pokud existuje jedna věc, kterou každý odborník na zdraví doporučuje, je to cvičení.
pravidelné cvičení může dělat zázraky pro vaše zdraví; bojovat proti problémům, jako je vysoký krevní tlak a srdeční choroby. Nejen to, ale může to být chybějící složka špatných spacích návyků, skvělý zvedák nálady a de-stresor.
doporučuje se, aby dospělý měl každý týden nejméně 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut přísného cvičení. Jednoduše řečeno, abychom zůstali na vrcholu našeho zdraví, měli bychom věnovat cvičení něco přes 20 minut denně.
bohužel, mnoho dospělých je obtížné aplikovat pravidelné cvičení do jejich každodenní rutiny. Tyto dny, pracujeme mnohem více než kdy předtím, a mnoho lidí prostě nemůže najít čas na cvičení na vrcholu, že.
naštěstí existují způsoby, jak začlenit cvičení do svého dne, aniž byste mu museli na konci dne přidělit jeden blok času. Zde je 8 způsobů, jak integrovat cvičení do své každodenní rutiny.
vstávejte, pohybujte se!
ráno může být pomalá doba pro každého. Ale je to také optimální čas, aby se vešly cvičení do nabitých plánů s trochou pohybu, než začnete správně svůj den.
než začne vaše běžná rutina, zkuste udělat nějaké zahřívací úseky a drobné tonizační cvičení, jako jsou sit-up, výpady nebo push-up. Přidá to pár minut navíc k vaší rutině, ale připraví vás na další den.
změňte způsob cestování
víme, jak pohodlné je naskočit do autobusu nebo vlaku nebo sedět na vozidle, které pro nás dělá veškerou práci. Ale cesta do práce může být mnohem více naplňující.
pokud máte dostatek času a je to bezpečné, proč nezkusit místo toho chodit? Můžete také jezdit na kole, nebo dokonce proměnit svou cestu v běžeckou trasu. To jsou jednoduché způsoby, jak vytvořit svůj nabitý plán cvičení plán.
pokud tyto věci nemůžete udělat, zkuste zvolit schody místo výtahu nebo zaparkovat další vzdálenost od cíle, abyste zvýšili aktivitu.
pracujte při práci
jen proto, že jste u stolu nebo za pultem, neznamená, že tento čas nemůžete použít k aktivní činnosti. Existuje spousta cvičení, které můžete udělat na své stálé stoly s výhodami pro vaše zdraví.
zkuste při práci zvedat lehké ruční závaží nebo si procvičte protažení horní části těla mezi hovory. Ať už sedíte nebo stojíte, můžete zkusit použít inteligentní nábytek, jako je autonomní “ Flow Board – – který vytváří pro vaše tělo svalové mikro pohyby při plnění vašich úkolů.
Využijte své přestávky
všichni toužíme po polední hodině, zvláště když máme hlad nebo málo energie.
ale tentokrát to není jen pro zásobování palivem – může být také použito k jeho spálení.
proč nezkusit jít na běh poblíž do kanceláře nebo najít tělocvičnu, ke které máte přístup podle svého pohodlí? Dokonce i jen běh pochůzky nebo jít na procházku během této doby je dobrý způsob, jak udržet si obsazeno a spalování kalorií.
Promluvte si se svými kolegy
fyzická interakce se může zdát jako věc minulosti v těchto dnech, přičemž pro každou situaci existuje aplikace nebo e-mail. Nicméně, mluvit mezi sebou osobně je ve skutečnosti skvělá výmluva, abyste se udrželi v pohybu.
kdykoli budete mít šanci, Vstaňte a jděte k jednomu ze svých spolupracovníků místo toho, abyste jim zasílali zprávy. Zahajte konverzaci s někým mimo Přátelský e-mail, abyste měli důvod být vzhůru a pohybovat se, od stolu.
cvičení doma
jen proto, že nejste venku po ulicích nebo pracujete v posilovně, neznamená, že nemůžete zůstat aktivní, když plníte úkoly doma.
čištění domu je skvělé pro vyčištění mysli a je to také dobrý způsob, jak se zapojit do cvičení do nabitého programu. Při vaření večeře si zahrajte nějakou hudbu, abyste mohli tančit současně, umýt auto ručně, než aby bylo opraveno, složit a uspořádat obsah vašeho šatníku, nebo se dokonce pohybovat předměty pro domácnost a cvičit některé Zvedací cvičení současně.
nebuď gauč brambor!
sledování televize je zábava mnoho z nás ušetřit na konci dne, ale je možné dopřát v některých bingeing a udržet aktivní, zatímco to dělá.
zkuste nastavit podložku na jógu a dělat některé úseky jógy, když sledujete své oblíbené televizní seriály, nebo investujte do běžeckého pásu nebo cyklu, abyste mohli cvičit současně.
prozkoumejte další společenské aktivity
všichni rádi dohoníme přátele nad dobrým jídlem a některými nápoji. Ale existuje milion věcí, které můžeme dělat s našimi přáteli, než je.
místo toho, abyste navrhli stejnou restauraci nebo bar, proč nenavrhnout něco aktivního; jako společenský sport, jako je tenis nebo badminton, nebo se společně připojit k tělocvičně nebo józe. Pokud tomu tak není, proč ne jít na výlet, nebo relaxační procházku po městě?
závěr
ne každý má určitý čas, který může každý den věnovat cvičení, ale tyto příklady ukazují, že je snadné začlenit cvičení do vaší každodenní rutiny! Tak to zkuste! Jednoduše přizpůsobte tyto malé úpravy do svého dne a zůstaňte na vrcholu své vlastní kondice!
Přečtěte si více…
5 způsobů, jak snížit stres v práci
8 způsobů, jak můžete zůstat zdraví u svého stolu
jak vyvážit práci doma a rodičovství
jak se zbavit stresu v práci nebo domácí kanceláři
5 inteligentních nástrojů, které zabraňují namáhání očí při práci
transformativní Stolní jóga pro práci nebo domácí kancelář
