pokud hledáte úžasné šikmé cvičení, které vám poskytne působivý „v-line“, vyzkoušejte to!
získání působivé sady abs může být velmi obtížné, pokud nedodržujete plán pro svůj typ těla. Klikněte zde, aby se náš volný typ těla kvíz a zjistit, co bude pracovat nejrychleji pro vás teď!
pravdou je, že všichni chceme dobře vypadající šest balení.. Ale mít pevnou šikmou definici je znamením, že jste opravdu dostali své věci dohromady.
ale můžete se podívat téměř kdekoli a najít šikmé cvičení. Jak tedy víte, co je nejlepší udělat?
ve skutečnosti neexistuje jediný šikmý trénink, který by byl nejlepší, protože je dobré neustále měnit rutinu. Ale tohle zanechá vaše obliques pěkné a bolavé a zanechá dobré v žádném okamžiku!
šikmé cvičení
pro toto cvičení budete dělat 6 různých šikmých cvičení. Pro každé cvičení uděláte 3 sady po 10 s 30sekundovým odpočinkem mezi každou sadou.
boční prkno Hip Raise
začnete v poloze bočního prkna s nohama v robustní poloze. Poté si boky ponoříte tak nízko, jak jen můžete, cítit úsek ve vašem šikmém směru.. pak pohněte boky nahoru a křupejte se svými šikmými. Opakujte pro 3 sady po 10 opakováních na každou stranu.
Podlahové stěrače
zde začnete na zemi s rukama do strany a nohama rovně nahoru. Odtud spadnete nohy dolů na stranu, dokud se vaše nohy nedotknou země.. Pak budete tahat nohy zpět se svými šikmými. Pak je položte na druhou stranu a opakujte po dobu 10 opakování na každou stranu. Udělejte to pro 3 sady.
boční Zvedací nože
pro tyto začnete položením na bok s paží proti zemi směrem dopředu. Odtamtud, pomocí kyčle a paže jako bodu kontaktu se zemí, přivedete nohy nahoru ze země a horní část těla nahoru ze země. Zaměříte se na jejich spojování, zatímco budete křupat se svými šikmými. Opakujte to pro 10 opakování na každou stranu pro 3 sady.
boční prkno koleno k lokti
zde začnete znovu v poloze bočního prkna. Odtud se dostanete jednu ruku tak vysoko, jak můžete, a pak řídit loket dolů před vaše tělo. Současně budete řídit koleno tak vysoko, jak jen můžete, a setkat se uprostřed. Opakujte po dobu 10 opakování na každou stranu a proveďte 3 sady.
Straight Arm ruské zvraty
jsou to stejně jako běžné Rusové zvraty, ale místo ohýbání paží a kroucení je budete držet rovně. To pomáhá při otáčení ramen, aby se jádro více zapojilo. Proveďte 10 opakování na každou stranu pro 3 sady.
Straight Leg Side drtí
zde začnete položením na záda s nohama rovně nahoru. Pak budete mít ruce a crunch až řízení ruce na jedné straně nohou.. Pak se vrátit dolů a křupat na druhou stranu. Udělejte to pro 10 opakování na každou stranu a 3 celkové sady.
nepotřebujete žádné vybavení ani nic! Stačí chytit místo na podlaze a pojďme na to!
hledáte hloubkovou teorii, jak získat hardcore drcené abs? Sestavili jsme celý seznam cvičení a cvičení, které můžete udělat, aby vaše abs štíhlejší a silnější, a pak jsme to všechno v snadno použitelný, snadno čitelný program právě pro vás. Klikněte sem a podívejte se na náš program“ Six Pack Shred“!
