jak dramaticky zlepšit důvěru při hraní fotbalu

minulé léto jsem byl na jednom z nejlepších fotbalových táborů ve Spojených státech, Florida. V táboře, měli jsme třídu mentální kondice, ve které nás naučili několik tipů, které učí profesionálním fotbalistům, jak si být jistější v terénu. To, co jsem se naučil v této třídě, bylo pro mě nesmírně užitečné, a rozhodl jsem se o to s vámi dnes podělit.

jak si tedy můžete být ve fotbale jistější? Nejprve musíte pochopit, že důvěra začíná u vás. Nejlepší sportovci na světě věří ve své schopnosti a chápou, že důvěra pochází zevnitř. Neustále používají nástroje k budování a obnovení důvěry.

toto jsou 3 pilíře, na kterých musíte pracovat, abyste zlepšili důvěru ve fotbal:

• Self-talk: jste nejdůležitější osobou, se kterou mluvíte každý den.
• řeč těla: předstírejte to, dokud se jím nestanete. Tam, kde tělo vede, následuje mysl.
• mentální zkouška: důvěra se zlepšuje vizualizací úspěchu. Tam, kde mysl vede, tělo následuje.

byl jsem tam, byl jsem velmi plachý hráč. Vždycky jsem se bál, že se dopustím chyby, a stejný strach je to, co mě přimělo udělat chyby. Pocit sebevědomí je jedním z nejhorších pocitů, které hráč může cítit na fotbalovém hřišti, a může dramaticky ovlivnit váš výkon při hraní. Tam je hodně učení o tom, jak být jistější, a to je základní dovednost rozvíjet, pokud chcete zlepšit jako hráč.

nástroje pro zlepšení vaší důvěry

musíte pochopit, že strach tam bude vždy. Bez ohledu na to, co děláte, strach z neúspěchu a tlaku budou vždy přítomny. Ve skutečnosti většina fotbalistů říká, že kritici, strach z vítězství a tlak jsou jako palivo, které je motivuje k tomu, aby byli každý den lepší. Okamžik, kdy člověk dává ze sebe to nejlepší, je, když je nejvíce pod tlakem as největším strachem.

ale proč, když všichni profesionální sportovci také cítí strach, proč, když to cítíte, hrajete ještě horší? Rozdíl mezi vámi a nimi je v tom, jak každý z nich zvládá tento strach ze ztráty. Elitní sportovci, i když mají strach, že věci nemusí fungovat, cítí jistotu o svých schopnostech. Vždy si pamatují, z čeho jsou vyrobeny a čeho jsou schopni.

klíčem k překonání strachu je tedy sebevědomí. Pro mnoho lidí to však není snadný úkol. Po dokončení čtení tohoto článku si uvědomíte, že sebevědomí je snazší,než si myslíte, a budete mít nástroje, jak to použít pokaždé, když vystoupíte na fotbalové hřiště.

význam Self-Talk

když jsme na fotbalovém hřišti, mluvíme s mnoha lidmi: trenéry, spoluhráči, soupeři, rozhodčí atd. Ale, hádejte, kdo je osoba, se kterou mluvíte nejvíce každou sekundu? Jsi to ty. Musíte si ve své mysli vytvořit myšlenku, že self-talk musí existovat a že musí být pozitivní. Že jste nejdůležitější osobou, se kterou každý den mluvíte, a na tom, co si říkáte, opravdu záleží.

to, co si říkáte, ovlivní vaše emoce, jak se vaše tělo cítí a jak vystupujete. Některé běžné fráze, které říkáme na fotbalových hrách, které by mohly pomoci zlepšit vaši důvěru a motivovat vás, jsou jednoduché jako: „dostali jsme to“, „Chystám se tam dostat první“, „Udělejme to“, „Boj o míč“, „získejte tu hlavičku“, „dostat se tam jako první“.

všechny tyto fráze mají ve vaší mysli dopad, který vám může výrazně pomoci zvýšit vaši hru více, než byste očekávali. Jak vidíte, některé z těchto frází mají vyhrát 50/50 míčů. Týmy, které vyhrají tyto míče, mají tendenci mít většinový majetek hry, většina držení znamená, že vyhrajete většinu her, vítězství ve většině her znamená, že vyhrajete mistrovství.

důvěra by měla pocházet z praxe

chci, abyste se podívali na toto video prvního skoku na lyžích malé dívky. Tato dívka už předtím udělala skok na lyžích 20 metrů a nyní se pokoušela pokusit se o skok na 30 metrů. Mluví k sobě nahlas, což je také self-talk, stejně jako bychom to udělali v naší mysli. Můžete slyšet, že se bojí, ale pozorně sledujte, co dělá, aby získala důvěru.

na začátku vidíte, že byla velmi nervózní a měla nulovou důvěru. Co udělala? Začala klást otázky, aby získala důvěru z minulých zkušeností, jako je: „Je to strmější?““Jdete nakonec rychleji?“Snaží se získat důvěru a zjistit, jak je to podobné nebo odlišné od minulých zkušeností, které udělala dříve.

to my, fotbalisté, také děláme. Sebevědomí si budujeme podle minulých zápasů nebo výsledků turnaje. Což není vůbec špatné, protože hry jsou tam, aby vás testovaly po cestě, ale tam, kde jste opravdu sebevědomí, by mělo pocházet z vašich fotbalových tréninků a tréninků. Chci, abyste viděli následující obrázek, abyste lépe ilustrovali, co se snažím říct.

Představte si, že každý fotbalový míč na obrázku je důležitý turnaj a že každá fotbalová kopačka je praxe, která se koná mezi těmito turnaji. Řekněme, že na turnaji #1 Jste odvedli skvělou práci a měli úžasný turnaj. Na #2 jste měli velmi pravidelný nebo špatný turnaj, ale stále jste se hodně naučili a turnaj #3 se chystáte hrát příští týden.

naší chybou je, že když se chystáme hrát turnaj #3, ohlédneme se za našimi výkony na turnajích 1 a 2. Jsem si však jistý, že každý z nás, poté, co jsme měli špatný zápas nebo turnaj, jsme šli ven a cvičili ještě tvrději a Poučili jsme se z chyb, které jsme udělali.

jak již bylo řečeno, nemá smysl se ohlížet zpět a budovat si sebevědomí z turnajů 1 a 2, když jste ve skutečnosti na vyšší úrovni než nyní. Vaše důvěra by měla pocházet z praxe #2, což je skutečná úroveň, na které se právě nacházíte, vyšší než minulé turnaje, které jste měli špatný výkon, ze kterého jste se naučili, a provést nezbytné opravy.

takže až budete mít příště velkou hru nebo turnaj, nezapomeňte si vybudovat důvěru ze svých nejnovějších fotbalových praktik, protože to je vaše skutečná úroveň a kde to ukazuje, co jste skutečně schopni.

zvyšuje důvěra úspěch?

na konci videa dívka řekla: „60 se teď zdá jako nic“. Vzhledem k tomu, že udělala tak dobře na 30 metr skok, teď byla medializovaný udělat 60 metr skok. Proto pokaždé, když dáme gól, tak se celý tým namotivuje a začneme hrát ještě lépe. Zvyšuje tedy sebevědomí úspěch? Ano, je.

uvidíte, že čím více budete neustále růst a zlepšovat se jako fotbalista, tím jistější budete při hraní. To je jeden z nejlepších tipů, které vám mohu dát, jak zlepšit sebevědomí, hrát a trénovat co nejvíce, dělat co nejvíce chyb na tréninku a poučit se z nich. Nejúspěšnějšími lidmi jsou ti, kteří udělali nejvíce chyb a naučili se je překonat.

řeč těla záleží

fotbal nemá jazyk. Na poli může být 11 hráčů, kteří mluví v jedenácti různých jazycích, a všichni 11 hráči by si mohli rozumět jen čistou řečí těla. Například každý rozumí emodži, bez ohledu na to, jakým jazykem mluvíme. Jsou schopni předat zprávu beze slova.

ale co má řeč těla něco společného s důvěrou? No, naprosto všechno. Vidíte, nezáleží na tom, kolikrát řeknete všem nahlas, že jste si jisti, co skutečně ukazuje všem, pokud jste si jisti, je vaše řeč těla.

dovolte mi položit otázku: kdy si myslíte, že začíná fotbalový/fotbalový zápas? Při výkopu? No, rozhodně ne. Fotbalový zápas začíná v okamžiku, kdy se tým dostane ven, aby se zahřál před zápasem. Když se hráči začnou připravovat na hru s takovou jistotou, bezpečná řeč těla, která dá druhému týmu vědět, že pro ně přicházejí.

také, když jsou oba týmy v tunelu nebo zpívají národní hymnu, vidíte všechny tyto hráče, kteří drží dítě za ruce (děti, které jsou super šťastné a smějí se), mezitím jsou hráči kamenní, s velkými jazyky těla, které dávají druhému týmu vědět, že jsou absolutně poraženi.

se sebevědomou řečí těla vstřelíte první gól ještě před začátkem hry.

jak je sebevědomý řeč těla?

z obrázku výše, chci, abyste si vzali minutu a pokusili se uhodnout, který z obou si myslíte, že je sebevědomý řeč těla. Je zřejmé, že ten vlevo je sebevědomější. Bylo vědecky dokázáno, že nejen lidé, ale většina tvorů v živočišné říši zaujímá velký postoj, když se cítí sebevědomě, a malý postoj, jako ten vpravo, když cítí strach.

Udělejte si minutu a vyhledejte v google obrázek super muže a wonder woman. Jaký je jejich postoj a postoj? Velké právo? Je to proto, že je to přirozená reakce, kterou naše tělo musí zmocnit, a malé je naše reakce, když se cítíme strach nebo vnímáme nebezpečí.

vsadím se, že se vás teď mohu zeptat, které jsou nejslavnější oslavy ve sportu, a automaticky byste měli několik obrázků. První, která mi přijde na mysl, je oslava Cristiana Ronalda „SIIIU“, Usaina Bolta pokaždé, když vyhraje závod, Mbappeho nebo Messiho. co mají všechny tyto oslavy společného? Všichni vysílají zprávu, která říká: „Cítím se velký, silný a sebevědomý“.

také jsem viděl, že skupina vyšetřovatelů zjistila, že pokaždé, když sprinteři vyhrají závod, udělají stejnou starou oslavu a otevřou své paže velké. To je přirozená reakce, se kterou se rodí každá lidská bytost, osoba v této pozici bude mít vždy tendenci slavit tímto způsobem, i když tuto oslavu nikdy předtím nesledovali.

řeč těla ovlivňuje nás

jak jsem již řekl, jak promítáte svůj obraz a řeč těla ovlivňuje to, jak vás ostatní vnímají. Byli byste však překvapeni, kdybyste věděli, že vaše řeč těla ovlivňuje také vaši vlastní důvěru. Což je ještě důležitější věnovat správnou pozornost řeči těla.

pouhým přijetím sebevědomého řeči těla, i když se vám to nelíbí, posíláte do mozku zprávu, že jste si skutečně jisti. Proto jsem řekl, že tam, kam tělo vede, následuje mysl. Když se necítíte sebejistě, myšlenka je, že to „předstíráte, dokud se jím nestanete“. Falešné sebevědomí přijetím sebevědomé řeči těla, dokud se vaše úroveň důvěry skutečně nezvýší.

Myslíte si, že profesionální fotbalisté jsou vždy přesvědčeni? Rozhodně ne, dostanou strach a ztratí důvěru stejně jako my. Rozdíl mezi nimi a námi je, že se zotavují mnohem rychleji, pomocí všech těchto nástrojů, které jsem zmínil, jako je self-talk a zlepšení řeči těla.

skutečný případ

třída byla požádána, aby ohodnotila od jedné do deseti, jak se cítí sebevědomě. Většina studentů hodnotila svou důvěru velmi nízko. Jedna polovina třídy byla požádána, aby stála před zrcadlem v silové póze, jako ta, kterou jste viděli výše, každý den ráno poté, co se probudili, po dobu šesti týdnů. Druhé polovině třídy bylo řečeno, aby nedělala vůbec nic.

po šesti týdnech je učitel požádal, aby znovu ohodnotili svou důvěru. Překvapivě ti, kteří se na sebe dívali každý den v silové póze před zrcadlem po dobu šesti týdnů, výrazně zvýšili svou úroveň důvěry. Na druhé straně ti, kteří nic neudělali, neviděli vůbec žádnou změnu. Šílené, že? To je, jak důležitá je řeč těla pro důvěru.

mentální zkouška

takže první dva pilíře důvěry jsou více vnější věci. Například, lidé mohou poslouchat vaše self-talk, a může také vidět váš sebevědomý řeč těla. Na druhou stranu, mentální zkouška je něco vnitřnějšího. Záleží více na sobě a odehrává se hluboko ve vaší mysli.

“ úspěšní lidé používají dovednost mentální zkoušky nebo vizualizace. Mentálně procházejí důležitými událostmi, než k nim dojde.“

dejte to do perspektivy: Každý má místní fotbalové hřiště, kde jejich klub obvykle hraje hry. Kde nejraději hrajete doma nebo na hřišti hostujícího týmu? Je zřejmé, že všechny týmy ze všech sportů budou raději hrát doma z mnoha důvodů. První z nich je proto, že jste více přizpůsobeni poli, znáte pole podle paměti. Když hrajete doma, cítíte se pohodlněji, a když jste pohodlnější, cítíte se sebevědomější.

čím podrobnější, tím lepší

co když hrajeme venku? Žijeme v době, kdy nám technologie může pomoci vizualizovat vše skvělým způsobem. Můžete se například podívat na fotbalové hřiště v Mapách google. Vyhledejte na Googlu, jaké jsou rozměry pole. Pokud je větší nebo menší než vaše místní hřiště. Můžete se podívat na obrázky pole, tribuny atd.

musíme být schopni používat všechny nástroje, které musíme udělat mentální obraz nebo film této fotbalové hry co nejjasnější. Na jaké pozici v poli budete hrát? Jak to vypadá vstřelit gól nebo driblovat z této pozice? Je hra ve dne nebo v noci? Čím podrobnější je mentální zkouška, tím lépe.

pokud jste schopni provést podrobnou vizualizaci ve vaší hlavě o tom, jak fotbal v tomto poli může vypadat, pak, když přijde den skutečné hry, budete se moci cítit pohodlněji a připraveni, protože máte pocit, že mozek už tuto hru hrál, a víte, co můžete očekávat. Výsledkem je zvýšení důvěry.

„lidé věří tomu, co si představují, více než skutečná realita“.

další užitečné tipy pro zvýšení důvěry

dostat se do rytmu

jednou z nejtěžších věcí, když začnete hrát fotbal, je překonat strach, který cítíte na začátku hry. Alespoň v mém případě, Moje nejnižší úroveň důvěry ve Hru je na začátku. Nejhorší je, že pokud nejste dostatečně silní, abyste překonali tento počáteční strach, vaše důvěra se časem stane nejhorší a také váš výkon.

klíčem je začít co nejdříve v rytmu. Tím, že se dostanu do rytmu, je dostat se do bodu, kdy se budete cítit pohodlně s míčem v nohou, a požádat o to své spoluhráče. Když hra začne, zkuste se co nejdříve zapojit do míče, neskrývejte se a utíkejte před ním. Čím více se ho dotknete, tím jistější získáte.

na začátku můžete mít pár špatných doteků. Pokud máte špatný první dotek a ztratíte míč, máte dvě možnosti: skrýt zbytek hry nebo požádat o míč znovu a překonat se. Který z nich dáváte přednost? Jak jsem řekl na začátku, důvěra přichází zevnitř a vy jste ten, kdo ji má na starosti.

nemysli si „budou mě soudit?“

jednou z věcí, které se nejvíce bojíme, a to nejen ve fotbale, ale v životě obecně, je to, že se bojíme toho, jak nás lidé budou soudit. Na fotbalovém hřišti, jediní lidé, které musíte poslouchat, jsou váš trenér a vaši spoluhráči. Nemyslete si, že někdo, kdo je mimo fotbalové hřiště, je schopen vás soudit, jediný soudce, kterého byste měli mít, jste sami.

na konci dne jsou lidé, kterým byste měli naslouchat, vaši spoluhráči a trenéři a všichni hrajete ve stejném týmu. Pokud uděláte něco špatného, budou vás chtít vidět lépe a pomohou vám, nesoudit tě.

znáte svou hodnotu

podívejte se, pokud hrajete v týmu a trenér vás dá hrát, nezáleží na tom, zda jeho 10 nebo 90 minut, už něco stojí. Pokud hrajete fotbal pro tým, je to proto, že váš trenér už ve vás viděl něco zvláštního. Důvěra není problémem druhých, je problémem v sobě, ve své vlastní sebeúctě.

Poznejte svou hodnotu a pamatujte si vše, co jste udělali, abyste byli v pozici, ve které jste právě teď. Vždy se milujte jako fotbalista a nikdy si nemyslete, že jste méně než spoluhráč nebo soupeř.

Zapamatujte si své nejlepší okamžiky

všichni jsme měli skvělé chvíle při hraní fotbalu. Možná to bylo jedno neuvěřitelné golazo, které jste jednou skórovali, nebo skvělý fotbalový zápas, který jste měli. Zapamatování si těchto okamžiků podpoří vaši mysl, přimět ji, aby si vzpomněla, čeho jste skutečně schopni. Pokud jste to už jednou dokázali, tak proč to nemůžete udělat znovu?

váš tým je vaše rodina

není nic lepšího, než hrát na místě, kde se cítíte pohodlně. Váš tým by měl mít vždy záda a být spolu jako rodina. Rodina je tu pro sebe bez ohledu na to, zda se člověk dopustí chyb. Chápou, že jsme všichni lidé a že ani jeden z nás není dokonalý. Hraní v týmu, který má takové prostředí, usnadňuje rozvoj důvěry v každého hráče. Pokud se Váš tým necítí jako rodina, dovolte mi, abych vám řekl, že hrajete ve špatném týmu.

ve chvíli, kdy se dostanete do nového týmu, musíte začít budovat přátelství a skvělé vztahy mezi sebou. To výrazně pomůže a přispěje k vaší důvěře v budoucnost. Ve chvíli, kdy jsem hrál své nejhorší zápasy a moje sebevědomí bylo na podlaze, jediná věc, která mi pomohla znovu si být jistá, byli moji spoluhráči, kteří mě povzbuzovali.

také, když se konečně cítíte sebejistě a jste v rytmu, nezapomeňte rozveselit a pomoci spoluhráčům, které důvěra není v okamžiku dobrá. To pomůže, aby váš tým více rodiny a prokáže, že máte navzájem záda.

soupeři jsou také lidé

jeden skvělý tip je vždy pamatovat na to, že soupeři jsou také lidé, cítí strach a ztrácejí důvěru stejně jako vy. Je přirozené, že se všichni lidé cítí tímto způsobem V jednom bodě. Když cítíme strach, máme tendenci si myslet, že ostatní hráči jsou lepší nebo jsou o krok před námi. Pamatujte, že jsou to také lidé a že cítí přesně stejné věci, jaké cítíte vy.

myslete si, že strach je nejhorší

ve svém článku „Jak zabránit zranění ve fotbale“ jsem zmínil, že jedním z tipů, jak zabránit zranění, bylo nehrát měkké. Když hrajete se strachem, vaše mysl je nerozhodná o tom, co dělat, a začne hrát jemně. Fotbal je drsná hra a pokud budete hrát měkké, je větší pravděpodobnost zranění, než kdybyste hráli tvrdě. Takže si myslíte, že nedostatek důvěry neovlivňuje pouze váš výkon, ale může vás také vystavit riziku zranění.

úplně eliminujte výmluvy

když ztratíme důvěru, máme tendenci začít se omlouvat v naší hlavě, abychom věřili, že hrajeme proti někomu, kdo je nám nějakým způsobem Nadřazený. S těmito výmluvami říkáme našemu mozku, že je nemožné vyhrát, díky čemuž vaše důvěra pomalu úplně zmizí. Odstraňte všechny výmluvy a uvidíte okamžitou podporu vaší důvěry.

Udržujte své zaměření tam, kde by mělo být

všechny věci, které jsem zmínil výše, jsou věci, které jsou mimo fotbal: strach z ostatních, kteří mě soudí, ze soupeřů, omlouvají se. Když cítíme strach, máme tendenci soustředit se na věci, které ani nesouvisejí s fotbalem. Pokud o tom přemýšlíme, nemá to vůbec smysl, a proto vlastně ztrácíme důvěru. Udržujte svou mysl soustředěnou tam, kde by měla být: hrát fotbal tak, jak víte, jak na to.

související otázky

jak se před zápasem neznervózníte? Je spousta věcí, které můžete udělat pro snížení nervů před zápasem, ale nejlepší pro mě je jen mluvit a relaxovat se svými přáteli a spoluhráči v šatně. Vyprávění vtipů a pouhé setkání před důležitou hrou může snížit napětí. Taky, mít rituál jako: vázání tkaniček určitým způsobem nebo pití dvou červených býků a bonbónů před zápasem. Mít jedinečný rituál pro vás může pomoci zmírnit stres.

jak se vyhnete přílišnému sebevědomí? Klíčové slovo pro mě v tomto případě je respekt. Všem, spoluhráčům i soupeřům. Když jste si vědomi, že jste lidská bytost stejně jako všichni kolem vás, pak si uvědomíte, že nejste neporazitelní. Není náhodou, že nejúspěšnější lidé jsou také velmi pokorní. Nikdy nevěřte, že jste víc než kdokoli jiný a nadměrná důvěra nikdy nebude problém.