Fotbal brankáři vyžadují jinou sadu dovedností než kterýkoli jiný hráč v jejich týmu, a proto tráví spoustu času školení na rozdíl od svých spoluhráčů. Abychom toho času využili co nejvíce, je důležité, aby trenéři vytvářeli cvičení speciálně pro brankáře.
jedním z nejdůležitějších atributů brankáře jsou rychlé reflexy. Když útočníci střílejí z blízkého dosahu přes zabalené pokutové území, brankář musí být ve střehu a rychle reagovat, zejména pokud je výstřel vychýlen.
existují některé tréninkové metody, které lze použít ke zlepšení reflexů brankáře. Nejlepší je mít brankáře, kteří pracují ve dvojicích a trénují se navzájem, což umožňuje hráčům a trenérům v terénu soustředit se na další trénink.
otočte a zastavte vrták
tento vrták pomůže vyvinout rozpoznávací a reakční dobu. Cvičení začíná tím, že brankář stojí před brankou. Tréninkový partner bude střílet, signalizovat těsně před zasažením míče. Brankář pak musí rychle reagovat, aby se otočil a pokusil se zachránit střelu.
otočte a zakryjte vrták
variace na předchozí vrták začíná také tím, že brankář čelí brance. Tréninkový partner hodí míč na záda brankáře a brankář se musí co nejrychleji otočit a zakrýt míč tělem. V reálném zápase by se protihráč chtěl vrhnout na volný míč, takže brankář má jen zlomek sekundy na reakci.
Double Strike Drill
použijte tento vrták, který vyžaduje, aby brankář zachránil dvě koule současně, aby zlepšil reflexy. Tréninkový partner sestaví jeden míč několik metrů před brankářem a vezme nízkou ránu s druhým míčem, jehož cílem je míč, který je blízko brankáře. Pokud tréninkový partner zasáhne míč správně, pak brankář bude muset vyzkoušet, který míč je na cíl – nebo obojí. Toto cvičení se pokouší znovu vytvořit situaci ve hře, kde útočník střílí s několika hráči do cesty, kteří mohou odklonit míč. Brankář obvykle nedokáže předpovědět, kde koule skončí, a musí se spoléhat na reflexy.
Drop úlovky vrták
zde je další populární vrták rozvíjet reflexy. Nechte brankáře a tréninkového partnera stát proti sobě, aby se mohli jen dostat k druhému s nataženými pažemi. Nechte tréninkového partnera držet fotbalový míč v každé ruce s rukama zvednutými nad hlavou. Tréninkový partner pak upustí jednu z koulí, zatímco se ji brankář pokusí chytit dříve, než dopadne na zem. Zvyšte obtížnost zvýšením vzdálenosti mezi hráči nebo přidáním druhého tréninkového partnera a dalších dvou fotbalových míčů.
vyberte jeden vrták
někteří brankáři se pokusí předpovědět, kde střela skončí, a spíše než pomocí svých reflexů se ponoří před zasažením výstřelu. I když tato taktika může být v některých případech účinná, je lepší vidět, kam míč jde, a reagovat rychle, než hádat a potenciálně se potápět špatně. Cvičení proti tomu zahrnuje umístění dvou míčů do pokutového území, blízko u sebe. Tréninkový partner brankáře se pak musí pokusit oklamat brankáře předstíráním výstřelu a poté střelbou s druhým míčem.
postupujte podle cvičení skákací koule
jakmile brankář zvládne tato cvičení, může být tréninkový míč brankáře použit ke zvýšení obtížnosti a otestování reflexů. K dispozici jsou různé typy tréninkových míčů, které pomáhají brankářům zlepšit jejich reflexy a jsou obvykle v neobvyklém tvaru-jako je pyramida -, aby se zajistilo, že jsou při skákání nepředvídatelné, stejně jako ragbyový míč.
