Autor: Kirk Krack
pokud jste absolvovali kurz potápění, ať už je to potápění nebo freediving, byli byste učeni procesu vyrovnávání. Vyrovnáváte, abyste zajistili, že vaše uši, dutiny a maska jsou stejné jako voda nebo okolní tlak, který vás obklopuje ve vaší hloubce. Většina potápěčských kurzů začíná: „přitiskněte si nos a vyfoukněte, jako by vám foukal nos přes tkáň, dokud neucítíte, že vaše uši pop. Pokud to nefunguje, pak také kroutit čelist a naklonit hlavu ze strany na stranu.“Pak je to přímo do bazénu, aby to zkusil. Pokud jste udělali správný kurz freedivingu, pravděpodobně jste strávili 90 minut teorie ve třídě a praxe v dílně následované pomalejším vývojem „umění“ vyrovnávání. Je to umění pro freedivery, protože freedivers mají pouze objem jedné sady plic-v hodnotě vzduchu, aby se vyrovnalo, a že lungful je stlačován (tj. Také rychlost, s jakou freediver sestupuje a pozice hlavy freedivera může tento proces komplikovat.
základní fyziologie
jako potápěči máme v těle tři typy vzdušných prostorů-to zahrnuje jak přírodní prostory, tak umělé, které pocházejí z našeho vybavení: hřebenové (uši ,dutiny, maska); poloh (průdušnice,průdušky a průdušky); a flexibilní (alveoly, bronchioly a gastrointestinální). Pro tento článek se zaměříme na vyvýšené vzdušné prostory uší, dutin a masky, protože ostatní mají tendenci se o sebe starat nebo si zaslouží svůj vlastní článek.
jak sestupujeme, zvyšující se tlak vody „tlačí“ na tyto vzdušné prostory a „ohýbá“ je. Menší stupeň flex a cítíme to bez bolesti nebo nepohodlí, což nám signalizuje, že je čas znovu vyrovnat (by měl být dokončen každé tři až pět stop (1-1, 5 m) a předtím, než dojde k jakémukoli nepohodlí). Pokud ignorujeme pocit ohybu nebo se nevyrovnáme úspěšně, můžeme cítit nepohodlí a / nebo naše uši mohou „kvílet“ (velký objem vzduchu je nucen malým otvorem), což je dobrá indikace, že jsme čekali příliš dlouho. Pokud budeme i nadále ignorovat „ohýbání“ a nepohodlí nebo kvílení, začneme
pociťovat bolest a v tomto bodě jakékoli vyrovnání pravděpodobně způsobí menší až velké barotraumy (zranění související s tlakem). Takže je důležité vyrovnat brzy a často, a před potřebné (pre-vyrovnání), aby se předešlo problémům.
Valsalve vs Frenzel vs VTO
existuje nesčetné množství vyrovnávacích technik, z nichž některé jsou vhodné pro potápění (ale stále nejsou nejlepší), ale opravdu nefungují pro freedivery; některé jsou chléb máslo pro freedivery. Jen velmi málo potápěčů má dar, že si mohou užít Svatý Grál vyrovnání.
typicky potápěčský kurz učí manévr Valsalvy („štípnutí nosu a rána“), protože je to rychlá a jednoduchá metoda k popisu a může být poněkud adekvátní. Zahrnuje to odebrání objemu vzduchu v plicích a jeho jemné vyfukování proti sevřeným nosním dírkám, čímž (doufejme)nasměruje vzduch do uší. Valsalva se však stává neúčinným pro freediver pod 33 stop (10m), protože v této hloubce jsou plíce freediveru nyní polovinou jejich povrchového objemu. Na 66 stop (20m) jsou třetinou jejich povrchového objemu … a tak dále. Vyzkoušejte to: vydechněte vše (simulujte 133 Stop / 40m nebo s 1/5 objemu plic) a zkuste použít Valsalvu. Pro některé bude obtížné a pro většinu nemožné efektivně vyrovnat.
od začátku se freedivers obvykle učí proces Frenzelovy techniky, ve kterém se hrdlo stává pístem, který tlačí vzduch do vzdušných prostorů. Je účinnější, používá menší množství vzduchu, vytváří vyšší tlaky a spotřebovává mnohem méně energie a zároveň obchází stlačující plíce. Takže, pokud jako freediver vyrovnáváte jemné v mělkých hloubkách, ale je pro vás těžké efektivně vyrovnat kolem 33 stop (10m), možná budete potřebovat přepínací techniky.
jak tedy víte, který z nich již používáte? Jednoduché, položte ruku na břicho a vyrovnejte si uši. Pokud se váš žaludek pohybuje nebo časy, pravděpodobně používáte Valsalvu. Nyní položte ruku na krk. Hýbe se to? Pokud ano, pak pravděpodobně používáte Frenzel.
Svatý grál pro freedivery je vto nebo dobrovolné trubkové otevření. Znáte ty potápěče, kteří se pořád chlubí, jak si nemusejí štípat nosy, když jen ‚spolknou‘ nebo ‚něco udělají‘. Že něco, co dělají, je aktivace jejich palatiniho svalu k otevření Eustachovy trubice(spojující sinus se středním uchem). S VTO již „nevynucujete“ vzduch do středního ucha,ale jednoduše otevíráte dveře, aby se vyrovnal. Moje žena, Mandy-Rae Krack, může této schopnosti připsat část svých sedmi světových freedivingových rekordů a já jsem více než žárlivý. Ačkoli to lze naučit, většina lidí, kteří vyrovnávají prostřednictvím VTO, má vrozenou schopnost manipulovat s tímto svalem již poněkud. Pro ty z nás, kteří nemohou, je lepší zdokonalit Frenzela.
technika vs fyziologie
při vyrovnávání může vzniknout řada problémů. Mohou být krátkodobé nebo mohou být chronické. Mohou být důsledkem nedostatku techniky nebo něčeho fyziologického. Bez ohledu na to může zdokonalování a procvičování dobré techniky pomocí cvičení obecně zmírnit. Takže co máte, techniku nebo fyziologický problém? Rozeberte to takhle. Je problém jedno ucho nebo obě uši? Pokud máte jedno ucho, které se zasekne a nevyrovná se, ale druhé je v pořádku, pak je to obecně fyziologický problém s jedním uchem. Pokud mají obě uši problémy, pak je to obecně problém s technikou.
bez ohledu na to, co to je, učení dobré frenzelovy techniky je důležité spolu s každodenním cvičením. Cvičení je vyrovnat suché dvě stěkrát denně. Tím se zdokonalí vaše technika, koordinují se pohyby a svaly a vytvoří se flexibilita v eustachově trubici, která umožní snadnější průchod vzduchu. Raději to dělám v blocích po deseti neustále přes den.
problémy & řešení
problém: uši se pomaleji vyrovnávají, když se potápím
řešení: Snort po každém ponoru-na rozdíl od potápěčů se průměrný freediver v 50-100 stopách (15m-30m) v průměrném dni vyrovná 1500 krát, zatímco potápěč vyrovná pár stovek. Dutiny jsou také navrženy tak, aby pohybovaly vzduchem dovnitř a vždy vytvářely hlen; jednoduchý akt nazálního dýchání ho však odsune-dokud si nenasadíte masku a nedýcháte nosem. Takže když se dostanete na povrch, zejména jako freediver, vytáhněte nosní kapsu pryč a sát (odfrkněte) nebo vyfoukněte nos, abyste vyčistili hlen před dalším ponorem, nebo riskujete, že ho pomalu zatlačíte do Eustachových zkumavek a vyvine problémy.
problém: prvních 15 stop (5m) je vždy problém
řešení: Pre-equalize-jako freediver dokončující správný vstup se můžeme dostat kolem deseti Stop (3m), než jsme se dokonce dostali k našemu nosu. Takže těsně před zahájením vstupu, pre-vyrovnat a získat alespoň prvních deset stop (3m) z cesty.
problém: Jedno ucho je vždy pomalejší a nakonec skončí zastavením
řešení: Toto je dvojí: vyvinout Frenzel a cvičit suché dvě stěkrát denně; také zatlačte proti slznému kanálu na oku, který je na stejné straně jako problémové ucho. Vyzkoušejte tento: vyrovnejte sucho a držte trvalý tlak, cítíte vzduch unikající z vašeho slzného kanálu? Pokud ano, pak v cestě nejmenšího odporu k vyrovnání ucha uniká vzduch tímto slzným kanálem. Řešením je zablokovat slzný kanál, čímž nutí vzduch projít eustachovou trubicí a časem ji kondicionovat. S praxí se stane cestou nejmenšího odporu.
někteří lidé mají přirozeně na uchu, které je pomalejší k vyrovnání než ostatní. Máme tendenci se soustředit na první ucho, které se plně vyrovná, a přestat se snažit vyrovnat, když se toto ucho vyčistí. Místo toho se soustřeďte na úplné vyrovnání na „pomalém“ uchu a nepřestávejte, dokud nebude vyrovnáno.
problém: mohu vyrovnat jemnou hlavu nahoru, ale nemůžu, když hlavou dolů
řešení: Pracujte s měkkým patrem (vaše měkké patro je ta tělesná klapka v horní zadní části úst, což je problém, pokud chrápete). Když sestoupíte hlavou dolů, spadne do zadní části krku a uzavře přívod vzduchu do dutin a pak do uší. Měkké patro můžete pracovat dlouhými a pomalými inhalacemi a výdechy při přepínání vzduchu mezi ústy a nosem. Tím se zapojí měkké patro, abyste ho mohli cítit a získat nad ním kontrolu. Další věc, kterou můžete zkusit, je dostat se do polohy hlavy dolů (to může být suché visící nad stolem); pokud nejste schopni vyrovnat, nasajte masku na obličej (tím se rozbije měkké patro) a pak se pokuste vyrovnat. Může to trvat nějakou praxi a vedení od profesionálního instruktora, který vám pomůže orientovat se v tomto cvičení.
problém: při vyrovnávání v hlubších hloubkách „zamknu“ oběma ušima
řešení: Procvičte si vyrovnávání dvě stěkrát denně a ujistěte se, že uvolňujete nos mezi každým vyrovnáním. Pokud se vaše uši daří dobře, pak se náhle zamknete, pravděpodobně zapomenete uvolnit nosní kapsu, což způsobí, že maska bude negativní, a když se uvolní, nasává měkké patro proti zadní střeše úst.
Závěrečné myšlenky
i když zde nemůžeme pokrýt všechno, doufám, že budete mít lepší ocenění vyrovnání, a to jak na potápění, tak na freedivingu. Jednoduše „štípání nosu a foukání, a pak kroutit čelistí“ je neefektivní instrukce. Udělejte si čas na to, abyste se naučili správnou techniku. Pokud jste potápěč, myslete na Freediving kurz jako další vzdělávání a cross-školení, které vám mohou pomoci lépe preferovaný způsob podvodní průzkum.
