlačit nohama.
po několikanásobném procvičení této varianty zkuste přidat tlačení nohama, když se nakloníte dopředu! To vám pomůže vstoupit do vody s trochu vyšší rychlostí. Snažte se udržet své jádro a nohy v záběru.
stálý ponor
a konečně je čas přejít na plný stojící ponor!
související: 10 začátečníků plavat Tipy pro dospělé
Chcete-li začít, udržujte nohy v rozloženém postoji. Položte ruce do zjednodušené polohy, mírně se nakloňte dopředu a ohněte kolena. Až budete připraveni, protlačte nohy a ponořte se! Snažte se udržovat zefektivnění při vstupu do vody. Přemýšlejte o potápění malým kruhem metr nebo 2 od zdi!
příbuzný: jak se ponořit z bloků rychleji / 6 Plavání Start tipy
jak se dostanete pohodlnější, zkuste potápění s nohama vedle sebe.
Jakmile zvládnete stojící ponor, jste připraveni přejít na závodní starty z bloků!
