20 snadné způsoby, jak začlenit jógu do vašich cest

snažíte se držet krok s praxí jógy při cestování? Může být obtížné udržet si rytmus jógy, když jste v zahraničí a čelíte novým vzrušujícím dobrodružstvím &, setkáváte se s hromadou lidí, potýkáte se s hrozným jet lag a vyžíváte se v tunách chutného jídla & pít … někdy prostě není dost hodin denně! Nebojte se, nebudu vám říkat, že musíte jít ven a koupit nejlepší cestovní jógu nebo nové kalhoty na jógu – ve skutečnosti existuje spousta způsobů, jak integrovat více jógy do svého života, když jste venku a objevujete svět.

jóga může doplnit vaše cesty a fyzické a psychologické výhody jsou nekonečné. Jóga může snížit úroveň úzkosti, pomůže vám udržet pocit rovnováhy, zmírnit vaši jetlag a svalovou ztuhlost, pomůže vám zůstat přítomen na vašich cestách a vytvořit pocit spokojenosti. To je jen několik důvodů, proč byste neměli nechat jógu spadnout na vedlejší kolej.

takže..co přesně je „jóga“?

začněme zkoumáním definic toho, co je „jóga“ a jaké praktiky jsou zahrnuty. Existuje mnoho způsobů, jak interpretovat „jógu“ – spojení, jho, spojení, odstranění výkyvů mysli a tak dále. Jedním z populárních způsobů, jak pochopit, jaké praktiky spadají pod deštník jógy, je osm končetin jógy. Aniž bychom se příliš dostali do plevele, končetiny jógy zahrnují Yamas (etické a morální disciplíny, jako je nenásilí, pravdivost, nepochopení); Niyamas (osobní dodržování a to, jak se vztahujeme k sobě, jako je čistota/čistota, spokojenost, samostudium, disciplína); Asana (pózy); Pranayama (řízené dýchání); Pratyahara (odnětí smyslu); Dharana (zaměření); Dhyana (meditace) a Samádhi (osvícení nebo transcendence). Je zřejmé, že jsem tyto jógové koncepty příliš zjednodušil, ale chápete podstatu. Chcete-li se dozvědět více o osmi končetinách, klikněte zde.

pokud stále čtete a vaše hlava se točí příliš mnoho, doufejme, že takeaways z toho všeho jsou, že 1) jóga není omezena na fyzické praxe, a 2) Existuje mnoho způsobů, jak cvičit jógu a zapadají do vašeho cestovního plánu. Nemusíte dělat 108 pozdravů slunce, abyste se cítili, jako byste cvičili jógu (i když se cítí zatraceně dobře).

zde je 20 způsobů, jak můžete integrovat jógu do svých cest!

dělejte svou roli pro planetu

Ahimsa je vodítkem Yamas, což znamená nenásilí a soucit se všemi živými bytostmi. Můžete udělat svou část tím, že ekologicky šetrné volby, jako je přinášet vlastní láhev s vodou a nákupní tašky, přeskakování plastové slámy v kavárnách a restauracích, nákup místních produktů, které nebyly taženy po celé zemi, účast na pláž čistí a tak dále.

rovněž nelze popřít, že letecká doprava je zátěží pro životní prostředí,ale můžete se pokusit snížit svůj dopad vyvážením emisí. Klikněte zde pro více informací o kompenzaci uhlíku a některých dobrých programech na podporu.

to je jen několik způsobů, jak být dobrý k Matce Zemi.

podílet se na etických zážitcích zvířat a odpovědném cestovním ruchu

až čtvrtina bilionu dolarů globálního cestovního ruchu je poháněna poptávkou po divoké turistice. To, co většina lidí neví, je krutost a zneužívání volně žijících zvířat používaných ve většině aktivit v oblasti cestovního ruchu volně žijících živočichů. Patří mezi ně jízda na slonech, plavání s delfíny v zajetí a pózování pro fotografie se lvy a tygry. Výzkum dokončený výzkumnou jednotkou ochrany přírody na Oxfordské univerzitě (WildCRU), pověřenou organizací World Animal Protection, odhalil globální utrpení způsobené více než půl milionu divokých zvířat neetickými turistickými atrakcemi. Celou zprávu si přečtěte zde, zveřejněnou v únoru 2016.

co tedy můžete udělat, abyste se ujistili, že nepřispíváte k týrání zvířat a etickému porušování? Proveďte více due diligence a výzkum zvířecích atrakcí, abyste se podíleli na zkušenostech s etickými interakcemi se zvířaty. Nejezděte na slonech, nehromažďujte tygry a pokud je to možné, snažte se co nejlépe vidět zvířata v jejich vlastním divokém prostředí. Navštěvujete „sirotčinec“ nebo „útočiště“?

zeptejte se sami sebe, zda je blaho zvířat nad potřebami turistů a že název nepřijali pouze pro marketingové účely. Obecně platí, že sirotčince nebo svatyně nechovají zvířata do zajetí, jsou čistě pozorovací pro návštěvníky a pohodu zvířat neovlivňuje potřeba je neustále kontrolovat. Kliknutím sem zobrazíte rychlý kontrolní seznam, abyste se mohli ujistit, že nepřispíváte ke zneužívání zvířat.

více: Sloní Svatyně, sirotčince a parky po celém světě, které byste měli navštívit

totéž platí pro vašeho bližního (a ženu). Ujistěte se, že jste spokojeni se všemi svými cestovními rozhodnutími, že jsou společensky a eticky zodpovědní a že nepřispíváte ke škodlivým praktikám cestovního ruchu. Například sirotčinec a slum turistika byla vysoce kritizována a častěji než ne, místo samo o sobě nemá z vaší návštěvy velký prospěch (nebo vůbec). Pokud je to možné, zkuste dát své turistické dolary k dobru, aby to nějakým způsobem prospělo komunitě.

související: 7 sociálně odpovědných restaurací & kavárny k návštěvě v Siem Reap, Kambodža

buďte si vědomi a pravdiví o svých cestovních rozhodnutích

to souvisí s konceptem jógy „Satya“, nebo pravdivost. Pečlivě přemýšlejte o tom, zda chcete fotografovat lidi (zejména děti) bez jejich svolení, pořizovat snímky lidí v modlitbě, zda chcete navštívit „lidské zoologické zahrady“ nebo se účastnit dobrovolnictví. Jaké jsou vaše záměry, že chcete jít na slum nebo sirotčinec turné? Proč děláš to, co děláš? Je to ze „správných“ důvodů, nebo jen doufáte, že získáte tu dokonalou fotografii „hodnou Instagram“?

související článek: 5 Věcí, které je třeba zvážit před dodržováním obřadu rozdávání almužny v Luang Prabang

Najděte místní kurzy jógy, které můžete cvičit nebo cvičit ve svém pokoji / v tělocvičně

miluji fyzickou praxi. Prosím, nečtěte tento příspěvek a myslím, že si nemyslím, že ásany jsou včely kolena. Vše, co říkám, že existuje spousta úžasných aspektů jógy, o kterých lidé nemají tendenci mluvit. Pokud chcete držet krok se svou fyzickou praxí asana (pose), existuje několik skvělých zdrojů online a prostřednictvím aplikací pro vlastní praxi-klikněte zde pro některé z mých oblíbených aplikací jógy, které by si měl každý cestovatel stáhnout.

související článek: 5 tipů pro výběr studia jógy při cestování

Procvičte si jemnější podceňované pózy

stále chcete cvičit asanu, ale příliš unavený ze všech vzrušujících cest a nemáte žádnou energii? Podívejte se na některé z těchto podceňovaných póz-některé pózy se mohou zdát příliš „jednoduché“, necítí se extrémně intenzivní, nebo bychom nemuseli plně ocenit výhody asany; zatímco hluboká rovnováha backbend nebo paže se může cítit velmi povzbuzující a náročná, můžeme se naučit tyto 10 podceňované jógové pózy a začlenit je do praxe častěji!

jděte na jóga ústup

jóga ustoupí a jóga svátky jsou stále více populární pro lidi, kteří mají rušný každodenní život. Cestování a účast na jógovém ústupu je skvělý způsob, jak naplnit svůj pohár a zlepšit wellness, prozkoumat nové části světa, Být součástí mezinárodní jógové komunity a co je nejdůležitější: ponořte se do jógy. Existuje nepřeberné množství jógových dobrodružství a jógových ústupů do zahraničí – nezapomeňte si vybrat cíl – učitel a program, který vám nejlépe vyhovuje!

Přečtěte si více: 11 způsobů, jak co nejlépe využít zážitek z jógy

Udělejte si minutu a procvičte si meditaci

ať už je to prostřednictvím aplikace nebo meditace prostřednictvím pohybu, protože ne všechny meditace vyžaduje sedět na polštáři se zkříženýma nohama se zavřenýma očima! K dispozici je také chůze meditace na pláži, zpívání, hledí meditace, dýchání meditace a tak dále. Výhody meditace byly dobře zdokumentovány a prozkoumány a zahrnují zvýšenou imunitu, snížení stresu a úzkosti, zvyšuje schopnost regulovat emoce, zlepšuje paměť, zvyšuje kvalitu spánku a tak dále – ideální pro časté cestování!

více: 6 jóga aplikace každý cestovatel by měl Stáhnout nyní

stavět teplo přes zůstat aktivní

Tapas (ne odkaz na jídlo), lze chápat jako disciplínu. Když cestujete, budujte teplo ve svém těle a zůstaňte aktivní chůzí (jedním z nejlepších způsobů, jak prozkoumat nové město), pěší turistikou, jízdou na kole nebo dokonce surfováním! Kromě zvýšení úrovně kondice udržuje fyzická aktivita vaše tělo zdravé a pomáhá vám vidět cíl jiným způsobem.

praxe pranayama

Pranayama, nebo řízené dýchání, může být mocným nástrojem pro cestovatele. Techniky mohou být použity k uklidnění sympatického nervového systému a vedou ke snížení vysokého krevního tlaku, regulaci dýchání a srdeční frekvence atd. Cítíte se stresovaní, když jste na cestách? Existuje několik jednoduchých technik, které se můžete naučit, včetně jednoho z mých oblíbených, nadi shodhana, nebo alternativní dýchání nosní dírky. Tato dýchací technika mě opravdu uklidnila, když jsem vyšiloval a hyperventiloval na vrcholu Šikmé věže v Pise! Kliknutím sem zobrazíte podrobného průvodce praktikováním nadi shodhany.

dbejte na to, co vložíte do a na své tělo

to se týká Sauchy nebo čistoty. Jednou z nejhorších věcí, které se mohou stát, když cestujete, je onemocnět a muset zůstat v posteli místo toho, abyste se vydali ven a prozkoumali. Pokud jde o vaši stravu, cestující by měli pít hodně vody, jíst hodně ovoce a zeleniny a udržovat zdravé občerstvení ležící kolem (sušené ovoce bez přidané tuny cukru je skvělá volba).

to neznamená, že byste neměli mít v Itálii lahodnou plněnou cuketovou květinovou fritézu nebo vaječné vafle v Hongkongu-vše s mírou, že?

udržujte dobrou osobní hygienu a čistotu ve svém okolí

více často než ne, naše prostředí je dobrým odrazem našeho stavu mysli. Nikdo nemá rád život na skládce (nebo cestování s někým, kdo voní, jako by žil na skládce), takže se snažte udržovat dobrou osobní hygienu a udržovat svůj dočasný životní prostor čistý – zjistíte, že cestování je mnohem méně stresující, když vaše věci nejsou rozházeny každou cestou po místnosti!

Položte telefon dolů a užijte si okamžik

v dnešní době je téměř nemožné projít dokonce 10 minut bez rozptýlení, zejména s věcmi jako Snapchat, Facebook Live a Instagram Stories. Jsem naprosto vinen, že jsem zapomněl dát telefon jednou za čas! Ale i když jsem 100% pro dokumentování vašich cest (myslím, že provozuji cestovní blog, takže bych lhal, kdybych řekl, že ne!), vyplatí se položit telefon nebo fotoaparát dolů a jen se ponořit do zážitku z cestování. Kdy jste byl naposled u toho zážitku?

Na Taj Mahalu v Indii jsem byl naprosto šokován tím, kolik lidí se na Taj dívalo pouze objektivem fotoaparátu – a nikdy přímo na vlastní oči. Letos si dělám osobní cíl, abych si více všiml a ocenil své okolí a pustil se do rozptýlení!

jste připraveni na digitální detox? Vyzkoušejte si tichou jógu. Klikněte zde pro Průvodce prvním časovačem k účasti na tichém ústupu jógy!

nechte to jít, když věci nejdou podle plánu

podívejte se – věci se pokazí, když cestujete, je to jen fakt života. Ale když jste investovali stovky (nebo tisíce) dolarů do letů a aut, vzali si volno a strávili týdny plánováním perfektní cesty, jakýkoli malý škytavka může být opravdu krvavě zničující. Ať už jste zmeškali návazný let, chytil špatnou žaludeční chybu, ukradli vám peněženku nebo zapomněli požádat o vízum, snažte se držet očekávání.

je samozřejmé, že mám na mysli menší cestovní škytavku a chyby, spíše než jakékoli velké nehody a události!

často doufáme, že z našich akcí vyplyne určitý výsledek, a jsme stejně často zklamáni. Není však třeba zoufat – spíše bychom měli přijmout to, co se stalo. To je skutečný význam samtoshy-přijmout to, co se stane. – T. K. V. Desikachar

studium jógy Knihy a texty

Cestování vám dává skvělou příležitost dohnat nějaké čtení, ať už je to v letadle, na pláži nebo ve vlaku. Tam jsou některé skvělé Jóga Knihy a texty, včetně světla na jógu B. K. S. Iyengar, jóga Mala k. Pattabhi Jois, Bhagavad Gita přeložil Juan Mascaro, srdce jógy T. K. V Desikachar, a článek „Jóga jako vlastní transformace“ Joel Kramer jen abychom jmenovali alespoň některé.

zavázat se k vaší praxi

rozhodnutí jít spát o něco dříve, abyste se mohli probudit brzy a cvičit ásany, než půjdete ven, je Tapas; nepít příliš mnoho nebo jíst nezdravé potraviny, protože se chcete ve své praxi cítit dobře, je Tapas. Tapas se překládá jako „čištění disciplínou“,“ závazek „nebo“ vnitřní oheň“.“Rozhodněte se o realistickém a dosažitelném čase, který můžete každý den zavázat ke své praxi a držet se toho bez ohledu na to, co se děje. Mohlo by to být ve formě 10 pozdravů slunce ráno, 15 minut meditace nebo kapitoly denně z knihy jógy.

pamatujte, jaké štěstí máte, že můžete cestovat

Santosha (nebo Samtosha) lze chápat ve své nejjednodušší podobě jako spokojenost-naučit se přijímat a být v míru s tím, co máte. V jógové Sutře Patanjali se říká, že „spokojenost přináší nepřekonatelnou radost“. Vždycky jsem byl skleněný poloprázdný člověk (pracuje na tom!) takže jako způsob, jak praktikovat tuto niyamu, je pro mě důležité spokojit se s odlivy a toky a pamatovat si velké věci, které se staly, spíše než nechat ne tak velké věci zastínit dobro. Pamatujte, jaké štěstí máme pro schopnost cestovat-ať už je to z finančních důvodů, schopnost držet pas, který nám umožňuje volně a snadno vstoupit do zemí, fyzická schopnost pohybovat se a tak dále.

buďte šetrní k sobě i ostatním

pamatovat Ahimsa od začátku tohoto příspěvku? Procvičte si nenásilí a nebijte se, pokud se vám nepodaří vstoupit na podložku a cvičit. Cestovali jste 24 hodin v kuse bez spánku? Možná je čas si odpočinout, než vyrazíte na prohlídku města. Ta dáma u přepážky aerolinek, na kterou řveš, protože ten let byl zrušen? Možná se na chvíli postav v jejích botách. Naposledy, byl jsem šokován tím, jak hrubí lidé byli k sobě navzájem v Taj Mahalu v Indii – tlačili se a strkali se z cesty za ty peníze. Na co? Fotografie pro Instagram? Zabilo by každého, kdyby jen trpělivě čekal, až na ně přijde řada,a ujistil by se, že každý musí vyfotit, aby ukázal přátelům a rodině doma?

někdy stojí za to zastavit se a zeptat se sami sebe, jestli byste mohli být jen trochu trpělivější, trochu chápavější a trochu laskavější.

více: Co dělat, když prostě nemáte pocit, že cvičíte jógu

přemýšlejte dvakrát, než si něco koupíte

miluju trhy. Miluju je. Když jsem byl v Marrákeši, chtěl jsem s sebou vzít celý souk domů. Na pobřeží Amalfi jsem chtěl koupit 10 párů ručně vyráběných italských sandálů. Ale opravdu potřebujete další magnet na ledničku, šátek, dřevěnou sochu nebo náramek?

pokud se zamilujete do něčeho, co na svých cestách spatříte, zkuste si koupit v malém rodinném obchodě nebo místním řemeslníkovi, abyste mohli komunitu podpořit.

poslouchejte své tělo

pokud je vaše tělo unavené,odpočiňte si! Není to vždy snadné, zvláště když existuje 10 míst, která chcete vidět za 48 hodin, ale vaše tělo vám dává zpětnou vazbu z nějakého důvodu. Být vyčerpaný v cizí zemi není žádná legrace a bere radost z cestování (zvláště pokud jste výstřední a nejste schopni ocenit cestu), ale také téměř vždy častěji onemocníte.

Přestaňte se porovnávat s ostatními cestovateli

v neposlední řadě rozhodně ne! Neporovnávání není v dnešním světě snadné, když jsme obklopeni sociálními médii, a rozhodně jsem se toho stal obětí. Prosím, nezačínejte s debatou turista vs. cestovatel! Myslíte si, že se rozhlížíte a přemýšlíte, „tato osoba navštívila tolik více zemí než já“, „fotografie této osoby je mnohem lepší než moje „nebo“ tato osoba není skutečným cestovatelem, protože tak a tak“? Stůj! Stejně jako jóga, cestování není soutěž a každý má různé styly cestování a preference – kdo říká, že jeden je lepší než druhý?

je zřejmé, že to není v žádném případě vyčerpávající a doufám, že to ilustruje, že existuje více než jeden způsob, jak cvičit jógu, když cestujete. Jóga má tolik úžasných dimenzí, které je třeba prozkoumat a může doplnit (a dokonce vylepšit) cestování,tak proč nezkusit některé z těchto různých cest, abyste se naplnili? Rezonovalo u vás něco z toho? Vyzkoušíte některé z nich na svých nadcházejících cestách? Řekněte mi o tom vše v sekci komentářů níže!

můžete se také těšit na tyto čtení:

• nechte se inspirovat tímto seznamem úžasných jógových destinací po celém světě
• naučil jsem se několik důležitých lekcí z cvičení jógy. Klikněte sem a přečtěte si 5 věcí, které jsem se o sobě dozvěděl od začátku jógy
• zde jsou některé nejlepší aplikace pro jógu, které můžete přidat do své cestovní sbírky
• máte zájem o čtení ještě více obsahu souvisejícího s jógou? Klikněte zde!

připněte to na později!