ve sportu, jako je badminton, jsou některé techniky velmi důležité pro zlepšení vaší hry. Naučit se hrát badminton správným způsobem je nesmírně důležité pro rozvoj vaší hry v dlouhodobém horizontu.
je důležité být flexibilní s tréninkem i herním plánem.
musíte pracovat na rychlosti, zaměření a technice, a to vše současně pro celkový vývoj.
v tomto článku jsem získal určité zásady, které vám pomohou zlepšit vaši hru. Přečtěte si je a pokuste se je začlenit do své běžné praxe.
pohyb
je velmi důležité rozvíjet dobrý pohyb, protože vás zrychlí na hřišti. Dobré pohybové dovednosti sníží stres na vašem těle v dlouhodobém horizontu, což ušetří vaši energii v zápasech. Při cvičení se ujistěte, že kombinujete všechny různé typy pohybů pro celkový vývoj vaší hry.
hlavní různé pohyby, které můžete cvičit, jsou běh/sprint, výpad, Start a zastavení. Všechny tyto pohyby zvýší vaši vytrvalost a obratnost, která vám pomůže pokrýt soud, aniž byste se unavili.
existují různé vrtačky, které můžete cvičit, abyste vylepšili své pohyby. Například běžící vrták, kde běžíte a zastavujete, jak a kdy váš trenér zapíská, nebo začnete boční běh nebo nějakou jinou formu pohybu.
pokračujte v cvičení, abyste viděli změnu ve svých pohybech. Existuje mnoho cvičení agility, které můžete cvičit s pomocí svého trenéra. Přizpůsobte se těmto změnám a mít otevřenou mysl, abyste byli flexibilní při používání různých typů pohybů ve vašem tréninku.
Footwork
Chcete-li hrát badminton, musíte se dostat k raketoplánu, abyste jej obdrželi. Kromě toho se musíte efektivně pohybovat při správné práci nohou. Práce nohou je nejdůležitějším principem v badmintonu a nejtěžší zvládnout.
existuje mnoho vrtáků, pomocí kterých můžete zlepšit práci nohou. Ujistěte se, že každý den cvičíte v rozcvičce. Efektivní práce nohou vám pomůže dostat se na místo a správně provést výstřel.
efektivní práce nohou vám pomůže bez námahy pokrýt kurt a zlepšuje koordinaci nohou s druhou částí těla. Měli byste také posílit důležité svaly účinnými cviky, které ještě více zlepší váš výkon.
v profesionálních zápasech jste možná pozorovali hráče, kteří hrají dlouhé a vyčerpávající shromáždění. No, jedním z důvodů, proč mohou hrát tyto shromáždění, je to, že mají silnou práci nohou, aby pokryli kurt a dosáhli každého výstřelu. Zlepšení práce nohou trvá hodiny přísné praxe a odhodlání, ale výsledky jsou plodné.
pokud se chcete dozvědět více o práci nohou, podívejte se na tento článek.
koordinace ruka-oko
vzhledem k tomu, že můžete dosáhnout raketoplánu, dalším krokem je zasáhnout raketoplán na správném místě a ve správný čas. Většina hráčů dělá chyby při zasažení raketoplánu buď tím, že chybí raketoplán, nebo ho zasáhne špatným způsobem. Nejlepší způsob, jak se těmto chybám vyhnout, je zlepšit koordinaci rukou a očí.
existují různé způsoby, kterými můžete zlepšit koordinaci ruka-oko. Můžete hrát další rychlé sporty, jako je stolní tenis, a také trénovat svůj mozek, aby rychle přemýšlel, zatímco u soudu. Příležitostný stolní tenis, fotbal a chytání jsou účinnými mechanismy pro zlepšení koordinace ruka-oko.
Grip
víte, že badmintonová raketa má sladké místo? Co je sladké místo?
sladké místo je bod na raketě, odkud můžete zasáhnout raketoplán s maximálním výkonem bez použití velkého množství energie. Všichni badmintonoví hráči musí znát sladké místo své rakety, aby správně dostali raketoplán.
k tomu musíte použít správné techniky uchopení, jako je forhend a backhand. Jakmile se naučíte tyto úchyty, měli byste cvičit záběry s rukojetí, a pak se dozvíte, jak správně zasáhnout výstřel. Nevhodné uchopovací vzory mohou vést ke zranění a špatnému výkonu.
pokud toho o různých úchopech v badmintonu moc nevíte, nebojte se. Podívejte se na tento článek, kde jsem mluvil o všem, co potřebujete s obrázky.
zotavení
jedním z nejdůležitějších aspektů pro zlepšení vaší hry je, jak rychle se můžete zotavit do své základní polohy a být připraveni na další výstřel. Je opravdu obtížné dosáhnout raketoplánu, pokud jste nepřijali svou základní pozici. Pokus o výstřely ze základní polohy usnadňuje dosažení raketoplánu.
no, práce nohou zde hraje klíčovou roli. Musíte se důsledně cvičit, abyste se po každém výstřelu vrátili do základní polohy.
postoje
existují různé postoje v badmintonu, které musíte zvládnout, abyste vylepšili svou hru. Musíte pochopit, kdy a jak se dostat do těchto postojů. Nejdůležitější z nich jsou:
obranný postoj: musíte se přesunout do tohoto postoje, když jste zvedli nebo vyčistili raketoplán vysoko, což dává soupeři šanci zaútočit. Musíte být připraveni bránit raketoplán vůbec stojí s nohama doširoka od sebe a mírně ohýbání své tělo přijímat raketoplán.
útočící postoj: musíte se přesunout do útočícího postoje, kdykoli váš soupeř doručí raketoplán na vašem dvorci. Existují různé způsoby, jak přistát v útočném postoji, a to buď přistáním na pravé noze a zasažením do strany, nebo přijetím bekhendu.
útočící vpřed: Toto je jeden důležitý postoj, který musíte cvičit, abyste zaútočili na raketoplán blízko sítě, když je mírně nad sítí. Zahrnuje skákání ze středu hřiště, aby přímo zasáhl raketoplán u sítě a přistál na boční noze vaší rakety.
výpad: pro každý pohyb v badmintonu je výpad velmi důležitý. Chcete-li dostat raketoplán do strany a dopředu, váš pohyb většinou končí výpadem. Procvičte si tento postoj, abyste dosáhli raketoplánu rychleji natažením kapacity výpad.
musíte předem předvídat, do kterého postoje se musíte přesunout.
další fyzické aktivity
můžete cvičit další fyzické pohyby, abyste zlepšili držení a sílu zápěstí pomocí těžké badmintonové rakety nebo squashové rakety, abyste zasáhli různé záběry. Chcete-li zlepšit svou běžeckou techniku, existuje mnoho cvičení agility, cvičení stínové praxe, které můžete udělat s pomocí svého trenéra. Tato cvičení pomohou zlepšit váš pohyb, výpady a celkovou hru.
silový trénink a základní trénink jsou také velmi důležité pro zlepšení rovnováhy a svalové síly v badmintonu.
Hrajte s různými hráči
pokud budete hrát se stejnou úrovní hráčů znovu a znovu, vaše hra zůstane stagnující. Chcete-li efektivně zlepšit svou hru, je důležité hrát různé typy zápasů s různými typy hráčů. Například, pokud jste pravák, můžete trénovat jeden zápas hraním s levákem a naopak. Když hrajete takhle, pochopíte jejich techniky a styl hry.
také praktikujte jiné sporty, jako je jízda na kole, běh a plavání, pro celkový vývoj pohybů těla.
pozorování
nejlepší způsob, jak se naučit nějaký pohyb nebo výstřel, je pozorovat hráče, který to dělá, a okamžitě cvičit stejným způsobem. Když sledujete badmintonové zápasy nebo videa, sledujte pohyby a pokuste se je začlenit do své praxe. Pozorování je pro vaše tělo opravdu důležité, protože když sledujete video záběru z každého úhlu, je snazší si ho zapamatovat a vyzkoušet.
změna je nevyhnutelná
musíte přijmout změny ve svém tréninku i během zápasu, abyste se přizpůsobili soupeři a herním podmínkám. Pokud soupeř dokáže předpovědět vaši hru, budete ve hře v nevýhodě, takže ji okamžitě změňte. Musíte neustále měnit svůj herní plán, protože to zabrání vašemu soupeři v hádání vaší strategie.
Závěrečné myšlenky
Chcete-li neustále zlepšovat svou hru, míchat praxi, teorii, videa a školení, kdykoli je to možné. Jak můžete vidět, existuje několik způsobů, jak zlepšit svou hru, takže pokračujte v cvičení a nikdy neztrácejte naději.
kromě toho lze všechny tyto principy praktikovat efektivněji pomocí efektivního trenéra. Procvičte si několik dalších aktivit a cvičení o neustále vylepšujte svou hru. Hrajte s různými typy protivníků za různých podmínek pro celkový vývoj.
a co je nejdůležitější, Sledujte svůj pokrok a udržujte si tréninkový deník, abyste analyzovali své silné a slabé stránky. Snažte se co nejlépe využít toho, co vám váš trenér instruuje.
doufám, že vám tento článek pomohl. Díky za přečtení!
