veslování stroj-aka“ erg “ -je jedním z nejúčinnějších kusů fitness zařízení pro spalování tuků a zlepšení klimatizace, což dělá veslování cvičení některé z nejúčinnějších pot zasedání kolem.
skvělý stroj nesoucí váhu, vnitřní veslaři používají svaly horní i dolní části těla ke zvýšení kardiovaskulární kondice. Vzhledem k tomu, že používáte celé tělo, cílená bolest svalů je nepravděpodobná-je pravděpodobnější, že pocítíte bolestivost všude, když trénujete své kardio schopnosti a rychle spalujete tuk.
Vyzkoušejte těchto pět jedinečných veslařských cvičení navržených Ericem Salvadorem, C. P. T. a hlavním instruktorem Fhitting Room, abyste nahradili ty nudné kardio sezení.
cvičení 1
řádek 250 metrů
odpočinek 1 minuta
celková doba trvání: 20 minut
Poznámka: Tento intervalový trénink má poměr práce k odpočinku 1:1. Veslování by mělo být dokončeno za méně než minutu. Odpočiňte jednu minutu a opakujte celkem 10 kol.
cvičení 2
máte šest minut na řádek 1000 metrů. Pokud skončíte brzy-což byste měli-provést úplný sprint burpees.
cvičení 3
řádek pro 30 kalorií
30 ruských houpaček kettlebell
30 abmat situps
proveďte řadu, houpačky kettlebell a situps. Odpočiňte jednu minutu. Opakujte po dobu 4 kol.
cvičení 4
pokyny: proveďte kliky ihned po řádku. Odpočívejte podle potřeby mezi veslováním.
řada 1 000 metrů
20 kliků pro ruční uvolnění
řada 750 metrů
30 kliků pro ruční uvolnění
řada 500 metrů
40 kliků pro ruční uvolnění
řada 250 metrů
50 kliků pro ruční uvolnění
cvičení 5
50 dřepů pro vzduchové dřepy
25-kalorické řady
40 ruských houpaček pro kettlebell
20-kalorické řady
30 situps
15-kalorií řádek
20 kliky
10 kalorií řádek
10 burpees
pro přístup k exkluzivní Gear videa, celebrity rozhovory, a více, Přihlásit se na YouTube!
