stabilita kotníku je důležitá pro všechny sportovce, zejména špičkové dívky. Být schopen stát jednou nohou na Zemi je jedna věc. Ale být schopen držet kousek ve vzduchu partnerem / partnery vyžaduje vyvážení na zcela novou úroveň. Budování neuromuskulární síly v kotníku je klíčové.
začněte těmito malými kroky ke zlepšení rovnováhy jedné nohy. Můžete začít tím, že stojíte na jedné noze při čištění zubů nebo vlasů. Čištění zubů a vlasů je něco, co všichni děláme alespoň jednou nebo dvakrát denně a také vám nebude trvat déle. Zkuste držet po dobu 15-20 sekund, v návaznosti na tento jednoduchý úkol vyvážení. Jakmile to zvládnete, dalším krokem by bylo vyvážení na jedné noze, když stojíte na složeném ručníku nebo polštáři, čímž vytvoříte nerovný povrch. Jakmile je tento krok zvládnut, zkuste vyvažovat se zavřenýma očima, nejprve na pevné zemi. Poté se přesuňte na nerovný povrch se zavřenýma očima. Ale vždy si nejprve pamatujte bezpečnost, pokud máte někdy pocit, že padnete, zastavte se, otevřete oči, položte opačnou nohu dolů a znovu získáte kontrolu nad svou rovnováhou.
jak všichni víme, cílem špičkové dívky je být schopen udělat řadu kaskadérských kousků ve vzduchu. Existuje několik způsobů, jak vzít vyvažování na další úroveň:
* Single leg ball pick up-to pomůže, pokud máte rekvizitu jako malý míč, pero nebo 5LB hmotnost vyzvednout ze země. Chcete-li začít stát na jedné noze, s podpěrou mírně před vámi na zemi. Budete se ohýbat v bocích, abyste zvedli podpěru. Vaše protilehlá noha se zvedne za vámi, ale výška protilehlé nohy není důležitá. Zkuste přemýšlet o udržení těla v přímce od paže k opačné noze a pohybujte se jako pila. Vraťte se do stoje, s rekvizitou v ruce, aniž by se opačná noha kdy dotkla země. Poté opakujte umístěním podpěry zpět na zem. Vyzvěte se, abyste zjistili, kolik můžete udělat v řadě, zatímco budete mít kontrolu nad svou rovnováhou. Nebo vyzvěte sami sebe, pokaždé, když nastavíte podpěru dolů, umístěte ji na jiné místo měnící se od středu, vpravo a vlevo.
* může být užitečné také použití míče Bosu, podložky Airex nebo disku Dino, které pomáhají při tréninku neuromuskulární funkce. Tyto vzduchem naplněné nestabilní povrchy vás vycvičí, aby vaše tělo lépe vyvážilo. Nejprve zkuste vyvažovat na nich dvěma nohama, pak jednou. Ještě lepší je, když pracujete na zbytku těla, zkuste stát na jednom z těchto nerovných povrchů.
jak všichni víme, každý pokus o kousek není dokonalý nebo hladký přechod. Čím lépe trénujete svaly a nervy, abyste spolupracovali, tím větší úspěch budete pravděpodobně mít.
nezapomeňte, že byste měli vždy cvičit a zvládnout to, co se chystáte vyzkoušet ve vzduchu, nejprve na zemi. Zkuste držet pozici senzace dvakrát tak dlouho na zemi, jak bylo plánováno ve vzduchu. Také, abyste lépe vyvažovali Kotník, musíte začlenit celé své tělo. To znamená silné angažované jádro (glute, abs, zadní sval) zvýší vaši schopnost rovnováhy.
Vezměte prosím na vědomí, že tato cvičení by neměla být prováděna s novým zraněním nebo nahrazovat jakýkoli lékařský příkaz nebo pokyny, které jste dostali.
Jaimie Doherty MSEd, ATC, NREMT-b, CKTP –
Jamie je certifikovaný atletický trenér specializující se na divadelní umění pracující se společnostmi včetně Rockettes, Burn The Floor, Lord of the Dance a Varsity Spirit.
